Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Készüljön fel, hogy korábban megfordítsa
- 2. módszer Futtassa az elülső lepattanót
Az elülső flip végrehajtása csak néhány másodpercet vesz igénybe, de elsajátításához sok edzési óra szükséges. Mielőtt megpróbálna előremozdulni, jól kell érnie az egyensúlyt és a rugalmasságot, és erősnek kell lennie a felső testben.
szakaszában
1. módszer Készüljön fel, hogy korábban megfordítsa
- Győződjön meg arról, hogy készen áll a továbblépésre. Az elülső flip nem kezdő alak. Tapasztalattal kell rendelkeznie gimnasztikában vagy akrobatikában, meg kell fejlesztenie a test felső részét és kényelmesnek kell lennie az egyensúlyban.
- Azt is tudnia kell, hogy miként lehet rugalmasságot tenni. Az első flip az első rugalmasság gyorsabb és fejlettebb változata.
- Stretch. Nyújtson ki, mielőtt elülső flippel vagy más tornafigurával próbálkozik. Nyújtsa ki a csuklóját kezével maga elé, húzza vissza az ujjait, és nyújtsa ki a bokáját ülő helyzetben és az egyes bokákat körözve.
-
Nyújtsa ki a vállát úgy, hogy a vállával többször hátra köröz, majd előre köröz.- Nyújtsa ki a nyakát úgy, hogy fejét többször forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Nyújtsa ki a hátát, állva egyenesen és hajolva, hogy megérintse a lábujjait.
- Találjon kényelmes felületet. Az ideális felület egy párnázott szőnyeg. Ha nincs párnázott szőnyege, és jól érzi magát a figuráival, használjon puha fűfelületet.
2. módszer Futtassa az elülső lepattanót
-
Álljon egyenesen, karjaival egyenesen. A karjaidnak a füledhez ragaszkodniuk kell. Várakozom. -
Tegyen néhány lépést futás közben. Meg tudod csinálni egy kis ugrást az első flip előtt, hogy megkönnyítsék a mozgást. -
Gyorsan emelje fel uralkodó lábát. Tartsa függőlegesen és feszült állapotban. -
Hirtelen mozgassa előre az uralkodó lábát, és tegye egyenesen a földre. Ne felejtse el karját egyenesen tartani és könyökét bezárva. -
Helyezze kezét maga elé a padlóra. A lábak testhosszán kell lennie. -
Dobja vissza a lábát a levegőbe, miközben előre tolja a lábát. Hozza össze a bokáját kiegyensúlyozott helyzetben. -
Ügyeljen arra, hogy a válla nem záródik. -
Nyomja meg a karját, hogy elhagyja a talajt. Tartsa szorosan a bokáját, és karja zárva legyen. Használja a vállait a jobb forgatás érdekében.- Addig tartsa nyomva, hogy távozzon, amíg fel nem kel.
-
Föld a lábad. Emelje fel a karját a levegőben, és tartsa kissé a lábait. A csípőnek függőlegesnek kell lennie a lábadhoz. -
Ügyeljen arra, hogy óvatosan landoljon a lábának talpán, hogy tompítsa a leszállás hatását.- Mindig hajlítsa meg a lábujját, hogy javítsa a lábad esélyeit.
- Ne szabad lelkesedni, ha varangy pozícióba érkezik. Folytassa az edzést, amíg el nem kapja a kecses leszállást.
- Néhány számára könnyű, nagyon könnyű, ha van erő a felsőtestben.
- A lehető leghamarabb nyomja meg a kezét. Ne várja meg, amíg a lábai a feje fölött vannak.
- Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell rugalmasnak lennie, mielőtt még megpróbálna is megfordulni.
- Ha korán dobja a kezét a földre, dobja a földre annyira keményen, amennyit csak tud, anélkül, hogy önmagát megsértené. Jó lendületre van szüksége a forgatáshoz.
- Annak elkerülése érdekében, hogy a lába meghajoljon egy varangy helyzetben, soha ne hajlítsa meg a lábát, miközben megfordul. Nehezebb leszállni, ha feszült a lábad, de ha bármilyen módon meghajlítja őket, akkor nem fog egyenesen úszni.
- Ne viseljen semmilyen kiegészítőt / ékszert, amikor ezt először teszi. A legjobb ruházat egy sport melltartó (lányoknak és nőknek) és egy rövid elasztikus nadrág.
- Amikor ugrik, hogy előremozduljon, tegyen nagy erőfeszítéseket, és lépjen tovább.
- Ügyeljen arra, hogy egy tapasztalt szakember körül álljon, amikor előre haladsz, mivel a tapasztalt szakember ellenőrizheti, hogy nem bántja magát.
- Ha gyenge a csuklója, vagy ha nem is, akkor nagyon hasznos a csuklóvédőt viselni, hogy elkerülje azt.
- Futtasson körülbelül 3-5 lépést, majd ugorjon magasra: ha egyáltalán nem ugrani, akkor nem fordul el olyan gyorsan.
- A leszálláskor ügyeljen arra, hogy a lábad el legyenek hajtva és hajtogatottak.
- Ne felejtsük el nyújtani, mielőtt megpróbálnánk megfordulni.
- Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell megtenni az alapvető dolgokat, mint például a kerék, mielőtt korábban flippelne.
- Ne hajlítsa meg a karját, amikor a földön vannak. Ez csak csökkenti az elért magasságot.
- Lépjen a levegőbe olyan erősen, amennyire csak lehetséges, ha egyensúlyban van. Ez nagyon fontos, mivel a kezére landolás lelassítja a lendületet. Súlyosan üt, és gyorsabban fog fordulni. Végezze el ezt megfelelően, és nem fog a hátára esni.
- Ha nem tudsz felkelni az elülső lejtőn, próbáld meg áthidalni. Csatlakoztassa a kezét és a lábát a lehető legközelebb, és váltson többször előre-hátra.
- Az első próbálkozás az előrecsúszáshoz párnázott felületen, ideális esetben szőnyegen.
- Mielőtt előtte megpróbálna, meg kell lennie az alapvető tornatermi készségeknek. Meg kell fejlesztenie a felső test erejét, és kényelmesnek kell lennie az egyensúly megteremtéséhez.
- Ne próbálja ezt felügyelet nélkül. Ha tudsz, kérj valakit, aki figyel téged.