Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A napok kezelése
- 2. rész Kezelje a negatív gondolatokat és érzéseket
- 3. rész Óvatosan kezelje magát
- 4. rész A depresszió megértése
A depresszió diagnosztizálásakor orvosa fizikai vizsgálatokat és laboratóriumi vizsgálatokat adhat a depresszió lehetséges fizikai okainak kizárására. Ezután felírhatott egy antidepresszánst. Ezeknek a gyógyszereknek a hatálybalépése általában két és nyolc hétig tart. Ez idő alatt új egészségesebb szokásokat alakíthat ki a napjainak kezelésére, miközben a tünetek különbségeire vár.
szakaszában
1. rész A napok kezelése
- A gyógyszert az utasításoknak megfelelően vegye be. Naponta egy bizonyos napszakban gyógyszert kell kezelnie a depresszió kezelésére. Fontos, hogy az orvos által előírtak szerint pontosan vegye be őket, mivel az adag szigorú betartása segít csökkenteni a lehetséges mellékhatásokat.
- Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését, csak ha orvosa azt mondja. Ha abbahagyja az összes egyszeri szedését, akkor a tünetek súlyosbodó visszatérését okozhatja, és akkor is további elvonási tünetek léphetnek fel, ha egy ideig egyidejűleg abbahagyja a gyógyszerek szedését.
- Tudja meg, hogy ha nem veszi be gyógyszereit, ahogyan arra felkérik, vagy ha egyáltalán nem szedi azokat, akkor önromboló gondolatok merülhetnek fel Önnek. Ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, azonnal hívja orvosát vagy a telefonos központot. Ha szükséges, menjen a kórházba.
-
Kövesse szokásait. Rendkívül nehéz lehet megtalálni azt az energiát, amelyre szüksége van az ágyból való kiszálláshoz, ha depressziója van. A reggeli szokások kis lépésekkel könnyebben kezelhetik a napot, és jobbul indíthatják.- Reggel egyszerre kelj fel (hétvégét is beleértve). Amikor felébredsz, hajtson végre egyszerű feladatokat, például ülhet az ágyában. Ezután koncentráljon arra, hogy kiszálljon az ágyból. Folytassa a könnyű nyújtással. Mossa meg az arcát, ésmossa meg a fogait. Reggeli és gyógyszer.
- Ahelyett, hogy a nap hátralévő részének túlélésére gondolna, koncentráljon egyszerre egy feladatra.
-
Vegye figyelembe a jó alvási szokásokat. Kapcsolja ki a telefont, a számítógépet és a televíziót, és egy-két órára pihenjen lefekvés előtt. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel ezek megakadályozhatják, hogy elegendő minőségű alvást kapjon. Olvassa el, fürödjön vagy beállítson egy rituálét lefekvés előtt. Ezután minden nap ugyanabban az időben menj lefeküdni.- Ha javítja az alvási szokásait, felébredhet, amikor felfrissül és energiával teli érzés. Az alváshiány jelentősen befolyásolhatja a hangulatát, ezért javíthatja a depresszió tüneteit, ha egészséges alvási mintákat vezet be, most és később, amint a gyógyszerek hatályba lépnek. .
-
Tedd gyakorlat. Ez javítja a hangulatát. Az endorfinok, amelyeket jól izzad után szabadul fel, természetesen javítják a hangulatát. Ezen felül a rendszeres testmozgás segít biztonságosabbnak érezni, enyhíteni a stresszt, kezelni a depressziót és jól aludni.- Miközben várja meg a tünetek javulását, ne gyakoroljon nyomást a gyakorlatok intenzitására vagy időtartamára, nem kell túl fárasztó gyakorlatokat végezni. Csak annyit kell tennie, hogy mozgatja a testét. Próbáljon ki olyan kis hatással bíró tevékenységeket, mint a séta, úszás és jóga.
-
Fürdjen le, öltözzön fel és mossa le minden nap ugyanabban az időben. Jobban fogod érezni magát. A környező emberek szintén értékelni fogják. Ha belefoglalja az ilyen típusú feladatokat a reggeli rutinba, akkor jobban teljesítenek és motiváltabbak lesznek, hogy folytatják a többi feladatot, amely rád vár. Az sem probléma, ha ez minden, amit megtehetsz.
2. rész Kezelje a negatív gondolatokat és érzéseket
-
Figyeld a gondolatokat. A depressziós gondolatok rendkívül negatívak. Az egyik leghasznosabb módszer a depresszió leküzdésére, ha megtanulja megváltoztatni a negatív gondolati mintákat. Nagyon nehéz lesz egyedül megérkezni. Ez az üzlet sokkal eredményesebb lesz, ha pszichológus vagy terapeuta vezet bennünket gondolatmintáinak megváltoztatásába, akik kognitív-viselkedési terápiát követnek benned. Ez idő alatt egyszerűen csak az egészségtelen gondolatokra összpontosíthat.- Ha nagy csótányod van, figyelje a gondolatait. Mit mondtál neked az elmúlt órákban vagy napokban? Biztonságos lehet, hogy ezek a gondolatok negatívak voltak, és ami hozzájárult a rossz hangulatához.
- Próbáljon néhány napig azonosítani a negatív gondolatait. Vegye észre a negatív gondolatokat, ismeri fel negatív és haszontalan karakterüket a helyzetükben, és engedje szabadon őket. Ne feledje, hogy a gondolatok csak gondolatok, nem tények vagy igazságok.
- Ha észreveszi a negatív gondolatait, megpróbálhatja megkérdőjelezni őket. Azok a dolgok, amelyeket mondasz, logikusak és reálisak, vagy eltúlzottak? Gondolsz-e olyan bizonyítékot, amely megcáfolja a negatív gondolatait? Próbáljon megoldani a negatív gondolatait azáltal, hogy ujját az irracionális karakterükre helyezi, mielőtt az önjavaslatokat reálisabban megfogalmazná.
- Például mondhatná: "Tünetem soha nem fog javulni." Ha észrevehető még a tünetek enyhe javulása is, például ha jobban alszik, vagy befejezi a házi feladatot, akkor ez bizonyíték arra, hogy érvényteleníti állításait. Ezt a tényt szem előtt tartva alakítsa át az automatikus javaslatait. Például próbálja megmondani magának: "Időbe telik, amíg a tünetem láthatóan javul, de észrevettem, hogy most jobban alszom, és könnyebben befejezem a házi feladatomat."
-
Naplót vezet minden nap. A napló egy katarikus élmény, amely lehetővé teszi az aggodalmait, problémáit és stressztermékeit egy darab papíron. A depresszióról a napló segít megoldani a problémákat és követni a tünetek mintáit.- A nap végén várjon néhány percet, hogy írjon a naplójába, és ne felejtse el elfelejteni a történtek részleteit, mi történt, mit érezte és mit gondol. Ha szeretné, tovább folytathatja a gyakorlatot, és kérdezheti meg magától, hogyan tudta volna kezelni a napját másképp, ha megváltoztatta gondolatait és reakcióit stresszes helyzetekre.
-
Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat. Bár a meditáció elismert gyakorlat a mentálhigiénés előnyei szempontjából, kivéve, ha már szakember vagy, akkor nincs meg a mentális fegyelem, hogy ezt megtegye. Próbálja meg könnyű meditációs gyakorlatokat végezni a stressz csökkentése érdekében. Ide tartozhat mély légzés, jóga, masszázsok, nyugtató zene vagy hosszú meleg fürdő.
3. rész Óvatosan kezelje magát
-
Ossza meg a nagyobb feladatokat. Ugyanúgy, mint valószínűleg egyszerûbbé kell tennie a reggeli elõkészületeket egymást követõ lépésekben, hasznos lehet, ha ezt házi, házimunkával és egyéb tevékenységekkel is megteszi. Ez megakadályozza a további stressz felhalmozódását, amely súlyosbíthatja depressziós tüneteit. Segíthet koncentrálni abban az esetben is, ha depressziója szétszórt és koncentrálatlanságot okoz.- Például, ha esszét kell írnia az iskola számára, akkor kezdje azzal, hogy összegyűjti a témával kapcsolatos kutatásait. Akkor elkészítheti a disszertáció durva vázlatát. Ezt a lépést követően elkezdheti írni az elméd legtisztább részeit, függetlenül attól, hogy mi a helyük a házi feladatban. Ezután megpróbálhatja leírni a vázlat minden részét, amíg teljes esszé el nem készül. Végül újraolvashatja és javíthatja a dokumentumot. Ezeket a lépéseket egymás után befejezheti (ha van ideje), hogy könnyebben kezelhetők legyenek.
-
Ne gyakoroljon nyomást magadra, hogy más emberekkel találkozzon. Családja és barátai azt gondolhatják, hogy társadalmi eseményeken kell részt vennie, de általában nem akarja látni embereket, ha depressziója van. Ha továbbra is vannak tünetei, akkor inkább kerülje az eseményeket, ahol emberek vannak. Ha ez az eset áll fenn, próbálj meg találni egy olyan rendezvényt, ahol kevesebb ember van, vagy közel, ahol gyorsan visszavonulhatsz otthonához, ha a helyzet túl nehéz lesz.- Próbálj meg minden nap szocialistabb lenni, például beszélj anyáddal vagy a legjobb barátommal telefonon, vagy beszélj a szomszédoddal. Még a társadalmi kapcsolat apró pillanata is javíthatja a hangulatát.
-
Vegyen be egy kis napfényt, még ebédszünet alatt. Felfedezték, hogy a napfény által termelt D-vitaminhiányos emberek gyakran depresszióban szenvednek. Ezenkívül a természettel való érintkezés csökkenti a stresszt és a depresszió tüneteit. Az egyik tanulmány a csoportos kirándulások után javult tüneteket mutatott depressziós betegekben. Töltsön időt szabadban, amikor megvárja, amíg gyógyszere hatályba lép.
4. rész A depresszió megértése
-
Ne feledje, ez olyan betegség, mint bármely más. Gyógyszeres kezelést kap. Nincs gondod. Egészségtelen egyensúlyhiány van az agyban lévő vegyi anyagok között, amelyet összehasonlíthat a cukorbetegséggel, az egészségtelen egyensúlyhiány a vércukorszinttel. Csakúgy, mint a cukorbetegség, vannak hatékony kezelési módok e betegség kezelésére. -
Ne szedjen étrend-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával beszélne. Sokan azt állítják, hogy az orbáncfű hatékony a depresszió természetes gyógymódjaként. Sajnos az ilyen étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép az antidepresszánssal, és mellékhatások fokozódásához vezethet egy olyan rendellenesség mellett, amely végül halálhoz, szerotonin szindrómahoz vezethet. Kerülje az étrend-kiegészítők szedését, mielőtt bármilyen mellékhatást megbeszélne orvosával. -
Ne veszítse el a reményt. Ha rájössz, hogy a jelenlegi antidepresszánsok nem működnek, lehetséges, hogy másokat is felírnak. Lehet, hogy ki kell próbálnia több lehetőséget, mielőtt a tünetei jelentősen javulnak.- Ha több olyan gyógyszert kipróbált, amelyek nem működtek, miután elegendő időt adott nekik erre, kérjen második orvosi véleményt vagy tesztet. Az eset eltérő megvizsgálása más okokat találhat depressziójának, például a pajzsmirigy vagy immunrendszer betegségének problémájára, és segít visszatérni a régi önmagahoz.
- A depresszió kezelésére más módszerek is alkalmazhatók (azaz rosszul adaptált gondolkodási minták és rossz kezelési készségek), mint a drogok. Szintén kaphat gyógyszeres kezelést és pszichoterápiát a tünetek teljes visszaszerzéséhez, valamint az egészséges és produktív élethez.
- Ha bármikor úgy érzi, hogy megsérti magát vagy valaki mást, azonnal keresse fel orvosát.