Hogyan kezeljük a szorongást

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Életmód megváltoztatása
• 2. módszer Mentális technikák
• 3. módszer Orvosi kezelések

Ebben a cikkben: Életmód megváltoztatásaMentális technikákOrvosi kezelések25 Hivatkozások

Mindannyian előfordul, hogy időről időre szorong. Természetesen természetes, hogy stressz érzi magát előadás vagy vizsga előtt, vagy akár egy különösen bonyolult vagy eseményes időszakban. Ennek ellenére a szorongás nem csak a stressz. Ha észreveszi, hogy hosszú ideje szorong, és nem tudja legyőzni ezt a lelkiállapotot, akkor esetleg szorosabban kell elemeznie a helyzetét. A szorongás mentálhigiénés rendellenesség lehet, amely pánikrohamokhoz vezethet, a fogyatékossággal járó hajlam a semmire való aggodalomra, a társadalom rossz közérzete és még rögeszmés-kényszeres betegség is. Ha úgy gondolja, hogy rendellenes szintű szorongástól szenved, fontos, hogy konzultáljon pszichiáterrel vagy terapeutával.

szakaszában

1. módszer Életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Távolítsa el az ételeket és italokat, amelyek elősegítik a szorongást. Egyszerűen hangzik, de a napi fogyasztása megváltoztatása valóban jelentős hatással lehet a szorongás szintjére. Ha észreveszi, hogy naponta szorong, pánik vagy stressz, próbálja meg elfogadni ezen étrend-változások legalább egyikét. Csökkentse a következő ételek fogyasztását.
   • A kávé. az energia ital a szorongás egyik fő oka lehet az idők legnépszerűbb. Ha minden reggel kávét iszik, próbáljon néhány hétig koffein nélküli teát vagy csak vizet inni. Lehet, hogy neked nehéz kihagynia a kávét, de valószínű, hogy hamarosan észreveszi, hogy kevésbé stresszes.
   • Cukor és keményítő. Az emberek gyakran esznek édes, keményítőben gazdag ételeket (például fagylaltot, sütiket és tésztákat) a stressz enyhítésére. Valójában ez a fajta pillanatnyi nyugalom érzi magát. Mindazonáltal, ezeknek az ételeknek a fogyasztása után a cukorszint lecsúszik, mielőtt visszaesik, ami hajlamos stresszt okozni.
   • Alkohol. Egy stresszes munkanap után sokan pihennek egy itallal. Alkoholfogyasztáskor a stressz eloszlik, de a mellékhatások gyorsan megszüntetik a pihenést. Próbálkozzon alkoholt a lehető legkevesebbet fogyasztani, és amikor iszol, ne felejtse el újra hidratálni, hogy elkerülje a nagyon stresszes másnaposságot.

2. 
   

   
   
   
   Fogyasztjon jó ételeket a morál érdekében. A kiegyensúlyozott étrend jelentős hatással lesz a lelkiállapotra, és segít nyugodtabbnak érezni magát. A megfelelő tápanyagok etetésével megengedi a testének, hogy stresszes helyzetekben leküzdje szorongását. A kávé, az alkohol és a cukor káros következményeinek elkerülése érdekében próbálja meg ezeket az ételeket és italokat pótolni gyümölcsökkel és zöldségekkel.
   • Növelje az antioxidánsokban gazdag ételek, például a fekete áfonya és a Daçai bogyók bevitelét. Ezek az ételek segítenek abban, hogy jobban legyél a fejedben, és korlátozzák a stresszhormonok termelését.
   • Az ásványi anyagokban gazdag ételeket, például magnéziumot, például teljes kiőrlésű gabonát (tészta vagy kenyér), maka gyökér és tengeri moszat fogyaszthat. A legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott magnézium adagot, és különféle tünetektől szenved, beleértve szorongást is.
   • Rendszeresen fogyaszthat GABA-t tartalmazó ételeket és italokat, egyfajta neurotranszmitter, amely elősegíti az alvást és a pihenést. Ne felejts el enni kefir (erjesztett tejtermék), kimchi és oolong tea teát.

3. 
   

   
   
   
   Edzéssel enyhítse szorongását. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti a mindennapi stressz tüneteit és segíti a szorongási rendellenességek leküzdését. A testmozgás elősegíti a jólét érzését mind az erőfeszítés, mind az azt követő órák során. Az állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás, valamint az erőn történő edzés segít küzdeni a szorongással szemben.
   • Fontolja meg a jóga kipróbálását. A jógastúdiók nyugtató légköre, valamint körülbelül egy órán át csendes maradás és önmagadra koncentrálás révén a jóga különösen hatékony módja a szorongás leküzdésének.
   • Ha a sportolás pusztán az a gondolata, hogy aggódjon, próbálkozzon a lágy sportokkal. A gyakorlat elvégzéséhez nem kell csapatsportot gyakorolni vagy jelentkeznie tornateremre. Egy gyors séta a környéken már segíthet jobban érezni magát.

4. 
   

   
   Végezzen légzési gyakorlatokat. A mély és lassú légzés azonnal megnyugodhat. A legtöbb ember mellével lélegzik, gyorsan belélegzik és kilégzi. Amikor stressz vagyunk, hajlamosak vagyunk még gyorsabban lélegezni, ami súlyosbítja a szorongást. Koncentrálj a légzésre a membránjával és a hasaddal. Belégzéskor hasának meg kell duzzadnia.
   • Lassan és mélyen lélegezve több levegőt fog belélegezni, mint a mellkasával. Ez lehetővé teszi a vérnyomás javítását, az izmok ellazítását és a nyugodást.
   • Próbálja meg belélegezni 4-es számlálással, 3 másodpercre blokkolja a légzést, majd 4 másodpercig lélegezzen. Ha percenként 8 vagy annál kevesebb lélegzetet számol be, azonnal kevesebb stressz érzi magát.

5. 
   

   
   Csinálj valamit, ami tetszik. Gyakran a szorongás összeomlik, amikor nem fordítunk időt arra, hogy megszabaduljunk a mindennapi problémáktól. Naponta legalább 10 percet gyakoroljon egy nyugtató tevékenységet. Olvashatott egy könyvet, sportolhatott, zenélhet vagy festett. Ez a kivezetés segít megszabadulni a szorongástól mind pillanatban, mind hosszú távon.
   • Ha van egy kis szabadideje, fontolja meg egy érdeklő tudományág kurzusra való regisztrációt. Ha szereti az ékszereket, megtanulhatja gyűrűk készítését. Ha mindig is szeretett volna egy nyelvet megtanulni, vegyen részt egy tanfolyamon a városában, vagy béreljen fel egy adott tanárt.
   • Azon időkben, amikor ezeket a tevékenységeket végzi, tudatosan tegyen erőfeszítéseket arra, hogy ne gondoljon a stressz forrásaira. Jobban kihasználja a pillanatot, és elkerüli a problémák kibomlását.

6. 
   

   
   Pihenjen otthon a barátaival és a családjával. Ha otthon vagy, teljesen mentes kell a szorongástól. Az otthonodnak és az embereidnek kell a szentélyed. Ha sok stresszkel szembesül, szánjon időt arra, hogy otthon pihenjen, és időt töltsön szeretteivel egy boldog és stresszmentes környezetben.
   • Vegyen meleg fürdőt, hallgasson nyugtató zenét, és kerülje el minden, ami stresszt okoz.
   • Ha egyedül vagy otthon, hívjon egy barátját vagy rokonát, és kérje meg őket, hogy látogassanak meg. Időt tölteni a szeretett emberekkel, ez egy kiváló módszer a szorongás leküzdésére.
   • Beszéljen arról, hogy érzi magát egy szeretettnél. Mondj valamit: "Most nagyon szorongok vagyok, és ez megakadályozza, hogy boldog legyenek. Érezted már valaha? "

7. 
   

   
   Ne dolgozzon túl sokat. Ha nagyon elfoglalt, jelentést tesz otthoni munkáról, és folyamatosan javítani szeretne, valószínű, hogy túl fog dolgozni, és több stresszt okoz, mint amennyire szüksége van. Gondosan tervezze meg az összes szükséges tevékenységet, és pillanatok alatt hagyjon el minden mást. Ha időt vesz igénybe a pihenésre és a stressz leküzdésére, hosszú távon leküzdheti szorongását.
   • Ha a barátságos időtöltés mindig kedves, töltsön el túl A velük töltött idő szorongás forrásává válhat, mert akkor inkább attól tart, hogy eldobja őket, amikor nem vagy velük, és nincs idő neked. Tegyen kirándulásokat barátaival, és tartson időt pihenésre.
   • Tanulj meg mondani nem. Legyen szó akár egy új munkahelyről, egy teendőkről, akár meghívásáról, tudja, hogyan kell mondani nem időről időre.

8. 
   

   
   Aludj sokat. Bárki, aki nem alszik, sietve és kimerülten érzi magát, és ez különösen igaz a szorongástól szenvedőkre. Az alváshiány valóban súlyosbíthatja a sötét gondolatokat és a zavaró gondolatokat. Ügyeljen arra, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjon.
   • Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben. Ez segít szabályozni az alvási ciklust, és így jobban aludni éjszaka.
   • Ha nehezen tud aludni, vagy hajlamos felébredni éjszaka, próbáljon bevenni egy melatonin-kiegészítőt. A melatonin egy olyan hormon, amelyet a test az ormir számára termelő. Ezt a hormont alacsony dózisú tabletták formájában találja meg az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban.
   • Kerülje a telefon, számítógép vagy tévénézés használatát lefekvés előtt. A képernyőkből származó fény megakadályozza az alvást, mivel gátolja a melatonin képződését.

2. módszer Mentális technikák

1. 
   

   
   Vegyen szembe a szorongás forrásaival, amelyeket ellenőrizhet. Számos különféle helyzet lehet a szorongás forrása. Ehhez fontos pontosan meghatározni, hogy mi okozza az idegességét, és meg kell tenni a szükséges lépéseket annak kijavításához. Ha például késik az adóbevallás benyújtását, akkor úgy érzi, hogy nehezedik a vállán, amíg végül elmulasztja ezt a házimunkát.
   • Hogy pontosan meghatározhassa, hogy mi súlya, tartson naplót. A gondolatok írásba vétele gyakran lehetővé teszi a szorongás forrásainak felfedését, amelyekre még nem is jött rá, és segít megoldásokat találni ezek kiküszöbölésére.
   • Még ha úgy tűnik is, hogy a szorongás forrása teljesen önmagától független, akkor legalább részben megváltoztathatja a helyzetet, hogy kevésbé stresszes legyen. Például, ha aggódik az ünnepi időszakban, mert tudja, hogy meg kell látogatnia a családját, keresse meg a módját a helyzet eltérő megközelítéséhez. Lehet például otthont adni a családjának, így nem kell utaznia, vagy ételt szerveznie az étteremben, így nem kell mindenkinek főznie. Ezek a kis változások segítenek megnyugtatni a szorongást.

2. 
   

   
   Kerülje a szorongás olyan forrásait, amelyeket nem tud ellenőrizni. Ha egy bizonyos típusú helyzet aggodalomra ad okot, akkor joga van lebegni. Ha utálsz repülőgépet venni, és úgy gondolja, hogy a félelem soha nem fakul, utazzon autóval vagy vonattal. Légy tudatában korlátozásainak, és tegye meg a szükséges lépéseket, hogy jobban érezze magát. Fontos azonban, hogy szembenézzünk a szorongás forrásaival, amelyek megakadályozzák az életét. Például, ha sok munkát kell elvégeznie munkája részeként, akkor nem fog egyszerűen úgy döntni, hogy autóval utazik, és konzultálnia kell egy terapeutával, aki segít a fóbia leküzdésében.
   • Ha úgy érzi, hogy többé nem kezeli az életét, akár a személyes, akár a szakmai életében, mert elvesztette munkahelyét, problémái vannak a partnerével vagy más ilyen helyzetek miatt, és azért, mert Általában kerülje a szorongás forrásait, ideje konzultálni egy pszichiáterrel vagy terapeutával.
   • Ha szorongása valamilyen körülötted lévő emberhez kapcsolódik, és nem tud vagy nem érzi magát velük foglalkozni, győződjön meg arról, hogy nem kell hozzájuk mennie.
   • Ha munkája vagy oktatása stresszhelyzetbe kerül, szokja, hogy napi egy vagy két órára kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, hogy megszabaduljon a stressz ezen forrásaitól. Ha tudja, hogy a szokása, hogy folyamatosan konzultáljon a professzionális postafiókkal, aggodalomra ad okot, egy időre szakítsa el magát.

3. 
   

   
   Gyakorold a meditációt. A meditáció és a relaxációs gyakorlatok nagyon hatékonyan enyhítik a szorongást. Különböző típusú meditációk léteznek, és kipróbálhatja a különböző módszereket, és kiválaszthatja azt, amelyik a legmegfelelőbb és a leghatékonyabb. Ön képes lesz arra, hogy meditáljon, amikor úgy érzi, hogy nyersz, vagy mindennapi, és nyugodtabbnak érzi magát.
   • Az irányított meditáció jó lehetőség a kezdők számára. Személyesen, egy útmutatóval gyakorolhatja ezt a tudományágot, vagy egyszerűen elindíthat egy CD-t, vagy meditációs videót nézhet a YouTube-on. Megtanul olyan technikákat, amelyek segítenek megnyugodni, amikor a szíved túl gyorsan dobog, vagy amikor úgy érzi, hogy ellenőrizetlen.

4. 
   

   
   Gyakorold a tudatos meditációt. A tudatos meditáció arról szól, hogy egy konkrét gondolatra vagy érvelésre összpontosítsunk, amely a stressz forrása. Addig fog erre a gondolatra összpontosítani, amíg el nem szóródik és egyértelmű ötleteid nem lesznek. Egyszerűen kezdje úgy, hogy minden reggel csendesen 5 percig ül. Itt van egy technika, amelyet kipróbálhat.
   • Ülj kényelmesen, és csukja be a szemét.
   • Szánjon 5 percet arra, hogy összpontosítson a tüdőbe be- és kimenő levegőre.
   • Indítsa el az érzelmek bemutatását: szorongás, depresszió, fájdalmas memória, egy közelmúltbeli vita. Tartsd azt, amit érzelmedben élsz, anélkül, hogy gondolataid elragadnák magukat. Csak győződjön meg róla ülés az érzelmeidetől, mintha egy barátommal ültél.
   • Nézd meg érzelmeidet. Maradjon tisztában érzelmeivel, és mondja: "Itt vagyok érted, én ülök, amíg szükséges".
   • Hagyja, hogy érzelmeid kifejezzék önöket, és látják, hogy megváltozik. Ha olyan érzelmeivel ülsz, mint egy barátnál, elkezdi az átalakulást és az elárasztást.

5. 
   

   
   Próbálja ki a megjelenítést. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy megszabadítsa elméjét a szorongást okozó gondolatoktól és képektől, és helyettesítse őket nyugtató képekkel és gondolatokkal. Próbálj meg egy szép és biztonságos helyet megjeleníteni. A kép elképzelésekor összpontosítson a részletekre, hogy elméje érezze azt a helyet, amelyet elképzel.
   • Ha elvonja a gondolatait a szorongástól, megnyugtatja a testet és az elmét, és felkészül a stressz forrására.

6. 
   

   
   Kérjen segítséget. Sok ember számára, ha már csak a szorongásról beszélnek, akkor már jobban érzik magukat. Ha szabadnak kell lennie, kérjen tanácsot partnerétől vagy barátjától, és mondja el nekik, hogy érzi magát. Ha szavakat tesz az érzelmeire, akkor máris kevésbé lehet stresszes.
   • Próbálj meg valami olyat mondani, mint "Szeretnék veled beszélni arról, hogy mit érzem. Az utóbbi időben igazán elárasztottak a stresszem, és ezt az érzést nem tudom legyőzni. "
   • Másrészről, ha problémák esetén mindig ugyanazzal a személlyel fordul, akkor elkezdenek mérlegelni a barátját. Ügyeljen arra, hogy a bizalmasa ne kerülje túl a problémáit.
   • Ha nagy szorongási problémája van, akkor jobb, ha konzultál egy terapeutával. A problémáiról szabadon beszélhet, és a szakember segít leküzdeni őket.

3. módszer Orvosi kezelések

1. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Tudja meg, mikor van ideje orvoshoz fordulni. Ha krónikus szorongástól szenved, és úgy gondolja, hogy ez mentális rendellenesség, egyeztessen egy pszichiáterrel vagy pszichológussal. A szorongásos rendellenességek kezelése orvos nélkül nagyon nehéz, és minél hamarabb konzultál a szakemberrel, annál hamarabb érzi magát jobban.
   • Ha a szó diagnózis Ijesztő lehet, ha diagnosztizálják a mentális rendellenességedet, a terapeuta vagy a pszichiáter képes lesz Önnek megadni a szükséges segítséget.
   • A terapeuta kiválasztásához kezdje el beszélni orvosával. Ez a mentálhigiénés szakembert ajánlhatja. Kereshet szakembert az interneten, vagy tanácsot kérhet a szeretteitől.
   • Fontos, hogy bízzon a terapeutájában, és hogy megnyugodjon és kényelmes legyen, amikor vele beszélget. Amikor terapeutát keres, keresse fel egészségbiztosítóját vagy orvosát, hogy kiderüljön-e a kezelés vagy a gyógyszer megtérítése.

2. 
   

   
   Magyarázza el orvosának a szorongását. Írja le pszichiáterének vagy terapeutájának a lehető legpontosabban a szorongás tüneteit. Azért van itt, hogy segítsen, és megismeri a szorongás különféle megnyilvánulásait. Ha észrevette a szorongást kiváltó helyzeteket, akkor ezt is kezelje orvosával. A szorongásos rendellenességeket általában a terápia könnyedén kezeli, de a terapeuta csak akkor tud segíteni, ha elegendő információt szolgáltat neki, hogy képes legyen dolgozni. Próbálj meg valamit mondani:
   • "Amikor tömegben vagyok, a légzésem és a pulzusom felgyorsul, és hirtelen nagyon szorongom."
   • "Annyira stresszes gondolataim vannak a fejemben, hogy nehezen élek az életem."

3. 
   

   
   Fontolja meg a gyógyszer szedését. Ha hosszú távú szorongást szenved, és ez megakadályozza az alvást, és hosszabb ideig folytathatja a napi rutinot, kérje meg pszichiáterét, hogy írjon fel olyan gyógyszert, amely enyhíti a szorongást. A legtöbb antidepresszánsnak lehetnek negatív mellékhatásai, és addiktív is lehet, ezért próbáljon meg gyógyulással kezelni magát, egészségesebb életmóddal vagy mentális stratégiákkal, mielőtt elkezdene gyógyszeres kezelni.
   • Pánikrohamok, súlyos társadalmi szorongás és egyéb ilyen tünetek könnyen kezelhetők az Ön igényeinek megfelelő vényköteles gyógyszerrel.

4. 
   

   
   Próbálja ki a természetes gyógymódot. Bizonyos gyógynövények és infúziók, valamint bizonyos étrend-kiegészítők enyhíthetik a szorongás tüneteit. Ha a homeopátiás módszerek hatékonysága gyógyászati ​​szempontból nem bizonyított, ezek mégis segíthetnek megnyugodni. Próbálja ki a következő lehetőségeket.
   • A kamillavirágot hagyományosan szorongás, stressz és hasfájás kezelésére használják. Hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint egy antidepresszáns. Fogyaszthatja étrend-kiegészítőként vagy infúzió formájában.
   • A ginzeng segít a testnek a stressz elleni küzdelemben is. Próbáljon bevenni egy ginzeng kapszulát minden nap, hogy enyhítse a szorongást.
   • A Kava kava egy polinéz növény, amelynek nyugtató hatásai állítólag enyhítik a szorongást. Szerezze be ezt a növényt diétás áruházban vagy az interneten.
   • A valerian gyökér nyugtató tulajdonságairól is ismert. Fogyasztja kapszulaként, amikor nehéz idő van, és nehezen tudja leküzdeni a szorongását.