Tartalom
Ebben a cikkben: ExerciseExercise jóga és masszázsVásárlás smink
A kagylókat a gyönyörű test fontos részének tekintik, mind a férfiak, mind a nők számára. Vannak olyan emberek, akiknek a körömkarma természetesen kiemelkedik, de másoknak ki kell emelniük őket, és láthatóbbá, szebbé és vonzóbbá kell tenni őket.
szakaszában
1. rész Gyakorlat
- Kezdje egy könnyű általános gyakorlattal. A látható körömcsövek teljes végrehajtásához el kell végeznie a testzsír elvesztését és tonizálását. A túlsúlyos személynek nem lesz látható körömcsontja, amíg az egész testén nem veszít elég súlyt. A gyakorlatok mellett kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, és hidratáltnak kell maradnia. Itt áll a teljes gyakorlat, amelyre összpontosítania kell:
- kocogás
- a verseny
- élénk séta
- úszás
- az ugrókötél
- a kerékpár
- kardio gyakorlatok (az egész test számára)
- jóga
-
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a nyakat és a törzset célozzák meg. Ha még nem rendszeresen edz, akkor könnyű és könnyű programmal kell kezdenie, hogy elkerülje a gerinccsont és a váll sérüléseit. A kezdők kipróbálhatják a következőket.- A törzs felemelkedik: üljön a padlón keresztbe. Emelje fel vállát, amíg a csukló ki nem emelkedik. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg nyolc és tízszer.
- Válltekercsek: görgesse a vállát apró körökben hátra, miközben karját merevnek tartja. Ismételje meg 10 és 15 alkalommal. Most forgassa előre a vállát ugyanúgy tíz-tizenöt alkalommal.
- Könyökcsapágyak: Tegye a kezét a vállára. A könyököket széles körökben gördítse, miközben a hátát egyenesen tartja. Ismételje meg 10 és 15 alkalommal.
- Feszítse előre a törzs izmait úgy, hogy a lámpák láthatóvá váljanak. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg nyolc és tízszer.
-
Nekem nehezebb gyakorlatokat végezzen. Miután megtetted a tempót, nehezebb gyakorlatokat végezhetsz a csontok csontjainak kihozatala érdekében. Néhányan a súly használatát kérik. Kezdje 1 kg súlyzóval. Egy hét rendszeres testmozgás után nehezebb súlyokat használhat.- Kezdje a fent említett gyakorlatokkal, 15–20 alkalommal megismételve a vállakat és a mellkasi izmokat.
- Szivattyúk: A könnyebb változat érdekében feküdjön a gyomrán, és emelje fel az alsó lábait, térdét a földön tartva. Keresztezd az alsó lábad, és tedd le a kezed a törzsedre. Emelje fel a törzset, amíg teljesen szorosra nem áll, és lassan engedi le. Ismételje meg tizenöt és húsz alkalommal.
- Abs: Feküdj a hátán, és tedd a kezed a fejed mögé. Hajlítsa meg térdét, és emelje fel a fejét térdére. Tartsa a szünetet és lassan lazítson. Ismételje meg tíz és tizenkét alkalommal. Ön is megteheti oldalsó abs.
- Fekvő fekvőképességek: Feküdj a hátán, és vedd a kezedbe a súlyzókat, tartva őket vízszintesen a mellkasához. Helyezze a kezét a törzs mentén, könyöke felé mutatva. Emelje fel kezét a könyökét enyhén meghajlítva. Tartsa két másodpercig, majd hozza vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tizenöt és tizenöt alkalommal.
- Dump felmérések: Álljon egyenesen, lábait vállukra állva. Viselje a súlyzókat egyenesen és hajtson előre. Ha karját egyenesen felemeli, emelje fel a súlyzókat az oldala mentén (majdnem vállmagasságig), és lassan engedje le őket. Ismételje meg tizenöt és tizenöt alkalommal.
- Pillangók: Álljon ugyanabban a helyzetben, mint a fenti, és tartsa a kezét a súlyzókat egyenesen. Helyezze a kezét a törzs elé, és hajlítsa meg a könyökét az edzés teljes időtartama alatt. Helyezze vissza a könyökét maga felé, a hát izmait összehúzva, amíg úgy érzi, hogy a törzs és a lapocka izmai nyújtódnak. Ezután hozza vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tíz és tizenkét alkalommal.
- Más gyakorlatokat is végezhet, amelyek segítenek a nyak és a törzs körüli zsírmennyiség csökkentésében, hogy kirajzolják a csuklót.
2. rész Jóga és masszázs
-
Végezz néhány egyszerű jógatartást. Sokkal jobb, ha a gyakorlatokat elvégzi őket, hogy a vállizmok ellazuljanak.- Mellkasi felvonók: Vegyen mély lélegzetet, hogy emelje fel a bordáját, és hozza ki a gallérjait. Tartson testtartást öt másodpercig, és lassan lélegezzen le a vállait lefelé. Ismételje meg ötször.
- Előre mozgatás: emelje fel a karját felfelé, és ujjait keresztezésével felfelé fordítsa. Nyissa ki és kissé hajoljon előre. Tartsa tíz másodpercig a testtartást, majd engedje el.
- A törzs nyújtása: Ugyanígy keresztezze az ujjait a háta mögött, és nyújtsa ki a karját, tartva a törzset felfelé. Tartsa a helyzetet és lassan engedje fel.
- Könyök felemelése: Emelje fel a jobb karját, és hajlítsa hátul a könyökét felfelé. Helyezze jobb kezét a nyakára (vagy éppen az aljára), és nyomja a bal kezét a jobb könyökre. Tartsa a helyzetet és lassan engedje fel. Ismételje meg a másik oldalon.
-
Masszírozza a körmöket egy jó krémmel. Fontos a karmok ellazítása, és a masszázs lehetővé teszi a pihenést, miközben kiemelkedik.- Vigyen fel krémet a bőrre. Helyezze az indexeit fent, és a nagyszereidet alul. Óvatosan dörzsölje a csukló végén kívülre, hogy érezze, mi látható. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges.
3. rész Vásároljon smink
-
Tedd fel smink. Ez egy újabb egyszerű módja annak, hogy feltámassza a gallérjait. Itt van, amire szüksége lesz:- önbarnító (kissé sötétebb, mint az arcszíne)
- megvilágító (csillogás vagy csillogás nélkül)
- porkefével
-
Emelje fel a vállát, hogy a köröm látható legyen. Ez üregeket képez. Tartsa őket ebben a helyzetben. -
Fogjon egy kefét, és alkalmazza a barnulást. Vigyük fel mindkét oldalán az üregbe és a köröm közepére a körök rajzolásával, amíg egyenletesen felhordjuk. -
Engedje le a vállakat. Most vegyen egy kis kefét, és vigyen fel villát a körmökre, ügyelve arra, hogy ne keverje össze a cserzővel. -
Emelje fel újra a vállait. Ellenőrizze, hogy nem kell-e önbarnulást vagy megvilágítót tennie. Ügyeljen arra, hogy ne sokat tegyen rá, nehogy túl mesterségesnek tűnjön. -
Csodálja meg a megjelenését. Ha készen áll a smink felvételére, kész! Tisztítsa meg a fölösleges smink végtagját.
- Időbe telik, amíg a kagyló kijön, türelmes és keményen dolgozik.
- Próbáljon természetes módon kihozni őket, ahelyett, hogy gyakran alkalmazna sminkfelületet.
- Vigyázzon a gyakorlatokra, hogy ne sértse meg önmagát.