Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 16, némelyik névtelen személy vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.A cikkben 9 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A hegymászás nem az a gondolat, hogy mindenki szórakozzon. Ha azonban hegyvidéki helyen él, vagy ha hegyekön és völgyekben sétál, miért engedheti meg magától a túra örömét csak a meredek lejtő miatt? Ennek a kihívásnak a leküzdéséhez néhány tippet kell fontolnia, amelyekkel javulhat az állóképesség, megtanulhatja, hogyan helyezze magát helyesen a motorjára, és megtanulja, hogyan kell váltani a sebességváltót. Lovagoljon a nyeregben, és keressen néhány meredek lejtőt, amikkel edzhet, amíg gyermekkori játékgá nem válik!
szakaszában
-
Készülj fel szellemileg. Ha már kerékpárt tettél egy emelkedésen, akkor valószínűleg tudja, hogy fizikailag igényes és sok erőfeszítést igényel. Mielőtt felkelne a nyeregbe és lefelé pedáljon, először készüljön fel szellemileg!- Fogadja el azt a tényt, hogy a lejtőn mászás több erőfeszítést igényel. Miután abbahagyta a szellemi küzdelmet, több időt tölthet a test motiválására és az utat megkönnyítő út keresésére.
- Várom, hogy nehéz ez a teszt. Ez valami, amit megtehetsz, és minden pedálütés öröm oázisa lesz ebben a haldokló sivatagban!
- Ne várja el, hogy gyorsan megy. Ez nem reális, és elriaszthatja Önt még a kezdés előtt.
- Ismerje meg a testének a kerékpározás előnyeit a dombos terepen. Ez a gyakorlat javítja az Ön fitnesz szintjét, mivel a test hatékonyabban használja fel az oxigént. Különféle izomcsoportokat is felkér, hogy megtartsa a maximális energiát. A felmászás lehetővé teszi, hogy keményen dolgozzon, és a leereszkedéssel visszaálljon, így minden lejtő tökéletes edzés.
-
Kezdje ülő helyzetben. A mászást kezdje ülő helyzetben a nyeregben. Tartsa vissza a súlyát, és tartsa a kormányt felül, mindkét kezét a kormánycső körül. Az optimális légzés érdekében a kezének 5 vagy 7,5 cm-re kell lennie a kormánytól. Ha mellkasa duzzadt, és a válla hátra van nyújtva, akkor könnyebben lélegezni tud. -
Lean. Amint felmászsz a hegyre, hajold át a motorod. Le kell engednie a testét, és a könyökét kissé kifelé kell mutatnia, hogy kibonthassa a mellkasát. Könnyebben lélegezni fog, és a felsőtest nyugodt lesz. -
Állj fel. Néhány méterre a lejtő tetejétől vegye le a nyeregből. Használja a test teljes súlyát a pedálok lenyomására. Az álló helyzet sokkal több energiát igényel, mint ülés, és nem szabad visszaélni ezzel a technikával. Álljon fel a meredek lejtő utolsó szakaszáig. Ebben a szakaszban a kezed a fékkarok tetején van.- Mozgassa testét ugyanolyan ütemben, mint a lába. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát behajlítva, hogy jó lélegzetet kapjon.
-
Tudja, hogyan kell váltani a sebességváltókat lejtőn. A sebességeket használni kell, és mászáskor nagy segítséget nyújtanak, ha helyesen választja meg. Ennek ellenére edzésre lesz szükség ahhoz, hogy a sebességváltókat hozzászokja a gyorsabb haladáshoz és a lejtőn mászáshoz. Ne ess kétségbe, csak folytassa a vonatot.- Váltás korai vagy éppen egy lejtő előtt, és nem a támadás megtámadásakor. Pedál, miközben a sebességváltót használja a lendület fenntartása érdekében. A cél az erőfeszítések lehető legmagasabb szintű tartása.
- A legalacsonyabb sebességre van szükség a lejtőn való feljutáshoz (és a legnagyobb ahhoz, hogy lemenjen).
-
Folytassa az edzést. Ezt a technikát nem első alkalommal szerezzék be, de kitartaniuk kell. Csak edzésen keresztül tanulhat meg mászni egy dombon, és azonosítani a megfelelő pillanatot a test súlyának mozgatásához. Ez lehetővé teszi a maximális teljesítmény elérését minimális erőfeszítéssel.- Kezdjen meredek lejtőn, és fokozatosan növelje a nehézségi szintet.
-
Használjon lassú sebességet meredek lejtőn. Miután kényelmesen biciklizett, megtanulhatja a technikát, hogy erőfeszítés nélkül mászjon le egy lejtőn. Ez a lehető leghosszabb ülésből és lassú sebességből áll.- Lélegezz rendszeresen és mélyen.
- Haladj lassan és fokozatosan a mászás korai szakaszában. Ez nem verseny. Meg kell takarítania az energiát.
- Válasszon egy kis sebességet, amely lehetővé teszi a gyors, de ésszerű sebességgel történő pedálozást.
- Ülj le és pihentesse kezét a kormánykar külső szélein. A légzése könnyebb lesz, ha meghajlítja a mellkasát.
- Ha meredekebb a lejtő és az alacsonyabb sebességet használta, tegye a kezét a fékkarok fölé. Húzza meg a kormányt, hogy erősebben pedálozzon.
- Kelj fel egy pillanatra, ha szükséges. Ezen a ponton intuitív módon tudnia kell, mi a legmegfelelőbb felállni vagy leülni, hogy a lehető legtöbb energiát megtakarítsa.
- Összpontosítson egy állandó és időszerű előrehaladásra, hogy minden fordulatból a lehető legtöbbet hozhassa ki, és leküzdje ezt a lejtőt. Ez a fajta lassabb, de erősebb előrehaladás mesterképességet igényel, de hatékony és hosszú utakhoz is megfelelő (például ha hegyek és völgyek között nagy távolságokra kerékpároznak). Sokkal kevésbé valószínű, hogy belefárad, mintha a felmászás során felkelne.
-
Guruljon kifelé fordulva. Fordulva vegye fel a leghosszabb utat, miközben kint halad. Ez logikusnak tűnhet, de így kevesebb lendületet veszít. -
Pihenjen a lejtő tetején. Különösen nehéz mászás esetén rövid ideig megállhat a lejtő tetején. Ez különösen akkor fontos, ha edzés közben hozzászokik ehhez a gyakorlathoz. -
Legyen óvatos a leszállás során. Vigyázzon az akadályokra, mint például autók, túrázók, állatok és az úton lévő tárgyak. Ne légy túl gyorsan. Használja a 2 fékét, hogy lassítson, és üljön egyenesen a nyeregbe, hogy testét aerodinamikai fékként használhassa.- Ha egy dombos terepen haladsz le, például egy hegyi ösvényen, akkor jobb, ha felállsz a nyeregedre, és hagyod, hogy a bicikli az összes dudorot neked viseli. Minél meredekebb leszállás, annál inkább vissza kell helyeznie a súlyát, miközben a szemét előre tartja.