Tartalom
Ebben a cikkben: A mellrészek vezérléseA mellrészek fejlesztéseReferenciák
A hivatásos izmos birkózók és az akciófilmes sztárok tudják, hogyan néznek ki félelmetesen, csak néhány izom meghúzásával. Ha azt is akarja, hogy a mellkasa ugyanolyan módon ugráljon, mint Hulk Hogan és Arnold Schwarzenegger, akkor gyakorolja az értékeket ezekre az izmokra.
szakaszában
1. rész Ágazati szerződések
-
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek serkentik a vérkeringést. Annak érdekében, hogy szerződést tudjon kötni, kezdje meg mintegy húsz pumpával. Ez a gyakorlat nem csak a mellkasokat kibővíti, hanem izmosabb megjelenést is ad nekik. Ne habozzon, ha földre kerül, és tíz percig gyakorol. Ez a gyakorlat serkenti az izmok vérkeringését, felfújja őket és megkönnyíti egyidejű összehúzódást.- Használja ki az edzés befejezését követő pillanatot, hogy összehúzza izmait a tükör előtt állva. Ön képes lesz ellenőrizni, hogy a pecs megfelelõen megfelel-e az ízlésének. Ez eltart egy kis időt, de az eredmények edzés után mindig meggyőzőbbek.
-
Tedd egy tükör elé. Konkrétan, hogy visszapattanjon, az összehúzza az izmokat, amelyek a mellkas alatt vannak. Mindazonáltal, a elég nagy méretű pecs lehetővé teszi, hogy megnézze a összehúzódásokat, amikor elkészíti őket. Megfelelő testmozgás: alaposan nézze meg az embereit úgy, hogy eltávolítja a pólóját, és egy tükör előtt áll, miközben súlyzós edzést végez.- Stimulálja az izommemóriát azáltal, hogy mindig a tükör előtt dolgozik. Így összehúzza a kontrakcióérzetet a kívánt hatással. Ez a gyakorlat ösztönözheti Önt, még akkor is, ha nem pontosan úgy néz ki, mint Arnold Schwarzenegger.
-
Fogja össze a mellizmokkal. Közvetlenül egy edzés után a tükör előtt állva, összekapcsolódjon a kezeddel, hogy összekapcsolja a pecsét. Az eredmények sokkal jobban láthatóak lesznek közvetlenül a munkamenet után. Tudni fogja, hogy a munkája hatékony a megfelelő működésű izmokra jellemző égési érzés miatt.- Helyezze a kar felső részét (alsó végtagja) a mellére, hogy érezze a pikkeinek összehúzódásait. Ezenkívül a mellkasi fő izmainak célja a felkar mozgatása.
- Idő lesz arra, hogy megtanulja külön-külön szerződést kötni, és összpontosítania kell a test két részének egyidejű összehúzódására. Sőt, kezdőként a gyakorlat elég nehéz lesz.
- Mint a legtöbb halandónak (vagy csaknem), valószínűleg nem is van szokása, hogy jól érezzék magukat. Ugyanakkor, amint megtudja a jelenlétüket és a szerződéskötés lehetőségét, sikerül olyan könnyedén szerződnie velük, mint a bicepsz esetén.
-
Próbálja meg feloldani az egyes emlőlemezeket. Minél jobban stimulálja és megkezdi a mellizmok fejlesztését, annál jobban tudatában lesz annak, és sikerül külön-külön szerződtetnie. Próbáljon megoldani az emlőtáblákat és összehúzza őket, míg a másik nyugodjon. Miután megkapta a lógást, folytassa az izom összehúzódását addig, amíg az egész vitathatatlanul izgalomba kerül.- Folytassa az edzést. Néhány embernek hosszú ideig edznie kell, mielőtt visszafordulhat. Külön elválasztásuk azt jelenti, hogy a gyakorlat jól teljesült.
-
Tartsd karban. Miután megkaptad, elengedhetetlen, hogy a mellkas és a mellkasi elfoglalt maradjon. Nem tudjuk megtanulni ugrálni a pecsét, miközben fejlesztettük a képességeinket. Egyszerűen az eredmény származik a különösen fejlett mellkasi izmokból. Ha megérkezett erre a pontra, gratulálok! Ne felejtsd el, hogy csak a munkád gyümölcsét kell fenntartania ...
2. rész A mellizmok fejlesztése
-
Rendszeresen dolgozzon a mellkasával. Ha problémád van a Hulk Hogan-hoz hasonló tervezéssel, talán még mindig túl fejletlen ahhoz, hogy láthatóvá váljon. Ne aggódjon túl sokat, tudva, hogy az izomot különösen fejlesztettnek kell lennie ahhoz, hogy visszapattanjon, mint a testépítők. Ez az is, ami őket ilyen lenyűgözővé teszi, ha a mellkasára kíván felhívni a figyelmet: gyakorold!- Adja hozzá mellkasi súlyzós edzéseit az edzési programhoz. Hetente egy ülést végezhet, teljes egészében a mellkas munkájának szentelve. Meg fogja tapasztalni, hogy pecsed formája megkezdődik, tehát folytasd!
-
Gyakorold a pad sajtó. Fejleszteni fogja a karja felső részét, valamint az egész mellkasát. Ne félj a régimódi módszerekkel fordulni, mint például az asztali prés. Tehát melegítse fel az állatokat úgy, hogy elfogadható mennyiségű súlyt nyomja meg.- Az edzési szokásaitól függően kezdjen többé-kevésbé nehéz terheléssel. Az a cél azonban, hogy kihívást jelentsen az edzés után, válasszon egy ésszerű súlyt a cél eléréséhez. Az edzés általában három, 10–15 ismétlésből álló ülésből áll, az egyes ülések között nagyon rövid pihenőidővel.
- Dolgozhat úgy is, hogy megdönti a padot, előre, hogy megmunkálja a mellkas felső részét, és hátra, hogy megmunkálja az alsó részt. Legyen konzisztens a súly és az ismétlések száma tekintetében.
-
Készítsen pumpákat. Ha nem nagyon szereti a padmunkát, ne felejtse el George Foreman-t, és töltse fel a mellkasát. A plyometrikus gyakorlatok, mint például a pumpák, a testtömeg segítségével növelik az ellenállást, és lehetővé teszik az izmok számára, hogy láthatóan megerősödjenek és később összehúzódjanak. Készítsen ésszerű számú szivattyút, és minden időt vegyen igénybe úgy, hogy úgy érezze az erőfeszítést, ahogy kellene.- A széles fogású pumpák és a lejtős pumpák szintén hatékony gyakorlatok a mellizmok egyéb módon történő működtetésére. Ahhoz, hogy ezek jó formája legyen és megerősödjön, változtassa meg a szivattyú típusát.
-
Készítsen pillangók. A pillangók messze a legjobb gyakorlat, amely lehetővé teszi a fejed fejlesztését. Ennek érdekében feküdjön a padon, megfelelő kezű súlyzóval. Emelje fel karjait maga felett, majd engedje mindkét oldalra merőlegesen a testére, miközben kissé meghajlítja őket. Ismételje meg a mozgást olyan súlyzóval, amelynek súlya lehetővé teszi, hogy az edzés végére menjen.- Ha van hozzáférése egy súlyteremhez, miért nem fordulna olyan gépekhez, amelyeket kifejezetten ülő helyzetben a mellkas megmunkálására terveztek?
-
Ne felejtsd el a test többi részét is megmunkálni. Az egész testét meg kell dolgoznod. Ha csak a mellkasát használja, nem fog sok eredményt elérni.- Vigyázzon, hogy ne az oka miatt dolgozzon meg mellkasát. A test ezen részének gyakorlása a teljes test munka részét képezi. Nincs olyan mágikus parancsikon, hogy ugyanazok a melltartók legyenek, mint Arnold!
-
Fogyasztjon egy sovány fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet. A testmozgás és a fehérjeben gazdag étrend elengedhetetlen a mellizmok fejlődéséhez. Az étrendnek főként sovány csirkével, zöldségekkel, vitaminokban gazdag zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélének kell lennie.- Ha továbbra is hamburgereket és pizzákat eszik minden nap, akkor folytathatja a munkáját, amennyit csak akar. Ennek ellenére az izmaid egy zsírréteg alatt alakulnak ki, így kerek megjelenésű lesz a mellkasa, és egyidejűleg elrejtik a pikkeinek összehúzódásait.