Hogyan kezeljük a stresszt az iskolában?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tanulmányok megkönnyítése
• 2. rész Távolítsa el a stresszt
• 3. rész A mentális egészség gondozása

Ebben a cikkben: A tanulmányok megkönnyítéseTávolítsa el a stressztVigyázzon a mentális egészségére6 Hivatkozások

Az iskola bárkinek nehéz lehet. Az iskolában tapasztalt feszültségek felhalmozódhatnak, és önértékelési problémákhoz vezethetnek, megzavarhatják családját, barátait és magad. Előadásatoknak szenvednek az erkölcsöd és az egész életed, ha nem vigyázol rá. Ahelyett, hogy folyamatosan felrobbant volna, vigye kézbe az életét, és próbáljon pihenni. Valószínűleg könnyebb, mint gondolnád.

szakaszában

1. rész Tanulmányok megkönnyítése

1. 
   

   
   Tanulja meg jobban kezelni az idejét. Úgy érezheti, hogy viccelődik önmagáról, amikor arra kérik Önt, hogy legyen nyugodtabb vagy nyugodtabb a házi feladathegyében. Kezdje úgy, hogy megfelelően kezeli az idejét, hogy befejezze az elvégzendő munkát, hogy jobban kezelhesse. Csinálj egy kicsit minden este, hogy másnap ne találj magadnak egy nagyobb halom házi feladatot a támadásra.
   • Először kezdje meg a legnehezebb házi feladatot. Nem kell mindent azonnal befejeznie, de könnyebben kezelhető, ha néhány nap alatt megteszi.
   • Keressen kis lehetőségeket a feladatok elvégzéséhez. Olvassa el mindkét anyagot, miközben várja a buszt. Ha éjszaka áttekinti, ez az öt-tíz perces előkészítés segít korábban befejezni.

2. 
   

   
   
   
   Szervezze magad. Ha irodája úgy néz ki, mint egy vihar után vészhelyzetben lévő hajó vagy fogasok nélküli szekrény, akkor nem csoda, hogy az iskola idegeire hat. Túl nehéz tudni, mit kell tennie, és még ennél is többet kell megoldani. Tehát negyede órát kell elfoglalnia, hogy mindent a helyére tegyen, hogy tudja, hol található a dolgod. Koncentrálhat arra, ami igazán fontos, ha tudja, hová hozza a tankönyveket.
   • Amire szükséged van, kéznél kell lennie, és nem minden dologgal. Nem kell az asztalára olyan kellékeket helyeznie, amelyeket gyakran nem használ. Helyezze a kiemelőket kiemelten az asztalra, ha gyakran használja őket. Légy logikus a szükséges felszerelés fontosságát illetően. Ne hagyja, hogy a rendetlenség felhalmozódjon a munkalapon (és a fejedben), ha nincs haszna.

3. 
   

   
   
   
   Tekintse át korábban. Bármi máshoz képest a tanulás fárasztó munka. És ki akarja felülvizsgálni az iskola után, órák és órák után az osztályban? Hosszú távon azonban boldogabb leszel, ha ezt meg tudja oldani. Ahelyett, hogy 9 órakor indulna, és késő este kellene felkelnie, akkor korán induljon, és élvezze egy kis TV-t vagy videojátékot.
   • Az agyad valószínűleg kevésbé fáradt lesz. Jobban emlékezni fog arra, amit az osztályban tanult, és éber lesz, mert mindig 17 óra lesz. Ez azt jelenti, hogy a revíziók hatékonyabbak lesznek, ami jobb erőfeszítéseket eredményezhet sok erőfeszítés nélkül.

4. 
   

   
   Ossza minden munkáját apró részekre, hogy könnyebben kezelhető legyen. Ha magyarázatot kell adnia Molière miserjére, amelyet két héten belül vissza kell küldenie, akkor valószínűleg megteszi a lehetetlen dolgot, és siets meg sietni. Morcelle ezt a kötelességet, ahelyett, hogy mindezen munkára összpontosítana. Töltsön egy estét a munka körvonalainak megkeresésével, és keresse meg a különféle szakaszokat, hogy fel tudja osztani a feladatot. Másnap este menj el készíteni a tervet. Ezután hajtsa végre az 1. törvény összefoglalójának írását az azt követő este, és így tovább. Ez nem csak egy hatalmas feladat, hanem a kis feladatok gyűjteménye, amelyek meglehetősen kezelhetők.
   • Ez az időgazdálkodásra is érvényes. Ne tanulmányozzon három órát a sorozaton a második világháború idején Európa csütörtök esti gazdaságpolitikáján, hanem a hét minden éjszaka fél órát tegye. Az agyad felrobban, nem emlékszik semmire, amit felülvizsgáltál, és nulla morál lesz, ha egyszerre túl sok dolgot próbál megtámadni.

5. 
   

   
   Ne tedd le. Az összes fent említett lépésnek van egy közös vonása: nem kell mindent elhalasztania. Gondolj bele erre: ha tíz kilót kellene elvesztenie, és ha egy hónapja kellene volna tennie, akkor várja-e az étkezés elindításának utolsó napjait? Természetesen nem. Ez a legjobb módszer a kudarcra. Gondoljon ugyanúgy a jegyzeteire: nem teheti el a házi feladatát, és jó eredményeket és nyugalmat várhat el.
   • Minél hamarabb elvégzi a feladatait, annál könnyebb lesz kezelni. Van némi ellenőrzése a helyzet felett, és ennyi az, ami a stressz kezelésekor fontos. A probléma elsajátításának érzése itt nélkülözhetetlen, függetlenül attól, hogy rengeteg tennivaló van, vagy csak néhány. Sokkal jobban megtámadhatja a feladatait, ha nem halaszt el mindent.

6. 
   

   
   Reális marad. Legyünk őszinték: a gyerekek egyre nagyobb nyomással érkeznek az iskolába, és ez hamarabb is megtörténik. Már egyetemen törődnek, és még mindig úgy érzik magukat, mint rock bálványok, és mindenben tökéletesek. Lélegezz be egy jó lövést, amikor minden rendíthetetlennek tűnik. Valószínűleg nem megy az ENA-ba, valószínűleg nem lesz a francia labdarúgó-csapat kapitánya. Lehet, hogy kiváló hírlevelet kapsz ebben az évben. És az élet folytatódni fog. Ez továbbra is csak az iskola, nem pedig a vágás játék.
   • Ha túl sokat tesz, menjen vissza, és távolítson el minden tanórán kívüli tevékenységet. Az iskola elég nehéz, így nem lehet magasabb szintű atléta, zenész, osztályvezető, önkéntes és színházi színész. Mit törölhet probléma nélkül? Ez az extra szabad idő sokkal könnyebbé teszi a munkáját.

2. rész Távolítsa el a stresszt

1. 
   

   
   Tudja, honnan jön. Az iskolai stressz különböző hátterűek lehet. Itt van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.
   • Osztálytársai stresszét. Érezheti a versenyt az osztály többi tanulójával, érezheti, hogy különbözik egymástól, és elutasították, vagy akár zaklatják.
   • A szülők által okozott stressz. Ez akkor fordul elő, amikor a szüleik indokolatlan elvárásokkal bírnak az iskolai végzettséggel kapcsolatban. Folyamatosan vonzanak téged jobb osztályzattal és azzal, hogy tökéletes hallgatónak kell lenniük.
   • Tanár stressz. Ez akkor fordul elő, ha nem ért egyet velük, vagy amikor úgy érzi, hogy a tanárok soha nem értenek egyet veled. Ez általában csak egy tanárnál fordul elő, de sokot is érinthet.
   • A feszültségek, amelyeket ön provokál. Ez a fajta stressz jön befelé. Túl nagy nyomást gyakorol magadra, hogy megpróbáljon a lehető legjobbat lenni, vagy hogy elfogadja. Ez lehet a legkönnyebben azonosítható stressz és a legnehezebb evakuálni.

2. 
   

   
   Amennyire csak tudsz, szabadulj meg ezektől a feszültségektől. A fent említett négy stresszforrás alapján mit tehetsz a helyzet javítása érdekében?
   • Osztálytársai stresszét. Ebben az esetben kérheti az osztály megváltoztatását, vagy választhat tanórán kívüli tevékenységet más fiatalokkal. A legrosszabb esetben bármikor kérheti a szüleit, hogy beiratkozzanak egy másik iskolába.
   • A szülei által okozott stressz. Ez azt jelenti, hogy komoly beszélgetést kell folytatni a szüleivel, amelybe bevonhatja a tanárokat vagy az oktatási tanácsadót. Három ember között olyan kommunikációnak kell lennie, amely nem demoralizálja Önt. Azt is tudniuk kell, hogy érzi magát igényeikkel kapcsolatban.
   • A feszültségek, amelyeket ön provokál. Arra kéri, hogy változtassa meg gondolkodásának módját. Könnyű, ha elsajátítja a helyzetet, de az elme irányítása nem igazán ujjak az orrban. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy pozitívabban és átfogóbben gondolkodjon, és felismerje, hogy a világon sokkal fontosabb dolgok vannak, mint az osztályaid.

3. 
   

   
   Beszéljen egy oktatási tanácsadóval. Jó tanácsokat adhat neked, ha az iskola arra készteti a haját. Ezen túlmenően új utat mutathat Önnek, és kövessen lehetőségeket arra, hogy kibontja a dolgot, amelyet valószínűleg nem is tudott, például online tanfolyamokon vesz részt, vagy szakmai gyakorlaton keresztül növelheti átlagát. Közvetítőként is szolgálhat a szülei és Ön vagy tanárai között.
   • Valószínűleg itt az ideje, hogy találkozzon tanár-tanácsadóval, ha még nem tette meg. Azért van, hogy segítsen és tanácsot adhat neked egy megfelelő iskolai úton.

4. 
   

   
   Kezdje azzal, hogy meglátja a dolgok fényes oldalát. Nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni, de soha nem fogsz visszaváltani, miután elindulsz. A pozitív lelkiállapot megakadályozhatja, hogy túlságosan stresszeljen, és érezheti, hogy a legnehezebb vagy unalmasabb feladatokkal jár. Végül is az egész életed előtted van, és nagyszerű lesz, ha befejezi a házi feladatot, ami végül is megtörténik. Semmi nem akadályozza meg, ha új létező látomásod van.
   • Próbáljon optimistabbnak lenni mindössze tíz perces lépésekben, ha ez különösen nehéz neked. Amikor reggel felébred, gondoljon valamire vagy olyanra, amelyet vársz, hogy felvidítson. Ez végül szokássá válik szinte nagy erőfeszítések nélkül.

5. 
   

   
   Próbálj meg csinálni valamit, ami tetszik. Mindenkinek szenvedélyre van szüksége a jó motiváció megtartása érdekében. Mindannyiunknak szüksége van valamire, ami boldoggá tesz minket. Végül boldogtalanná fogja tenni magát, és utálja magát, ha csak szórakozás nélkül dolgozik. Tehát elsőbbséget kell adnia mindennek, amit szeret. Minden, ami idegessé válik, annak a háttérben lesz, amire szeretsz csinálni az életedben.
   • A tanulmányai miatt sem szabad bűntudatot érezni. Az üzleti élet, a művészet és a szórakozás vezetõi soha nem fejezték be az egyetemet, ami nem akadályozta meg õket abban, hogy sikeresek legyenek. Tudományos eredményei nem az élet lényege, ezért nem szabad az összes órát ott vagy a hét minden napján eltölteni. Fontos, hogy értékelje ifjúságát, és ne átok azt.

3. rész A mentális egészség gondozása

1. 
   

   
   A jó szokásokat fenntartja. Adjon szolgálatot az agyának, és tartsa azonos ütemben az iskola minden napján. Menj haza, kóstolj meg, tekints át, tartson szünetet az interneten, folytasd a felülvizsgálatadat és a partit, mintha hétvégén lenne. Könnyebben pihenhet, ha van egy követendő programja. Többé nem kell kérdeznie magától, mikor lesz ideje áttekinteni egy ilyen anyagot, vagy megtalálni az időt arra, hogy megtegye, mert szokásai lehetővé teszik, hogy mindig tudja, mit kell tennie ilyenkor.
   • Az emberek általában értékelik, mire számíthatnak. Ezért kérjük mások tanácsát és véleményét. Ez segít ellazítani az agyat, megnyugodni és elfogadni, hogy nem tudunk egyszerre túl sok információt megtanulni. Az agyad képes lesz hosszabb ideig figyelmeztetni és szünetet tartani, ha megadja magadnak a tartott szokásait.
   • Az ütemterv betartása lehetővé teszi egy akadály leküzdését egy időben, és így jobban ellenőrizheti a helyzetet. Szerezzen fali naptárat egy levélpapírba, és tegye az asztalára. Vegye figyelembe mindent, amit meg kell tennie ahhoz, hogy mindent időben befejezhessen. Tehát felszabadíthatja a fejét, mert valahol fekete-fehérben írta le!

2. 
   

   
   Aludj elég. A fiataloknak legalább nyolc órán át kell aludniuk, hogy jobban megbirkózzanak a nehéz helyzetekben. Néhányannak még napi kilenc óránál többre van szükségük a teljes kapacitású működéshez. Ez nem csak éber, koncentrált, és jobb osztályzatot nyújt, de csökkenti a túlterhelést, kevésbé ingerlékenyé és kevésbé feszültvé teszi.
   • A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány nem csak a fáradtságról szól. Ez memóriaproblémákhoz, nagyobb apátia és rossz teljesítményhez, rossz életminőséghez és még nagyobb sérülések kockázatához is vezet.
   • Alvásra van szüksége, ha jobb fokozatot szeretne kapni. Ellenállni a kísértésnek, hogy összecsapjanak, ez nem fog jót tenni. Tanulmányok kimutatták, hogy a tömve diákok valóban rosszabb eredményeket kapnak, mint azok, akik jobban alszanak. Mindenesetre nem lesz emlékezete az előző nap felülvizsgálataira, ha félkomómás állapotban végez ellenőrzést.

3. 
   

   
   Rendszeres fizikai aktivitást végezzen Legalább fél órás napi fizikai aktivitással enyhítheti a feszültséget és növelheti önbizalmát. Ez felszabadítja az endorfinokat a testébe, amelyek az agy boldogságának kis pirulái, és jól érzik magukat a bőrében. Tehát egy kicsit fusson, emelje meg a súlyát, vagy csak táncoljon, hogy megszüntesse a feszültségeit. Az elméd néha figyelembe veszi a test hőmérsékletét, és itt a megfelelő idő sportolni.
   • Ez is jó hely unalmas házimunkák elvégzésére.Ajánlat arra, hogy Hóval szálljon fel, apák autóját mossa, vagy alaposan tisztítsa meg a fürdőszobát. A legkönnyebb tevékenységek hasznosak lehetnek, és a szüleik is fizethetnek Önnek.

4. 
   

   
   Találja meg az időt a kikapcsolódásra. Mindenkinek meg kell tennie valamit, ami eloszlatja a feszültségeket. Befejezi a grillezést, ha csak reggeltől estig dolgozik. Szánjon időt arra, hogy elkényeztesse magát egy próba után: hallgasson pihentető zenét, fürödjön, nézze meg szerelmi filmet, csináljon jóga vagy meditáljon. A napi legalább egy órás pihenés segít megszabadulni a benned felhalmozódó feszültségektől.
   • Nem feltétlenül kell valami tipikusan pihentetőnek lennie. Csináld, ha pihenést találsz egy videojátékban, ahol zombikat kell megölned. Ne habozzon, ha ezt egy horror regény elolvasása megnyugtatja. Miért nem csinálja, ha hatalma enyhíti a feszültségeket?

5. 
   

   
   Szintén talál időt szórakozásra. Állj meg, és ne felejtsd el szórakozni barátaiddal. Könnyű kicsit megőrülni, ha megfosztják a társadalmi kapcsolatoktól. Végül boldogtalan lesz, ha nem csinálja, ami végül eléggé demoralizáló az ön számára, és káros a jegyzeteire. Valójában tartani fogja, ha azt is tudja, hogyan kell szórakozni.
   • Próbáljon szórakoztatóbbá tenni a tanulmányait, ha úgy érzi, hogy nincs ideje kimenni. Hasznos lehet tanulmányozni több olyan ülésen, ahol beszélgethet és viccelhet, miközben kitölti a házi feladatát. Tájékoztatóan és szórakoztatóan egyaránt, és mind a két világ legjobbját megkapja.