Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Változtassa meg az étkezési szokásokat
- 2. módszer Megváltoztathatja az életmódját
- 3. módszer Orvosi segítség kérése
A trigliceridek a vérben található lipidek kategóriájának részét képezik. Alapvető fontosságúak a test számára: nagy energiatartalékot képviselnek. Ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, az összes fennmaradó kalóriát feldolgozzák és később tárolják egyes zsírsejtekben. Az orvosi kutatások csak most kezdik megérteni, hogy a trigliceridek hogyan működnek, és milyen szerepet játszanak bizonyos betegségekben, például szívrohamban vagy bizonyos rákban. Noha gyógyszereket írhatnak fel Önnek a hipertrigliceridemia csökkentésére, többnyire megváltoztathatja étkezési szokásait vagy életmódját.
szakaszában
1. módszer Változtassa meg az étkezési szokásokat
-
Távolítsa el a cukrot. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor vagy az összes fehérliszt készítmény gyakran trigliceridekké alakulnak. Ez minden bizonnyal furcsa, de minden fehér étel biztosítja a triglicerideket. Állítsa le a sütik, sütemények, muffinok, fehér tészta, fehér kenyér, cukorkák stb. .- Tanulmányok kimutatták, hogy a kukoricaszirup (magas fruktóztartalmú), amelyet az élelmiszer-feldolgozók gyakran használnak a készítményekben, bűnös a trigliceridek terén. A fruktóz túlzott felszívódása önmagában káros a trigliceridszintje szempontjából: kerülni kell! Ehhez olvassa el a vásárolt összetevők listáját.
- Az édes sóvárgás elleni küzdelem érdekében inkább gyümölcsöt enni. Bár cukrokat tartalmaznak, de természetesek, ami jobb, mint a finomított cukrok fogyasztása.
-
A rossz zsírok keresése. Ha könnyebben eszik, korlátozva a telített zsírokat és a transz-zsírsavakat, akkor a trigliceridszintje normalizálódik. A Kardiológiai Francia Szövetség azt ajánlja, hogy a magas trigliceridszintű emberek ellenőrizzék fogyasztásukat. A zsírok nem haladhatják meg az ajánlott napi bevitel (RDA) 25–35% -át, lehetőleg „jó zsírokban”.- Kerülje a gyorséttermeket és a feldolgozott élelmiszertermékeket. Szinte az összes telítetlen zsírsavat (transz-zsírsavakat) tartalmazzák, amelyeket károsnak tekintnek, mivel nem nélkülözhetetlenek. 2005-ben az AFSSA (Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) támogató tudományos tanulmányok javasolták a transzzsírok fogyasztásának csökkentését, ezért azt tanácsolta az iparnak, hogy jelölje meg csomagolásán. De mivel ez nem kötelező, csak az iparosok teszik, akik ezt akarják. Nagyon kevés ember említi a transz-zsírsavakat, vagy álruhában. Így a "részlegesen hidrogénezett olaj" kifejezés alatt elrejti a transz-zsírsavakat.
- Kerülje a telített zsírokat, különösen az állattenyésztési termékekben, például húsokban, vajban, tejszínben, szalonnában ...
-
Tegyen prioritást a jó zsíroknak. A testnek zsírokra van szüksége a normál működéshez, de "jó zsírokat" kell adni, mindig ésszerű mennyiségben. Megtalálja őket például olívaolajban, diófélékben, avokádóban.- Változtassa meg a főzési és étkezési módot. Főzzen vaj helyett olívaolajjal. Sóvárgás esetén inkább egy rohadt fogantyút fogja be, ahelyett, hogy ipari süteményeket dobna.
-
Korlátozza a koleszterint tartalmazó ételeket. Soha ne lépje túl a napi 300 mg koleszterint. Ha szívproblémái vannak, ez több mint 200 mg. Ezért kerüljük el a magas koleszterinkoncentrációjú termékeket, például a vörös húst, a tojássárgáját és a teljes tejtermékeket. Még ha ez nem mindig egyértelműen feltüntetett, olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy megismerje azokat a termékeket, amelyek valószínűleg túl sok koleszterint jelentenek Önnek.- A trigliceridek és a koleszterin két különféle dolog. A vérben különböző típusú lipidek keringnek. A trigliceridek tárolják a felesleges kalóriákat és nagy energiatartalékot biztosítanak, míg a koleszterint a test használja fel a sejtek újjáépítésére és bizonyos hormonok fenntartására. Egyikük sem oldódik fel a vérben, ezért az artériákban lerakódás problémái vannak.
- Ma és néhány éve a fogyasztók (nem mindenki!) Figyelnek koleszterinszintjükre, különösen a kormányzati kampányok után. Ez az oka annak, hogy sok élelmiszeripari vállalat kereskedelmi lehetőséget látott azzal, hogy hagyományos termékeit kínálja, de könnyebb változatban. Egyre több és többet látunk a polcokon, ezeket a termékeket „szegénynek” nevezzük koleszterinszintben.
-
Fogyaszt több halat. Gyakran gazdagok az omega-3-ban, ami lehetővé teszi a trigliceridek csökkentését nagy erőfeszítés nélkül. Fogyaszt olyan halakat, mint a makréla, a pisztráng, a hering, a szardínia, a sárgaúszójú tonhal vagy a lazac, mert ha vannak más karcsúbb hal, akkor kevésbé gazdagok az omega 3-ban.- A Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (NSESA) azért, hogy valóban profitáljon ezekből a halakból, amelyek csökkentik a trigliceridszintet, hetente legalább kétszer enni ezeket az omega-3-ban gazdag zsíros halakat.
- Különböző okokból (íz, idő ...) nem mindig könnyű fogyasztani ezeket a híres omega 3 -okat, amelyek csökkentik a triglicerid szintet. Ezért írhat orvosa halolaj-kiegészítőt. Ezeket a kapszulákat gyógyszertárakban, egészségügyi üzletekben vagy szupermarketekben találja meg.
-
Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ugyanakkor kiküszöböli (vagy csökkenti) a cukrokat, a feldolgozott ételeket és az egyszerű szénhidrátokat. Az ilyen típusú étrend alkalmazásával nem csak csökkenti a trigliceridszintjét, hanem hozzájárul a jó egészséghez.- Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. Egyél quinoa, árpa, juh és köles.
- Naponta öt gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezeknek az étrend kb. Kétharmadát kell kitenniük.
2. módszer Megváltoztathatja az életmódját
-
Korlátozza alkoholfogyasztását. A Lalcool sok kalóriát és cukrot hoz, oly sok elem, amely növeli a triglicerideket, még akkor is, ha a fogyasztás mérsékelt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy pohár a nőkben és két pohár a férfiakban elegendő ahhoz, hogy a trigliceridek számának jelentős növekedése megfigyelhető legyen.- A magas trigliceridszintű embereknek is abba kell hagyniuk az alkoholfogyasztást.
-
Olvassa el jól a csomagolást. Vásárláskor szánjon időt a címkék olvasására. Így megtudhatja, mely ételeket teheti be a kosárba, és melyeket hagyja a polcon. Ez az elveszett néhány perc sok évig egészséges lehet.- Ha egy termék címkéjén már az elején talál cukrokat, akkor gyorsan hagyhatja a polcon. Cukorral értjük természetesen az általunk is ismert cukor, de a barna cukor, a kukoricaszirup, a méz, a melasz, a gyümölcslé-koncentrátumok, a dextróz, a glükóz, a maláta, a szacharóz és az összes valószínűleg megemeli a trigliceridszintet.
- Ez egy nagyon praktikus trükk, bár kevéssé ismert. Egy nagy szupermarketben a friss termékeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hal) csoportosítják: itt kell a legtöbb időt vásárolni. Az üzlet többi része csak feldolgozott termékek. A csapda az, hogy mindent megtesznek azért, hogy vásároljon ezen az utolsó területen.
-
Lefogy. Ha túlsúlyos, akkor akár egy egyszerű 5 vagy 10% -os fogyás is elegendő lehet a triglicerid- és koleszterinszint csökkentéséhez, ezáltal csökkentve a szívroham kockázatát. Azoknak az embereknek, akik sikeresen viselik testük testsúlyát, kielégítő trigliceridszintje van. A hasi zsír gyakran arányos a trigliceridszinttel.- Ahhoz, hogy megtudja, valakinek túlsúlyos vagy elhízott-e, számolja ki testtömeg-indexét (BMI). Ezt az indexet a következőképpen kell kiszámítani: az ember súlyát (kg-ban) osztjuk a testhosszával (m) négyzettel. Az a személy, akinek a BMI-je 25 és 30 között van, túlsúlyosnak tekinthető. Ami a 30-nál nagyobb BMI-t illeti, elhízottnak tekintik.
- A fogyáshoz kevesebb étkezésre és testmozgásra van szükség. Ez a legjobb módja annak, hogy lefogy. Ha komolyan veszi magát, bölcs dolog lenne tanácsot kérni mind a háziorvosától, mind az dietetikustól, mind a sporttól.
- Azt is egyszerűbben megteheti, hogy csökkenti adagját, többet rágni és leállítani, amikor már nem éhezik.
-
Rendszeresen gyakoroljon. A trigliceridszint jelentősebb csökkentése érdekében minden nap legalább 30 percig tartó fizikai aktivitást kell végeznie. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tartós testmozgás (amely 20-30 perc alatt meghaladja a maximális pulzusszám legalább 70% -át) jelentősen csökkenti a trigliceridszintet. Ennek az eredménynek az elérése, nevezetesen a trigliceridek „égetése”, gyors séta, medence menés vagy tornaterem gyakorlása.- Számítsa ki a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja életkorát 220-ból, majd megszorozza 0,7-del. Így ha 20 éves vagy, a pulzusának 140-nek kell lennie.
- Rendszeres és tartós fizikai aktivitással két madár meg fog ölni: serkenti a "jó" koleszterint, miközben csökkenti a "rossz" és a triglicerideket.
- Ha nincs 30 egymást követő perc a testmozgáshoz, akkor próbáld meg ezt az időtartamot megosztani a nap folyamán. Sétáljon át a blokknál, hajtson végre néhány push-up-ot munka közben, lépjen fel a lépcsőn, vegyen jóga pózokat vagy a televízió előtt, dolgozzon az abszolút ...
3. módszer Orvosi segítség kérése
-
Forduljon orvosához. A médiában számos olyan cikk vagy jelentés található ebben a témában, amelyekben néha zavaróan említjük azokat a kifejezéseket, mint például a trigliceridek, a jó és a rossz koleszterin stb., Mit kell veszíteni! A legjobb, ha meglátogatja orvosát, hogy világos és friss információkkal rendelkezzen, ráadásul az Ön esetére szabott is.- Az orvosi kutatás még nem ismeri a trigliceridszint pontos hatását a szívbetegségre. Kétségtelen, hogy tudják, hogy a túl magas arány infarktushoz vezethet, de nem tudják megmagyarázni, hogy az alacsony arány miért vezethet ilyen patológiához. Akárhogy is van, tájékoztassa orvosát orvosával arról, hogy mi történik ezen a területen.
-
Tudja meg, mi az a normálnak tartott arány. A Kardiológiai Francia Szövetség szerint 1,5 liter / liter vérnél alacsonyabb trigliceridszint a szív számára "tökéletes". A trigliceridszintek teljes osztályozása létezik:- normál arány - kevesebb mint 2 g / liter vér,
- határérték 2–3,9 g / liter vér,
- magas (patológiás) 4–6,9 g / liter vér,
- nagyon magas (patológiás) - több mint 7 g / liter vér.
-
Kapjon felírt gyógyszereket. Valójában néhány magas trigliceridszintű ember esetében az egyetlen gyors javítás ezen arány csökkentésére a drogok használata. Gyakran arra kényszerítik és kényszerítik, hogy az orvosok gyógyszereket írjanak fel: ez gyakran az utolsó megoldás mértéke azoknak az embereknek, akiknek valójában egy vagy több más betegsége van. Az orvos gyakran kettős elemzést (triglicerideket és koleszterint) végez el, mielőtt bármit felírna. Ezeket a teszteket üres gyomoron (9–12 óra) végezzük annak érdekében, hogy a triglicerideket pontosan meg lehessen mérni. Csak így lehet megtudni, hogy tud-e gyógyszert szedni. A gyógyszerek vagy kiegészítők családjába tartozik néhány:- amelyek tartalmaznak fibrátokat, például Ciprofibrate, Fenegoror vagy Fenofibrate,
- amely nikotinsavat (Niaspan) tartalmaz,
- magas omega-3 koncentrációjú táplálékkiegészítők.