Tartalom
Ebben a cikkben: Készítsen egy egyszerű fűszerezést
Szerette volna valaha olyan gyors, könnyű ételt készíteni, amely tápanyagokban gazdag, de alacsony kalória- és zsírtartalmú? Az ízlelőbimbóinak ellenállhatatlan vágya van-e az aromák felrobbantására? A saláta egészséges választás, a nappali időtől függetlenül.
szakaszában
-
Vegyünk egy salátát és egy gyönyörű salátát. Ügyeljen arra, hogy alaposan mossa le a salátát. Válassza le a leveleket, és engedje át a salátát hideg víz alatt. Ezután szárítsa meg, vagy adja át a bérbeadónak. Az időmegtakarítás érdekében egyszerűen megvásárolhat egy előre mosott és letisztított salátát.Ha úgy érzi, keverhet különféle salátákat vagy vásárolhat egy "egzotikusabb" keveréket.- A Romaine, a Batavia, a piros saláta jó lehetőségeket kínál a saláta elkészítésére, csakúgy, mint a cikória, a spenót és a kölcsönös saláta.
-
Adjon hozzá néhány kedves zöldséget. Mossa ki és vágja meg azokat a részeket, amelyeket hozzáad a salátához. Próbáljon összekeverni érdekes ízeket, például paradicsomot, zellert és gyógynövényeket (ha lehetséges, friss).- Az avokádó, a mandula, a brokkoli és az alma a legegészségesebb ételek között, gondolja, hogy adja hozzá a salátához.
- Általában próbáljon meg ne túl sok különféle összetevőt beletenni a salátájába. Egyes összetevők megfelelő adagja jobb, mint sok összetevő kis része.
- Íme néhány jó lehetőség a saláta számára:
- paprika
- kecskesajt
- sárgarépa
- uborka
- gránátalma magokat
- mozzarella
- füge
-
Haladj tovább egy kis hús hozzáadásával. Ha salátát szeretne kissé több fehérjével, adjon hozzá kis darab pulyka, csirke vagy más húst.- A fehér hús jó salátával, de kipróbálhatja a vörös húst is.
- Ha van csirke- vagy pulykamaradványa, vágjon néhány darabot a hasított testre, szeletelje apró kockákra és adja hozzá a keverékhez! Ez egy jó módja annak, hogy fehérjét adjon étkezéséhez, és segít megszabadulni a hűtőszekrényétől.
-
Inkább tartja vegetáriánus salátáját? Adj hozzá tofu vagy gombát. A dió minden salátában jó, hússal vagy anélkül.- Valójában mindenféle dió kicsi több ami növeli a ropogóságot. A fenyőmag, a pisztácia, a kesudió és még a földimogyoró tele van egészséges olajokkal és fehérjékkel. Az mandula valószínűleg a legegészségesebb dió, a legmagasabb a fehérjetartalma, amit salátába tehet.
- Hús helyett hozzáadhat lorzo-t vagy quinoát. Az L orzo egyfajta kicsi, mag alakú tészta, amely gyorsan elkészül. A Quinoa egy vetőmag, amelyet gyakran használnak a rizs pótlására. Ha a quinoa jobb az egészségre, akkor mindkettő finom salátában.
-
Keverje össze az összes hozzávalót a tálba, és keverje meg. Adja hozzá kedvenc fűszereit. -
Tálaljuk. Könnyű étkezés elkészítésére, egészséges és ízletes, különféle ízekkel és ureákkal rendelkező alapanyagokból tele, és kellemes rágni.
Készítsen egyszerű fűszereket
-
A salátaöntetek általában olajból, savból és ízesítőkből állnak. A savak olajaránya általában 3: 1. Ez azt jelenti, hogy három evőkanál olajhoz kb. Egy evőkanál savra van szüksége.- Az alapmártást nagyon egyszerű elkészíteni. Keverje össze a következő összetevőket.
- 6 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 2 evőkanál citromlé
- 1 teáskanál só
- 1 teáskanál bors
- 1 evőkanál lekvár vagy zselé (opcionális)
- A legtöbb szószhoz vagy salátaöntetekhez a leginkább használt olaj az extra szűz olívaolaj. Használhat repceolajat, földimogyoró-olajat, avokádót vagy szezám-olajat ázsiai ízű mártásokhoz is.
- A legtöbb szósz esetében a leggyakrabban használt sav a citromlé vagy a balzsamos ecet. Használhat más savakat (a narancslé és a szőlőlé is jól működik) és a különböző eceteket (almaecet vagy fehérbor-ecet).
- Keverjük össze az olajat és a citromlevet, amíg be nem épülnek (kb. 30 másodperc). Adjunk hozzá sót és borsot. Adja hozzá a lekvárt vagy zselét a keverékhez, és alaposan keverje meg (opcionális). Szolgálni!
- Az alapmártást nagyon egyszerű elkészíteni. Keverje össze a következő összetevőket.
- Saláta tál
- Egy kés
- Vágódeszka