Hogyan lehet kör alakú rúgást végezni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Készítsen a Mawashi-Geri
• 2. módszer: oldalrúgás
• 3. módszer Készítsen a Dhe Dhad
• 4. módszer: Helyezze el a megfelelő védőpozíciót

Ebben a cikkben: Mawashi-Geri megvalósítása Oldalrúgás megvalósítása Dhe Dhad megvalósítása A megfelelő védőpozíció elfogadása

A kör alakú rúgás a harci sportok és harcművészetek technikája. Akár meg akarja tanulni, hogy megvédje magát, dolgozzon a személyes fejlődésén, vagy utánozza Bruce Lee-t, a kör alakú rúgás olyan alap, amelyet el kell sajátítania. Még ha könnyűnek is tűnik, ha harcművészeti szakértő ezt végzi, ezt a mozgást egy komoly és rendszeres edzés végén áldozzák fel. Ezután integrálhat bonyolultabb kombinációkba. A kör alakú rúgás megvalósítása az Ön által gyakorolt ​​sporttól függ. Hívják Mawashi-Geri karatában vagy Dhe Dhad a thai bokszban. Kövesse a tanácsait, hogy megtanulja ezt a két mozdulatot, valamint az oldalrúgást a támadás-arzenál diverzifikálásához. Légy türelmes és koncentrált a munkájában, és az erőfeszítéseid sikeresek lesznek.

szakaszában

1. módszer Készítsen a Mawashi-Geri

1. Szinkronizálja a légzését a rúgással. A légzés minden gyakorlatban döntő szerepet játszik. Fontos tudni, hogyan kell vezérelni a teljesítmény optimalizálása érdekében. A harci sportban ez még nélkülözhetetlen is. Valóban képesnek kell lennie arra, hogy megtanuljon helyet, meg tudja oldani az ellenfél csapásait, miközben gyorsan láncolja a támadásokat, anélkül, hogy levegőben maradna. Élvezze a távolságot az ellenféllel, hogy lélegezzen. Ha kör alakú rúgást tervez, mélyen lélegezzen be, miközben elkészíti a lövést, majd erősen lélegezzen ki, amikor hordozza. Ha légszomj van, álljon vissza a harcból, hogy elkapjon lélegzetét, és visszatérjen a támadás előtt.
   • A légzésszabályozás nem csak javítja a koncentrációt és az állóképességet. A tudományos kutatások kimutatták a kapcsolatot egy erőteljes hangos, még zajos kilégzés (például rúgás) és az energia nagyobb felszabadulása között.

2. 
   

   
   
   
   Tegye magát őr helyzetbe. Számos harci sportban és harcművészetben az őr alapvető helyzetben van. Ez lehetővé teszi mind az ellenfél megtámadását, mind a lövések elárusítását.A jó védőpozíció lehetővé teszi a gyors és hatékony ütést, miközben rövid reakcióidővel rendelkezik. Elszigetelt mozgás esetén a kör alakú rúgást védőpozíció előzheti meg.
   • Az őr pozíciója különbözik a harc típusától (boksz, karate ...), de a harcos profiljától is. Ha jobbkezes, akkor lépjen előre a bal lábaddal. A jobb lábad ezután forog, és kifelé mutat. Csukja be lazán az öklét, és kissé emelje fel az alkarját, hogy megvédje a törzset. A bal ököl magasabb és tőled távol van, mint a derék szintjén lévő jobb.
   • Balkezes, akkor csak meg kell fordítanod a fent leírt mozgást. A bal lábad akkor a forog.

3. 
   

   
   
   
   Készítse elő a kör alakú rúgást. Ha egyedül edz, akkor minden szükséges időt megtehet a mozgás végrehajtásához. A harcban a helyzet más, mivel a támadás előkészítése az a pillanat, amikor az ellenfél arra vár, hogy megérintsen. Ezt szem előtt tartva, még akkor is, ha egyedül gyakorolsz, viselkedj szokással, hogy őrizd meg a támadást megelőzően és után. Az őr az alapértelmezett pozíció a harcban, azaz vissza kell térnie ahhoz, amikor a támadás véget ért. Ekkor kevésbé sebezhető vagy a védelmi helyzetben, és hatékonyabb a támadásban.

4. 
   

   
   Indítsa el a kör alakú rúgást. Hajlítás közben emelje fel a hátsó lábát oldalra. A sarkának majdnem meg kell érnie a combját. Helyezze hajlított lábát úgy, hogy a térd kifelé mutatjon. Fenntartja az egyensúlyát úgy, hogy a mellkasat a lábával ellentétes irányba billenti. Ebben a pillanatban a támadó lábad izmai összehúzódnak, készen állnak az energia felszabadítására. Ön abban a helyzetben, hogy gyorsan és erőteljesen rúgjon.
   • Ha először próbálja meg a kör alakú rúgást, nehéz lehet, ha az egyensúlyt az egyik lábon tartja. Szerencsére van néhány nagyon egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a testtartás és az egyensúly javításában. Például, amikor egy üzletben sorba áll vagy a metróra vár, álljon az egyik lábon mozgatás vagy ingatag nélkül.

5. 
   

   
   Gyorsan indítsa el a lábát, miközben elfordítja a másikot. Forgassa el a támasztólábat, hogy kövesse a rúgást, hogy elérje a célt. Nyújtsa ki egyszerre a támadó lábat egy gyors, de folyékony mozdulattal. Mielőtt teljes mértékben kinyújtja a lábát, meg kell érnie a célt, ami optimalizálja a lövés erejét.
   • A lábának a céllal érintkező területe a láb felső része (a lábujjat magában foglaló felső rész), a lábszár (a láb felső része) vagy a láb-láb (a metatarsálisával szemben elhelyezkedő ültetvényterület). Lehetőség van a sípcsonttal való ütésre is, de súlyosan megsérülhet. Ennek ellenére a lövés ereje romboló lehet az ellenfeled számára.

6. 
   

   
   Viselje a rúgást. A céllel való érintkezéskor folytassa a lábát addig, amíg teljesen ki nem nyújtja. A leadott teljesítmény akkor maximális. Még néhány centiméter is süllyedhet ellenfelének szövetébe, az úgynevezett átható ütőhangnak. A ütés után gyorsan vegye le a lábát, és helyezze vissza a kiindulási helyzetébe. Ön is indíthat egy új rúgást.
   • A csapás annál hatékonyabb, mivel az érintkezési idő alacsony. Más szavakkal: minél gyorsabbak a lövések, annál nagyobb az energiaátvitel a lábadról az ellenfél testére. Többé-kevésbé erőszakos sokkot érez. Ha a lövés lassú, elveszíti az energiát és az energiát. Ahelyett, hogy megütne az ellenfelet, csak kissé nyomja meg.

7. 
   

   
   Váltás más technikákkal. A fent leírt kör alakú rúgás ideális módszer a kezdéshez. Sokféle változat van, a gyakorló szakembertől és az érintett sporttól függően. A harci hatékonyság érdekében több rúgástechnikát kell tanulnia, hogy meglepje az ellenfelet és alkalmazkodjon hozzá. A hatalom és a sebesség is növekedni fog.
   • Az oldalrúgás egy gyors támadási technika. A harcművészeti szakemberek közötti harcban a sebesség az egyik meghatározó tényező. A csípő, a comb és a térd mozgását kombinálva az oldalrúgás gyors és erőteljes ütőhangokkal rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa az ellenfél tempóját és átvegye az irányítást.
   • Használjon thai ökölvívási technikákat, amelyek hangsúlyozzák a sztrájk hatalmát. Ez jó megoldás lehet az ellenfél típusától függően. Élő és robbanóképes lövésekkel nyerhet harcot.
   • Használja a dobozban használt őr pozíciót. A harcművészetek, például a karate által ihletett őr főleg lehetővé teszi a lövés elkészítését vagy blokkolását. A bokszban a védőszerkezet magasabb, lényegében védi az arcot, a nyakat és a melltartót. Jobb védelmet nyújt a robbantások vagy erőszakos sztrájkok ellen. A Boxing Inspired Guard jobban illeszkedik a véletlen küzdelmekhez, például utcai harcokhoz vagy önvédelmi helyzetekhez.

2. módszer: oldalrúgás

1. 
   

   
   Indítsa el a harcot. A különbség a Mawashi-Geri és az oldalrúgás a láb és a cél közötti résen fekszik az érintkezés pillanatában. Pontosabban, az oldalrúgást a cél felé nézik, míg a Mawashi-Geri egy támadás, mely az egyik oldalról származik. Ne hagyatkozzon a nevére. Az oldalrúgást a támadó helyzetére hivatkozva nevezzük. Többféle típus létezik. A lépés elindításához helyezze magát őr helyzetbe. Ezután emelje fel a hátsó lábat, és térd hajlítása közben viszi vissza maga elé.

2. 
   

   
   Helyezze a gépelési lábát. Szerelje fel, amíg a talajjal párhuzamos lesz. Rúgás előtt hajlított lábad vízszintesen áll, és a comb belsejét a talajhoz fordítja. Ahhoz, hogy lövedéke maximális energiát nyújtson, meg kell tanítania a mozdulatot. Képzze meg magát úgy, hogy több egyszerű mozgásra osztja.
   • Helyezze testét a célhoz viszonyítva. Ehhez forgassuk el a támasztólábat 180 ° -kal, hogy a támadó láb talpát az ellenfeled ellen mutathassuk. Ez a mozgás megszabadítja a csípőt és a melltartót, ami nagyobb energiát ad a rúgáshoz.
   • A támadó lábát lovagolva hajtsa a test többi részét ellentétes irányba, hogy megőrizze egyensúlyát és tartsa a lábát a levegőben.
   • A medencei izmok segítségével nyomja meg a támadó lábát. Ideális esetben a talajjal párhuzamosnak kell lennie, még akkor is, ha a célzott területtől függően magasabbra vagy alacsonyabbra emeli. Az oldalrúgás érdeke a közvetlen és erőteljes támadás. Most a lábad helyzete fontos paraméter a sztrájkban. Gyakorold addig, amíg meg nem találja az optimális pozíciót.

3. 
   

   
   Telepítse gyorsan és pontosan a lábát. Nyújtsa ki lábát rugalmas és élénk mozgással. A célponttal való érintkezés a láb talpának külső részén található. Vigyázzon a test helyzetére. Mivel a csapás nagyon erős, a lábnak és a mellnek ugyanabban a síkban kell lennie, a láb hegyét ugyanabba az irányba kell irányítani, mint a mell. Ezért el kell végezni a csípő forgását, hogy a rúgás jó pályája legyen.
   • A lövés hordozásakor továbbra is el kell fordulnia a támasztólábján. A teljes oldalrúgás 180 ° -kal elforgatható. Vegye figyelembe, hogy ez az előző lépésben leírt egyszerű mozgások egyike. Valójában, a mozgás elején a támasztóláb a cél felé irányul, miközben a csapást követően az ellenféllel ellentétes irányba helyezik.

4. 
   

   
   A lehető leghamarabb távolítsa el a lábát. Miután megtetted, gyorsan folytatd az eredeti helyzetét. Forgassa el újra a támasztólábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben a lábát leereszti vagy új lövést élesít.
   • Az oldalrúgás gyors és erős. Számos lehetőséget kínál a gépeléshez. Valójában, a lábad magasságától függően, bármilyen ponton megérintheti ellenfelét, a lábától az arcig. Az oldalsó rúgás a csípő erősségétől és rugalmasságától függ. Minél jobban megmunkálja a medence erejét, annál jobban felemelheti lábát és üldözi a sztrájkokat. Ha nem tudja megérinteni az ellenfelet a derék felett, vagy nem emelheti fel a lábát a vízszintes felett, javítsa rugalmasságát. Ehhez végezzen gyakorlatokat a medence nyújtásához.

3. módszer Készítsen a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Tegye magát őr helyzetbe. Thai ökölvívásban vagy Muay Thai, az őr nagyon specifikus testtartás. Haladjon előre egy támasztó lábát úgy, hogy a lábad közötti rés körülbelül egy vállszélességben legyen. Forgassa el a hátsó lábát kifelé, hogy 45 ° -os szöget képezzen az első lábnál. Kissé szerelje vissza a sarkot, hogy a súlya a láb elülső oldalára kerüljön. Maradjon rugalmas anélkül, hogy előrehajolna. Emelje fel a karját, és tegye összeszorított öklét mellkasához vagy állához. Először a testtartás statikus lehet. Miután elsajátította magát, folyamatosan mozoghat dinamikus őr pozícióba.
   • A legtöbb thaiföldi ökölvívás-technikában a test súlya alapvetően a hátsó lábon nyugszik, ami gyengíti a lábát. Ez megőrzi stabilitását a harc során, függetlenül attól, hogy megvédje magát vagy támadjon. Amikor megadja a lövést, mozgassa a súlyát a támasztó lábon, hogy energiát szabadítson fel.

2. 
   

   
   Indítsa el a mozgását úgy, hogy egyszerre mozgatja a lábait. Forgassa el az első lábát úgy, hogy a lábujjait kifelé fordítja, és sarokát az ellenfeled felé fordítja. Emelje fel a másik lábat egyszerre folyékony és körkörös mozgással. Hajlítsa meg a támadó láb térdét a céljára mutatva.
   • A mozgás első fázisának végén a csípőjét megdöntik, hogy biztosítsák a szükséges stabilitást és erőt. A csípő az aktív láb oldalán éppen a másik felett helyezkedik el. A medence e pozicionálása elengedhetetlen az egyensúly és a lövés ereje szempontjából.

3. 
   

   
   Használja a karját, hogy maximalizálja az erejét. Indítsa el a lábát a távolság elsajátításával. Valójában a becsapódásnak a láb teljes kiterjesztésekor vagy közvetlenül azelőtt kell történnie. Kör alakú mozgást hajtson végre a támadó láb oldalán úgy, hogy kifelé dobja. Szinkronizálja mindkét mozdulatot egy erőteljes és gyors támadás érdekében.
   • Amikor mozgatja a karját, engedje le az őrét. Ezután sebezhetőbbé teheti az ellenfél ellentámadásait, mert nem tud támadni és megvédeni sem magát. Mindig tartsa passzív karját elég magasan, hogy megvédje a fejét. Ezenkívül az ütés után gyorsan folytassa az őr pozícióját.

4. 
   

   
   Érintse meg ellenfelét. A lábad magasságától függően megcélozhatja az ellenfél mellszobáját vagy fejét. A hatalma szerint ütje be a láb felső részét vagy az állkapocsot. A kör alakú rúgásnak, amint a neve is jelzi, egy görbe vonalú pálya van. Nem az ellenfeled elől üt el, hanem egy olyan mozgást követ, amely hasonlít egy baseball ütőnek. Miután a lövés megtörtént, gyorsan vegye le a lábát. Ne feledje, hogy a gépelési sebesség befolyásolja az energiát.
   • Ami az előző lépéseket illeti, akkor gyorsan helyre kell állítania a helyét, hogy helyreálljon. Forgassa el a támasztólábat, hogy visszatérjen az őr helyzetbe. Megadhatja a lehetőséget, hogy ismét támadjon. Bármelyik opciót is választja, mindenképpen vigye vissza az aktív karját a lehető leggyorsabban. Ne adjon ellenfelednek lehetőséget arra, hogy megtámadjon.

4. módszer: Helyezze el a megfelelő védőpozíciót

1. 
   

   
   Legyen rugalmas a támaszán. Amint Muhammad Ali mondja: "Úszni, mint egy pillangó, csípni, mint egy méh ”. A minden idők egyik legnagyobb bokszolójának ez a híres kifejezése lefordítható "Repülni, mint egy pillangó, szúr, mint a szemét ”. A boxer számára a harc kulcsa a mobilitása. Amikor követi a bokszharcot, észreveszi, hogy a résztvevők folyamatosan mozognak, ami lehetővé teszi számukra, hogy javítsák reakcióképességüket, elhárítsák a csapást, vagy saját támadást készítsenek. Merítsen ihletet ez a technika, hogy tökéletesítse kör alakú rúgását.
   • Tegye magát őr helyzetbe. Légy mobilos, ha kis lépéseket tesz a helyszínen, anélkül, hogy levenné a lábát a földről. A mozgásban maradás több előnyt biztosít az ellenfeleddel szemben, mivel az ellenfél elvonhatja a manővert. Ezenkívül a helyszínen történő mozgatás lehetővé teszi a könnyebb harcot és a gyorsabb felépülést két támadás között.

2. 
   

   
   Tartsd fel a kezed. Hajlítsa meg könyökét, és emelje fel a karját. Ököllel egyenesen állsz az állával. Az alkar egyfajta védőketrec van a nyaknál és a törzsnél, amely lehetővé teszi az elülső rohamok elkerülését. Ne tapolja a karját és a kezét a testéhez és az arcához. Ha összeszorított ököllel túl közel van az arcod, akkor az ellenfeled megtámad. Mindig ezt szem előtt tartva hajtsa be könyökét, és tartsa a mellszobrat puha. Ha közvetlen és frontális támadást szenved, csatlakozhat a karjához, hogy jobban blokkolja azt.
   • Ez az őrhelyzet viszonylag fedetlen marad a törzsről és a labdomenról. Ezt a rést kitölti azáltal, hogy előrehajol és előrehúzza a vállakat. A helyzettől függően megakadályozhatja a támadást úgy, hogy lemegy és átkarolja az alkarját. Ezután nagyon gyorsan folytassa az eredeti helyzetét, hogy megvédje az arcát, fedetlen maradva.

3. 
   

   
   Gyakorold a ütést. Miután megtalálta az őr pozícióját, helyezze magát gépelési helyzetbe, és hajtsa végre a lövéseket. Ugyanazt a rúgást többször is megteheti, vagy változtathatja a mozdulatokat. Emelje fel aktív lábát oldalára vagy előtte, és tartsa összehajtva. Forgassa el a támasztólábját, miközben keresi az egyensúlyát. Ehhez hajtsa le a testét derékszögben úgy, hogy a támadó lábad elég magas legyen anélkül, hogy kiegyensúlyozatlan lenne. Még akkor is, ha egyedül vagy, hajtsa végre az arcát. Valódi harcban az a pillanat, amikor elkezdi a rúgását, az ellenfeled támadásra vár.
   • A bokszőr nagyon hasznos erőszakos harcokban vagy amikor meg kell védenie magát. Ennek ellenére nehezebb tartani, mert a karok magas és közeli pozíciója kiegyensúlyozatlan az egész testben. Gyakorold addig, amíg meg nem találja a tökéletes pozíciót. A harcban képesnek kell lennie arra, hogy természetesen játsszon, anélkül, hogy zavarba ejtsen.

4. 
   

   
   Hit. Sima, de villámos mozgással dobja el a lábát, hogy megérintse ellenfelét. Ezután gyorsan távolítsa el a lábát. A helyzettől függően hajtsa végre a csapásokat, vagy állítsa vissza a lábát az őr helyzetbe. Ne felejtse el mindig mozgásban maradni, még akkor is, ha őrző helyzetben van.

tanács

• Ha jobbkezes, ragaszkodjon a test bal oldalának edzéséhez. Valójában természetesen a jobb lábaddal kell dolgoznod, ami egyensúlyhiányt okozhat az izomtömeg és az erőd fejlődésében. Ezután sebezhetőbb vagy, mert kiszámíthatóbb. A hibát kijavíthatja az egész testén. A Linverse akkor érvényes, ha balkezes.
• Edzés előtt mindig nyújtjon, hogy felmelegedjen és elkerülje a sérüléseket. Edzés után is nyújtson, hogy javítsa a rugalmasságát és elkerülje a kontraktúrákat.
• Amint azt a cikkben kifejtették, a rúgás az egész testet érinti. Feltétlenül dolgozzon a mellén, medencén és karján. Az egyensúly fogalma szintén rendkívül fontos.Valójában az egyensúlyhiány, akár enyhe is, gyengíti a lövést és meghosszabbítja a helyreállítási időt.

figyelmeztetések

• Vegye ki a harci helyzethez megfelelő őrzési helyzetet. Ha attól tart, hogy a fejbe ütköznek, tartsa magasan a kezét, és a kezét az arc előtt, hogy megvédje.
• Csak az ütközés után nyújtsa teljesen a lábát. Ez növeli a csapás erejét (amint azt a cikk is jelezte), de elkerüli a fájdalmat is (csonttörések, izom-csontrendszeri rendellenességek ...)
• Soha ne érintse meg a lábujja hegyét, mert megtörheti azokat, ami megakadályozza, hogy a legjobbat töltsd le. Tartsa a lábujjakat hajlítva, hogy megvédje őket. Használja a láb, a sarok vagy a talp talpát.
• Ha a jobb lábával ütsz, ügyeljen arra, hogy a bal lábát forgassa egyidejűleg a csípővel. Ha hézag van a kettő között, akkor térdét vagy bokait megsérülheti (ütés, bepattanás). A támasztólábnak a lövéssel ellentétes irányba kell mutatnia, így jobb egyensúlyt lehet elérni.
• A körrúgást és annak változatait csak akkor használja, ha tudja, hogyan kell elsajátítani őket. Gyakorold egy tanárral. Ha megpróbál egy lövést anélkül, hogy tudta volna, és a test felkészülése nélkül egyszerűen elveszíti a harcot.