Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
2 Dobja hátra a lábát úgy, hogy a szivattyú helyzetében legyen. Tartsa szorosan a kezét a padlón, hogy támogassa a testét.
3 Engedje le a mellét, hogy szivattyút készítsen. Szerelje vissza a mellét.
4 Dinamikusan indítsa újra a lábát az eredeti helyzetbe. Kelj fel és ugorj a levegőbe a kezét tapsolva, a fejedet kinyújtva.
5 Ismételjük meg. 15 ismétlés készítsen sorozatot. Ha Ön kezdő vagy elvesztette a formáját, kezdje egy 5 daffilé sorozattal. reklámozás
3/3 módszer:
Készítsen burpeet súlyokkal
-
1 Induljon álló helyzetben. A lábad távolságban legyenek. Helyezzen két, 2-4 kilós súlyzót mindkét oldalra. -
2 Engedje le a testét guggoló helyzetbe. Tegye kezét a földre maga elé, hogy támogasson. -
3 Dobja hátra a lábát úgy, hogy a szivattyú helyzetében legyen. Tartsa szorosan a kezét a padlón, hogy támogassa a testét. -
4 Engedje le a mellét, hogy szivattyút készítsen. Használja a karját, hogy emelje fel a mellét. -
5 Dinamikusan indítsa újra a lábát az eredeti helyzetbe. Vegye ki a súlyzót mindkét kezébe, emelje fel magát úgy, hogy az összes súlyzót a feje fölé emeli, amíg egymáshoz nem érnek. -
6 Engedje le a karját a súlyzóval a test mentén. A sorozat teljesítéséhez ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Ha Ön kezdő vagy elvesztette a formáját, kezdje egy 5 daffilé sorozattal. reklámozás
3/3 módszer:
Burpees kezdőknek
-
1 Induljon álló helyzetben. A lábad távolságra legyenek. Engedje le a testét guggoló helyzetbe, és tegye kezét a földre maga elé. -
2 Indítsa el a hátulján lévő lábát, hogy a szivattyú helyzetében legyen. Kezével támogassa a testét, és emelje fel a lábát, hogy visszatérjen a guggolás helyzetbe. -
3 Felkelni. Ismételje meg 5-10-szer. reklámozás
tanács
- A burpees szinte bárhol és bármikor elkészíthetők. Próbálja meg beépíteni őket a napi rutinba.