Tartalom
A cikk társszerzője Patricia Somers, RD. Patricia Somers bejegyzett dietetikus Arkansasban. 1979-ben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (ÉS) táplálkozási doktori fokozatot szerzett.Ebben a cikkben 13 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A nyugati világban a szépség kánonjai inkább a vékony sziluetteket részesítik előnyben, de nem mindenki osztja ezt a nézetet. Ha könnyű információt találni a fogyásról és a sziluett finomításáról, nehezebb megtalálni a forma ezen vagy azon részein, különösen a csípőn. Ennek elérése érdekében el kell végeznie néhány olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi a kérdéses régió megerősítését. A csípő növekedése nem jár a fenék és a comb térfogatának növekedése nélkül. Néhány hüvelyk csípő elérése az étrend és a célzott gyakorlatok kérdése.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Végezzen aerobik gyakorlatokat centiméter eléréséhez
- 4 Adjon prioritást a fehérjéknek. Míg növelni kell a kalóriabevitelt, ugyanakkor biztosítania kell, hogy étrendje magas fehérjetartalmú legyen. Ez utóbbi a szükséges energia biztosításán túl az izomtömeg-növekedés nélkülözhetetlen része.
- Annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzon, mindenképpen étkezésre egy-két adagot kell fehérjét fogyasztania.
- Mérje meg vagy mérje meg ételét. A tápláló résznek 90–120 g tiszta fehérjét kell tartalmaznia.
- A fehérjeben gazdag termékek közé tartozik a baromfi, marhahús, sertéshús, tejtermékek, tojás, diófélék, szárított bab, tofu és tenger gyümölcsei.
- Ezen a magas fehérjetartalmú étrend mellett vigyázzon arra is, hogy más változatos ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket fogyaszt.
tanács
- Kövesse nyomon a haladást. Jegyezze fel egy notebookba vagy egy számítógépes fájlba a gyakorlatokat, a súlygyarapodást, a méréseket (természetesen a csípőt is beleértve), a személyes megjegyzéseit. Tehát, ha látják az előrehaladást, ösztönözni fogják Önt, hogy folytassa erőfeszítéseit.
- Ne felejtse el rendszeresen kiszámítani a testzsír-indexet. A súlygyarapodáson túl fontos ismerni ezt az indexet. Így pontos, ésszerű elképzelése lesz a morfológia megváltozásáról, még akkor is, ha ez jól látható lesz a tükörben.