Hogyan készítsünk muay-thai-t?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tanulja meg a muay-thai alapvető pozíciókat
• 2. rész Fejlesszen ki harci technikát
• 3. rész Edzés előtt melegítsük fel

Ebben a cikkben: Tanulja meg az alapvető pozíciókat a Muay Thai-ban. Harctechnika kidolgozása. Melegítsen be egy edzés előtt18 Hivatkozások

az Muay-thai egy nagyon ősi harcművészet, mely a tizenötödik századból származik és eredetileg Thaiföldről származik. A korábbi évszázadokban a muay-thai harcok gyakran brutálisak voltak, de ma a harcművészeti mérkőzéseket egy játékvezető kezeli, aki pontokat szerez, és mindkét harcosnak védőfelszerelést kell viselnie a sérülések minimalizálása érdekében. A muay-thai azonban még gyorsabb sport, veszélyes lehet, és ehhez elengedhetetlen, hogy megtanulják a formát és a szükséges technikákat, mielőtt részt vennének a gátlási mérkőzésen való részvételben.

szakaszában

1. rész Tanulja meg a muay-thai alapvető pozíciókat

1. Javítsa a harci testtartást. A testtartás elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához, amikor muay-thai gyakorlatot folytat, és amikor tökéletes testtartást alkalmaz, lehetővé teszi az ellenfél csapásainak lejátszását, miközben erősebb ütéseket ad neki. A rugalmasság nagyon fontos eleme a jó harci testtartás elfogadásának, ezért indulás előtt néhány percet kell bemelegednie.
   • Terjessze a lábát a csípő és a vállai szélességére, miközben térdét kissé meghajlítva tartja. Tartsa kissé hátra a „domináns” lábát, hogy még lassabban lásson, amikor rúgja az ellenfelet.
   • Enyhén húzza meg a hasi izmokat (anélkül, hogy túl sok erőt gyakorolna). Kerülje a túlzott megfeszülést, hogy elkerülje a légzés lelassulását vagy a mozgások blokkolását, de ne felejtse el összehúzni őket, hogy ellenálljon a lehetséges hasi lövéseknek.
   • Védje arcát „uralkodó” kezed öklével, miközben készen áll a támadásra. Ezenkívül tartsa kissé előtte a másik kezének öklét, körülbelül az orr magasságát.
   • Engedje le az állát a csukló felé és tartsa épben. Ez segít elkerülni az orr törését vagy a fekete szem elkerülését.
   • Mozogj körül, és próbáld meg rendszeresen felgyorsítani mozgásainak ütemét. A cél annak biztosítása, hogy az ellenfél nem tudja megjósolni a következő lépéseit.
2. Megtanulja, hogyan kell helyesen lyukasztani. Ha még soha nem gyakorolt ​​ökölvívást vagy más harci stílusokat, akkor talán nem tudja, hogyan kell ütni. Fontos a jó testtartás, mert a rosszul készített ütés borzasztóan fáj. A jól kivitelezett ütésnek át kell mennie a válltól a csuklóig az érintkezés pillanatában.
   • Ha el akarja érni az ellenfelet, engedje el öklét, de kezet és karját kissé meglazítva. Próbálja meg lazítani a vállait is.
   • Lyukasztáskor nyomja meg a markolatát. A hüvelykujját nem szabad becsapni a kezedbe, mint a többi ujj, különben megtörheti, ha az ellenfelet üt.
   • Lélegezzen mélyen, miközben lyukasztja és elforgatja a törzsét, úgy, hogy a test teljes felső része az öklének mögött mozogjon.
   • Közvetlen találat eléréséhez fordítsa meg a markolatát, hogy vízszintesen irányítsa kezét az ellenfél teste felé (a talajjal párhuzamosan). Ha azonban oldalsó horgot szeretne adni (balra vagy jobbra), akkor jó, ha kezét függőlegesen tartja.
   • Ne nyújtsa túlzottan az öklét és ne tegye ki magát ellen-támadásnak. A lyukasztás után azonnal fordítsa jobb karját hátra, hogy megakadályozza a támadást, vagy felkészüljön arra, hogy újat adjon.
3. Gyakorold egy kör alakú rúgást. A kör alakú rúgások nagyon fontosak a muay-thai stílusban. Az öklét, a térdét és a lábát mind harcban használják, ezért fontos, hogy minden érintett izomcsoporttal együtt dolgozzon és aktívan edzjen.
   • Vigye az összes súlyát a láb felé, amely szilárdan a padlón nyugszik. Tegyen egy lépést körülbelül 45 fokban hátra, hogy felkészüljön a lövöldözésre, és használja az uralkodó lábát a kör alakú rúgáshoz.
   • Forduljon arra a részre, amelyet megcéloz, így még nagyobb mozgásban lesz a találat mögött.
   • Forgassa el a vállát az arc további védelme érdekében. Meg kell akadályoznod az ellenfeled, hogy rúgja a fejét, miközben megpróbál egy mozdulatot végrehajtani.

2. rész Fejlesszen ki harci technikát

1. 
   

   
   
   
   Gyakorold valakivel. Ennek a harcművészetnek a gyakorlása más emberrel semmi köze sincs a technikának a kifejlesztéséhez vagy a lyukasztó labda használatához. Annak ellenére, hogy a kezdők megfélemlíthetik magukat, hűvös hűvösséget és pihenést kell tartania. A valódi harcra való felkészülés legjobb módja az alapvető lépésekre való összpontosítás, és ne feledje, hogy ne engedje le az őrét az ellentámadás blokkolására.
   • A legjobb idő az ellenfeled megütésére, amikor ütést ad, amikor meglepő (például amikor megváltoztatja az ütemét), vagy akkor is, ha nehezen zárja el magát.
   • Ne felejtsen el használni a nem domináns kezet egy jó ütéshez. Ez elősegíti az erőteljesebb ütés elkészítését az uralkodó kézzel, és megzavarhatja vagy megfélemlítheti az ellenfelet.
   • Ne összpontosítson a sebességre, mivel a gyors gyorsabban fúrja ki a testet. Dolgozzon ki az űrlapon, és hogyan kell nagyon jól lyukasztani.
2. Gyakorold a muay-thai technikákat. Ebben a harcművészetben számos módszer létezik, és sok évbe telik, hogy elsajátítsd őket. Kezdőként azonban beépítheti e technikák némelyikét az edzésébe, amely idővel javul és alapul szolgál.
   • Kao Dode (térd lövése felugrott hívás nélkül). Ehhez az egyik lábon ugrani kell, és a láb térdét használva az ellenfelet közvetlen találattal kell elérni.
   • Kao Loi (a térd lövés hívás nélkül ugrott). Előrelépni kell, el kell kezdenie ugrani az egyik lábon, mintha ugyanazt a térdét vagy lábát akarsz használni, majd hirtelen térdre kell váltanod a másik lábaddal.
   • Kao Tone (térdrúgás közvetlenül az első vagy hátsó lábból). Rúgd fel a térdét, ideális esetben közel az ellenfeledhez.
   • Kao Noi (térdütés) A közeli harcban térdével nyomja meg az ellenfél combjának tetejét (nem gyapjú), hogy fáradtsá tegye. Ezt a technikát is felhasználhatja rúgás vagy térdütés blokkolására.
3. Kombinálja a különböző mozgásokat, hogy kimerítse az ellenfelet. Valódi küzdelemben gyorsan kell mozognia, és sokféle mozdulatot kell gyorsan végrehajtania. Az erő és a forma gyorsabb, mint a sebesség, de haladás közben arra törekszhet, hogy ügyesebb harcos legyen, gyorsabb reakcióidővel. Lásd az ellenfelet egy kemény héj által védett dióként. Meg kell szakítania ezt a külső héjat (rúgásokkal és fegyverekkel), mielőtt elérné a kérdéses anyát (és ebben a metaforában azt jelenti, hogy közvetlen találat van az ellenfél fejének vagy labdomenjának közvetlen közelében).
   • A találat eldobása és az ellenfél támadása két olyan technika, amelyek jól működnek a harc kezdetén, de gyorsan belefáradhat.
   • A harc előrehaladtával kevesebb időt kell költenie a mozdulatokra, és arra kell koncentrálnia az energiáját, hogy megakadályozza az ellenfeled közvetlen támadásait, hogy lehetőséget találjon az ő destabilizálására.
   • Haladj tovább, miközben harcolsz az ellenfeled ellen. Ez felveszi a védekezésre, amely további lendületet is adhat, amikor felkészül a közvetlen találat indítására.

4. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a képzést egy szakemberrel. A Sentrainer önmagában jó indulás, de a barát vagy partner ellen folytatott verseny nagyszerű módja annak, hogy továbblépjünk a következő lépésre. Ha azonban a Muay Thai szakértővé kíván válni, érdemes lehet együtt dolgozni egy olyan trénerrel, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a harcművészet területén. Az edző segíthet felfedezni gyengeségeit, javíthatja harci képességeit és felfelé halad.
   • Találhat egy muay-thai edzőt és tornatermet a környéken, online vagy helyi telefonkönyvben keresve.
   • Ne felejtsük el, hogy ennek a harcművészetnek a megalkotására, de a megszerzett készségek bármilyen formájára is szükség van. Légy türelmes, és ha úgy dönt, hogy edzővel edz, úgy kövesse az ő tanácsát, hogyan lehetne javítani testtartását, technikáját és alakját.

3. rész Edzés előtt melegítsük fel

1. Nyújtsa ki az izmokat. A nyújtó gyakorlatok fontosak bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt. A harcművészet gyakorlásakor rugalmas izmokkal és ízületekkel kell rendelkeznie, mivel ha nem vagy óvatos, könnyen izgathatja az izomzatát. 10 perc edzést végezzen az izomcsoportok nyújtásához, amelyeket a harc napján fog használni, mielőtt más melegítő rutinra lépne.
   • Próbálja ki a has forgó gyakorlását. Feküdjön a gyomrán, tartsa a csípőjét a padlón, majd emelkedjen fel úgy, hogy egyenes karokkal kiemelkedik, mielőtt az egyik vállát (majd a másikot) a földre fordítja.
   • Nyújtsa ki a hátulsó izmait úgy, hogy az egyik lábát a padlóra helyezi, a másikat pedig magas asztalon vagy bútoron tartja. Hajlítsa meg térdét, és próbálja lehajolni, amíg el nem éri a térdét. Ezután menj a másik lábhoz.
   • A másik feladat a lábszár izmainak megmunkálására az, hogy a lábad eloszlik és térd hajlítása nélkül hajolnak a padló felé. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot három-öt alkalommal a rugalmasság növelése érdekében.
   • Nyújtsa ki az elragadó izomot úgy, hogy az egyik lábát a földön tartja (a lábujjak előre mutatva), és a másik lábát meghajlítja (a lábujjak kifelé mutatnak). Engedje le a testét, és lassan feszítse ki az elrablókat, mielőtt lábát megváltoztatná.
2. Lazítsa meg az ízületeket. Az ízületek nagyon fontos szerepet játszanak a rugalmasságában a harcok során. Tudnia kell, hogy simán tud mozogni, és akkor nehézségekbe ütközhet, ha mind az ízületei meredek. Az izmok felmelegedése lehetővé teszi, hogy mozgékonyabbak és mozgékonyabbak lehessenek edzés közben és a mérkőzések letiltásakor.
   • Dolgozza a térdét, miközben guggolva és a térdsapkát forgatva van. A cél az, hogy 20-30 fordulatot érjen el, miközben az irányt megváltoztatja a túra közepén.
   • A bokáját úgy kell megmunkálni, hogy az egyik láb talpának csak az elülső részét fogja meg, miközben a bokáját körülbelül 10-20-szor elforgatja. Ezután cserélje meg a lábát.
   • Lazítsa meg a csípő izmait úgy, hogy eloszlatja a lábát, és a kezét a dereka körül helyezi. Forgassa el a csípőjét tízszer egy irányba, majd mozgassa az ellenkező irányba.
   • Lazítsa meg a nyakot, óvatosan mozgassa a fejét fel és le, és balról jobbra. Körülbelül 10-20 fordulóban végezzen.
3. Kövesse a kardiovaszkuláris gyakorlatokat. A Muay Thai és más harcművészetek gyors és erőteljes mozgásokat igényelnek. A Muay Thai gyakorlásának egyik legjobb módja egy jó szív- és érrendszeri gyakorlati program befejezése. Számos módja van a pulzus és a légzési frekvencia növelésének. Próbálkozzon követni a különféle programokat, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
   • Az ugrókötél kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Végezzen el két gyorsugrás-sorozatot, amelyek mindegyike körülbelül három percig tart (összesen hat perc).
   • Készítsen versenyt vagy szezont. Hosszú futást (kb. Öt kilométert) végezhet a kalóriák elégetése és az edzés maximalizálása érdekében, vagy 5–10 kört végezhet 50–100 méteres távolságon.
   • Próbáljon úszni, ha van medence. Az úszás a fő izomcsoportokat működtetheti, és kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak.
4. Gyakorold a árnyékolás . az árnyékolásEz magában foglalja a muay-thai gyakorlását a saját tempójában vagy ütemében, és egy igazi küzdelem során szüksége lesz rá. Végezze el ezt a gyakorlatot három percig, háromszor (összesen körülbelül kilenc percig). Ha lehetséges, próbáld meg egy tükör előtt csinálni, hogy önmaga helyrehozhasson. Győződjön meg arról, hogy a szoba, ahol kiképzi, elég nagy ahhoz, hogy senkit másnak ne sértse és megütjön.
   • Kezdje azzal, hogy elfogadja a harci helyzetét úgy, hogy a lábai szét vannak téve, és a súlyod egyenletesen eloszlik mindkét lábon. Álljon a lábad talpának elülső oldalán, és térdét igazítsa ugyanabba az irányba, mint az egyes lábak.
   • Tartsa uralkodó kezének öklét az arc közelében, az állkapocs vagy az arc magasságában, majd helyezze az öklét kissé előtted. A könyökét enyhén le kell hajlítani, kifelé és a testtől elfordítva.
   • Gyakorold az ugrást minden irányba. Adja meg öklét, térdét és könyökét, miközben megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, és mindkét lábon elosztja a súlyát.