Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Helyzetbe jutás
- 2. rész Végezzen gyakorlatot
- 3. rész Speciális változat
- 4. rész Próbák
Ez az intenzív testmozgás megcélozza és erősíti négykerekű testét.
szakaszában
1. rész Helyzetbe jutás
-
Álljon egyenesen a tükör előtt. Hajlítsa kissé térdét, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen.
2. rész Végezzen gyakorlatot
-
Menj le. Tolja hátra a medencét, tartsa hátát egyenesen és fejét előre. -
Ugrás a mennyezet felé. Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, karod a mennyezet felé, miközben lábad elhagyják a padlót. -
Helyezze vissza a kezdeti pozíciót. Engedje le a karját, majd azonnal ismételje meg a gyakorlat második szakaszát.
3. rész Speciális változat
-
A gyakorlat megnehezítéséhez viseljen súlyozott súlyzós edző mellényt vagy súlyzót. -
Az edzés nehézségét is növelheti, ha az egyik lábon áll, amikor ugrik. Ügyeljen arra, hogy minden lábnál azonos számú ismétlést végezzen.
4. rész Próbák
-
Végezzen 20 ismétlés sorozatát mindkét lábon. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg ki nem fejezi a 3 készletet. Kezdjen egy viszonylag gyenge intenzitással, majd növelje a tempót, így sokat költene a harmadik sorozatra. Jól fogja kérni az izmait edzés közben. -
A látható eredmények elérése érdekében hajtsa végre három, 20 ismétlésből álló sorozatot naponta. A többi nap pihenjen, majd másnap kezdje el újra. 5 és 6 hét után el kell látnia a különbséget. A gyorsabb eredmények érdekében növelje a készletek számát napi és hetente.