Tartalom
Ebben a cikkben: Felkészülés a hátsó flip készítéséreA hátsó flip referenciák készítése
A hátsó flip torna és pompomlány alakja (tudod, pompomvezetők), amely lehetővé teszi új készségek elsajátítását, és új és bonyolultabb figurák kipróbálását. A hátsó lehajtás elsajátítása előtt azonban edzésre van szüksége, és először a sérülések kockázatának elkerülése érdekében el kell sajátítania a lesiklást a hídon, a hátba feszített támaszt (ATR, más néven egyensúly) és a hátsó rugalmasságot. Ha otthon próbálkozik, győződjön meg arról, hogy van észlelője, és ideális esetben csináld matracon vagy tornateremre.
szakaszában
1. rész Felkészülés a hátsó flip készítésére
-
Keressen egy őrt. Ha még soha nem próbálta meg visszafordulni, akkor a legjobb, ha először próbálkozik az edzőteremben edzővel vagy profi segítségével. De ha elég magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy otthon elvégezze a hátsó lepattintást, akkor ügyeljen rá egy őrtől, aki kezdetben segít. Ha megfigyelője van, megakadályozza, hogy túllépje képességei korlátait, és ne sértse meg a fejét, a nyakat vagy a hátát.- Ideális esetben a megfigyelőjének tornászatot vagy pompomlást is végeznie kell, és ismernie kell a mozgást. Órának az egyik kezét a hátad aljára, a másik combja alá kell helyeznie, miközben visszafut.
- Először ugorj meg a bizalomban az őrök karjaiba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e támogatni a súlyát.
- Ideális esetben egy matracnak kell lennie maga mögött, hogy ne essen magára, ha esik.
- Az első tesztek során az őrség a hátad és a combod megnyomásával segít a mozgás megteremtésében, hogy jobban vissza tudjon fordulni. Amikor magabiztosabbá válik, a találkozó csak ott lesz, hogy megbizonyosodjon arról, de nem fog segíteni a mozgásban.
-
Feszítse jól. Érdemes lehet közvetlenül a hátlapot elkezdeni, de minden tapasztalt tornász vagy pompomlány megmondja neked, hogy minden testmozgás elõtt nyújtás szükséges, hogy biztonságosan végezze, még ha csak salto is. Fontos, hogy egy kicsit felmelegedjen, és keringjen a vérével, mielőtt hátrapattanást végezne. Fontos az egész test nyújtása, ezért gondoljon a lábak, karok, nyak és a csukló nyújtására. Íme néhány szakasz, amelyet megtehetsz, mielőtt megpróbálnád a hátlapját:- Nyújtsa ki a hátát, miközben híd leszáll. Fordítsa meg a nyújtást, miközben összehajlik és a földre gördül. A hát további szakaszához álljon fel és érintse meg a lábának hegyét.
- Nyújtsa ki a nyakát az egyik és a másik oldal elfordításával ötször. Vállát előre és hátra is fordíthatja.
- Helyezj egy kezedet előtted, mintha a „Stop! És nyújtsa ki a másik kezével ennek a kéznek az ujjait és a csuklóját. Tegye ugyanazt a dolgot a másik kezével. Ezután ötször fordítsa el a csuklóját az egyik és a másik oldalról.
- Üljön le és forgassa el a bokáját az egyik és a másik oldalon. Szóba tudja írni az ábécét nyújtás közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég hosszú volt-e.
-
Használjon párnázott felületet. A legjobb dolog, amit megtehetsz, ha viszonylag vastag edzőszőnyegt viszi haza, amely párnázza Önt anélkül, hogy belemenne, mint például a matrac. Ha még nem rendelkezik ezzel, fontolja meg a hosszú kanapé párna vagy matrac használatának lehetőségét, ügyelve arra, hogy ne kerüljön túl sokat bele - ügyeljen arra, hogy ha nincs elegendő impulzus, a hátára eshet ATR helyzetben ahelyett, hogy a karján maradna és folytatná a mozgást.- Használhat trambulint is, ha van ilyen. Ez lehetővé teszi a bizalom megszerzését, mielőtt keményebb felületre próbálkozik. Ne felejtse el, hogy kevesebb lendületre lesz szüksége a trambulinon, mint a földön.
- Ha megpróbál visszafordulni az udvarra, csináld azt egy puha felülettel, mint például a fű, a beton vagy más keményebb felület helyett.
2. rész Hátsó flip készítése
-
Álljon egyenesen karokkal előtted. A lábait tartsa távol a vállad szélességétől, és nézzen egyenesen előre, az ujjhegy szintjén. A kezednek a talajjal párhuzamosan kell lennie, amikor előtted vannak. Tartsa hátát egyenesen, és kissé hajlítsa a térdét, hogy felkészüljön a lehajlásra.- Kezdheti a valódi kiindulási helyzettel is, ha a feje fölé emeli a karját, majd a talajjal párhuzamosan engedi le, és végül a feje fölé helyezi.
-
Hajlítsa meg a lábát, mintha ült volna, miközben felemeli a karját a feje fölött. Most hajlíthatja térdét, mintha egy széken ült. Helyezze a térdét közvetlenül a lábad fölé, hogy impulzust kezdjen. Ugyanakkor emelje fel a karját a feje fölött, hogy továbbra is lendületet kapjon a visszafelé haladáshoz.- Ez elősegítheti az első két póz gyakorlását, mielőtt a hátba kerül.
- Fontos, hogy szilárd alapokkal kezdjük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jó lendületet kapunk, és hogy jó helyzetben vannak-e a visszaforduláshoz.
-
Felemelje tovább a karját a feje felett, miközben a lábát nyomja. Fordítsa hátra a karját, és nyomja meg egyidejűleg a lábát, hogy segítsen az impulzus felvételében. Ameddig csak lehetséges, hátra kell dobnia a karját. Nem kell aggódnia, hogy a karjai közel állnak-e a lábad helyzetéhez, aggódnia kell, hogy elegendő hátra forduljon-e.- Amikor hátradobja a karját, a füléhez közel kell tartania.
- Ügyeljen arra, hogy összehúzza a vállát és a karját, és döntse hátra a fejét.
-
Forduljon vissza. Ha hátra fordul, ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg túl soká a hátát - legalább 1 méter legyen a kiindulási helyzet és a kezed között. Ha a kezét túlságosan közel áll a lábához, megsérülhet. Kockázik egy derékrázás.- A lábadnak mind visszafelé, mind felfelé kell menniük.
- Mutasson a lábujjaira, mintha a lábaihoz igazítaná őket.
- Tartsa a karját a fején, amikor közelebb kerül a talajhoz.
-
Tegye a kezét a földre. Amikor a forgást lehajolt hátral fejezi be, és kezével megérinti a padlót, egyenesen tartsa a karját, hogy előbb ne kerüljön a fejére. A lábakkal és az alsó testtel történő duzzadásnak lehetővé kell tennie, hogy megdöntse a testét, és egyensúlyba hozza magát a kezén. Tartsa a kezét a földön, fejét mindkét oldalán kinyújtva.- Amikor a kezét a földre helyezi, ne gyakoroljon nyomást a csuklójára. Használja az ujjainak és a tenyerének a cellulózát, hogy támogassa a súlyát. Sérülhet a csuklója, ha nem követi ezeket a tippeket.
- Ebben a pillanatban a lábadnak mindig előtted kell lenniük, de a testnek hamarosan egyenesnek, kiegyensúlyozott helyzetben kell lennie.
-
Húzza föl a lábad. Ebben a pillanatban egy pillanatra egyensúlyi helyzetben van. A lábadat át kell dobnod magad felett, hogy kiegyensúlyozott helyzetbe kerülj, és továbbra is hátrafelé menj. Még akkor is, ha nem az a célja, hogy egyensúlyban maradj, a test egy rövid ideig átmegy ezen a pozíción a hátsó flip alatt.- Tartsa a lábát a lehető legközelebb és hajtsa össze a vállát a test súlyának megtartása érdekében.
- Nem szabad térddel összehúzódnia, hanem meg kell próbálnia a lábát a lehető leg egyenesen tartani.
-
Tedd a lábad a földre. A lábadnak le kell menniük a földre. Ügyeljen arra, hogy a lábát szorosan a padlón tartsa, miközben a felső testet egyenesen tartja. A lábadnak a vállad szélességére terjedniük kell, és a lábujjaikat egyenesen előre kell mutatni, mint az eredeti helyzetben. A térdét kissé meghajolva kell landolni, majd fel kell állnia, hogy befejezze az ábrát.- Amikor a lábad leereszkedni kezd, a test felső részének egyenesíteni kell. Amikor a lábad megérinti a talajt, a karjainak és a felsőtestnek kiegyenesedniük kell.
-
Kiegyenesíteni. Amikor leszállsz, egyenesítsd ki a test tetejét, tedd karod elõre, majd a fejed fölé, a lábad szilárdan a földre ülve, a hátad pedig egyenesen. Ebben a helyzetben fejezte be az ábrát. Még akkor is, ha az első visszapattanási kísérleteid nem teljesülnek tökéletesen, némi képzéssel tökéletesen meg tudja valósítani ezt a figurát. -
Folytassa a vonatot. Nagyon sok edzés szükséges a sikerhez és a hátsó flip elsajátításához. Ha kényelmesebbé teszi a hátsó lepattintást foltos nélkül, kipróbálhatja egyedül otthon, egy párnázott felületen. Megtanulhatja magát hátrafelé haladni, a kezére fogadni, egyensúlyi helyzetbe hozni és engedni, hogy ebbe a helyzetbe esjen. Próbálj meg egy tucat hátlapot csinálni egy nap, és elsajátíthatod a mozgást.- Az egyik leggyakoribb probléma az, hogy oldalra esik, ahelyett, hogy tökéletesen visszatért volna. Ügyeljen arra, hogy a lábad és a karod párhuzamosak legyenek, hogy ne essen balra vagy jobbra, és kiegyensúlyozatlan hátbillenést hajtson végre.
- Ne felejtsd el meghajolni a hátát, de nem túl sokat. A hátsó lehajtás másik gyakori problémája az, hogy a hátat túlságosan meghajlik, és majdnem ugyanabba a helyre kerülsz, ahol kezdett. Úgy néz ki, mint egy hátlap, és megsérülhetsz.
- Lehet, hogy nehezen tud jó lendületet kapni a sikerhez, csak a hátlapon. Ebben az esetben gyakorolhatja a flip kerekítést, hogy nagyobb lendületet kapjon az egyenesedéshez.