Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.Ebben a cikkben 15 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
Ha nem biztos abban, hogy készen áll-e, akkor mindig segítséget kell adnia Önnek titkosrendőr, dolgozzon egy trambulinon, vagy próbáljon puha lágy felületen, például homokkal.
2 Vigyázz magadra. Nyomja meg a padlóját a lábujjaival, miközben felfelé fordítja a karját. Húzza előre a karját, és addig folytassa, amíg a feje fölé nem kerül. Ugyanakkor nyomja le ujjaival és dobja vissza a testét. Tartsa szorosan a lábad és a hasi izmok összehúzódtak.
3 Folytassa a pályát. Haladjon hátrafelé, vigyázzon, nehogy túl sokat hajtson le. Ha túl íves vagy, a flip kevésbé lesz elegáns, és megsérülhet a hátad. Amikor elindul, hagyja, hogy a lábad megmozdítsanak téged felfelé és hátra. Húzza meg a bokát, hogy a jobb lábak hegyei legyenek.
- Ha a kezét a talaj közelében tartod, tartsd vissza a karod között.
4 Tegye a kezét a földre. Ha visszaesik, tartsa a testet enyhén ívesen, és nyúljon a talajhoz. Tartsa a karját egyenesen, nehogy fejét a földre dörzsölje. A kezét fektetve a tenyerének laposnak kell lennie a földön, az ujjainak a fej hátsó része felé kell mutatni. Hagyja magát a lábának a lendületével, amelyet a testével történő mozgás követése után viszik.
- Ha a kezét a földön tartja, támaszkodjon a tenyere aljára, az ujjainak, a karjainak és a vállainak hegyére. Ne hordja az összes súlyát a kezén.
5 Fordítsa fel a lábad. Emelje fel őket a fejed fölé, és tegye le a másik oldalra. Tartsa szorosan a lábát. Tartsa térdét rugalmasan, de a lábad szinte egyenesen. Ügyeljen arra, hogy a válla váljon egyenesen a kezével.
6 Tedd a lábad. Folytassa a mozgását úgy, hogy a lábait és a lábait testének elé helyezi, és határozottan a földre helyezi a lábát. Tartsa a felső testét egyenesen, amikor a lábujjai a talajhoz közel vannak.
7 Kiegyenesíteni. A hátsó billenés befejezéséhez engedje be kissé behajlított térdeit, és egyenesen egyenesen állítsa le a lendületet. Húzza fel a karját, hogy egyenesen maga elé helyezze, és folytassa a mozgást a feje fölé emelve.
- Ne adja fel, ha nem sikerül azonnal. Képzze meg magát, amíg nincs elég magabiztossága, hogy segítség nélkül elvégezze az ábrát. Ha erőfeszítéseket teszünk és kitartunk, akkor egy stílusos hátsó lepattintást lehet elérni.
2/3 rész:
Melegítse fel és nyújtja
- 1 Felmelegedjen. Ne próbáljon megfordulni anélkül, hogy felmelegítené magát, mert nagyobb valószínűséggel bántja magát. Futás közben tegyen néhány kört az edzőteremben vagy a sportpályán, hogy növelje a forgalmat. Néhány perc ugrókötél, ugró emelő, rés vagy szivattyú is megtehető.
- 2 Nyújtsa ki a bokáját és a csuklóját. Forgassa el őket ötször az óramutató járásával megegyezően és ötször az óramutató járásával megegyező irányban. Tízszer hajtsa meg és hajtsa meg a bokáját.
- A csuklójának nyújtásához térdelj le és tedd le a kezed a földre, tenyér laposan a padlóra és az ujjak felfelé. Húzza fel a karjával, hogy érezze a csukló nyújtását.
- A bokája nyújtásához üljön egy széken, és tegyen egy lábat egy fitnesz zenekarba vagy ugrókötélbe. Lődd le a szalagot a kezeddel, és lábával ellenállj az erőnek. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
- 3 munka a feszült támogatás megfordult. Álljon egyenesen, egyenesen felfelé. Hagyja, hogy a test előre essen, és tegye a kezét szorosan a földre. Fordítsa fel az egyik lábát felfelé. A másik természetesen követi. Csukold össze az abs és a fenékét, hogy egyenesen tartsd magad.
-
4 Csináld! híd. Álljon egyenesen a lábaival, a vállainak szélességétől és a karját egyenesen tartva. Emelje fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen, nyújtsa ki az ujjait és mozgassa előre a csípőjét. Lassan hajlítson hátra, tartva a kar izmait összehúzódva. Helyezze szorosan a kezét a földre, tartva a lábát. Folytassa a híd helyzetét 15–30 másodpercig, mielőtt hagyja, hogy lassan leereszkedjen a földre. - 5 Készíts néhányat hátsó rugalmasság. Miután elsajátította a leereszkedést egy fedélzetre, képzze meg magát a visszafelé történő rugalmasság elvégzéséhez. Híd helyzetéből emelje fel az egyik lábát, nyújtó lábbal. Húzza fel, hogy visszatérjen a feje fölé. A másik lábával nyomja meg a padlót, és természetesen követni fogja az elsőt. reklámozás
3/3 rész:
Szokjon hozzá a mozgásokhoz
-
1 Használjon szőnyeget a recepción. A félelem nélküli visszaesés szokásához puha felületet használjon, hogy ne sértse meg önmagát. Keressen egy vastag, puha leszállószőnyeget, és gyakoroljon tovább ringatva a földet. Húzza hátra a karjait, mintha megfordulna, hogy megszokja ezt a mozgást. -
2 Öltözz fel. Amikor először próbál meg hátlapot, öltöztesse fel magát valakire, mint egy tornaterem oktató, hogy ne sértse meg önmagát, és önbizalmat adjon a sikerhez. Az embernek egyik kezét a hátad üregébe kell helyeznie, a másik kezét a combja alá, hogy visszatérhessen.- Ellenőrizze, hogy a személy elég erős-e ahhoz, hogy támogassa a testsúlyát, és tudja, hogyan kell megfelelően elszállni.
-
3 Gyakorold egy trambulinon. Ha továbbra is fél a hátrameneti mozgástól, vagy csak elkezdi dolgozni ezen a figurán, kezdjen egy trambulinon. Ilyen módon edzhet és megszerezheti a magabiztosságot, miközben arra vár, hogy a hátsó lepattintást egy erősebb felületen végezze, mint a pázsit anélkül, hogy bántani kellene. reklámozás
tanács
- Ügyeljen arra, hogy a lábujjai utolsóként hagyják el a talajt. Ez lehetővé teszi, hogy a lábad egyenesen maradjanak, és további lendületet adjon.
- A fejét mindig tartsa a karjában, ahelyett, hogy visszahozná.
- A hátsó flip megmunkálásakor tartson pár zoknit a lába között, hogy a lábad egyenesek és szorosak maradjanak.
figyelmeztetések
- Ha nincs gimnasztikai tapasztalata, akkor csak akkor próbálja ki ezt a figurát otthon, ha profi tanár vagy tornász képzésben részesíti Önt.
- Ha megpróbál egy hátsó lepattintást tanár vagy más szakember nélkül, komolyan megsérülhet.