Hogyan lehet leereszkedni egy fedélzetre fordítva

Tartalom

• szakaszában

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

Ha fordított fordulattal leereszkedni egy fedélzetre, le kell menni a fedélzeten, majd dobni uralkodó lábát felfelé és hátra, hogy felálljon. Amikor elsajátítja ezt a technikát, akkor képes lesz lassabb felhajtásra és akár hátulról ugrásra is. Ha már tudja, hogyan kell hidat szállni, használja a törzsét és az abs pontját a következő lépéshez, és fordítva.

szakaszában

1. 
   

   
   Feszítse jól. A gimnasztika előtt rendkívül fontos, hogy megfelelő módon feszítse ki magát, még egy egyszerű tekercs elkészítéséhez is. A lejtőn történő leereszkedés előkészítéséhez meg kell nyújtani a bokáját, a csuklóját és a hátát.
   • Nyújtsa ki a csuklóját.Nyújtsa ki egy karját előtted, tenyerével előre mutatva, mintha azt jelzi, hogy valaki álljon meg. Fogja meg az ujjait a másik kezével, és húzza maga felé, amíg nem érzi, hogy a csuklója nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Ha kész, akkor tartsa az egyik kezét a csuklója alatt, és néhány fordulatot hajtson végre a csukló forgatásával. Akkor csináld ugyanezt a másik kezével.
   • Nyújtsa ki a bokáját. Üljön és forgassa az egyes bokákat, ahogy a csuklójára tette. Tartsa a lábát közvetlenül a boka felett, és hajtson néhány fordulatot az egyik irányba, majd a másikba. Mélyebb nyújtáshoz meg is írhatja az ábécé betűinek alakját az egyes lábakkal.
   • Nyújtsa ki a hátát. Nyújthatja néhány egyszerű jógapozícióval, például teve, íj vagy kobra testtartással.
   • Nyújtsa ki a lábát. Ha lehetséges, készítsen egy nagy oldalrést, hogy pihenjen a lábak közötti terület.

2. 
   

   
   
   
   Állj fel. Kissé előre az uralkodó lábad. Hajtsa le a lábait a vállairól, és emelje fel karját a feje fölé. Feszítse meg őket úgy, hogy a füled mellé helyezi és blokkolja. Tartsa a testet nyugodtnak, de készen áll arra, hogy mozgása közben összehúzza az izmait.
   • Ha ez az első alkalom, amikor megpróbálja ezt a tornafigurát csinálni, akkor próbálja felöltözni. A megfigyelő segít biztonságban érezni magát, ha egyik kezével támogatja a hát alsó részét, a másik kezét a gyomrára helyezi, vagy egyszerűen csak ott van, hogy segítsen, ha esik.

3. 
   

   
   Menj le a fedélzetre. Miután megtudta, hogyan kell áthidalni fekvő helyzetéből, meg kell próbálnia meghíd leereszkedését. Ez egy kis edzést igényel, de elég elszántsággal eljuthat oda. Gyakoroljon úgy, hogy a kezével egy falnak támaszkodik maga mögött, és fokozatosan lefelé halad, amíg a kezed megérinti a talajt. Ha könnyen eljutsz, próbálj meg leereszkedni fedélzetre támogatás nélkül.
   • Álljon lábaddal a válla válságától eltekintve.
   • Helyezze vissza a kezét úgy, hogy a tenyere a mennyezettel párhuzamosan felfelé nézzen, ujjai pedig hátrafelé nézzenek.
   • Lassan kezdjen hátradőlni. Tartsa a karját zárva, amikor közeledik a földhöz, és egyszerűen csak kövesse a görbét.
   • Helyezze mindkét kezét szilárdan a földre, a lábával a helyén.
   • A híd áthelyezésekor tartsa a kezeit a lehető legközelebb a lábához, hogy könnyebben át tudjon fordulni.

4. 
   

   
   
   
   Emelje fel a lábát. Emelje meg domináns lábát úgy, hogy gyakorlatilag egyenesen álljon. Használja a másik láb erejét, hogy segítsen. Nézzen a kezed közé, és nyomja fel a csípőjét, hogy segítsen a híd helyzetében maradni. Nyújtsa ki a lábad és tartsa a mellkasát a válla felett. Ily módon a lábad kevesebb súlyt fognak támogatni, és könnyebben hátradőlhetnek. Ugyancsak könnyebb fel-le ugrálni, ha a vállaid közvetlenül a kezed felett vannak.

5. 
   

   
   Növelje a feszült támogatást. Emelje fel a lábát, hogy feszített támasztékot fordítson, széles rés mellett. Ha a fejét lefelé tartja, tartsa a csípőjét egyenesen és a testet becsomagolva. Amikor a híd helyzetében állsz, és éppen felborulsz, váltsd el a vállad a kezedtől úgy, hogy hátul vannak, és használd a még mindig a földön lévő lábot a test kiegyenesítéséhez. hogy egy feszült támaszték nagy résen megforduljon. Az uralkodó lábadnak előre, a másik hátra kell mutatnia. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell feszült támogatást nyújtani, akkor fordított visszagörgetés megkezdése előtt dolgozza fel ezt a képet.
   • Mindig feszülten tartsa a lábát.

6. 
   

   
   Tegyen egy lábat. Folytassa a borítást feszült helyzetben, amíg a domináns lábát a földre nem helyezheti. A másik lábnak követnie kell. Tartsa szorosan a kezét a padlón és a vállait összehúzva. Nagyon sok erőt igényel ennek a figurának a végrehajtása. Könnyebb gyorsan elérni, mert minél gyorsabban mozog, annál nagyobb lendülettel kell segítenie.

7. 
   

   
   Fogadj jól. Tegye a második lábát a földre, álljon fel, és felemelje kezét. Tartsa a hátát egyenesen. Domináns lábad kissé előre kell haladni, és a kiindulási helyzetben kell lennie. Ha jól érezte magát, és folytatni akarja, ugyanezt a képet azonnal megteheti ebből a pozícióból. Ha elég képzett a nap folyamán, igyál egy pohár vizet és gratulálj magadnak a jó munkáért.

tanács

• Gyakorold egy puha felületen, például gyepön vagy vastag szőnyegen.
• Kezdje úgy, hogy a lábát ugródeszkaként egy magasabb felületre fekteti, mint ahova kezét fekteti. Ha vissza tud lépni ebből a helyzetből, enyhén engedje le a felületét, amelyen a lábad állnak. Lassan engedje le, amíg a lába a földre nem fordul.
• Ha segítséget kaphat egy barátjától vagy családtagjától, dobja fel az uralkodó lábát, és engedje meg, hogy az ember fogja fel a másik lábat.
• A vonat kiképzéséhez hídját néhány hüvelyk távolságra kell tartani a falról. Helyezze az uralkodó lábát a falhoz, és nyugodjon rajta, hogy fordítva tekercseljen. Addig végezzen edzést, amíg fal nélkül el nem éri.
• Amikor elkezded, mindig valakinek kell díszítened téged.
• Próbáljon a csípőjét a válla fölé helyezni, hogy a lábad kevesebb súlyt tartsanak. Ön képes lesz arra, hogy dobja őket könnyebben.
• Amikor áthidalod, vigye a súlyát abban az irányban, ahova el akarja dobni a lábad, a hónalj nyújtásával.
• Mielőtt megkísérelné az ebben az oktatóanyagban szereplő trükköket, képesnek kell lennie arra, hogy feszült támaszban maradjon 2–5 másodpercig, le kell szállnia a hídra és le kell készítenie a kereket.
• Gyakorold egy nagy terepen. Ha olyan helyen próbálkozik, ahol hiányzik a hely, akkor lehet, hogy nincs elég önbizalma.
• Készítse el a gyertyát, majd tegye a kezét a fenékéhez, amely tartja a helyzetét. Vigye a lábad a feje fölé. Meg lehet hajlítani a térdét. Nagyon jó szakasz.

figyelmeztetések

• Biztonsága érdekében képesnek kell lennie egy állandó, 2-3 másodpercig tartó, fordított feszültség alatt álló támogatásra és egy megfelelő lejtőn történő lejtésre.
• Ha nem öltözködik, akkor valószínűbb, hogy megsérti magát.