Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Készítse el a cselekvési tervet
- 2. rész Megoldás keresése egy problémára
- 3. rész A viselkedés és a szokások kezelése
- 4. rész Az élet irányítása
Miután megértette, hogy meg kell változtatnia az életét, vannak bizonyos lépések, amelyek a helyes útra vezethetnek téged. Gondolataid, viselkedésed és érzelmeitek kapcsolatban állnak egymással. Ellenőrizheti gondolatait és viselkedését, és visszateheti az életét egy pozitív útra.
szakaszában
1. rész Készítse el a cselekvési tervet
-
Határozza meg céljait. Keressen egy csendes helyet, papírlapot és tollat. Kapcsolja ki a zenét, és kérje meg, hogy ne zavarjanak. Helyezze a telefont rezegni. -
Gondolj bele, hogyan szeretnéd javítani az életed. Hogyan befolyásolhatják céljait az életed? Ki az első, aki észreveszi a különbséget?- Ne félj elmenni a tárgyától. Egyszerűen írjon oly módon, hogy közelebb hozza az életed ideális látomásához.
- Például kérdezheti meg magától, mit kínálhat másoknak, vagy hogyan szeretne fejlődni.
-
Írjon cselekvési tervet e célok eléréséhez. A gyenge célokat, például a boldogságot vagy a fogyást, nem könnyű elérni. Vegyünk olyan célokat, amelyek könnyen mérhetők, reálisak és időhöz kötöttek.- Ezek a célok segítenek nyomon követni az előrehaladást. Tehát ahelyett, hogy fogyni szeretne, inkább úgy nézzen ki, hogy lefogy egy héten.
- Ne félj rosszul fordulni, mielőtt egyértelmű célt talál. Helyezze el gondolatait papírra, hogy visszavonulhasson és objektívebben gondolkodjon.
-
Ossza meg a cselekvési tervet. Tegye meg minden célt és ossza meg egymás után, vagy egyszerre azokba a lépésekbe. Például, ha a cél az, hogy egy bizonyos fizetéssel munkát találjon, akkor azt meg is oszthatja.- Napi keresést végezzen legalább egy-két órán keresztül.
- Írja be önéletrajzát (második nap, egy óra).
- Kérjen meg egy barátját, hogy olvassa el újra (a harmadik vagy a negyedik napon).
- Küldje el önéletrajzát (az ötödik nap).
- Ellenőrizze, hogy megkapta-e jelentkezését (tizenkettedik nap).
-
Helyezze el cselekvési tervét egy olyan helyre, ahol minden nap láthatja. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon. Például ragaszthatja a tükörre vagy a hűtőszekrényre.- Naponta felülvizsgálja céljait. Ez lehetővé teszi, hogy ne felejtse el őket. Olvassa el azokat alaposan például minden reggel, hogy elmerüljön a céljaiban és megújítsa motivációját.
2. rész Megoldás keresése egy problémára
-
Tegye felelősségére. Ez nem azt jelenti, hogy felelősséget kell éreznie mindazt, ami veled történik, hanem fel kell ismernie, hogy szerepet játszik a mai életben. Látva, hogy befolyással van az életminőségre, megtudhatja, hogyan változtathatja meg azt. Ne feledje azonban, hogy csak cselekedeteit és gondolatait ellenőrizheti, másoké pedig nem, vagy az általuk végzett eredmények eredményeit. -
Értékelje fel problémáit. Ez lehetővé teszi, hogy ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat. Gondoljon a megtanultakra és vegye figyelembe azokat a körülményeket, amelyek arra késztettek téged, hogy ezeket a hibákat kövesse el, ahogyan érezted ezt. Ez lehetővé teszi, hogy előkészítse a következő lépést. -
Azonosítsa az akadályokat, amelyekkel szembesülhet. Gondoljon a saját viselkedésére, mások viselkedésére, a kifogásokra, amelyeket bemutatnia kell, a dolgokra, amelyeket meg kell vásárolnia vagy meg kell szabadulnia. Gondoljon az ön körül élő emberekre és az Ön által megosztott foglalkozásokra. Ezek az akadályok szorosan függnek a személyes helyzettől. -
Keressen megoldásokat. Minden akadályhoz készítsen listát a megoldásokról. Például megváltoztathatja cselekvési tervét, kérhet segítséget stb. Mindig értékelje az egyes megoldások pozitív és negatív elemeit.
3. rész A viselkedés és a szokások kezelése
-
Határozza meg azokat a viselkedéseket, amelyek megakadályozzák a célok elérését. Ez lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a hozzáállását, és így javítsa az életét.- Egy új papírra készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek megakadályozzák a célok elérését. Kicsi szokások lehetnek, például túl későn lefekszik, vagy étkezés után három adag desszertet fogyaszt.
-
Azonosítsa a diagramjait. Gondoljon például olyan helyzetekre, amelyekben hajlamosabbak lesznek ezekre a viselkedésekre. Ha a cél az, hogy lefogy, de hajlamos arra, hogy édességeket eszik, amikor stressz alatt áll, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania olyan helyzetekre, amelyek idegesíthetik.- Gondoljon arra, mi vezet téged egy bizonyos viselkedéshez, vagy olyan helyzetbe, ahol nem tetszik. Ha túl sok pénzt költ, és tartozása van, gondold át, mi motiválja Önt vásárlásra. Szánjon időt egy személyes önellenőrzésre, és kérdezze meg tőle, mikor kezdődött ez a viselkedés. Érzelmeket próbál elrejteni? Ugyanez volt a viselkedése, amikor fiatalabb voltál?
-
Készítsen egy listát a pozitív alternatív magatartásokról. A következő stresszhelyzetben például sportolhat vagy meditálhat. Vagy ahelyett, hogy lefekvés előtt órákat töltene a számítógépen, akkor ezt felhasználhatja a céljainak elérésére (például önéletrajzának írásával).- Ezek az alternatív viselkedések nem feltétlenül különböznek radikálisan az Ön szokásaitól. Például egyszerűen csökkentheti az egyik tevékenységre fordított időt egy másik, produktívabb tevékenység számára.
-
Cserélje ki a káros viselkedését produktívabb hozzáállásra. Ez lehetővé teszi, hogy aktívan válassza ki az időtöltési módját, és könnyebben fegyelmezze magát.- Például kérheti egy barátját a viselkedés megváltoztatására.
- Ne feledje, hogy semmi nem erőlteti Önt, hogy már többé ne értékelje azt, amit régen tett. Csak inkább más viselkedést alkalmaz.
4. rész Az élet irányítása
-
Kezdje most. A késleltetés általában a kudarc félelméből származik. Minél tovább vársz, annál kevésbé lesz sikerül megváltoztatnia az életét. -
Körülvezze magát pozitív emberekkel. Ezek lehetővé teszik a célok elérését. Maradjon olyan emberekkel, akik ösztönzik Önt a fejlesztésre. Kérjen segítséget és fogadja el tanácsát. -
Mérje meg előrehaladását. Ha céljait időben kitűzi, akkor könnyebb lesz követni a fejlődést. Időnként akadályokat fog találni, amelyekre még nem gondolt, amelyek késleltetik a célok elérését. Ez nem okozhat feladást. Keressen megoldást, és ne feledje, miért döntött úgy, hogy megváltoztatja az életét. -
Folytassa erőfeszítéseit. Nem fogja elérni céljait egyik napról a másikra. Ne légy lelke, mivel a negatív gondolatok csak negatív magatartáshoz vezetnek. Ha felveszi a rossz szokásait, ne feledje, miért döntött úgy, hogy megváltoztatja, és ne szabaduljon meg lelkesen.