Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Indítsa el az üdvözletet a nap alatt
- 2. rész Érkezés a sorozat közepén
- 3. rész Visszatérés az elejére ugyanazokkal a pózokkal, fordított sorrendben
Surya namaskar (franciául néven ismert nap üdvözlet) egy tizenkét jóga póz pontosan rendezett sorozatából áll, amelyeken keresztül lehet üdvözölni a napot.Hagyományosan ezt a sorozatot reggel, majd esetleg este, a nap felé nézve hajtják végre. Az elv az, hogy kövesse a különböző testtartásokat, majd ismételje meg őket fordított sorrendben, hogy visszatérjen az eredeti állapotába.
szakaszában
1. rész Indítsa el az üdvözletet a nap alatt
-
Kezdje együtt a lábaddal. Ahhoz, hogy jól induljon, fel kell állnia. Csatlakozzon a lábához, és tartsa a karját a test mentén. Annak érdekében, hogy készen álljon a sorozat különféle testtartásainak összekapcsolására, összpontosítsa a testét. -
Vegyük a pózát üdvözlő. Ez az első pozíció, más néven ima jelent, meglehetősen egyszerű. Tartsa elakadva a lábad, de emelje fel kezét maga elé. Helyezze a holdot a másikra, tenyerét a tenyerrel szemben, miközben ujjait felemelt helyzetben hagyja. A kezednek mellkasmagasságúnak kell lennie, a hüvelykujjával érintve a szegycsontot. Belélegezzen és lélegezzen mélyen, és többször ebben a helyzetben.- A súlyát egyenletesen kell elosztani a két támasz között.
-
Helyezze el a félhold vagy bilincs fele. Mélyen lélegezzen be, ugyanakkor emelje fel a kezét a feje fölé, miközben hátrahajol. Húzza előre kissé a csípőjét. Nyújtsa felfelé és hátra, ujjait is kinyújtva. Tartsa szemét a kezére összpontosítva.- Ebben a helyzetben irányítsa előre a tenyerét.
-
Fektesse kezét laposan a padlón. A következő testhelyzet eléréséhez lélegezzen előre, miközben előrehajol. Göndörítse le, hogy a tenyerét a padlóra helyezze, mindkét lábára. A fejed befelé kell fordulnia, és érintse meg térdét (vagy csaknem, amennyit csak tudsz).- Ha lendületre van szüksége ennek a testtartásnak a eléréséhez, előrehajolhatja a térdét kissé előrehajolva a föld felé. Amint a kezed megérinti a talajt, próbálja meg egyenesíteni a térdét.
- Ezt a harmadik pózot póznak hívják álló bilincs.
2. rész Érkezés a sorozat közepén
-
Lélegezzen be úgy, hogy a jobb lábát visszahozza a testéhez. Annak érdekében, hogy megérkezzen a krokodil, engedje vissza ezt a lábat, amennyire csak tudsz. Téved érinti a talajt, amikor felemeli a fejét, hogy felnézzen. Közben a bal lábadnak a kezedben kell maradni. -
Belégzés közben hátráljon a bal lábáról. Most a bal lábad fordulatát kell visszahúzni, a jobb lábával felsorakozva. Ennek során merevítse a karját. Tartsa testét burkolva, merőlegesen a földre, a karokat és a lábakat kifeszítve.- Ezt a testtartást nevezik a deszkát fektetni.
-
Engedje le magát a földre, hogy felismerje a a nyolc pont üdvözlete. Kezdje térdeléssel, majd engedje le a mellkasát a padlóra. A testedet végül nyolc helyen meg kell érinti a földet: a két kar, a két térd, a két láb, a mellkas, majd a homlok vagy az áll. -
Emelje fel a fejét a testtartáshoz kobra. Csúsztassa előre úgy, hogy a test szinte teljesen a földön legyen. Ugyanakkor emelje fel karjának felemelésével a test felső felét. Emelje fel a fejét, hogy felnézzen.
3. rész Visszatérés az elejére ugyanazokkal a pózokkal, fordított sorrendben
-
Fogadja el a testtartást kutya fejjel lefelé. Légzés közben emelje fel a csípőjét felfelé, amíg a test el nem érheti háromszög alakját. Mind a karját, mind a lábadát meg kell nyújtani.- Ez a testtartás szorosan kapcsolódik a korábban bemutatott testület pozíciójához. Egyesek úgy dönt, hogy csak a kutyát fejjel lefelé végzik.
-
Húzza előre jobb lábát, hogy visszatérjen a krokodil. Ennek a lábnak a csúszás végén a kezedben kell lennie. Ezek a talajhoz simított tenyér. Óvatosan emelje fel a fejét és az ívet, hátul kinyújtott bal láb felé. -
Visszatérés az álló bilincs helyzetébe. Az előző testhelyzetből emelje fel a bal lábát, hogy kilégzéskor igazodjon a jobbhoz. Most állnia kell, miközben a tenyere a földön marad, mindkét lábán. Nyújtson úgy, hogy az arca megérintse a térdét, ha odaér. -
Kiegyenesíteni. Nyújtsa ki testét hátrafelé a félgipsz helyzetéhez. Belélegezve egyenesítse ki a test felső részét, húzza ki a gerincét, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa hátra, miközben kinyújtja kezét maga mögött. -
Visszatérés az első pozícióba. Kilégzés közben engedje le a karját és merevítse a hátát, hogy egyenes maradjon. Csatlakoztassa a kezét, tenyerét tenyerével szemben előtte, a hüvelykujját még mindig a mellkasával szemben. Innentől lazítson úgy, hogy óvatosan hagyja, hogy a karjai leesjenek a testből.