Hogyan lehet csökkenteni a diasztolés nyomást

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kövesse az egészséges táplálkozást a szív számára
• 2. módszer Javítsa életmódját
• 3. módszer Kövesse az orvosi kezelést

Ebben a cikkben: Az egészséges táplálkozás követése a szív számáraAz életmód javításaA gyógykezelés követése20 Hivatkozások

A diasztolés nyomás a vér által az artériák falára gyakorolt ​​erő a szívverések között. A normálnak és egészségesnek tekintett érték 70 és 80 Hgmm között van. A 90 Hgmm határérték elérésekor vagy meghaladásakor ez fokozhatja a stroke, a szívroham és más állapotok kockázatát. Az diasztolés és a szisztolés nyomást egészséges étrend követésével, testmozgással, életmód megváltoztatásával és bizonyos esetekben orvosi kezelésekkel csökkenthetjük.

szakaszában

1. módszer Kövesse az egészséges táplálkozást a szív számára

1. Fogyasztjon be egészséges és teljes ételeket tartalmazó étrendet. Gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, magas káliumtartalmú ételek, zöldségek, magvak, könnyű tejtermékek, hüvelyesek és diófélék természetesen hozzájárulnak a szív egészségének javításához és a diasztolés vérnyomás csökkentéséhez. Keressen több egész ételt, és korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételek bevitelét.
   • Rendszeresen enni kell 6-8 adagot teljes kiőrlésű gabonaféléket (egy szelet kenyér egy adag), 4 vagy 5 adagot zöldséget (egy csésze főtt zöldség egy adagot tesz ki).
   • Fontolja meg 2 vagy 3 adag tejtermékek fogyasztását (egy csésze félzsíros tej egyenlő egy adaggal), legalább 6 adag baromfit, sovány halat vagy sovány húst (egy adagra 90 gramm főtt hús felel meg) és Naponta 4 vagy 5 adag diófélék, hüvelyesek és magvak (két evőkanál földimogyoróvaj egyenlő egy adaggal) naponta.
   • A fogyasztott cukrok mennyiségét hetente 5 adagra is korlátoznia kell.
   • A kálium hozzájárulhat a nátrium hatásainak kiegyensúlyozásához. Fontolja meg a magas káliumtartalmú ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, például a banán, a narancs, a lavokat, a bab, a zöld zöldség, a paradicsom és a burgonya fogyasztását.

2. 
   

   
   
   
   Csökkentse a nátriumbevitelét. A nátrium túlzott adagjának fogyasztása vízvisszatartást okozhat a testben, így a szív és az artériák fokozódó vérszivattyúzási erőfeszítéseknek vannak kitéve. Ne fogyasszon napi 1500 mg-nál több nátriumot. Az asztali só használata helyett a tengeri sót használja, sőt, az asztali só gyakran az egészségre ártalmas szintetikus adalékokat tartalmaz.
   • Átlagosan 2300 mg nátrium van egy teáskanál asztali sóban. Az emberek átlagosan körülbelül 3400 mg nátriumot fogyasztanak, ami több mint kétszerese az ajánlott napi bevitelnek.
   • A nátrium kiválasztása a testben vízvisszatartást idéz elő, és a szív és az erek sokkal erősebb működésre készteti a szokásosnál. Ennek eredményeként a diasztolés nyomás, valamint a szisztolés nyomás növekszik.
   • Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket és a recepteket, ügyelve arra, hogy csak olyan ételeket fogyasztjon, amelyek adagonként legfeljebb 140 mg nátriumot tartalmaznak. Csökkentse a nátrium, a mononátrium-glutamát, a szódabikarbóna, a nátrium-hidrogén-foszfát és más nátriumtartalmú vegyületek mennyiségét. Használjon egyéb fűszereket, gyógynövényeket és illatos összetevőket az ételek ízének fokozására, ahelyett, hogy sót adna az ételekhez.

3. 
   

   
   
   
   Kevesebb alkoholt fogyaszt. A tanulmányok szerint mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás javíthatja a szív egészségét, de ha egy vagy több alkoholos italt iszik egy nap, ez növeli a vérnyomást és más mellékhatásokat okoz. Kevesebb alkoholt fogyaszt, és konzultáljon orvosával, hogy többet megtudjon az ajánlott fogyasztás mértékéről.
   • Ne feledje, hogy egy pohár egyenlő 350 ml sörrel, 150 ml borral vagy 50 ml erős alkohollal 40 fokon.

4. 
   

   
   Korlátozza a koffeinbevitelét. A koffein általában magasabb diasztolés nyomást okoz, mivel blokkolja az artériák kiszélesítéséért felelős hormonokat. Fogyasszon kevesebb koffeint, és cserélje ki a kávét, az energiaitalokat és a szénsavas italokat fehér, zöld és fekete teára, ha nincs energia.
   • Technikai szempontból a koffeinnek lehet, hogy nincs jelentős hatása a vérnyomásra. A koffein esetenként jelentősen megnöveli a vérnyomást, de ha hosszú ideig rendszeresen iszik, a hatás kevésbé fontos. Ellenőrizze a vérnyomását 30 perccel a koffeinmentes ital fogyasztása után. Ha mindkét érték (diasztolés vérnyomás és szisztolés vérnyomás) 5-10 mmHg-ra növekszik, akkor vegye figyelembe, hogy ez a növekedés szignifikáns, és korlátoznia kell a fogyasztását.
   • Ha úgy dönt, hogy csökkenti a koffeinbevitelét, vegyen be néhány napot, és csak napi 200 mg-ot, vagy körülbelül két csésze kávét fogyasszon el.

5. 
   

   
   Kerülje a vörös húst. A rendszeres fogyasztás növeli a diasztolés nyomást, és ezáltal a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ennek oka az, hogy a hús sok zsírt tartalmaz, ami növelheti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Hagyja abba a vörös hús fogyasztását, mint a marhahús és a steak, de válasszon egészségesebb fehérjeforrásokat, például pulyka, halat és csirkét.

6. 
   

   
   Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét. Az omega-3 zsírsav táplálékforrásai hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségének javításához, és hatékonyan csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ezekben a savakban különösen gazdag ételek közé tartozik a dió, a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla és a pisztráng.
   • Ideális esetben minden nap 2 vagy 3 egészséges, egészséges zsírt kell enni. Noha az omega-3 zsírsavak kiváló választás, az egyszeres vagy telítetlen zsírok szintén segítik a diasztolés vérnyomás csökkentését. Ide tartoznak a növényi olajok, például az olívaolaj, a repce, a földimogyoró, a sáfrány és a szezám.
   • Kerülje el azonban telített és transz-zsírsavakat tartalmazó ételeket, mivel ezek befolyásolhatják vérnyomását. Ide tartoznak a sült ételek és az iparilag feldolgozott élelmiszerek.

2. módszer Javítsa életmódját

1. 
   

   
   Rendszeresen végezzen legalább 30 perces testmozgást. A testgyakorlás erősíti a szívizomot, javítja a vérkeringést és lehetővé teszi a szív számára, hogy könnyebben szivattyúzzon a vérből. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely tetszik, és illessze be a mindennapi életébe. Kezdje sétával, futással, kerékpározással, tánccal vagy úszással, vagy dolgozzon orvosával az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogram felállításában.
   • Ne feledje, hogy az elvégzendő gyakorlat típusa határozza meg az edzések időtartamát. Általában minden héten 75 percnyi erőteljes testmozgást vagy két és fél órás közepes intenzitású testmozgást kell végezned. Először azonban konzultálnia kell orvosával annak meghatározása érdekében, hogy a szíve állapota alapján héten hányszor lehet sportolni. Ha már vannak más szívbetegségei, az intenzív testmozgás extra nyomást gyakorolhat a szívére. Orvosa javasolhat mérsékelt testmozgást, amíg az állapota javul.

2. 
   

   
   Fogyjon el a túlsúlyáról. Azoknál az embereknél, akiknek hasi területe fölösleges zsírtartalmú és testtömeg-indexük (BMI) 25 vagy annál nagyobb, diasztolés nyomásuk magas, mivel a szívüknek több erőfeszítést kell tennie a vér szivattyúzására az egész testben. Arra törekszen, hogy lefogyjon rendszeres testmozgással, jól étkezzen, és konzultáljon orvosával vagy dietetikussal a probléma hatékony kezelése érdekében.
   • Ha valóban túlsúlyos, akkor akár 4 vagy 5 kg fogyás drasztikusan javíthatja egészségét.
   • Ha a hasi térségben túlsúly van, akkor különösen fontos hatással lehet a vérnyomásra. Általános szabály, hogy a férfiaknak meg kell próbálniuk 100 cm-nél kisebb méretet, a nők pedig 90-et.

3. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. A cigarettákban található nikotin szűkíti az artériákat, megkeményíti azok falát és növeli a vérrögök, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A diasztolés nyomás csökkentése érdekében a lehető leghamarabb hagyja ki a dohányzást, és ha problémája van ezzel, keresse fel orvosát a hatékony módszerről.

4. 
   

   
   Csökkentse és kezelje a stresszt. Amikor stresszhelyzetbe kerül, a test olyan vegyi anyagokat és hormonokat szabadít fel, amelyek átmenetileg összehúzzák az ereket, ami tachikardiat okozhat. A hosszú távú stressz növeli a súlyosabb szívbetegségek kialakulásának kockázatát, például stroke és szívroham. A diasztolés nyomás csökkentése érdekében fedezze fel a stresszorokat és távolítsa el őket.
   • Noha a stressz leküzdésének számos módja létezik, néhány azonnali orvoslási lehetőség közé tartozik a stresszt kiváltó tényezők azonosítása és elkerülése otthon, minden nap 20 percet szánva a pihentető tevékenységekre. és gyakorolni a hála.

5. 
   

   
   Rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét. Függetlenül attól, hogy tömegétől vagy méretétől függ, rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint növelheti a vérnyomást, ezért minden alkalommal ellenőrizze orvosát, különösen, ha 40 évesnél idősebb.

3. módszer Kövesse az orvosi kezelést

1. 
   

   
   Tudjon meg többet a diasztolés nyomás értékeiről. A legmagasabb érték a szisztolés nyomás (a vér által a szívverés által kifejtett erő), míg a legalacsonyabb érték a diasztolés nyomásnak (a ritmusok közötti vérnyomás) felel meg.
   • Ezért a szisztolés nyomás csökkentésére szolgáló módszerek szintén hozzájárulnak a diasztolés nyomás csökkentéséhez.

2. 
   

   
   Rendszeresen ellenőrizze diasztolés nyomását. Ily módon meghatározhatja, hogy az életmódban és étrendben végrehajtott változtatások eredményesek-e. A diasztolés nyomás méréséhez otthoni vérnyomásmérő mandzsettát használhat, gyógyszertárba fordulhat, vagy orvoshoz fordulhat. A diasztolés nyomás magas, ha eléri vagy meghaladja a 90 Hgmm-et, míg a magas vérnyomás kockázatának kitett betegek diasztolés nyomása 80 és 89 Hgmm között van. A normálnak tekintett érték 70 és 80 Hgmm között van, de ez alacsonyabb lehet fiatalok és nagyon aktív emberek esetén.
   • Magas vérnyomás vagy diasztolés magas vérnyomás esetén kezdje el vérnyomásának ellenőrzésével, naponta kétszer egy héten keresztül (reggel és este). Majd végezzen hetente két vagy három ellenőrzést. Ha stabilizálja a vérnyomását, akkor azt havonta egyszer vagy kétszer meg lehet mérni.
   • Ne feledje, hogy nagyon alacsony a diasztolés vérnyomás is. A szokatlanul alacsony diasztolés nyomás megakadályozza, hogy a szív hatékonyan pumpálja a vért a testben. Ezt a helyzetet bonyolult lehet az intenzív testmozgással, de olyan súlyosabb rendellenességekkel is, mint például az ideges szorongás. Ennek eredményeként véletlenül növelheti a stroke és a szívroham kockázatát.

3. 
   

   
   Menj az orvoshoz. Még ha otthon is sikerül megfigyelnie és csökkentenie a diasztolés nyomást, ne habozzon, forduljon orvosához vagy dietetikusához. Együtt kidolgozhat egy hatékony kezelési tervet a szív- és érrendszeri egészségének javítására és fenntartására.
   • Orvosa javasolhatja a szív-egészség ellenőrzésének módjait, miközben csökkentheti a diasztolés vérnyomást. Azt is tanácsolhatja, hogyan lehet egészséges szinten tartani anélkül, hogy túl alacsony értékeket érne el.
   • Mindig jó ötlet beszélni orvosával a vérnyomásáról, de még fontosabb, ha betegségben vagy krónikus állapotban van, vagy ha gyógyszert szed.

4. 
   

   
   Fogyasztjon vényköteles gyógyszereket. Forduljon orvosához, ha gyógyszereket ír fel a vérnyomás szabályozására és csökkentésére. A gyógyszeres kezelés és az egészséges életmód megváltoztatása hatékonyan csökkentette a diasztolés vérnyomást.
   • Orvosa felírhat egy másik gyógyszert az esetleges egyéb egészségügyi problémái alapján. A tiazid diuretikumokat általában viszonylag egészséges emberek számára írják elő.
   • Ha egyéb szívbetegségei vannak, vagy ha családjában kórtörténetében vannak szívproblémák, orvosa felírhat béta-blokkolókat vagy kalciumcsatorna-blokkolókat.
   • Cukorbetegség, szívprobléma vagy veseelégtelenség esetén orvosa javasolhat konverziós enzimgátlót vagy langiotenzin II receptor antagonistát.
   • Ha csak a diasztolés nyomás magas, a szisztolés nyomás pedig nem, általában nincs szükség gyógyszeres kezelésre. Az étrend és az életmód megváltoztatása általában elegendő a probléma kezeléséhez, de mindig jó konzultálni orvosával, különösen, ha ezek a változások nem oldják meg teljesen a problémát.

5. 
   

   
   Kövesse az orvos által ajánlott kezelést. Ily módon megelőzheti vagy késleltetheti a magas vérnyomásgal járó lehetséges szövődményeket, és csökkentheti más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Például, ha hetente többször fog fizikai tevékenységet végezni, tegye prioritássá az egészségének javítását.
   • Ebben az összefüggésben, ha orvosa gyógyszereket ír fel, és nemkívánatos mellékhatásokkal jár, kérje meg őket, hogy csökkentsék vagy változtassák meg az adagot, de ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előtte konzultálna velük.
   • A kezelés után néhány havonta lépjen kapcsolatba orvosával. Előfordulhat, hogy abbahagyhatja gyógyszereinek szedését és más módon szabályozhatja a vérnyomását.

tanács

• Érdemes lehet megfontolni a DASH diéta alkalmazását (Diétás megközelítések a hipertónia megállításához, francia nyelvű "Táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás csökkentésére"). Ez az étrend magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és korlátozott mennyiségű egészségtelen zsírok fogyasztását. Ez az étrend általában segíti a diasztolés nyomás csökkentését.

figyelmeztetések

• Ne hirtelen változtassa meg étrendjét, testmozgási programját vagy életmódját anélkül, hogy előtte beszélne orvosával. Lehet, hogy fizikai vizsga alatt részesül, és személyes kórtörténete alapján a legjobb kezelést kaphatja.
• Noha nem javasolt a diasztolés nyomás túl magas tartása, néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy 70 mmHg alatti szint fenntartása növelheti a stroke és a szívroham kockázatát. Valójában, ha a diasztolés nyomás kevesebb, mint 70 Hgmm, a szív már nem képes ellátni vérrel az életre keringő vén szerveket. Nem szabad elérnie a 60 Hgmm alatti értéket.