Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Készítse el a kereket az egyik kezével, a másik kezével
- 2. módszer Készítse el a kereket az egyik kezével az uralkodó kezével
Ha máris könnyedén elkészítheti a kereket mindkét kezével, akkor csak egy kevés gyakorlat szükséges ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell elkészíteni a kereket egy kézzel. A kerék egyik kezével történő előállítása először kicsit nehéz lehet, de ha elsajátította, ez egy gyermek játék! Ez is jó előkészítés a salto costal vagy a kéz nélküli kerék megtanulására. Ez a cikk bemutatja az egykezes kerék két változatát: az első az „ellenkező kéz” vagy a láb másik oldalán lévő kéz, amely a mozgást kezdeményezi, a második pedig az „uralkodó kéz”, amely ugyanazon az oldalon található a nyitó láb.
szakaszában
1. módszer Készítse el a kereket az egyik kezével, a másik kezével
-
Mestereld az alapkereket. Mielőtt az egykezes kerék felé haladna, győződjön meg arról, hogy jól tud megtenni egy alapvető kétkezes kereket. Gyakorold a kereket a jobb lábától kezdve, a bal lábától kezdve. Ez segít javítani az alakját, és megszerezheti a karok és a vállak erősségét, amelyek az egyik kezével a kerék elkészítéséhez szükségesek. -
Találja meg a megfelelő felületet a gyakorláshoz. Valószínűleg néhányszor esik le, amikor megtanulja az egykezes kereket, ezért a legjobb gyakorolni puha felületen. Használjon tornaterem szőnyeget, ha van ilyen, vagy talál egy szép fűfoltot egy parkban vagy az udvaron. Gondoskodjon róla, hogy van elegendő hely a bútorok, a fal stb. Ütésének elkerülésére. -
Néhány kerék segítségével melegítsük fel. Készítsen néhány alapkereket, hogy emlékeztesse a testét arra, amit érez. Az egykezes kerék pontosan ugyanaz, kivéve, ha eltávolít egy kezet. -
Gyakorold a lábak elhelyezését. Most szánjon egy percet arra, hogy lassított mozgással gyakorolja a lábak és a kezek elhelyezését, amelyet az egykezes keréknél fog használni. Pontosan úgy, mint egy alapkerék, de helyezze az uralkodó kart (a kiindulási lábával azonos oldalon) a hátsó mögé. Gyakorold az első lépést a szokásos módon, majd tedd az ellenkező kezét a földre körülbelül 30–45 cm-re az uralkodó lábtól. Folytassa a mozgást. Koncentrálj arra, hogy a lábad és a kezed igazak legyenek. Ismételje meg néhányszor a teljes mozgás elképzelését.- A kerék függőleges tartásának megkönnyítése érdekében egy csatornaszalagot helyezhet a padlóra.
- A kéz elhelyezésének távolsága a magasságától és a sebességétől függ. Több tesztet kell elvégeznie, mielőtt megtalálná az Önnek megfelelő távolságot.
-
Vegye ki a kiindulási pozíciót. Emelje fel kissé a lábát a talajról, és emelje fel kezét a levegőben, mint egy alapkeréknél. Ezután helyezze az uralkodó kart az oldalára vagy a hátsó oldalára, hogy ne felejtse el használni (ha a jobb láb elöl van, helyezze a jobb kezét a hát mögé).- Ha fél a leeséstől, próbálja meg kissé behajlítani a karját, ahelyett, hogy a háta mögé tenné. Ilyen módon emlékszel arra, hogy ne tegye a kezét a földre, de készen áll a leszállásra, ha elveszíti az egyensúlyt.
-
Hajoljon előre, és tegye a kezét a földre. Ha a jobb lábról indul, tegye bal kezét a földre. A kerék függőleges tartása érdekében ellenőrizze, hogy a kéz merőlegesen van-e állítva a kerék irányára, és hogy az ujjak a kezdő láb felé mutatnak, nem pedig a külső felé. (Ha a jobb lábon indul, akkor tegye a bal kezét, és ellenőrizze, hogy az ujjak balra és nem jobbra mutatnak-e). -
Nyomja meg magát a hátsó lábával, és dobja a lábát a feje fölé. Minél jobban mozog, annál könnyebb lesz a kerék. Próbáld meg megnyomni magad és landolj ugyanazon a vonalon. -
Adjon hozzá még néhányat. A kerék egy kézzel történő készítése sokkal könnyebb, ha elérte a sebességet. Próbálkozzon néhányszor lassítva, hogy megértse a mozgást, majd adjon hozzá némi sebességet vagy valamilyen sebességet, mintha egy alapkerék lenne. -
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. Addig gyakorold, amíg a mozgás természetes, a kerék könnyű és kényelmes. Tegye le a bal lábát, majd a jobb lábát, amíg mindkét módszer természetesnek tűnik számodra.- Ha az ellenkező kezű kerék túl nehéznek tűnik, először próbálja meg a kereket az egyik kezével a domináns kézzel. Egyeseknek sokkal könnyebb megkezdeni ezt.
- Ha a zuhanástól való félelem megakadályozza, hogy belépjen a mozgásba, kérjen segítséget valakitől, amíg nagyobb bizalommal bír.
- Ha úgy tűnik, hogy a kereked egyik oldalról a másikra mozog, akkor valószínű, hogy a kéz nincs megfelelően elhelyezve, vagy a lábak nem igazodnak egymáshoz. Kérjen meg valakit, hogy nézze meg téged, és adjon tanácsokat a teljesítményedhez.
2. módszer Készítse el a kereket az egyik kezével az uralkodó kezével
-
Először uralja meg az alapkereket és az egykezes kereket a másik kezével. A legtöbb ember számára ez a kerék, amelyhez a kezét ugyanabban az oldalon kell használni, mint ahogyan a mozgást indítja, kevésbé stabil és nehezebb, mint az egykezes kerék az ellenkező kezével. Győződjön meg arról, hogy az alapkerék gyermekjáték, majd edzés előtt gyakorolja az egyik kezét a másik kezével.- Egyeseknek sokkal könnyebb a kerék ezen verziója. Mindenkitől függ. Ha neked nehéz az ellenkező kezű kerék, akkor kipróbálhatja ezt.
-
Találjon biztonságos helyet a gyakorláshoz. Nagyon sok helyre van szüksége a kerék gyakorlásához, ideális esetben egy puha felületen, például tornaterem szőnyeg vagy egy négyzet fű. -
Készítsen néhány kereket a melegítéshez. Gyakorold az alapkereket, hogy emlékeztesse Önt az általuk biztosított szenzációra. Ezután csináljon néhány kereket egy kézzel, ha már elsajátította őket. -
Gyakorold a lábak elhelyezését. A lábak pontosan úgy vannak elhelyezve, mint egy kétkezes kerék. Helyezze az uralkodó kéz körülbelül 30–45 cm-re az uralkodó lábától, majd végezze el a mozgást. Koncentrálj arra, hogy a lábad és a kezed igazak legyenek. Ismételje meg néhányszor lassan, hogy elképzelje a teljes mozgást.- A kéz elhelyezésének távolsága a magasságától és a sebességétől függ. Az egykezes kerék ezen verziója esetén a kéznek kissé közelebb kell lennie a lábhoz, mint az ellenkező kézzel.
- A kerék függőleges tartásának megkönnyítése érdekében egy csatornaszalagot helyezhet a padlóra.
-
Vegye ki a kiindulási pozíciót. Emelje fel az uralkodó lábát kissé a földről, majd emelje fel kezét a levegőben, mint amikor alapkereket készít. Ezután hajlítsa meg térdét, és készüljön fel előre és le. Ha a jobb láb elkezdi a mozgást, akkor jobb kezét a földre tedd. -
Hajoljon előre, és tegye a kezét. A kerék függőleges tartása érdekében ellenőrizze, hogy a kéz merőlegesen van-e állítva a kerék irányára, és hogy az ujjak befelé és a nem domináns láb felé mutatnak. Ha a jobb lábon indul, tegye a jobb kezét úgy, hogy az ujjai balra mutatnak. -
Nyomja meg magát a hátsó lábával, és dobja a lábát a feje fölé. Minél többet mozgatottál, annál könnyebb lesz a kerék. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy tegye a második kezét a földre, és próbáljon rájutni magára, hogy egyenes vonalban landoljon. -
Adjon hozzá még néhányat. A kerék egy kézzel történő készítése sokkal könnyebb, ha elérte a sebességet. Próbálkozzon néhányszor lassítva, hogy megértse a mozgást, majd adjon hozzá némi sebességet vagy valamilyen sebességet, mintha egy alapkerék lenne. -
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. Gyakorold addig, amíg a mozgás nem természetes, a kereke pedig könnyű és kényelmes. Próbálja meg elindítani a mozgást a bal, majd a jobb láb segítségével. Készen állsz arra, hogy nagyon gyorsan elvégezze a parti salto-t!- Ha a zuhanástól való félelem megakadályozza, hogy belépjen a mozgásba, kérjen segítséget valakitől, amíg nagyobb bizalommal bír.
- Ha úgy tűnik, hogy a kereked egyik oldalról a másikra mozog, akkor valószínű, hogy a kéz nincs megfelelően elhelyezve, vagy a lábak nem igazodnak egymáshoz. Kérjen meg valakit, hogy nézze meg téged, és adjon tanácsokat a teljesítményedhez.
-
Dekorálja még egy kicsit a mozgást. Ha nem tud segíteni, de a másodkézét a földre helyezi, próbáljon meg készíteni egy alapvető kétrészes kereket. Készítsen egy alapkereket, és ahelyett, hogy mindkét kezét a földre helyezné egy időben, először helyezze az uralkodó kezét, várjon egy másodpercet, majd tegye a második kezét. A sorozatnak láb-kéz-lábúnak kell lennie.