Tartalom
- szakaszában
- 1. és 5. rész:
Készítse el a szivattyúkat térdre - tanács
- figyelmeztetések
- A szükséges elemek
A talajszivattyúk egy klasszikus súlyzós edzés. Ezek elsősorban a felső test működését teszik lehetővé, de az egészet is erősítik. A megfelelő elérés érdekében fejlesztenie kell a hát, a mell és a kar izmait. Mivel ez egy olyan gyakorlat, amely nem mindenki számára elérhető, különféle szakaszokat kínálunk, amelyek lehetővé teszik, hogy sportolóként pumpákat készítsen.
szakaszában
1. és 5. rész:
Készítse el a szivattyúkat térdre
- 4 Növelje a szivattyúk számát minden nap. Készítsen további 2 szivattyút minden nap. Ez lehetővé teszi mind gyorsabb fejlődést, mind erőnlét elérését. reklámozás
tanács
- A légzés elengedhetetlen edzés közben. A deszka alatt lélegezzen be és lélegezzen mélyen négyszer. A szivattyúk végrehajtása közben lélegezzen be és lélegezzen felfelé.
- A tábla gyakorlása érdekében megőrizheti a csuklóját, ha az alkarjára helyezi magát. De ügyeljen arra, hogy testét igazítsa úgy, hogy az izmait összehúzza.
- Meg lehet változtatni a karok távolságát, amikor pumpákat készít. A tricepsz célzottabb működtetéséhez közelebb hozza a kezét, és a leszálláskor tartsa könyökét a lábad felé. Ha elosztja a kezét, inkább a bátorságokat kérik.
figyelmeztetések
- Mint minden gyakorlatot, erőszak nélkül és feleség nélkül kell gyakorolnia. Valójában ez az edzés különösen a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Ha nem biztos abban, hogy meg tudja-e csinálni, először forduljon orvosához.
A szükséges elemek
- Kosárlabda stílusú sportcipő
- Szőnyeg vagy szőnyeg
- Könnyű súlyzók (kb. 2 kg)
- Fémrúd vagy súlyzópad