Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.A futásnak könnyűnek kell lennie, nem? Az emberek futnak, mivel két lábuk van. De valójában a kocogás nehezebb, mint amilyennek látszik. A megmutatja, hogyan kezdje el a futást anélkül, hogy önmagát megsértse, és segít motivációnak maradni, miközben csak kezdő vagy. Meg tudod csinálni!
szakaszában
1. és 6. rész:
equip
- 7 Futtassa a hetedik hetet.
- Fuss 1 órán keresztül, sétálva 1 percenként 15 percenként. Ezt a héten háromszor csináld.
tanács
- Próbálj meg futni egy barátjával. Biztonságosabb és szórakoztatóbb lesz.
- Futtasson rendszeresen. Naponta 1,5 km-t futni egészségesebb, mint másnap 4 km-t futtatni.
figyelmeztetések
- Ne vigyük túlzásba. Kezdje sétával, és lassan fuss. Ha belefárad, sétáljon néhány percig. Ha futás közben képes beszélgetni, jó tempót találtál.
A szükséges elemek
- Vásároljon egy pár jó futócipőt, szilárd és kényelmes.