Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Ismerje fel a tüneteket
- 2. módszer Mondja el másoknak a depressziót
- 3. módszer Az egészséges szokások kialakítása
- 4. módszer Szocializáljon másokkal
- 5. módszer Segítség
Amikor a kapcsolatok egyik partnere depressziós, mások figyelme általában arra összpontosít, hogy miként érzi magát. Noha egyértelműen szükség van a depressziós partner támogatására, fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a másik igényeit. A kapcsolatok, akárcsak az egyének, támogatással is túlélhetik a depressziót. Ismertesse azokat a főbb tüneteket, amelyek fáraszthatják a kapcsolatadat, és ismerkedjen meg azok hatásainak ellensúlyozására szolgáló módszerekkel.
szakaszában
1. módszer Ismerje fel a tüneteket
-
Keresse meg a depresszió tüneteit. Sokan összekeverik a depressziót a depressziósnak érzi magátde súlyosabb, mint pusztán szomorú vagy ideges. A depresszió sokféle módon nyilvánulhat meg, attól függően, hogy milyen személyt tapasztal, és nem talál minden tünetet mindenkiben. Általában azonban figyelemmel kell kísérnie a következő jelek bármelyikét:- állandó és gyakori szomorúság, szorongás vagy üresség érzése (azaz depressziós hangulat),
- reménytelenség vagy pesszimizmus érzései,
- bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése,
- az érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek és dolgok iránt, amelyek az embernek tetszett,
- fáradtság vagy kimerültség, általában érzés lassabb (vagyis a pszichomotoros retardáció),
- az alvási szokások megváltozása (vagy túl sok alvás, vagy túl kevés alvás, vagy álmatlanság),
- étkezési szokások, étvágy vagy súlygyarapodás változásai,
- idegesség vagy ingerlékenység, a létezés érzése overexcited (vagyis pszichomotoros izgatottság),
- megmagyarázhatatlan fizikai tünetek (például izomfájdalom orvosi ok nélkül),
- öngyilkossági gondolatok vagy halál.
-
Vegye figyelembe a tünetek időtartamát. A klinikai depressziónak több formája létezik, amelyek a tünetek súlyosságától és tartósságától függnek. A következőket kell tekinteni: súlyos depressziós epizód, a személynek legalább 5 tünetnek kell lennie két hétig, és egyiküknek egyiknek kell lennie depressziós hangulat vagy érdeklődés vagy öröm elvesztése .- Enyhe depresszió: a tünetek lehetnek kevésbé súlyosak és rövid ideig is fennállhatnak.
- Dysthymia vagy dysthymic rendellenesség: a tünetek kevésbé súlyosak, de sokkal hosszabb ideig tartanak (legalább két év).
- Súlyos depresszió: A tünetek súlyosak, és rontják a napi működési képességüket és az élet élvezését.
- Szülést követő depresszió: ez nőben fordulhat elő röviddel a szülés után. Ez normális érzés bébi blues néhány hétig, de ha a tünetek hosszabb ideig fennállnak, valószínűleg szülés utáni depresszió.
-
Keresse meg az alvásminták változásait. A hypersomnia, a sok alvás iránti vágy és az álmatlanság, az alvás vagy alvás nehézségei mind depresszió tünetei lehetnek. Ezeknek a jeleknek jelentős következményei lehetnek a romantikus kapcsolatokra. Hiperszomnia esetén a partner túlzott alvási vágya arra utalhat, hogy elkerüli vagy elutasítja téged. Az együtt élõ partnerek számára az álmatlanság elkerülést vagy elutasítást is jelezhet, mivel az együtt alvás valószínûleg az intimitás kifejezésének eszköze.- Ha partnerének valamelyikében felmerül ezek a problémák, ne vegye rosszul. Kérdezd meg tőle, mit tehetsz, hogy segítsen neki, és ettől eltekintve fenntartsa saját alvási szokásait.
- Ha ezen betegségek bármelyike alatt szenved, vegye figyelembe, hogy ez hogyan befolyásolhatja partnerét. Biztosítsa őt arról, hogy alvásigénye vagy képessége nem kapcsolódik az érzéseihez, amelyek vele szemben vannak.
- Ha partnerének alvási szokásai megváltoztak, de nem ismeri az okát, és megfigyelt más tüneteket, próbáljon finoman javasolni, hogy ez depresszió lehet. Mondd meg neki, Tudom, hogy az utóbbi időben nagyon nagy nyomás alatt voltál, ami túlnyomó lehet. Gondolod, hogy az alvásproblémái a depresszió jeleit jelenthetik?
-
Kérdezd meg tőle a reménytelenség érzéseit. Ha észreveszi, hogy úgy látszik, hogy Ön vagy partnere negatívan reagál a legtöbb dologra, és hiányzik a motiváció, akkor tájékozódjon a vele kapcsolatos érzésekről. A kétségbeesés alááshatja a motivációdat, és minden lényegtelennek tűnik, ha nincs reményed, hogy a dolgok valaha javulni fognak. Ez a legtöbb tevékenység iránti érdeklődés hiányához vezethet.- A partnere ezt úgy értelmezheti, hogy nem érdekli őt. Ne felejtsen el részt venni tevékenységeiben a partnerével, még akkor is, ha hiábavalóknak tűnnek. Legalább értékelni tudja az érzései elvonását.
- Ha észreveszi, hogy partnerét már nem érdekli azok a dolgok, amelyeket szeretsz csinálni, és különösen, ha egy tendenciát észlel, kérdezd meg tőle, miért nem akar részt venni. Ha érvényes választ ad, vagy elkerüli a beszélgetést, próbálja meg mondani Nagyon törődök veled. Úgy tűnik, hogy nem akar olyan dolgokat csinálni, amelyeket szeretett volna. Kérem, beszéljen velem, hogy megértsem, mi folyik itt. Segíteni akarok.
-
Nézze meg, mennyire jól jár az iskola vagy a munka. Az egyik módja annak, hogy felismerjék a depresszióban szenvedő embereket, megnézheti, hogyan működnek az iskolában vagy a munkahelyen. Ha úgy látja, hogy a besorolása vagy a munkájának minősége csökken, vagy észreveszi, hogy fokozódik az iskola vagy a munka iránti stressz, vagy ha úgy tűnik, hogy a szokásosnál kevesebb munkát végez, beszéljen vele.- A súlyosabb depresszió lehetetlenné teheti a jó teljesítményt az iskolában és a munkát. Ha úgy tűnik, hogy az a személy, aki nem törődik rossz teljesítményével, hiányzik a munkája, kihagyja az iskolát vagy a lángot, amikor iskoláról vagy munkáról kérdezik tőlük, javasolja, hogy keressen segítséget szakembertől.
-
Vizsgálja meg a szexuális életét. A depresszió gyakran megöli az ember szexuális vágyát, valamint örömet más tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvez. Ha a szexuális élete a partnerével drasztikusan megváltozott ahhoz képest, ami volt, ez a depresszió jele lehet.- Néhány antidepresszáns gyógyszer hozzájárulhat a libidó csökkenéséhez. Ezért fontos ösztönözni a partnerét, hogy beszéljen orvosával a szexuális vágyáról.
-
Kerülje az elszigeteltséget, amely hozzájárul a magányhoz. Az energia és a motiváció hiánya miatt a depressziós emberek magányosak és elszigeteltek. Kevesebb energiával és csökkent élvezeti élményekkel a depressziós emberek általában távoznak a társadalomból. A barátok és a család elkezdenek távolodni attól tartva, hogy elutasítják őket. Ördögi körré válik.- Ha partnere depresszióban szenved, fontos, hogy ösztönözze őket kapcsolatok felépítésére szüleivel és barátaival az elszigeteltség elkerülése érdekében.
- Ha úgy tűnik, hogy a partnere elkerüli másokt, próbáljon ki párbeszédet arról, hogy miért kerülte el a szocializációt. Mondd meg neki, Észrevettem, hogy már egy ideje te nem jöttél ki a barátaiddal. Biztosan azt fogja válaszolni, hogy csak azért nem akart menni. Ebben az esetben mondja el neki Aggódom ön miatt, és azt hiszem, fontos a társadalmi kapcsolatok fenntartása. Meg fogom csinálni a házimunkat, és találok magamnak valami tennivalója, arra az esetre, ha ide szeretne hívni barátait.
- Ne mérgesd és ne válj agresszívvé. Ne használjon vádló nyelvet, például Mi a bajod? vagy Mi a problémád? ?
2. módszer Mondja el másoknak a depressziót
-
Döntse el, kivel beszéljen a depresszióról. Lehet, hogy nem szívesen oszt meg információkat saját vagy partnerének mentális egészségéről. Mindenkinek nem kell tudnia őket. Mielőtt megosztaná velük, gondolja át, hogy valaki hogyan reagál az információra. Lehet, hogy például nem szeretne beszélni olyan munkáltatóval, aki a múltban nem támogatta Önt téged. Csak akkor ossza meg, ha biztonságban érzi magát és támogatott.- Kezdje azokkal az emberekkel, akiknek szerinte támogatni tudnak téged. Ez növeli a bizalmat és puffert hoz létre, ha olyan emberekre kell bíznia magát, akik nem adnak sok támogatást. Beszéljen partnerével, és döntsön arról, kinek kell tudnia, mielőtt valaki másnak adná, mint orvosát vagy terapeutáját.
- Ha élettársa depressziótól szenved, nagyon fontos, hogy ne beszéljen róla az ő hozzájárulása nélkül. Ennek elmulasztása tehetetlenség és haszontalansághoz vezethet.
-
Légy kész arra, hogy válaszoljon a kérdésekre. Sok ember nem érti a depressziót, ezért ehhez információt kell adnia nekik. Online forrásokat találhat, vagy brosúrákat kérhet orvosától, amelyek megmagyarázhatják, hogy mi megy keresztül. Családja és barátai valószínűleg szeretnék a tünetek leírását, hogy jobban megértsék, amit Ön vagy partnere tapasztal. Felmerülhetnek kérdéseik arról is, hogy mi okozhat depressziót, és hogyan lehet ezt kezelni. Megpróbálhat választ találni ezekre a gyakori kérdésekre, hogy készen álljon arra, ha másokkal megosztja az információkat.- Barátainak és családtagjainak valószínűleg azt is meg akarják tudni, hogy mit tehetnek a segítségére. Használja ki ezt a lehetőséget és kérjen érzelmi támogatást.
-
Kérjen segítséget terapeutájától vagy orvosától. Ha nehezen tud beszélgetni a barátokkal és a családdal a depresszióról, kérjen segítséget egy szakembertől. A terapeuták és az orvosok minden alkalommal elmagyarázzák a diagnózist az embereknek, így sokkal jobban megértik a következményeket. Mivel orvosa jobban ismeri az Ön konkrét esetét, esetleg nagyon jó javaslatokkal rendelkezik. Fontolhatja akár egy barát vagy családtag meghívását a találkozójára, hogy kérdéseket tegyen fel olyan környezetben, amely megnyugtat.- Ha partnerének depressziója van, és nem beszél depresszióról, fontolja meg orvosának vagy klinikájának felkérését, hogy beszéljen velük. Az a tudat, hogy bízik az emberben, segíthet emlékezetében.
3. módszer Az egészséges szokások kialakítása
-
Élvezze a nagyszerű szabadtéren. A természetben lévõ javíthatja a hangulatát, és megszakíthatja a depresszióban szerepet játszó napi rutinot. Amellett, hogy javítja a hangulatát a természet szépségének egyszerű szemléltetésével, a növények által kibocsátott vegyületek kémiailag is megváltoztathatják a hangulatát.- Ha partnere depressziós, tervezzen kirándulásokat, például pikniket, hogy kiszabadítsa a házból.
- A túrázás nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják a természetben tartás és a testmozgás előnyeit.
-
Fogadjon el egészséges táplálkozást. Az étvágy változásai, amelyek más változásokkal járnak, befolyásolhatják mindkét partner étkezési szokásait, mivel a párok gyakran együtt esznek. Készítsen tápanyagban gazdag étrendet, amelyet mindkettő élvezhet. Néhány tápanyag, például a B-vitamin segíthet javítani a hangulatában, így kap elég gyümölcsöt és zöldséget.- Próbáljon együtt egészséges ételeket készíteni. Ez kreatív tevékenység lehet, amelyet mindkettő élvezik.
-
Gyakorlat a hangulat javítására. A fizikai aktivitás növeli a hangulatot javító endorfinok mennyiségét, és kimutatták, hogy javítja az alkalmazkodási képességet az idő múlásával. Összpontosítson azokra a fizikai tevékenységekre, amelyeket együtt tehet, hogy támogassa és motiválja egymást.- Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek más hangulatjavító technikákat is magukban foglalnak, és jobb előnyöket kínálnak. Például a középiskolás barátaival focizás nem csak lehetővé teszi a testmozgást és a szocializációt, hanem a szabadban való szórakozást is segíti.
- Ha a jól strukturált tevékenységek túlságosan kimerítik neked vagy partnerének, próbáljon együtt sétálni. Ez egy egyszerű módszer a fizikai aktivitás fokozására és a házból való kiszállásra.
-
Érezd jól magad együtt. Ez helyettesíti a figyelmet, és gyorsan javítja a hangulatot. A depressziós ember gyakran vonakodik érdekes tevékenységeket folytatni.- Ha partnere depresszióban szenved, vedd át a vezetést és tervezz hetente néhány szórakoztató tevékenységet.
- Ha depresszióban szenved, vállalja, hogy részt vesz tevékenységekben, még akkor is, ha az ötlet nem izgat téged. Tudja meg, hogy partnere nagyon sokat tett a tevékenység megtervezéséhez, mert érdekli Önt.
4. módszer Szocializáljon másokkal
-
Fenntartja a külső kapcsolatokat Függetlenül attól, hogy Ön vagy partnere depressziótól szenved, fontos, hogy mind a barátságod mind a kapcsolatokon túl legyen. A depressziós partner tehernek érezheti magát rendszeres szünetek nélkül, és a másik személy csapdába eshet. Néhány szünet időről időre lehetővé teszi a partnereknek, hogy lehűljenek.- A heti társadalmi tevékenységek megtervezéséhez szükség lehet arra, hogy társadalmilag vegyenek részt. Próbáljon meg egyeztetni egyeztetést minden héten vacsorára a legjobb barátjával. Ez kiszabadít a házból, előmozdítja a támogató kapcsolatot és elősegíti a távollétet partnerétől.
-
Vegyen részt csoportos tevékenységekben. Ez jó módszer neked és partnerének, hogy mások társadalmilag motiváltak legyenek. Rendszeres találkozókat szervez a családdal és a barátokkal a kapcsolatok ápolása érdekében, és a depresszió kivételével összpontosítson.- Fontolja meg egy klubhoz való csatlakozást, vagy önkéntes tevékenységet egy helyi szervezetnél. Ez nagyszerű lehetőségeket kínál Önnek az idő eltöltésére együtt, anélkül, hogy a depresszióra összpontosítana és új barátokat szerezne, miközben megerősítené a támogatási rendszerét.
-
Töltsön időt nyilvános helyeken. Más boldog emberek látása javíthatja a hangulatát. Legalább más felhasználók elvonják Önt és megadnak valamit, amiről beszélni lehet.- A kávézók általában remek hely az emberek megfigyelésére. A kültéri helyszínek a természet hangulatának javításával kapcsolatos egyéb hatásokkal is szolgálhatnak.
5. módszer Segítség
-
Kövesse orvosa utasításait. A depresszió egyes eseteiben orvosa gyógyszert írhat fel. Önnek és partnerének minden kezelési lehetőséget meg kell vitatnia orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Ha úgy dönt, hogy a gyógyszerek megfelelőek az Ön számára, kövesse az összes utasítást és konzultáljon orvosával, mielőtt abbahagyja a szedését. Egyes gyógyszerek hirtelen leállítása veszélyes lehet és növelheti az öngyilkosság kockázatát.- Ha gyógyszereket ír fel a partnerének, ösztönözze őket, hogy rendszeresen szedjék őket, és kerülje az előírt gyógyszerek használatának elutasítását. Ha partnere szégyellni fogja a gyógyszert, akkor kevésbé valószínű, hogy követi a kezelést.
-
Beszéljen egy terapeutával. A páros és az egyéni terápia egyaránt hasznos lenne. A pártterápia segít a kapcsolat problémáinak megoldásában. Az egyéni terápia a depressziós partner számára előnyös, mivel lehetővé teszi számára, hogy a gyógyításra összpontosítson, anélkül, hogy a másikra azonnal aggódna, és segít a nem-depressziós partnernek az egészséges megküzdési stratégiák kidolgozásában a depresszió kezelésére.- Ha biztosításod van, vegye igénybe a szolgáltatót a megfizethető kezelési lehetőségekért. Online klinikákon is kereshet.
- A legtöbb közösség olyan kórházakkal rendelkezik, amelyek alacsonyabb vagy alacsonyabb tarifákat kínálnak az alacsony jövedelmű emberek számára. Kérdezze meg orvosát, ápolóját vagy akár papját, ha tud valamelyik ilyen szolgáltatást a környéken.
-
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Ez szociális támogatási rendszert biztosít, valamint biztonságos helyet biztosít a kapcsolat és a depresszióval kapcsolatos tapasztalatainak megbeszélésére. Más tagok ötleteket adhatnak és ösztönözhetnek önt.- Ha nem sikerült személyesen csatlakozni egy csoporthoz, akkor fontolja meg online.