Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Visszatérés
- 2. rész A rémálmok okainak felkutatása
- 3. rész A mentális képi terápia használata
A rémálmok nehéz tapasztalat lehet. Korlátozhatja a rémálmok esélyét, de nem mindig akadályozhatja meg őket. Használhat bizonyos technikákat a rémálmok jobb kezelésére, amikor azok előfordulnak.
szakaszában
1. rész Visszatérés
-
Gyorsan nyugodjon meg. Amikor rémálom után felébredsz, valószínűleg kissé pánikba esik. Kövesse az alábbi lépéseket a pánik gyors lezárásához és a tapasztalatból való visszatéréshez:- üljön ágyban, amint a rémálom felébreszti,
- üljön az ágy szélére úgy, hogy lába lapos legyen a padlón,
- összpontosítson a környezetre, tegye magát a szobájában lévő tárgyak nevébe,
- nyugodtan nyugodtan kijelentheti magát, hogy biztonságban van és teljesen ébren van,
- próbáljon visszatérni aludni és pihentető tevékenységet végezzen, amíg fáradt nem lesz, ha negyed óra múlva nem érkezik meg.
-
Stabilizálja az érzékeit. Miközben biztos lehet benne, hogy ébren van és biztonságban van, ugyanolyan fontos, hogy megnyugtassa az érzékeit és a testét. Stabilizálja az egyes irányokat az alábbi lépésekkel:- íz: próbáljon enni valami erősat, például menta, ne vegyen be cukrot, mert ez zavarhatja az alvását,
- érintés: érintsen meg valamit durva vagy nagyon hidegben, például egy jégkocka,
- lodorat: az ágy közelében tartson kellemes és erős illatot, mint például kávé vagy vanília,
- loui: válasszon egy megnyugtató hangot, vagy hallgasson puha zenét.
-
Tanuld meg nyugodtan lélegezni. Ez segít csökkenteni a pulzusszámot és csökkenti a pánik állapotát, amikor rémálom van. A rémálom után gyorsabban helyreállíthatja ezt a technikát:- lélegezzen be az orrán keresztül, csukott szájjal, és tartsa levegőt öt másodpercig,
- lassan lélegezzen ki, szellemileg gondolkodva olyan szavakra, mint a pihenés vagy a nyugalom, amikor kilégzel,
- tartsa lenyomva öt másodpercig, és ismét lélegezzen be,
- gyakorolja ezt a légzéstechnikát egész nap, lefekvés előtt és minden rémálom után.
-
Ne lakozz a rémálmain. Próbáljon nem gondolkodni azon, amit ebben a rémálomban tapasztalt röviddel az ébredés után. Az ágyban való ülés a rémálom újjáélesztése érdekében csak fokozza a szorongást, ami nem engedi meg, hogy könnyedén visszatérjen aludni, és előmozdíthatja még egy rémálom megjelenését.- Várjon reggelig, hogy elemezze és tükrözze a rémálmait.
- Szálljon ki az ágyból, és azonnal tegye le. Készítsen magának egy kávét, és olvassa el a könyvet, amely enyhíti a lágy világítást.
- Nyugodj meg és mondd, hogy biztonságban vagy. Ellenőrizze, hogy az ajtók és ablakok rögzítve vannak-e.
- Ne feledje, hogy a rémálom, bár elég félelmetes, eloszlatott, és elvégre csak álom volt.
2. rész A rémálmok okainak felkutatása
-
Írja le a rémálmait egy naplóba. Ha ébren vagy a nap folyamán, írja le a rémálmait a naplóba. A rémálmokban található részletek, képek és párbeszédek nyomon követése lehetővé teszi azok elemzését, és esetleg megtalálhatja azt az okot, amely ébredéskor kiváltja őket.- Írjon le minél több részletet a naplójában a rémálmok leírásakor.
- Keressen minden kapcsolatot a mindennapi életéhez. Például az, ha rémálmok vannak róla, aki ordít vagy bánt téged, az ellenséges munkakörnyezettel járhat.
-
Beszéljen megbízható rokonokkal. Beszéljen a rémálmairól minden körülvevő megbízható emberről. Szeretteinek támogatása szintén megnyugtathat és csökkentheti a rémálmok valószínűségét.- Emlékezhet a részletekre, és végezetül jobban elemezheti az álmait, hogy linkeket találjon a mindennapi élethez, amikor másokkal beszélget.
- Beszéljen azokról az emberekről, akikben megbízsz, és ahol leírhatod a rémálmaidat.
-
Keresse meg a rémálom valószínű okát. A rémálmakat mindenféle tevékenység okozhatja, és azok megváltoztatása vagy eltávolítása véget vethet ezeknek a rossz álmoknak. Figyelje a napi tevékenységeit, és látjon bármit, ami rémálmat okozhat, ideértve a következőket.- Nagy feszültségek az életedben. Az életed bármely stresszforrása álmokban mozoghat és rémálmakat okozhat. Tekintse át a napi szokásait, és nézze meg, van-e nehéz elem. Próbálja meg javítani ezt a helyzetet, csökkentse a feszültségeket, és ellenőrizze, hogy nem csökkent-e a rémálmok.
- Egy traumatikus esemény, amely sokkot okozott. A rémálmokért a múlt kihívásokkal teli tapasztalata felelős. Az ilyen típusú rémálmok általában tartalmaznak egy drámai elemet, és gyakran ismétlődőek.
- Állítsa le vagy kezdje el az orvosi kezelést. Beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon az általa felírt vagy abbahagyni kívánt gyógyszerekről, és hogy megtudja, vajon a rémálmok mellékhatása-e a gyógyszerek szedésének vagy abbahagyásának.
- Labus alkohol vagy drogok. Az alkohol és a drogok megzavarhatják az alvás mechanizmusát, ami rémálmakat okozhat. Elemezze az ilyen típusú anyag fogyasztását és annak lehetséges kapcsolatát a rémálmokkal. Beszéljen orvosával, hogy megszüntesse ezt a függőséget.
-
Forduljon orvosához. Hívja orvosát, és egyeztessen időpontot, ha a rémálmok több mint egy hétig fennállnak, vagy ha megakadályozzák, hogy jól aludjanak. Készüljön fel szellemileg, és várhatóan felteszi a következő kérdéseket.- Mikor és milyen gyakran fordul elő rémálmai?
- Jól alszol? Hirtelen felébredsz, és nehezen tudsz aludni?
- Vannak ezek a rémálmok a szorongás és az erős félelmek?
- Beteg voltál a közelmúltban, vagy a nagy stressz prédája?
- Milyen gyógyszereket szed jelenleg? Szed drogot vagy iszik sok alkoholt? Milyen gyakran és mennyi? Követ egy alternatív kezelést vagy terápiát?
- Az orvos fizikai, pszichológiai és / vagy neurológiai vizsgálatot végezhet.
3. rész A mentális képi terápia használata
-
Tudja meg, mi a mentális képi terápia. Ezt a módszert akkor lehet alkalmazni, ha a rémálmok trauma vagy újbóli bekövetkezésük miatt következnek be. Ez a terápia hatékony eredményeket adott a rémálmok gyakoriságának csökkentésére.- A mentális képi terápia magában foglalja a rémálmok tartalmának aktív átírását.
- Hatékonynak bizonyult, és meglehetősen egyszerű technika.
- Beszéljen orvosával vagy pszichológusával arról, hogy a mentális képalkotó kezelést hogyan lehet a legjobban otthon használni.
-
Írja le a rémálmait. Emlékezz a rémálmaira, amikor ébren vagy, és írja le őket történetként. Próbáljon minél részletesebben leírni a rémálomról, amely relevánsnak érzi magát.- Ne félj emlékezni a rémálmára. Ne felejtsük el, miért kellene ezt felülvizsgálni.
- Legyen olyan őszinte és pontos, amennyit csak tud a leírásában.
-
Ok változások. Vegye ki a rémálom gyeplőjét és írja át bármelyik részét. A fő gondolat az, hogy a rémálom negatív aspektusait valami pozitívvá változtassa. Ön kiküszöböli a rossz álom szellemi okát azáltal, hogy saját maga átírja azt. Próbáljon megváltoztatni a következő szempontokat:- változtassa meg a végét, hogy pozitívabbá váljon,
- megváltoztathatja a rémálom általános témáját,
- változtassa meg a történelem tervét, hogy kedvezőbb eredményt kapjon az álom számára,
- bármilyen részletet megváltoztathat.
-
Mentálisan ismételje meg az új forgatókönyvet. Képzelje el aktívan a rémálmat napközben, de ezúttal a bevezetett változtatásokkal. Ez segít az elmédnek a régi rémálom pozitív történetekkel történő helyettesítésében.- Csináld legalább napi egyszer, néhány percig.
- Ennek a technikának a megismétlése jobb eredményeket eredményez.