Tartalom
Ebben a cikkben: Felkészülés a jövőreA gyermekek felkészítéseGyere gyorsabban reggel15 Referenciák
Egy nemrégiben végzett felmérés szerint az átlagos amerikai hetente öt órát tölti fel, hogy felkészüljön munkára. Mivel az alvásmentesség „járványos közegészségügyi problémává” válik, ezek az órák inkább lefeküdni kell. Ha jobban szervezi magát reggel, akkor jobban aludhat, miközben munkába érkezik.
szakaszában
1. rész Előkészületek
-
Éjjel zuhanyozni. Ez kiküszöböli az egyik reggeli rituálét, amely a legtöbb időt vesz igénybe. A zsíros bőrű emberek azonban jobban néznek ki, ha reggel zuhanyoznak. Melyről beszélek, az is lehetséges, hogy felébredsz egy "ugrás az ágyból" stílusban. Ha ez nem aggódik, lefekvés előtt legalább két órát le kell zuhanyoznia. Egy tanulmány szerint a későbbi zuhany megakadályozza, hogy könnyen elaludjon. -
Válassza ki ruháját előre. Vigyázzon az időjárásra, hogyan kell öltözni másnap. Ha valóban ambiciózus, használja az időjárást az egész héten a ruháinak kiválasztásához. Helyezze a ruháit sarokba, lehetőleg külön polcra, ahol reggel könnyen elkaphatja őket. Vasalja őket előre.- Ha nem vagy reggel vagy este, akkor elkerülheti a vasalási problémákat, ha a ruháját a fürdőszobában hagyja. Zuhanyozáskor a gőz sok ráncot eltüntet.
-
Állítsa be a kávéfőzőt. Töltse fel a kávéfőzőt vízzel és vízzel reggelre egy gombnyomással. Ha a kávéfőző teljesen automatizálva van, akkor is beállíthatja bármilyen kávéra, amelyet főz, mielőtt a riasztás megszólal. Ez időt takarít meg, és ha problémája van az ágyból való kiszállással, a friss kávé illata még egy kicsit ösztönözheti Önt. -
Készítse el ebédjét. Ha délben kint eszik, akkor nem kell semmit elkészítenie. Ha azonban pénzt akar megtakarítani, akkor reggel is időt takaríthat meg azzal, hogy előző este elkészíti ebédjét. Mindenesetre biztonságos tét, hogy kulináris képességeid 20-ban jobbak, mint 6-ban. Ha van fennmaradása, tegye egy kis edénybe, így könnyen elkészíthető ebédre. -
Tartsa tisztán a kiegészítőit és helyezze egy speciális helyre. Ha van táskád iskolához vagy munkához, készítse elő azt az előző nap. Ha vásárolni akar, tartsa készen a táskáját a bevásárló listával, a könyvekkel, hogy visszatérjen a könyvtárba, stb. Ha úgy gondolja, hogy kabátra, esernyőre, kalapra vagy egyéb kiegészítőkre van szüksége, tartsa őket speciális helyen. Ha lehetséges, tartsa ezeket a tárgyakat ugyanabban a helyen, lehetőleg az ajtó közelében, hogy a kijárat felé vehesse őket.
2. rész A gyermekek felkészítése
-
Helyezze gyermekeit korán lefekvésre. Ha éjszaka jól pihennek, akkor valószínűbb, hogy együttműködnek és ébren maradnak. A jó éjszakai alvás számukra más lehet, mint az jó éjszakai alvás. Az egy éves gyermeknek tizenegy órát kell aludnia éjjel. Vegye figyelembe igényeit, és győződjön meg arról, hogy korán fektette le. -
A gyerekek előtt 15 és 30 perc között ébredjen. Időt ad arra, hogy zuhanyozni, felöltözni és felkészülni ébredés előtt. Ha nem folyamatosan figyeli, akkor gyermeke késhet vagy zavart lehet. Ha korábban felkészülsz, motiválhatja gyermekeit is felkészülésre. -
Hagyjon magának több időt gyermekeivel való eltöltésre, vagy készüljön fel, ha problémája van. Minden reggel negyed órát szabadon kell tartania, arra az esetre, ha egyik gyermekének problémája van az ébredéssel. Ha minden jól megy, akkor használja ezt a negyedórát a gyermekeivel való szocializációhoz, átöleléssel vagy kézfogással. Ha gyermekei hozzászoktak a reggeli betegséghez, akkor együttműködőbbek lesznek. -
Készítsen reggelit és ruháikat. Mint amikor felkészülsz, is meg kell győződnie arról, hogy a gyerekeknek szükségesek-e előre. Helyezze el ruhájukat, ahol megtalálhatják őket. Készítsen egy egyszerű reggelit.- Készítsen alternatívákat, ha gyermekét nem érdekli a reggelire elkészített étel. A kész reggeli akkor hasznos, mert gyermekei magukkal vihetik őket, például egy szendvicset, ha ébredéskor nem éheznek.
-
Ne vezesse gyermekeit az iskolába. Nyilvánvaló, hogy iskolába kell menniük! De vannak gyorsabb módok is odajuttatásukhoz. Ha el tudnak szállni busszal, ez sok időt takarít meg Önnek. A körülményektől függően előfordulhat, hogy nem akarja, hogy autóbusszal menjenek. Kipróbálhatja más szülőkkel végzett telekocsi útját is.
3. rész Haladj gyorsabban reggel
-
Felébredni. Bár nagyon egyszerűnek hangzik, gyakran nem könnyű. Ellenállni a kísértésnek, hogy később újra riasztást adjon. Ez időt veszteget, és még álmosabb lesz. Egy jó öreg csésze kávé segít felébreszteni. De ez nem az egyetlen módja annak, hogy kiszálljunk az ágyból.- Kapcsolja be a fényt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napfény felébreszt, és éberbb lesz, mint a mesterséges fény. Hagyja nyitva a redőnyöket, és még egy oka van felkelni reggel.
- Hallgassa meg a zenét. A zene több energiát fog adni, ha nehezen talál energiát reggel felkelni. A zenével könnyebb tudatosítani az idő múlását reggel.
-
Készítsen gyors reggelit. Mivel a reggeli annyira fontos, hogy energiát nyújtson és a nap hátralévő részében megkezdje anyagcseréjét, ne hagyja ki azt. A muszlim, a joghurt és a tálban található gyümölcs gyors tápláló reggeli elkészítésének módja. Készíthet smoothie-t is, ha az összes hozzávalót keverõgépbe helyezi, és egy éjszakán át hagyja a hûtõben. Amikor felébred, vegye ki a turmixgépet a hűtőszekrényből, kapcsolja be és a reggeli készen áll. -
Tisztítsa meg a fogait a zuhany alatt. Tartsa a fogkefét és a fogkrémet a zuhany alatt. Mosson mosás közben a fogait. Ha egyszerre hajtja végre ezt a két dolgot, akkor néhány fontos percet nyerhet, amikor siet. -
Állítson be egy előre meghatározott időt a távozásra. Ez lehetővé teszi, hogy komolyan tiszteletben tartsa, és arra kényszerít, hogy siess, ha késik. Becsülje meg, mennyi időre van szüksége zuhanyozáshoz, fogamosáshoz és öltözködéshez. Állítson be egy órát, amikor mindent el kell készítenie, hogy addigra kiszálljon a házból. Ha úgy érzi, hogy nem fog odajutni, siess.- Ha nehezen emlékszik az ütemtervre, írja le és tegye az ajtójára. Ellenőrizze, hogy ellenőrzi-e a célját.
-
Használjon GPS-t, hogy megtalálja az utat reggel. Lehetséges, hogy az a út, amelyet minden reggel a munkába kerül, nem olyan gyors, mint gondolnád. A GPS tisztában van a forgalmi dugókkal is, és adaptálja az útvonalát, hogy a leggyorsabb utat megtalálja az úticélhoz.- Regisztrálja a munkahelyét vagy a gyermekek iskoláját a GPS-ben. Ilyen módon nem pazarolja az időt reggel a cím megadására.
-
Ne álljon le. Mielőtt elhagyná a házat, győződjön meg róla, hogy evett és megvette a kávét. Ha valami úton kell megállnia, ez lelassít és megzavarja a megadott idő felhasználását.