Hogyan lehet feltörni a hátát

Tartalom

• 3/3 módszer:
  Forgassa el a csomagtartót
• 3/3 módszer:
  Használjon habhengert
• tanács
• figyelmeztetések

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

Ebben a cikkben 15 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

• Az étkezőszék tökéletes.

2 Érintse meg a hátát. A probléma egyszerű kezelése érdekében tegye mindkét karját a háta mögé, és ujjaival átlapolva kösse össze a kezét. Helyezze a kezét arra a pontra, amely fáj az alsó hátán. Lassan és óvatosan nyomja meg ezt a pontot és felfelé a masszázshoz. Folytassa mindaddig, amíg egy kicsit összeroppant.

• Nem feltétlenül hallja a remegés hangját, de különbséget kell éreznie.
• Ez a technika lehetővé teszi, hogy simán feltörje a hátát, és lehetséges, hogy nem mindenki számára működik. Ha még mindig fáj a fájdalom, próbáljon ki egy másik módszert.

3 Forgassa el. Fordítsa el a székét, amíg repedést nem érez. Álljon egyenesen az ülésen, karjai oldalt lazítva. Lassan fordítsa el mellszoborát balra, és tegye bal karját a teste elé. Tartsa bal kezével a szék jobb oldalát, és óvatosan húzza, hogy növelje a csomagtartó forgását. Pihenjen, ha úgy érzi, hogy a hátsó repedés megtörtént. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra forgatva.

• Ezt a szakaszot két-három alkalommal megismételheti, hogy enyhítse a fájdalmat.
• Ha még mindig fáj a fájdalom e gyakorlat után, akkor megpróbálhatja elforgatni a csomagtartót vagy egy habhenger használatával.

reklámozás

3/3 módszer:
Forgassa el a csomagtartót

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Feküdjön a hátán, a bal és a jobb lábad hajlítva. Feküdjön egy tornaterem szőnyegen. Nyújtsa ki a bal lábát a mell mellé, és hajlítsa meg a jobb térdét körülbelül derékszögben. Hajtsa ki a karját oldalra, hogy edzés közben stabil maradjon.
   • Ha a jobb lába meg van hajlítva, a jobb oldalon fog dolgozni. Ezután megváltoztatja a lábad, hogy kinyújtja a bal oldalát.

2. 
   

   
   2 Kereszteld a lábad. Húzza a jobb oldalon a baloldalt, hogy óvatosan forgassa a hátát. Lélegezzen mélyen és lélegezzen be, amikor a jobb lábad a bal lábad fölé hajlik. Helyezze a bal kezét a testére, és húzza jobbra a jobb csípőjét balra. Mindent engedjen el, amikor úgy érzi, hogy hátrébb van.
   • Nyújtás közben tartsa a hát felső részét és a fejét laposnak az edzőszőnyegnek. Csak a háta aljának kell forognia.
   • Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Ne nyújtsa magát annyira, hogy megsértse magát.

   variáns : Vegye a bal térdrel a jobb térdét, és húzza rá, hogy intenzívebben nyújtson. Ezután húzza jobb kezével a bal térdét.

   
   

3. 
   

   
   3 Oldalváltás. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Hajtsa ki a jobb lábat és hajlítsa meg a bal térdét. Lassan mozgassa bal lábát a jobb felett, és jobb kezével húzza jobbra a bal csípőt. Állj meg, ha repedést vagy jó nyújtást érez.
   • Ha gondjai vannak a fájdalom enyhítésével, nyújthat meg kétszer vagy háromszor. Ha ez után továbbra is fájdalma van, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy meghatározzák a fájdalom okát.
   reklámozás

3/3 módszer:
Használjon habhengert

1. 1 Sit. Üljön a földre, térd hajlítva. Használhat egy tornaterem szőnyeget, de tegye kemény felületre, mint pl. Csempézett padló. Kezdjen ülni, lábak hajlítva. Az edzés közben tartsa térdét hajlítva, hogy elkerülje az elhajlást.
   • A habhenger nem lesz hatékony puha felületre, például ágyra vagy vastag szőnyegre.

2. 
   

   
   
   
   2 Helyezze el a hengert. Helyezze a habhengert a hát alja alá, közvetlenül az Ön számára sérült rész alá. Lehet, hogy kissé el kell mozdulnia, hogy megtalálják a megfelelő pontot. Állítsa be szükség szerint a helyzetét.
   • A habhenger finoman masszírozza a hátad azon részét, amely rajta lesz, és enyhíti a fájdalmat.
3. 3 Lie. Csatlakoztassa a kezét a feje mögé, és feküdjön a habhengerre. Támogassa nyakát a kezével, mert ha feszült, akkor még rosszabbá válhat. Lassan tegye a hátát a tekercsre. Amikor a cikk a fájdalmas részhez nyomódik, enyhe nyikorgást érezhet.
   • Lehetséges, hogy csupán a tekercsen fekszik elegendő ahhoz, hogy megrepedjen a hát, de a fájdalom enyhítése érdekében óvatosan gördítheti magát a tárgy fölé.

4. 
   

   
   4 Roll. Lassan és finoman görgesse a hátát a habhengeren. Ez a lépés nem kötelező, de mélyebb masszázsra gurulhat, vagy hallhatja a ropogást. Ha a tárgyon fekszik, a lábad segítségével nyomja meg magát, és lassan gördítsen oda-vissza. Koncentrálj arra a érzésre, hogy hátad gördül a hengerre, és próbálj hallani egy kis repedést.
   • Tartsuk a talajt a földön ülve, hogy lovaglás közben stabil maradjon.
   • Lazítsa meg izmait edzés közben. Minél hétköznapiabbak, annál valószínűbb, hogy megreped a hátad.

   variáns : Helyezze a tekercs kissé átlósan a hátához, hogy igazítsa a csípőtárcsákat, amelyek eltolódhatnak. Helyezze az elem egyik végét kissé magasabbra, mint a másik, hogy ferde legyen. Gördítse le a tekercset, majd változtassa meg a kiegészítő tájolását úgy, hogy a másik átlós irányban működjön.

   reklámozás

tanács

• Hátfájás esetén tanácsos orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni. Ezek az emberek képesek lesznek meghatározni a fájdalom forrását, hogy Ön megfelelő kezelést kaphasson.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ne erőltesse magát olyan fájdalmak elvégzésére, amelyek ártanak neked, mivel összecsaphatja a hátát.
• Ha nem tudja, miért szenved hátfájása, ne törje össze, mivel ez a problémát súlyosbíthatja.
• Ne edzjen vagy ne gyakoroljon közvetlenül a hát megrepedése után, mivel ez növeli a sérvvel korongok kockázatát.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"