Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 26, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.A következő tippek gyakorlati megvalósításával megtanulhat több mint 30 km-re kerékpározni fáradtság vagy sérülés nélkül.
szakaszában
-
Viseljen megfelelő ruházatot. Párnázott kerékpáros nadrág és kerékpáros mez teszi a különbséget. Használhat kesztyűt is, hogy elkerülje a keze megrongálódását, valamint napszemüveget, hogy megakadályozza a napfény szemeinek a felcsapását pedál közben. -
Vegyünk egy elsősegély-készletet. Helyezzen be egy szivattyút, egy lyukasztó javítókészletet, egy mobiltelefont és néhány szerszámot, ha valami rosszul fordul elő. Olvassa el az összes felhasználói kézikönyvet, és ellenőrizze, hogy képes lesz-e követni az utasításokat. -
Csomagolja be az energikus ételeket és a vizet. Csomagolja ananász, teljes kiőrlésű bár és más egészséges és sűrű harapnivalók. Szüksége van egy jó vízmennyiségre is, hogy tartósan hidratálódjon.- Kerülje az energiaitalokat, mert ezek kiszáradhatnak és alacsony vércukorszinthez vezethetnek.
-
Fokozatosan edzjen hosszabb és hosszabb távolságra. Kezdje kis sétákkal otthonod közelében. Ha hosszú ideje nem lovagolt a kerékpárral, akkor 2 km-nek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy visszatérjen a nyeregbe. Számos kisebb séta is lehetőséget nyújt a felszerelés kipróbálására. - Tervezze meg az útvonalat. Nézze meg a térképet, hogy megjósolja az útját. Vegyünk egy GPS-t vagy egy okostelefonot, amelyre letöltötte a keresztezett területek térképeit. Gondoljon az esetleges városi megállásokra, szünetekre és kempingre. Veszítsen hasznos telefonszámokat vészhelyzet esetén.
-
Melegítsen és feszítse meg 10 percig, mielőtt távozik. Hajtson végre réseket, futtasson a helyszínen, és nyújtja meg a lábát. Ez csökkenti a lábgörcsök kockázatát (különösen a combokban). -
Vegyünk kényelmes ütemben. Kezdje a pedálozást az Önnek megfelelő ütemben, és próbálja meg ezt tartani. Ne pedálj gyorsabban, amennyit csak tudsz. -
Állítsa be fejlődését. Amikor egy emelkedéssel foglalkozik, helyezze el egy kisebb alakzatot, hogy könnyebben pedálozzon. Ugyanígy lépjen át egy magasabb szintű fejlődésre, amikor lefelé áll, és továbbra is ellenőrizze a gépét. -
Álljon meg 15-30 km-enként, fizikai képességeitől függően. Táplálja és hidratálja magát. Ellenőrizze a gépet, hogy nincs-e műszaki probléma. Nyújtsuk ki, hogy megakadályozzuk az izmokat.- Ha valami nem sikerül, kérjen segítséget mobiltelefonjával.
- Folytassa a rendszeres szünetet, amíg el nem éri az úticélját.
-
Rehidratáljon, miután megérkezett. Lazítson el és vegyen be vizet, hogy rehidrálódjon a hosszú utazás után.
- Kerékpár
- Párnázott kerékpáros rövidnadrág (választható, de ajánlott)
- Kesztyű (választható, de ajánlott)
- GPS vagy okostelefon előre rögzített kártyákkal
- Napszemüveg (választható, de ajánlott)
- pénz
- Sisak (a biztonság szempontjából nélkülözhetetlen)
- Kerékpáros mez
- Fények a kerékpáron (éjszakára)
- víz
- Energia snack (pl. Csokoládé ...)
- Úttérképek
- IPod vagy MP3 lejátszó rádióval, hogy ellenőrizze a friss időjárási jelentéseket
- Esőöltözet szeszélyes időjárás esetén
- A palack ketrec csatlakozik a kerékpárhoz
- Sport szemüveg vagy napszemüveg (éjszakára vagy a nap elleni védelemre)
- Könyök- és térdvédők
- Sárvédők az esős évszakban (hogy elkerülje a ruháinak szennyeződését)