Hogyan kezeljük a stresszt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A stressz kezelése az életmód megváltoztatásával
• 2. módszer A stressz kezelése mentális tevékenységek révén
• 3. módszer Vedd át

Ebben a cikkben: A stressz kezelése az életmód megváltoztatásán keresztülA stressz kezelése mentális tevékenységek révénAz indulás11 Hivatkozások

Az élet stresszes lehet, és lehet, hogy meg kell tanulnia, hogyan kezelheti stresszét pozitív módon. A stressz különféle okokból származhat, mint például családi problémák, munkaproblémák, pénzügyi nehézségek, rossz egészség vagy akár egy szeretett ember halála. Fontos felismerni a stressz okait, cselekedni a probléma gyökerein és kezelni a tüneteket. A legfontosabb dolog nem a stressz elleni küzdelem egyedül: kérjen segítséget egy barátjától és, ha szükséges, egy szakembertől.

szakaszában

1. módszer A stressz kezelése az életmód megváltoztatásával

1. 
   

   
   Rendszeresen sportolj. A jó gyakorlatok csodákat hozhatnak fel, hogy felszabadítsák testét a stresszhormonoktól, és növeljék a dendorfinok szintjét, a hormonok, amelyek felelősek a boldogság érzéséért. Szabadítsa fel forgalmas napját a testmozgáshoz, tartsa egészséges testét és mentes legyen a stressztől. Gyorsan meglátja a különbséget.
   • Próbáljon megverni a szívét percenként 120–180 ütéssel 30 percig. Ha nincs ideje megtenni ezeket a 30 perceket egyszerre, akkor ossza őket több rövidebb munkamenetre, amelyek könnyebben illeszkednek az ütemtervébe.
   • Ha ez minden, amit megengedhet magának, elegendő a napi 20-30 perc séta. A séta jó a stressz csökkentésére, de a várható élettartamra is: egy 40 évesnél idősebb felnőtt, aki hetente legalább 150 percet sétál, várható élettartama 3-ról 5-re növekszik.
   • Bebizonyosodott, hogy az úszás, a túrázás és a kerékpározás olyan tevékenységek, amelyek csökkentik a stresszt. Az úszás és a kerékpározás előnye, hogy kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, mint a kocogás. Ezek a sportok ideálisak az artikulációs problémákkal küzdő emberek számára, vagy azok számára, akik el akarják kerülni ezeket a problémákat.

2. 
   

   
   
   
   Aludj eléggé. Add a testének a szükséges alvást, és a stressz megszorítja az orrát. Az alvás az a mechanizmus, amellyel a test visszanyeri és helyreállítja az energiatartalékait. Ha nem alszik eléggé, a test stresszt fog okozni, hogy aktív legyen és éber legyen, ha nincs elegendő energiatartalék.
   • A legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége egy éjszaka. A kisgyermekeknek és az időseknek többre van szükségük, kb. 9-10 órát aludni egy éjszaka.
   • Rendszeres alvási mintát fogadjon el. Ha tudsz, próbálj lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel. Rendszeres alvásciklus elfogadása megtanítja a testét azokra az időkre, amikor feltételezhetően fáradtnak és felébredni fog, így jobban aludhat.
   • Az amerikaiak 50% -a, akik nem alszanak elégségesen, az alváshiány fő oka a stressz. Ha úgy gondolja, hogy alváshiány és fokozott stressz ördögi körébe tartozik, keresse fel orvosát, ha konkrét tanácsot szeretne kapni.

3. 
   

   
   
   
   Enni megfelelően. A testnek egészségesnek, boldognak és megfelelően tápláltnak kell lennie a stressz kezeléséhez. Akár tetszik, akár nem, a stressz a test reakciója bármire, ami zavarja a természetes állapotát. Ez azt jelenti, hogy testének mély hatása lehet a stressz előállítására és enyhítésére.
   • Bebizonyosodott, hogy a víz enyhíti a stresszt. Valójában a kiszáradt test kortizolt, stressz hormont hoz létre. Az alig hidratált test stresszt generál, hogy motiválja az embert a test igényeinek megfelelő reagáláshoz.
   • Kezdje el kevesebb alkohol és koffein fogyasztását. Egyes esetekben az alkoholfogyasztás növeli a stresszt, miközben függőséggel jár, amely önmagában stresszes helyzet. A koffein felelős a stressz növekedéséért is, különösen a munkahelyen, ezért próbáljon több vizet és kevesebb kávét fogyasztani.
   • Egyél egészséges reggelit és egészséges harapnivalókat a nap folyamán. Jobb, ha több kisebb ételt eszik a nap folyamán, mint három nagy étkezés.
   • A diéta antistressz, összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát, A-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot és magnéziumban gazdag ételeket, például spenótot, szójababot vagy lazacot, valamint zöldteát és fekete teát fogyaszt, antioxidánsokat tartalmaznak.

4. 
   

   
   Tanulja meg pihenni. A stressz csökkentéséhez elengedhetetlen a test pihenése, bármilyen módon is választja. Ne várja el, hogy stresszed azonnal eloszlik, időt vehet igénybe. Próbáljon meg ne csinálni fixette magát a stresszt, amikor pihenni próbál. Gondolj valami csendes és nyugtalanra, vagy gondolj semmit külön. Hagyja, hogy a test mondja elmédnek, hogy minden rendben van.
   • Hallgassa meg a puha, nyugodt zenét. A zene valóban segít ellazulni és boldoggá tenni. Próbálja hallgatni a zenét szavak nélkül, és válasszon furulya, zongora vagy hegedű felvételeket. A klasszikus zene, a jazz vagy a népzene általában jól működik, de ha ez nem az Ön stílusa, válasszon olyan zenét, amely jó hangulatot okoz.

     
     

     
     
   • Fürödjön. Adjon hozzá Epsom-sókat vagy más illatos fürdősókat a fényűzés érdekében. Szánjon időt magadra és pihenjen.

     
     

     
     
   • Kap egy masszázst. Készítsen masszázst egy szakember által, vagy kérje meg partnere masszázst, hogy enyhítse a stresszt. Használjon krémeket vagy olajokat, és szitálja a lámpákat a pihentetőbb légkör érdekében.

     
     

     
     
   • Vegyen naplót. Ha megírja, hogy mi zavar, mi vonatkozik rád és az ezzel kapcsolatos érzéseitek, akkor megszabadulhat a negatív érzelmektől.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Gyakorold a jóga és a meditáció. A jóga, a mély nyújtásnak és a lassú mozgásoknak köszönhetően, sport is lehet, és elősegítheti az elméd felszabadítását. A jóga gyakorlása közben meditálva megduplázhatja a pihentető hatásokat és enyhíti a stresszt.
   • Használjon irányított képeket egy olyan hely elképzelésére, ahol békében érzi magát. Képzeljen el egy olyan helyet, ahol boldognak érzi magát, összpontosítson a részletekre, és teljesen leválja elméjét a jelentől.
   • Tegyen jógot egyedül vagy egy csoportban, és tanuljon új pozíciókat. Ahogy haladsz, rugalmasabbá válsz, és olyan pozíciókban tudsz lógni, amelyek arra késztetik Önt, hogy koncentrálódjon és elszakadjon a stressztől.
   • Gyakorold a mély relaxációt az izmok fokozatos relaxálásával. A testét úgy fogja megmunkálni, hogy megfeszíti az összes izmait, tíz másodpercig tartja a feszültséget, majd engedje fel. Ez mélyen ellazítja a test minden izomját.

6. 
   

   
   Csinálj olyan dolgokat, amelyek tetszik. Gyakran, amikor stresszhelyzetbe kerül, átnézi az ütemtervét, és látja, hogy nincs ideje kedvenc tevékenységei gyakorlására. Rajzolás, írás, olvasás, sportolás vagy főzés, mindennap tegyen időt a szeretett tevékenységekre.
   • A stressz enyhítésére kipróbálhat egy új tevékenységet. Ha mindig is szerette volna megtanulni, hogyan kell lovagolni vagy miniatűr repülőgépeket építeni, akkor tanulja meg! Valamit megtanulva egy pillanatra elfelejtheti azt, ami zavar, és új tevékenységet biztosít az élvezethez.
   • Ha nagyon elfoglalt vagy, vegyen csak 10 percet egy nap, hogy megtegye azt, amit szereti.Valójában napi 30 percetől egy óráig kell hagynia ezekre a tevékenységekre, de a túlterhelt ütemezés egy kis szünetet enged önnek, hogy enyhítse a stresszt.

2. módszer A stressz kezelése mentális tevékenységek révén

1. 
   

   
   Kerülje a negatív gondolatokat. Tudjon meg többet az élet pozitív dolgairól, és kezdje el újból kiegyensúlyozni az érzelmi regiszterét. Kerülje, hogy csak a mindennapi élet rossz dolgaira összpontosítson, és kezdje észrevenni a pozitív dolgokat.
   • Légy tudatában a szerencséjének. Írja le az élet pozitív dolgait: tetőt a feje fölött, egy ágyat, ahol aludni, jó étel, meleg, biztonság, jó egészség, barátok és a család. Tudja meg, hogy mindenkinek nincs ilyen.
   • Amint felkelsz reggel, mondj el valamit pozitívról. Az energiád és az elméd így a pozitív gondolatokra összpontosít. Legyen hálás minden egyes napodért, soha nem tudhatod, mikor lesz az utolsó!
   • Beszélsz. Erősítse meg állásfoglalását olyan pozitív kijelentésekkel, mint például "lépésről lépésre megbirkózhatok vele" vagy "A múltban már megtettem, meg tudom csinálni újra. "
   • Képzelje el a pozitív dolgokat, nem sokáig tart, és segít a pozitívra koncentrálni. Fontolja meg a sikert, olvassa el cikkeket vagy könyveket a sikeres emberekről. Ne legyőzze előtt elveszni. Ne próbálja megcsalni magát, hogy megbüntesse magát.

2. 
   

   
   Szervezze meg életét. Állítsa be a nap céljait, majd írjon a teendők listája. Hagyja magának időt a nap közepén lélegezni, így újratöltheti az akkumulátorokat. Az idő és prioritások ellenőrzésének megtanulása jelentősen csökkenti a tapasztalt stresszt.
   • Ismerje meg korlátait. Légy reális abban, amit egy nap alatt megtehetsz és mit nem. Nem szükséges, hogy a szemén nagyobb legyen a hasa, és aztán hibáztatni kell, hogy nem érte el céljait.
   • Sorolja a feladatokat prioritási sorrendbe. Dolgozzon először a legsürgetőbb és legfontosabb prioritások kezelésében. A másodlagos prioritások listájának alján kerülnek.
   • Végezze el a leg kellemetlenebb és legnagyobb kihívást jelentő feladatokat a nap elején, amikor hűvös vagy, és kerülje el a stresszt, hogy ezeket a feladatokat sietve kell elvégeznie. A késleltetés táplálja a stresszt!
   • Összpontosítson a munkája minőségére, és ne a mennyiségre. Legyen büszke arra, hogy valami jót tett, ahelyett, hogy sok dolgot tett volna.
   • Tervezze meg a napját, ha lehetséges, úgy, hogy a stresszes forgatókönyvek ne kerüljenek átfedésbe, és ezzel korlátozzák az egyidejűleg szembesülő stresszhatásokat. Határozza meg a fontos projektek határidejét.
   • Olvassa el újra a céljait a nap végén, és gondoljon mindenre, amit tett. Ez felszabadító és segít jobban aludni. Törölje a listájából az összes dolgot, amit tett.

3. 
   

   
   Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoztak. Győződjön meg róla, hogy megérti, miért lett stressz, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket. A tudás hatalom, és az ön ismerete különösen nagy erő.
   • Ha például észreveszi, hogy hajlamos egy bizonyos embernél valamikor stresszre kerülni, akkor mindent megtesz azért, hogy felkészítse az agyát a jövőbeni stresszre. Ha ez a személy olyan ember, akiben bízol és szeretsz, mondd el neki, mit érzel a jelenlétében. Ha nem tudja megosztani érzelmeit, csak ne feledje, hogy ez egy pillanatnyi helyzet, hogy az érzés elmúlik, és hamarosan újra irányíthatja érzelmeit.
   • Ismételjük meg. Amikor tudja, hogy stresszes helyzetbe kerül, ismételje meg, hogyan fogja kezelni ezt. Képzelje el, hogy sikeresen kijuthat belőle. Készítsen egy mentális videót, amelyet újra és újra lejátszhat az agyadban.

4. 
   

   
   Ne aggódjon azon dolgok miatt, amelyeket nem változtathat meg. Ez leginkább olyan területeken felel meg, mint a politika, és gyakran vonatkozik más egyénekre is. A dolgok elfogadásának megtanulása az egyik módja az érzelmek ellenőrzésének, még akkor is, ha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.
   • A probléma valós probléma, amellyel jelenleg szembesül, vagy képzeletbeli probléma? Ha a probléma képzeletbeli, lehetséges? Reálisak-e a gondjai? Meg tud tenni valamit a problémával, fel tud készülni rá, vagy teljesen az ön ellenőrzése alatt áll?
   • Ha beismeri, hogy semmit sem változtathat meg egy adott problémára, akkor az alkalmazkodni fog. Nyugtázza, hogy talán táplálja magát stresszel, mint mások adrenalin táplálkoznak, de elvesztette az irányítást a helyzet felett.

5. 
   

   
   Felelősséget vállal azért, hogy az élete az, amit szeretne vele csinálni. Kevésbé stresszes a döntéseket meghozni és ennek megfelelően cselekedni, mint túlterhelten érezni magát és reagálni mások döntéseire. Döntse el, mit akar, és kövesse a céljait!
   • Tanulja meg mondani nem, ha szükséges. Nem tehet meg mindent, amit kért, és még ha meg is tenné, valószínűleg nem akarná.
   • Ellenálljon annak a vágynak, hogy mindig tökéletes legyen. A perfekcionizmus nagy stressz forrása lehet, ha elérhetetlen szabványokat ír elő. Légy reális abban, amit tehet és mit nem. Ne menj egyenesen a kudarchoz pusztán azért, mert szeretnéd elcsábítani egodat.
   • Ne hibáztasd magad a kudarcban, ha a legjobbakat tették. Tegyen meg mindent, és senki sem kérhet mást. Tegyen felelősséget a tetteiért, de ne kérdezd meg magadtól.
   • Legyen a legjobb barátja. Úgy tűnhet, mint egy reklámszlogen, de igaz: szeretsz magad, számolj (főleg) magadra és ünnepelj sikereidet. Ha szeretni szeretne, felválthatja a „jól vagyok-e?” Kérdést. Azt állítva, hogy "tudom, hogy nagyon jó vagyok. "

6. 
   

   
   Fejlessze ki humorérzékedet. A stressz csökkentésének egyik legnagyobb akadálya mindent túlságosan komolyan venni. Önnek joga van pihenni és humorral látni az életet. Nevess egy kicsit, vagy még jobb, nevetj sokat! Nézze meg stresszét humorral.
   • Tanuld meg nevetni magadról. Ne mássz rá, ne rontja az önértékelését, hanem próbáljon meg egy kicsit önértékelődni. Hogyan tudna nevetni valami másról, ha nem is tud nevetni magáról?
   • Tanulj nevetni, miközben egész nap meghallgatja a komikusokat, így ápolhatja humorát és ragyoghatja napját.

7. 
   

   
   Tanuld meg támaszkodni barátainak és szeretteinek. Ez az egyik legfontosabb lépés, mert mindig mindent megtartva magasabb stresszhez vezethet. A barátok, ha valódi barátok, meg fogják érteni, hogy mi megy keresztül, és együttérzésüket őszinte vágyával kísérik, hogy segítsenek, ha ez lehetséges számukra.
   • Kérjen segítséget a barátaitól. Ha szeretne valamit csinálni, de nincs ideje vagy erő, akkor joga van kérni a barátait és rokonát, hogy segítsenek neked. Mutassa ki háláját és cserébe felajánlja segítségét.
   • Keresse az emberek (beleértve a barátait is) tiszteletet, és ne az jóváhagyást. Barátainak tisztelete lesz, mert szeretnek téged, még akkor is, ha nem mindig értenek egyet veled. Az ellenségeid (ha vannak ilyenek) tisztelni fognak téged, mert motívumai őszinteek. Ellenálljon annak a vágynak, hogy törekedjen mindenki szeretetére és elfogadására, mert ez teljesen lehetetlen. Ha felszabadít téged ettől a vágytól, sokkal kevesebb stressz lesz és sokkal elégedettebb.
   • Helyezze el magát pozitív, nem pedig negatív emberekkel. Teljesen nyilvánvalónak tűnik ... és vége. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik szeretnek szórakozni, lelkesek és barátságosak, elkerülheti a stresszt, amelyet a csúnya, cinikus és pesszimista emberek fognak érezni.

8. 
   

   
   Pozitívan beszélj magadról. Semmi sem növeli a stresszt, csak a negatív gondolatok. Amikor elkezdi érezni a vereség ízét, itt az ideje, hogy visszatérjön hozzához!
   • Jobban ismeri egymást, mint bárki más, és Ön a legmegfelelőbb helyzetben arra, hogy emlékezzen arra, hogy a dolgok javulni fognak.
   • Emlékezz minden jó dologra, amit korábban tettél. Az idő múlásával a kis sikerek hozzájárulnak a nagy eredményekhez.
   • Szótár megváltoztatása. Mondja: "Már ott voltam a múltban és újra meg fogom oldani ezt a helyzetet", és soha ne mondd: "Nem megyek oda".

3. módszer Vedd át

1. 
   

   
   Legyen őszinte a mentális állapotával kapcsolatban. Ha valaki fenyeget, stressztesz és szorongást okoz, lépjen szembe a személlyel, és mondja el nekik, hogy érzi magát. Vigyázzon a követőkkel szemben, akik nemcsak stressztelenek téged, hanem negatív, hosszú távú mentális szokásaikat is előidézhetik. Ha a személy nem veszi figyelembe észrevételeit, kérjen segítséget.

2. 
   

   
   Beszéljen valakivel, akiben bízol. Ha stresszhelyzetbe esik, beszéljen egy barátjával vagy családjával arról, hogy mi a bajod. A magad bízása jó módja annak, hogy kifejezze érzéseit és külső tanácsokat kapjon, amelyek segíthetnek a helyzet leküzdésében.
   • Ha hosszú ideje stressz vagy szinte bármilyen körülmény fennáll, fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést. A stressz néha érzelmi és mentális rendellenességek következménye, a szakember segíthet ennek kezelésében.

3. 
   

   
   Szerezzen anti-stressz labdát. Ha van stresszellenes labdája vagy táskája (lyukasztózsák), használja őket minden nap, ez segít a szorongás kifejezésében a test pihenésével. Az érzelmek visszatartása nem jó a test számára.