Hogyan készítsünk blokkot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezdeni
• 2. módszer A vízkőmentesítési technikák
• 3. módszer Legyen jobb mászó

Ebben a cikkben: Az első lépésekSlidolási technikákLégy jobb mászóreferenciák

A blokk egy hegymászó forma, amelyhez nincs szükség kötélre vagy hevederre. Ennek eredményeként a blokk gyakorlása általában 6 méternél alacsonyabb. Megteheti kültéri blokkokon, sziklákon (Párizs közelében, a Fontainebleau egy világhírű blokkhely) vagy beltéri, mesterséges falakon. A Block egy szórakoztató, nagy intenzitású sport, amely minden korosztály, nem és erősségű ember számára vonzó. Folytassa az alábbi 1. lépéssel, ha részletes utasításokat szeretne kapni a blokkmászás megkezdéséhez.

szakaszában

1. módszer Kezdeni

1. 
   

   
   Szerezd meg a megfelelő felszerelést. Vásároljon jó pár papucscipőt egy sportboltban vagy egy hegymászásra és hegymászásra szakosodott üzletben. Kérjen segítséget egy eladótól, aki ismeri. Nagyon fontos, hogy cipője tökéletesen működjön, ezért kérdezze meg valakit, aki tudja, mit csinál. Egy pár papucs ára 35 és 150 euró között mozog.
   • Általános szabályként ezeket jól kell beállítani. Szinte túl beállítva. Ha jobb mászóvá válik, akkor az egyre szorosabb papucsokra lesz szüksége, hogy a hegymászás révén jobban ellenőrizze a lábujjait. Használja ki a lehetőséget magnézium vásárlásához. Segít a kezéből származó száraz verejték felmászásában, megakadályozva ezzel a csúszást.

     
     

     
     
     
     
   • Különböző típusú (ömlesztett, por, folyékony) és különböző színek vannak, de csak az a legolcsóbb az Ön számára. Egy magnézium-blokk általában 1-2 euróba kerül.

2. 
   

   
   Légy tudatában a kockázatoknak. A blokk a mászás egyik legbiztonságosabb tudományága, mivel gyakran 4 méternél rövidebb magasságokban gyakorolják, esési padlóval és védelemmel, az úgynevezett ütköző paddal, hogy tompítsák a recepciót. Ugyanakkor, akárcsak minden sportnál, kockázatot jelent, és fontos, hogy mindenkor tisztában legyen a veszélyekkel.
   • Blokkként nem használsz kötöt, ezért készülj fel arra, hogy sokat dobjon le, amikor nehéz problémákat próbálkozik. Még ha nem is esik le nagy magasságtól, gyakran váratlanul vagy furcsa helyzetbe esik, ezért mindig van egy ütközőpárna az Ön alatt.
   • Csökkentheti a sérülések kockázatát azáltal, hogy megáll, állva, térdre hajlítva (a sokk elnyelésére), és szükség esetén oldalra görgetve. A hegymászás előtt távolítsa el az összes gyűrűt vagy ékszert, és mindig legyen egy figyelmes partner, aki díszít téged, vagyis valaki, aki megszakítja az esését, átirányítja Önt az ütközőpadra, és megvédi a fejét a sérülésektől.
3. Döntse el, hogy a blokkot szabadban vagy beltérben szeretné-e készíteni. Készítheti a blokkot, bármilyen sziklán vagy falon kívül, vagy egy mászóhelyiségben (egy serpenyőn). Mindkettő szórakoztató és teljes fizikai hegymászási élményt nyújt: így a választása elsősorban személyes ízlésétől függ.
   • Ha a blokkot szabadban készíti, akkor szabadon maradhat, és természetesebb hegymászási élményt nyújt, amelyet egyesek jobban szeretnek. Ön azonban a jó időjárási viszonyoktól függ, és saját felszerelésével (papucsokkal és ütközővel) kell rendelkeznie.

     
     

     
     
     
     
   • A beltéri blokk jó választás azoknak a kezdőknek, akik valami újat kipróbálni akarnak, anélkül, hogy felszerelésbe fektetnének (papucs bérelhetők és ütköző párna biztosított), valamint a tapasztalt hegymászók számára, akik fejleszteni akarják blokk technikájukat. . A problémák (vagy átjárók) színes falakon vannak elrendezve, és sokféle nehézséghez adaptálhatók, hogy utánozzák a szabadtéri hegymászás élményét. Ha a beltéri blokkot nem érinti az időjárás, a hely általában meglehetősen korlátozott, és a falak néha feketék lehetnek az embereknél.

     
     

     
     
4. Melegítse fel és nyújtja. A blokk intenzív fizikai tevékenység, amely energiát és rugalmasságot igényel. Mint minden fizikai tevékenységnél, fontos elkerülni a sérülések felmelegedését és nyújtását, mielőtt elkezdené.
   • Keringtesse a vért kardióval, néhány percig a blokk készítése előtt felmelegíti a felmászni vágyó testet. Tíz percig kocogni vagy kerékpározni, vagy 5 percig ugrálhat. Ha szabadban mászsz, gyaloglás vagy túra megközelítés minden bizonnyal ezt megteszi!

     
     

     
     
   • Ezután hajtson végre izmokat, ízületeket és ingokat. Az ujjak, a csukló, a könyök, a vállak, a nyaki és a hát megnyújtásával koncentrálj a felsőtestre, de ne felejtsd el meghosszabbítani a lábadat, a csípődet és a bokáját.

     
     

     
     
   • Végül kezdje meg a hegymászást olyan könnyű átjárók kiválasztásával, amelyeket biztosan befejez: ez lehetővé teszi a test számára, hogy mozogjon, és segít fokozatosan visszatérni a hegymászáshoz.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Tudja meg, hogyan működnek a nehézségi szintek. A legtöbb hegymászóhely - mind beltéri, mind kültéri - ugyanazt a besorolási rendszert használja minden probléma esetén. Ez a blokkban lévő sávok neve, ha nem tudod!
   • A Fontainebleau besorolási rendszert Franciaországban használják a blokkra, és lehetővé teszi a hegymászók számára, hogy azonosítsák a szintjüknek megfelelő problémákat. A Fontainebleau idézettsége (amelyet más néven "Bleau" idézetnek is neveznek) egy nyílt skála, amely 1-től (a legegyszerűbb) 8-ig (a legnehezebb) változik. Az Egyesült Államokban a Vermin pontozási rendszert használják, a V0-tól (a legegyszerűbb) a V16-ig (a legnehezebb) kezdve.
   • Ezenkívül a Fontainebleau idézetében betűt (és néha "+" jelet) adnak az idézőszámhoz, jelezve az egyes "idézőszintek" nehézségi szintjét. Például, az 1-es besorolású probléma a legegyszerűbb lépés, amire egy mászó fel tud mászni, míg a 8C + a legnehezebb.
   • Az osztályteremben annak érdekében, hogy segítsünk Önnek a helyes úton haladni, ugyanazon probléma minden felvételét azonos színű ragasztó jelzi, és egyes esetekben maguk a dugók is színekkel vannak összekapcsolva. Ömlesztve, nem szabad, hogy olyan kimeneteket használjon, amelyek nem képezik a probléma részét, a színrendszer segítséget nyújt Önnek.

     
     

     
     

2. módszer A vízkőmentesítési technikák

1. 
   

   
   Válasszon egy problémát, és szemléltesse az utat. Mielőtt elkezdené, válassza ki a képességeinek megfelelő problémát. Ha még soha nem tett blokkot, kezdje a legegyszerűbb átadással, majd fokozatosan növelje a nehézséget. A gyakorlat révén gyorsan, tömegesen haladhat előre, legalábbis kezdetben.
   • A kezdők egyik leggyakoribb hibája a falhoz rohanás és a hegymászás megkezdése, mielőtt megtervezik az előző utat. Gyorsan visszatér ahhoz, hogy ragadt a falra és leesjen.
   • Fontos megérteni, hogy a blokkolás mind mentális, mind fizikai gyakorlat: a probléma megkezdése előtt meg kell vizsgálnia az utat, és el kell látnia az utat, amelyet követni fog.
   • Gondoljon a fogásokra, amelyeket felhasználni fog, azok felhasználási sorrendjére, a lábad konkrét helyzetére, valamint a markolatokra, és végül a leghatékonyabb módszerre a probléma megoldására. Ezért hívják problémának: az agyaddal kell megoldanod!
   • Természetesen, ha egyszer a falon van, minden nem úgy történik, ahogy tervezted (az aljzat nem lesz olyan, mint amire képzelted, vagy nyújthat annyira, amennyire gondoltál), tehát egyszer odalent, nay nem fél improvizálni. Nyugodjon meg és keressen egy másik megoldást.

2. 
   

   
   A lehető legnagyobb mértékben használja a lábad. Nagyon sok kezdő tévesen gondolja, hogy a mászó fő fizikai latenciája a felső test ereje.
   • Valójában egy jó hegymászó sokkal többet számít a lábán. Ennek van értelme, ha gondolkodik rajta. A négyfejüket a test legnagyobb és legerõsebb izmai közé sorolják, ezért bölcs dolognak látszani azokat, nem pedig a bicepszüket, amelyek összehasonlítva nagyon gyengék. Mi könnyebb: hajlítás vagy tolás?
   • Tartsa a testtömeg nagy részét a lábán, és használja fel arra, hogy megmozdítsa Önt, amikor elmozdul a sebességváltó. Ne feledje, hogy a hatalom és a stabilitás a lábadból származik. Ezzel szemben a karod elsősorban az egyensúly megteremtéséhez és a felemeléshez szolgál, amikor a lábadra nyomod. Próbáljon a karjait lehetőleg feszültnek tartani mászás közben, mivel ez a test súlyát a csontokra helyezi, nem pedig az izmakra.
3. Használja a jobb kezét. Kezdő hegymászóként normális módon fogni a fogásokat a legtermészetesebb és kényelmesebb módon. De ahogy haladunk, a nehezebb szakaszok kezelése érdekében meg kell tanulnunk, hogyan kell megragadni a markolatot egy bizonyos módon, a jobb ujjak és a kéz helyes elhelyezése segítségével.
   • arch: Az arquer egy módszer, amellyel meg lehet fogni az ujjainkat a csíkokhoz (kis keskeny és vízszintes rögzítők) vagy a függőlegeshez (függőleges helyzetben lévő szalagok). Ujjainak hegyei egyenesen az vonalzó peremén legyenek, az ujjaik kör alakú ívet alkotnak. Ez elég erős tartás, de nagyon sok erőt igényel az ujjakban.

     
     

     
     
   • csípés: A becsípés egy módszer az egyik oldal hüvelykujjával és a másik ujjával való megfogáshoz, amelyet a sziklából kijönő markolatokhoz használnak. Ezt a markolatot olyan sziklákban is lehet használni, amelyek zsebei egymás mellett vannak: ebben az esetben az ujjak helyzete megegyezik a bowlinggolyó megragadásához használt helyzettel.

     
     

     
     
   • Palm támogatás: A tenyértartót akkor használják, amikor valóban nincs kézfogó, csak a szikla vagy a fal csupasz felülete. Egyszerűen szorosan nyomja meg az egész nyitott tenyerét a falnak, ujjaival együtt, és a súlya a kezének sarkába koncentrálódjon. Ez lehetővé teszi a láb helyzetének megváltoztatását, miközben a testsúly a tenyerében koncentrálódik.

     
     

     
     
4. Használjon jó lábpozíciót. Sok kezdõ csoport általában összpontosít a kezére, és elhanyagolja a lábát, miközben a lábak helyzete nagyon fontos az egyensúly és a stabilitás szempontjából. A leggyakoribb lábmozgások a következők:
   • A láb hegyének ékítése és tartása: blokkként ritkán lesz olyan fogantyú, amely elég az egész lábhoz, így el kell szoknia a láb külön részeinek használatát. A láb hegyének alátámasztása, amint a neve is jelzi, olyan tartó, amelyben csak a lábujjak használhatók egy kis felületre ("graton" vagy "vonalzó" típusú). Ezen a ponton hasznosak a jól illeszkedő papucsok. Ezek lehetővé teszik a jobb tapadást kis felületeken. A kalibrálási technikában a papucs talpának peremét (belső vagy külső él) használja a csúsztatók támogatásához.

     
     

     
     
   • Ladhérence: A tapadástámogatás olyan módszer, amelyet akkor használnak, ha nincs jól meghatározott alapok. Ez magában foglalja a láb (általában a talp talpának) durva, lejtős felületre történő nyomását és a test súlyának a lehető legnagyobb mértékű nyomását. Ez bizonytalan támogatásnak tűnhet, de ha nyugodt és teljes mértékben részt vesz a mozgásban, minden rendben lesz. Ennek a tartónak a hatékonysága növekszik az érintkező felülettel és a kifejtett nyomással.

     
     

     
     
   • A láb változása: a lábváltozás egy újabb lábmozgás, amely a nehezebb blokkokkal kapcsolatos problémákhoz szükséges. Használata akkor szükséges, ha a megadott kimeneten nincs elegendő hely a két lábad számára, és az egyik lábát a másikra kell cserélnie a probléma előrehaladásának folytatása érdekében. Két módszer létezik ennek elérésére: ugorhat az egyik lábáról a másikra, ha a kívánt lábat a dugaszra helyezi, miközben a másik még mindig a levegőben van, vagy finoman csúsztathatja az egyik lábát a foglalaton, miközben eltávolítja a másodikt (ezzel szintén csúszik).

5. 
   

   
   Tanuld meg, hogyan kell esni. Az esés a blokk gyakorlásának velejárója, akár véletlenszerűen (amikor még nem sikerült elkapni a fogást), akár szándékosan (a sikeres probléma tetejéről). Emiatt fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően esni a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
   • Ha egy ütközőbetéttel mászkál ki, próbáljon megjósolni a ütközés pályáját, mielőtt megpróbálja a problémát, és helyezze ennek megfelelően a ütközőt. Ne nyomja a matracot a falhoz, mivel sokkal nagyobb eséllyel esik le a falról, mint közvetlenül.
   • Szokjon meg állni egyenesen a lábadon, térdre hajlítva, hogy megkönnyítse a sokkot, és szükség esetén oldalra gördül. Ne támaszkodjon az ütközőpadra, hogy abszorbeálja esése hatásait, még a mászóhelyiségben is, mert az ügyetlen fogadás, akármilyen édes is, sérülést okozhat.
   • Ha ugrik a probléma tetejéről, először keresse meg a fogadó területet, és ellenőrizze, hogy közvetlenül alatta nincs-e senki, akire tudna szállni. Ha nagyon magas, ne habozzon leugrni (mászni), mielőtt ugrik, hogy ne sértse meg magát.
   • Kezdőként kerülje a „magas labdát”, ezt a kifejezést, amely sokkal kockázatosabb meghatározza a magas sziklákkal kapcsolatos problémákat. A magasabb esés jelentősen növeli a sérülések esélyét. Legyen elégedett alacsony vagy vízszintes problémákkal (kereszteződések), és először törekedjen a technika fejlesztésére.

3. módszer Legyen jobb mászó

1. 
   

   
   Koncentrálj az erősségeire, anélkül, hogy elhanyagolnád a gyengeségeidet. Ami a blokkot illeti, az az, hogy mindenki ugyanazt a problémát eltérően kezeli, ezen erősségektől függően.
   • Valójában a blokk azon kevés sportág egyike, ahol a férfiak és a nők egyenlő helyzetben vannak, mivel a rugalmasság és az egyensúly ugyanolyan fontos, mint a nyers fizikai erő. Próbálja meg megtalálni a legnagyobb erőt, és használja azt blokkok készítéséhez.
   • A hegymászás előrehaladtával azonban fontos, hogy időt töltsön a gyengeségei ellen, különben teljes teljesítményed szenved. Kerülje el az ön számára megfelelő problémákra való korlátozódást, és próbáljon ki időről időre kihívást jelentő, kihívást jelentő problémákat.

2. 
   

   
   Próbálj meg nem csalódni. Ha úgy tűnik, hogy egy adott problémát nem lehet befejezni, könnyen csalódni lehet, és könyörtelenül kipróbálhatja vagy teljesen feladhatja.
   • Ezen megközelítések egyike azonban nem valószínű, hogy sikeres lesz. Ne feledje, hogy a blokkolás mind mentális, mind fizikai aktivitást jelent. Ezért fontos mély levegőt venni, nyugodt maradni és minden szükséges időt szánni.
   • Vizsgálja meg újra a problémát, és próbálja meg kideríteni, van-e olyan dugó (kéz vagy láb), amelyet elhanyagolt, vagy más módon tudja kezelni a problémát.
   • Fontos azt is felismerni, hogy a kudarc a blokkmászás része, a mentális és fizikai korlátok elérése a játék része.Ha az első próbálkozás során minden problémát be tudna fejezni, a blokk hamarosan unalmassá válik.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe a többi hegymászót. A tapasztalt hegymászók megfigyelése A nehéz probléma megoldása jó módszer új technikák megtanulására és az adott mozgáshoz való megközelítés legjobb módjainak megértésére.
   • Arra is rájön, hogy a legtöbb hegymászó szívesen ad tippeket, hogy segítsen befejezni egy problémát, ezért ne habozzon kérdezni!
   • Ne feledje azonban, hogy minden mászó eltérő módon közelíti meg a problémát. Soha nincs egyetlen megoldás a problémára, tehát ami működik egy másiknak, előfordulhat, hogy nem működik érted.

4. 
   

   
   Működtesse az egyensúlyát. Az egyensúly kétségkívül az egyetlen legfontosabb tényező, hogy jó blokkmászó legyen.
   • Mindig legyen tisztában a súlypontjával, és szükség esetén változtassa meg testtömegét az egyensúly fenntartása érdekében. Próbáljon lassú, ellenőrzött és folyékony mozdulatokkal mozogni, a testsúlyát mindkét lábon a lehető legnagyobb mértékben középpontjában tartva.
   • Kerülje az úgynevezett "varrógépet" a csúcspont közepette: amikor az egyik lábad ellenőrizetlenül rázkódik, miközben a teste teljes súlyát támasztja alá, míg a másik egy aljzatba rohan. Amikor ez megtörténik, ez az a jele, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania a test helyzetére.

5. 
   

   
   Ne felejtsük el pihenni. Miután elkapta a blokkvírust, valószínűleg minden nap el akarja menni a hegymászó edzőterembe, de ez a legjobb módja az izom szakadásának vagy az inak csapásának.
   • A blokk fárasztó tevékenység, és a testének időre van szüksége az egyes szekciók közötti helyreállításhoz: legalább 48 óra, ha az edzés különösen intenzív volt.
   • Ne felejtsen el nyújtani minden egyes blokk után: ez segít másnap csökkenteni az izomfájásokat és a merevséget.