Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer: erősítse meg az önbizalmat
- 2. módszer Bizonyos helyzetekben az önbizalom hiányának leküzdése
- 3. módszer: megérteni az önbizalmat
Van az a benyomásod, hogy az összes elolvasott cikk és a tévén követett televíziós műsorok ellenére továbbra is kevés bizalommal bír önmagában? Szinte egész életében harcoltál ezzel a problémával, és elhittek, hogy lehetetlen legyőzni ezt? Nem Ön az első, aki azt gondolja, hogy egész életében elítélték, hogy szenved a bizalomhiánytól. Szerencsére magabiztosabban érezheti magát, amikor személyes értékeire és lehetőségeire összpontosít.
szakaszában
1. módszer: erősítse meg az önbizalmat
-
Játssz az erősségein. A megjegyzések általában a negatív teljesítmény körül mozognak. Ennek eredményeként gyakran a negatív, nem pedig a pozitív szempontokra összpontosítunk. Ahelyett, hogy megerősítené a gyengeségeit, irányítsa energiáját a természeti tehetségek jobb fejlesztésére.- Miután értékelte az erősségeit, dolgozzon ki stratégiákat, amelyek segítségével sikeresen felhasználhatja őket. Ez utóbbi bizalmat teremt bármelyik területen.
- Például, ha természetesen jól tud rajzolni vagy festeni, akkor szabadidejét oktatással és készségek tökéletesítésével töltheti. Ha lehetőségek merülnek fel képességei kihasználására, például iskolai vagy szobai falfestményre, magabiztosan fogja felajánlani szolgáltatásait, mert elismeri képességeit ezen a területen.
-
Változtasd meg a nyelvet. Tanuld meg változtatni azt a hangot a fejedben, amely elmondja neked Nem vagy elég jó vagy Nem fogsz odaérni. Amikor tudomásul veszi ezt a belső beszédet, vitatja ezeket az ön-nyilatkozatokat.- Például, hogy válaszoljon Nem vagy elég jóelgondolkodhat minden olyan módon, amellyel bebizonyította magának, hogy jó és hatékony egy területen.
- Miután azonosította a negatív belső beszédet, próbálja meg helyettesíteni azt pozitív gondolatokkal.
-
Legyen kicsi célok elérni. Azáltal, hogy jól felkészül a céljainak elérésére, megteremti a magabiztosságot. Az élet sok területén kitűzhet célokat: iskola, iroda, kosárlabda, dal, írás, stb. Így az egyes célok elérésekor automatikus és hatékony visszajelzést kap, amely lehetővé teszi az új célok meghatározását és megvalósítását. Kezdjen kicsivel, és fokozatosan növelje céljainak méretét és elérését, ahogy magabiztosságot szerez. A bizalom kiépítésének célja a következő:- specific
- measurable
- réalisables
- réalistes
- precis
- passionnants
- nOTES
-
Légy kedves másokkal szemben. Ha bármi lehet, akkor légy kedves. Szinte nincs energiája vagy különleges képessége, hogy kedves legyen körülöttünk lévőkkel, ám a fellépésnek mérhetetlen előnyei vannak. Bizonyítékok vannak arra, hogy ez a kedvesség segíthet abban, hogy hosszabb ideig éljen, nagyobb sikereket érjen el a munkahelyen, csökkentse a stresszt és boldogabbnak érzi magát.- Lehet kedves, egyszerű vagy összetett: tartsa be az idegen ajtaját, mosolyogjon, miközben az utcán sétál, és üdvözölje a túlmutatókat, ossza meg viccét vagy étkezését a társadalom kimaradóival.
- Ezenkívül a közösség iránti kedvesség önkéntesség útján történő kifejezése elősegítheti önbizalmának ápolását. Segítsen a Habitat for Humanity házak építésében, adjon vért, ha az egészség engedi, olvassa fel az időskorúak időskorúakban való felmérését.
-
Öltöztesd úgy, hogy jól érezze magát. A viselt ruha miatt a tükör elõtt ráncos arca lehet, vagy elpirulhat önelégedettséggel. Bármit is visel, tudd, hogy a ruházat befolyásolhatja önbizalmát, és ehhez válassza azokat a ruhákat, amelyek megfelelnek az önmaga által alkotott képnek.- A kutatók kimutatták, hogy az emberek gyakran érzelmi jelentést tulajdonítanak a ruházatnak. Lehet, hogy viseltek egy tipikus nyakkendőt a diploma megszerzésekor, vagy egy speciális ruhát az első alkalommal, amely jól ment. Az idő múlásával ugyanazokat a tárgyakat fogja viselni, hogy hasonló hatást gyakoroljon a hangulatára.
- Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik Superman pólót viselnek, együttérzőbbek és jobbak, mint mások, akik nem viselik őket. Ugyanezek a diákok erősebbnek érzik magukat, amikor ezen szuperhősök pólóit viselik.
2. módszer Bizonyos helyzetekben az önbizalom hiányának leküzdése
-
Ne utasítsa el a meghívókat. Időnként, amikor nincs bizalom önmagunkban, hajlamosak vagyunk elszigetelni magunkat másoktól. A félelem, hogy mások elutasítanak vagy megaláznak, elmulasztja a lehetőségeket, hogy társaságban legyél. Sajnos a körülöttünk lévő emberek rossz benyomást kelthetnek, feltételezve, hogy nem akarunk velük lenni, vagy hogy nem szeretjük őket. Előbb vagy utóbb megállíthatják a meghívást.- Ahelyett, hogy megtagadná a partikra vagy társadalmi eseményekre szóló meghívókat, kezdje meg elfogadásával. Természetesen nem fog részt venni minden meghívott eseményen, de mindent megtesz annak érdekében, hogy ott legyen, ha tudsz.
- A meghívó elfogadásával megmutatja házigazdájának, hogy valóban érdekli a kapcsolat vele.
- Ezenkívül a társadalmi helyzetekben szerzett tapasztalat növeli önbizalmát. Még akkor is, ha először szégyenlősnek vagy furcsanak érzi magát, mindenesetre hívja ki magát.
-
Képzelje el sikerét A megjelenítés egy hatékony eszköz, amelyet a legjobb sportolók és más sikeres egyének használnak. Mielőtt belépne egy stresszes helyzetbe, kezdje el a pártot, ahol senkit sem ismer egy nagyon fontos játék bemutatójához, és képzelje el teljesen biztosan magát. Képzelje el, hogy magabiztosan jön a partira, üdvözli az első találkozók csoportját. Képzelje el, hogy hibátlanul prezentál, és könnyen válaszol a kérdésekre. Képzelje el, hogy megjelöl egy érintést vagy egy célt.- Az agyad nem mondja el a különbséget a valós helyzet és az, amit elképzel. Tehát, ha úgy gondolja, hogy partira jön, és beszélgetni kezd egy idegennel, az agyad megismeri ezt a cselekvési tervet, így a valós helyzetbe érkezéskor úgy tűnik, mintha már megtette volna, és meg fogja tenni. nagyobb ismeretekkel és könnyedén.
-
Legyen vonzó másokkal társadalmi helyzetekben. Az önbizalom hiányát általában a túl sok öntudat ösztönzi. Ez a tendencia, hogy minden helyzetben túl sokat ellenőrizzünk, csak erősíti negatív érzéseinket. Ahelyett, hogy magára összpontosítana, próbáljon másokra összpontosítani. Keressen beszélgetéseket, és próbáljon minél többet megtudni erről a személyről. Ő értékelni fogja az érdeklődését, és szünetet tarthat, ha túl sokat gondol magára. -
Figyeld meg az embereket, akik nagyon társaságosak. Mindenki ismeri kiváló kommunikátorokat. Ezek az emberek olyan intenzíven tudnak hallgatni, hogy úgy érezzék magukat, mint a szoba legérdekesebb embere. Másrészt beszélgetést folytathatnak, miközben fenntartják a cselekményt.- Ha egy társadalmi kúpban tartózkodsz, nézd meg a társasági pillangókat. Különállnak-e egymástól és keresnek-e társadalmi jelzéseket mielőtt beszélgetni kezdenek? Mit fejeznek ki a testbeszéd által? Mi lenne a hallgatással és a beszéléssel?
- Természetesen nem szabad megváltoztatnia személyét, hogy valakit utánozzon. Azonban találhat hasznos taktikákat a társadalmi helyzetek kezelésére olyan emberekkel, akik jól teljesítenek ilyen helyzetekben.
-
Megtanulhatja, hogyan kell kezelni az elutasítást. Ez az élet elválaszthatatlan része. Még azokat az embereket is elutasították, akik ma úgy tűnik, hogy könnyen beolvadnak a társadalmi eseményekbe. Függetlenül attól, hogy elutasítása kapcsolódik-e a foglalkoztatási lehetőség megtagadásához, az a képességéhez, hogy nem tud benyomást kelteni valakit, akit szeretsz, vagy hogy nem fogadnak el egy szervezetbe, vannak módjai ezeknek a fájdalmas érzéseknek a leküzdésére.- Legyen ésszerű. Ha tudod, hogy kevés esélye van munkára, előléptetésre vagy más foglalkozásokra, akkor kipróbálhatja. Ugyanakkor ismerje el, hogy az esélyek ellenük vannak, és hogy elutasíthatják Önt.
- Spin szerencse az Ön javára, ha egyszerre több munkát jelent. Ha a siker esélyei korlátozottak, akkor valószínűleg akkor sikerül, ha több kötél van a ládádhoz. Ne csak egy dologra összpontosítson, hanem több biztonsági tervvel rendelkezik. Ez megvédi a bizalmat abban az esetben, ha elutasítják vagy elutasítják.
- Ne vegye rosszul az elutasítást. Ha meghív egy embert, vagy jelentkezésre jelentkezik, az elutasítás nem feltétlenül jelenti azt, hogy problémád van. Ez semmi személyes. Azt mondod, hogy az emberek különböző preferenciákkal rendelkeznek, és hogy Ön nem felel meg egyedi igényeiknek. Ne feledje, hogy amikor egy ajtó bezárul, közelebb hoz egy másik nyitott ajtóhoz, amely megfelel az Ön igényeinek.
3. módszer: megérteni az önbizalmat
-
Értse meg az önbizalom és az önértékelés közötti különbséget. Bár e két fogalom között nagyfokú átfedések vannak (és az emberek gyakran küzdenek mindkettővel egyszerre), megkülönböztető különbség van közöttük. A bizalom azzal kapcsolatos, hogy mit gondol a képességeidről. Biztos lehet a matematikai készségeiben, de nagyon kevés a magabiztossága a sport területén. Az önértékelés az a mód, amellyel ön egészét elképzelheti, hogyan érzi magát önmagában, és hogy igazán kedvel önnek, vagy sem. A bizalom a képességeire összpontosít, míg az önértékelés az önértékelésre és a tiszteletre összpontosít.- Hisz a képességeiben? Hisz ön abban, hogy méltó az ön és mások tiszteletére?
- Ezekre a kérdésekre adott válaszai meg fogják határozni, hogy szenved-e önbizalom vagy önértékelés hiánya miatt. Kicsit különbözik a kettő között, ugyanakkor ugyanazokkal a stratégiákkal növelheti képességeiben, valamint méltóságában és önértékelésében mutatkozó hitét.
-
Felismerje, hogy a kevés bizalom érzése normális. Mivel a bizalom a saját képességeinek értékelésén alapul, ez csak körülmény kérdése. Bizonyos mértékig a bizalom megváltozik a kérdéses kúpotól vagy képességektől függően. Az a benyomásod alakulhat ki, hogy jó a matematika, de nem igazán jár a tudományban. Lehet, hogy hihetetlen tehetsége van a dalhoz, de lehet, hogy rossz táncos. Senki sem mindenben jó, ezért vannak olyan idők, amikor hiányzik az önbizalom.- Időnként a bizalom hiányában az a kérdés, hogy hagyja-e ez az érzés meghatározni téged. Ez a gyakorlat általában már gyermekkorban kezdődik. Sok ember gyermekkorától kezdve alacsony képességekkel kezdődik, és amikor ezeket a képességeket nem erősítik meg, vagy ha a gyermeket más területeken nem ösztönzik ezekre a képességekre, elkezdi azt hinni, hogy nem elég tehetséges. Ez általában rossz önértékeléshez és az érdemek hiányának érzéséhez vezet.
-
Írja meg erősségeit. Lehet, hogy nem gondolja, hogy az egyes képességek iránti bizalom hiánya vonás lenne a hétköznapi emberek körében. Ha ez a helyzet, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Vegyen egy papírlapot és egy tollat. Gondolj arra az időre, amikor igazán kitűntek. Gondolj arra a pillanatra, amikor óriási büszkeséget érezted. Vegye fel a figyelmet azokra a vonásokra és képességekre, amelyek ehhez a pillanathoz társulnak, hogy jobban megértsék azokat a területeket, ahol jó vagy.- Ha nehezen emlékszik a helyzetekre, vagy ha nem tudja hallgatni az önkritikájáról az edzés befejezésekor, kérjen segítséget a környezőktől. Közeledj rokonaival, barátaival és kollégáival (5-10). Kérd meg őket, hogy mondjanak el neked egy olyan idõszakról, amikor a legjobbat adtad magadnak.
- Keressen mintákat a válaszukban. Vannak olyan szavak vagy funkciók, amelyek gyakran felmerülnek a különböző történetekben? A véleményük felhasználása az erősségeinek felmérésére elősegítheti a nagyobb önbizalom kialakítását.
-
Gondolj gyermekkorodra. Gyakran a fejünk legsúlyosabb kritikája gyermekkorunkban született. Tanár, szülő, valaki, aki üldözött téged az iskolában, vagy bébiszitter: ezeknek az embereknek volt szerepe az ön megjelenítésének módjában. Ha úgy érzi, hogy nincs bizalma, ennek oka lehet a múlt hangja, amely az évek során benned maradt.