Tartalom
Ebben a cikkben: A jóga gyakorlása felébresztéskor Jóga az ormir16 referenciákhoz
A jóga üdítő és pihentető lehet. Ez az oka annak, hogy sokan szeretnek jógázni az ágyban, mielőtt felkelnek vagy ormirulnak. Különböző jógapozíciókat végezhet biztonságosan egy ágyban.
szakaszában
1. módszer A jóga gyakorlása az ébredéshez
-
Feküdjön a hátán, amikor felébredsz. Amikor reggel felébredsz, azonnal tedd magad a hátadra. Győződjön meg egy gyors melegítő testtartástól, mély lélegzettel és nyújtással, hogy felébresztjen.- Csatlakozzon a lábához, és nyissa ki térdét. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik pedig a mellére.
- Lélegezzen óvatosan és mélyen, az orrán keresztül belélegezve. Úgy érzi, hogy felemelkedik a keze a mellén, amely felfúj, amikor belélegzel. Tartson levegőt néhány pillanatig, majd lélegezzen be természetes módon. Ismételje meg a gyakorlatot 10 lélegzettel.
-
Végezzen több pozíciót fekve. Miután elvégezte az első mély lélegzetet nyújtó gyakorlatot, és egy kicsit ébren érezte magát, számos jógapozíció létezik, amelyeket ágyon fekve végezhet. A légzés gyakorlása után könnyebb ilyen helyzetbe kerülni.- A "boldog baba" segít megkönnyebbülni és nyújtani a hátát. Helyezze a térdét a mellkasához, tartva a csípőjét a matracon. Tartsa a lábát a nagy lábujjai közelében, és húzza térdét a borda felé. Tartsa a pozíciót 5-10 lélegzettel.
- A "gyertya" póz végrehajtásához használjon párnát a csípője támogatására. Ez növeli a vér áramlását és segít felébredni. Próbálja meg emelni a csípőjét a mellkasa fölé párnával, és emelje fel a lábát. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani őket, ne hajlítsa meg térdét. Próbáljon meg fenntartani a pozíciót legalább 10 lélegzetnél.
- A „hal” testtartáshoz tegye a kezét a csípője alá a hát meghajlításával. Helyezze a mellkasát magasabbra, mint a vállait. Tartsa 5-10 lélegzetet. Ez egy különösen energikus helyzet, próbáld meg ezt megvalósítani, amikor a nap felkel.
- A "oldalirányú torziós" mozgást ad a testtartáshoz. Feküdjön a hátán, és térdét tartsa a mellén.Helyezze a kezét térd mögé, és az alkarjaival óvatosan tegye vissza térdét az ágy jobb oldalára. Ezután helyezze őket az ágy bal oldalára. Ismételje meg mindkét mozgást 5-10-szer.
-
Ha szükséges, használja a falat. A szobájának falához is támaszkodhat, hogy reggel jóga legyen. Ha még nem járt a jógában, és nehéz bizonyos lábakban tartani a lábad, akkor nyomja meg őket a falhoz. Idővel ezeket a testtartásokat a fal támogatása nélkül végre kell hajtania. -
Ülj le, hogy csináljon néhány testtartást. Miután ezeket a gyakorlatokat fekve fektette le, üljön a hátával egyenesen. Számos energizáló jógapozíció létezik, amelyeket ágyon ülve lehet végrehajtani.- A „laigle” testtartáshoz üljön keresztbe a lábán. Tekerje be a bal könyökét a jobb könyökével úgy, hogy a karjai összefonódjanak, és ujjai érintkezzenek egymással. Engedje fel a vállait, húzza fel a könyökét. Nyújtsa ki a hátát, lélegezzen többször, majd fordítsa meg a gerincét az állától a mellkasig, hogy meghosszabbítsa a hát alját. 5-10 légzés után bontsa ki a karját és ismételje meg a mozgást.
- A „gyermek” testtartáshoz térdelj az ágyon. Győződjön meg arról, hogy a nagy lábujjai érintkeznek, és térdét a csípőjéhez igazítva fekteti el. Helyezze a fejét a combjai közé. Tartsa a pozíciót mindaddig, amíg jól érzi magát.
- A „galamb” testtartása kissé fejlettebb, tehát, ha nem gyakorolt egy kicsit a jógat, lebegnie kellene. Ha azonban van tapasztalata a jógában, ez jó módszer lehet a lábak nyújtására. Ha a kezét a vállához igazodja, négykézláb álljon be. Ezután helyezze a jobb térdét a kezed közé, úgy, hogy a jobb lábának a matracra támaszkodjon. Nyújtsa ki a bal lábát addig, amíg a lábad nem süllyed a matracon. Tartsa a pozíciót, amíg kényelmes. Ezután cserélje ki a lábát.
2. módszer Gyakorold a jógát ormirre
-
Üljön az ágyon, és végezzen több testhelyzetet. Vannak olyan jóga testtartások, amelyek segíthetnek elaludni, mivel természetesen pihennek. Először üljön le az ágyon, és végezzen néhány gyakorlatot, mielőtt fekvő helyzetbe állítja magát.- A térd-térd (vagy janu sirsasana) testtartáshoz üljön egyenesen a hátával, és nyújtsa előre a lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd belélegzéssel nyújtsa ki a hátát. Hajoljon előre és tartsa bal lábát, a nagy lábujjra összpontosítva, hogy megtisztítsa a fejét. Koncentrálj a légzésedre, tartsd a helyzetet, amíg kényelmes. Ezután ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
- A "pillangó" testtartásához üljön le, miközben a lábak talpa megérinti és a térd szétszóródik az oldalán. Vigye a lábát az ágyékhoz lehető legközelebb, mindaddig, amíg kényelmes. Lélegezzen be, és nyújtsa ki a hátát. Kilégzés közben kissé előrehajolva és a hátát a lehető leg egyenesen tartva. Lazítsa meg izmait a mozgás elvégzésével.
- A „nyitott lejtő” testtartás elérése érdekében álljon magára ülő helyzetbe, egyenes háttal, és terjessze a lábát a V alakú oldalra, tartva a lehető legegyenesebben. Belégzés közben nyújtson hátra, majd kilélegzés közben hajoljon előre. Helyezze a kezét maga elé, hogy támogasson téged hajlításkor. Tartsa a helyzetet néhány pillanatig összpontosítva a lélegzetére.
-
Menjen a jóga testtartásokhoz fekve. Miután végzett néhány ülő testhelyzetben, feküdjön le. Számos olyan testhelyzetet lehet kipróbálni, amikor lefekszik, és elalszik, mielőtt elalszik.- A „tűszem” helyzetéhez feküdjön az ágyon, térdét behajlítva és lábad laposan a matracon. Húzza a jobb térdét mellkasához, és helyezze a jobb bokáját a bal térdre. Hajlítsa meg a lábát, hogy az izmok összehúzódjanak. Emelje fel a matrac bal lábát, és óvatosan hozza mellére. Légzés közben lassan. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
- A „csavarás a földön” testtartás mozgóbb, segít ellazítani az izmait alvás előtt. Helyezze a térdét a mellkasához, és tegye bal oldalát oldalra. A jobb karjával húzza mindkét térdét a test jobb oldalán. Tartsa annyira a pozíciót, amennyire kényelmesnek érzi magát, majd ismételje meg a másik oldalon.
-
Nyomja meg ismét a falnak. Csakúgy, mint a reggeli jóga testtartások, nyugodtan használja a falat, ha pozíció fenntartása érdekében küzd. Van egy olyan testtartás, amelyre a fal támogatása szükséges.- A "fél gyertya" vagy a "Viparita Karani" testtartásához oldalra ülve, egymástól lábakkal, egyenesen és a falnak kell ülnie. A karokat terítse oldalra, tenyerét felfelé és csukja be a szemét. Belélegzés és kilégzés, minden lélegzetre összpontosítva. Tartsa a pozíciót, amíg kényelmes.