Tartalom
Ebben a cikkben: Hajtson végre vonzást járás közbenMég mindig végezzen vontatási referenciákat
A rúdon történő tapadás a kezdők egyik legfontosabb képessége a gimnasztikában. Ahogy éppen edzeni kezd, a húzómozgás elmagyarázza, hogyan fogsz felmászni a sávra, hogy felkészülhessen más mozdulatokra. A fejlett torna során más nehezebb mászást alkalmaznak. Kezdje a vontatás megtanulásával járás közben, majd próbálja meg még mindig a tapadást.
szakaszában
1. módszer: Vontatás járás közben
-
Fogja meg a rudat ujjaival felfelé. Helyezze a kezét vállszélességre, és tekerje az ujjait a rúd körül, ügyelve arra, hogy a hüvelykujja ugyanazon az oldalon legyen, mint az összes többi ujj. A kezdő tornászok számára ez egy gyakori hiba, amely ujjak törését okozhatja. -
Tegyen egy lépést hátra a bárból. Ahelyett, hogy lábával a bárban maradna, lépjen hátra. A lábad igazodnak és össze vannak kötve. -
Előre a gyenge lábad. Ha jobbkezes, mozgassa balra a lábát egy lépéssel, ha balkezes, mozgassa jobbra a lábát. -
Dobja az erős lábát felfelé a rúd alá. Tartsa a lábát tökéletesen egyenesen és lábujjával hegyes legyen. Lélan a lábad felemeli a testét a rúd felett. -
Hozza össze mindkét lábát, amikor bekapcsolja a rudat. Kezeidet továbbra is szorítják, könyököt behajlítják, miközben a lábad a rúd felett lengik, és a teste köröket mutat. A testedet csak a csípőjénél kell érintkeznie a rudakkal.- Ez lehetővé teszi, hogy a lábad a rúd másik oldalán menjenek, miközben elforgatják. Tartsa a fejét behúzva, hogy a lábad lemenjenek, és a test többi része kövesse.
- Fordítsa el a csuklóját, amikor a test elfordul a bár körül. Ez lehetővé teszi, hogy befejezze az állását.
-
Egyenesítse ki a karját, amikor a test befejeződött. Emelje fel a törzset a rudazat felett, és fejezze be egyenes testtel: egyenes karok, egyenes mellkas és egyenes lábak. Tartsa egy ideig egy függőleges pozíciót, mielőtt hagyja, hogy a földre esjen.
--------------------------------
2. módszer Készítsen álló mozgatást
-
Fogja meg a rudat ujjaival felfelé. Helyezze a kezét vállszélességre, és tekerje az ujjait a rúd körül, ügyelve arra, hogy a hüvelykujja ugyanazon az oldalon legyen, mint az összes többi ujj. A könyökeit jól kell pihentetni. -
Helyezze magát, a lábát közvetlenül a rúd alá. Ahelyett, hogy egy lépéssel visszamenne, csak maradjon a bár alatt. A két lábad legyen igazítva és összekapcsolva. Ebből a helyzetből indulni nehezebb, mint a lassú indítással, mivel minden dinamikának a lábak erőteljes mozgásával kell állnia egy álló helyzetből. -
Húzza össze mindkét lábad a rúd alatt. Tartsa lábait tökéletesen egyenesen, a lábujj hegyével, és erősen forgassa őket a rudazat alá. A lábad dinamikus energiája felemeli a testét a rudat felett. -
Fordítsa meg a lábát a rudazat felett. A kezed továbbra is szorosra szorítja a könyökét, könyökét behajlítva, miközben a lábad a rúd felett lengnek, és a teste köröket mutat. A testedet csak a csípőjénél kell érintkeznie a rudakkal.- Ez lehetővé teszi, hogy a lábad a rúd másik oldalán menjenek, miközben elforgatják. Tartsa a fejét behúzva, hogy a lábad lemenjenek, és a test többi része kövesse.
- Fordítsa el a csuklóját, amikor a test elfordul a bár körül. Ez lehetővé teszi, hogy befejezze az állását.
-
Egyenesítse ki a karját, amikor a test befejeződött. Emelje fel a törzset a rudazat felett, és fejezze be egyenes testtel: egyenes karok, egyenes mellkas és egyenes lábak. Tartsa egy ideig egy függőleges pozíciót, mielőtt hagyja, hogy a földre esjen.