Hogyan kezeljük a konfliktusokat a kapcsolatokban?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a konfrontációra és nyugodt maradás
• 2. rész Hatékony kommunikáció
• 3. rész A konfliktus felhasználása a növekedéshez

Ebben a cikkben: A konfrontációra való felkészülés és a nyugodt maradás hatékony hatékonyságú kommunikációja A konfliktus növekedésének fenntartása14 Referenciák

Függetlenül attól, hogy összeegyeztetheted vagy milyen nagy a szeretet, bizonyos időpontokban a partnered és téged kénytelenek lesznek csinálni. A konfliktust nem szabad riasztásként látni. Ha két ember együtt él, a nézeteltérések elkerülhetetlenek. A konfliktus valóban nélkülözhetetlen elem lehet egy még erősebb kötelék létrehozásában. Tanulja meg, hogyan kell kezelni a kapcsolatokban felmerülő konfliktusokat, és megakadályozni, hogy azok állandó károkat okozhassanak a kapcsolatokban.

szakaszában

1. rész Felkészülés a konfrontációra és nyugodt maradás

1. 
   

   
   Legyen tisztában H.A.L.T (fordítva: Éhes, hangulatos, magányos, fáradt). Az angol nyelvű helyreállítási és támogató csoportok a H.A.L.T rövidítést használják ("halt" jelentése "stop"), hogy azonosítsanak bizonyos betegségeket, amelyek érzelmileg sebezhetővé teszik Önt. Mindenkinek hasznos megismerni ezt a rövidítést, ha kimerül, és nem képes hatékonyan megbirkózni a stresszes helyzetekkel, például a partnerével fennálló érvekkel.
   • Időnként jobb, ha kielégíti az ember legalapvetőbb igényeit, mielőtt megpróbálja megoldani a kapcsolati konfliktusokat. Mielőtt kapcsolatba lépne partnerével, értékelje ki. Ha éhes, dühös, magányos vagy fáradt, akkor a legjobb, ha a beszélgetést késlelteti, amíg ezek az igények kielégítésre nem kerülnek.

2. 
   

   
   
   
   Késleltesse a beszélgetést mindaddig, amíg az érzelmei ellenőrzés alá nem kerülnek. Az érzelmek ellenőrzése az első lépés a konfliktusmegoldási tervben. Ha engedi, hogy a harag, a frusztráció vagy az elutasítás uralja Önt, tovább torzítja az ítéletét, és végeredményben mondhat vagy tehet olyan dolgokat, amelyeket később megbánni fog. Ha ellenőrzése alatt tartja az érzelmeit, akkor eredményes megbeszélést vezethet a kapcsolata kapcsán.

3. 
   

   
   Gyakorold az érzelmi szabályozást azáltal, hogy megpróbálja megnyugtatni magát. Ha észreveszi, hogy érzései továbbra is befolyásolják az ön megítélését, először ellenőriznie kell őket. Szabályozza érzelmeit a következő szabályozási technikákkal.
   • Gyakorold a mély légzést a 4-7-8 módszerrel. Lélegezzen be az orrán keresztül, számítva 4-ig. Tartsa levegőt 7-ig számolva, majd engedje el a száját 8-ig.
   • Gyakorold az éberségi meditációt azáltal, hogy részt vesz a tapasztalt testi érzelmeken. Mély lélegzettel próbálja meg azonosítani az érzelmét, amelyet érzel, és keresse meg az érzelmeket támogató érzéseket (például összeszorított ököllel, feszített vállakkal stb.).
   • Hívjon egy barátját, hogy szabadítson fel téged, vagy próbálja meg abbahagyni a gondolkodását, ami zavar téged.
   • Sétálj a kutyáddal.
   • Hallgassa meg a nyugtató zenét.

4. 
   

   
   
   
   Vegye figyelembe az érzéseit. A napló vezetése nagyszerű mód lehet a stressz enyhítésére, a gondolatok megértésére és a nézeteltérés utáni gondolkodásmódra. A napló vezetése lehet érzelmi szabályozási technika, a problémamegoldás egyik formája, vagy mindkettő.
   • Vegyen egy tollat ​​és egy notebookot, és szabadon írjon a partnerével felmerülő problémákról. Írja le a lehető legpontosabban, mit gondol, érzel és szeretne csinálni. A probléma leírása segíthet jobban megérteni a konfliktus mindkét oldalát.
   • A naplóját szerepjáték eszközként is felhasználhatja annak a játéknak a lejátszására, amelyet szeretne mondani a partnerének a konfliktus következményeiben. Egy bevezető mondattal kezdheti, mint például Kedves barátom / barátnőm ... Az érzéseinek tudomásul vétele ez a folyamat segít tisztázni gondolatait és eldönteni, hogy mit tegyek.

2. rész Hatékony kommunikáció

1. 
   

   
   Gyakorold az aktív hallgatást. A kommunikáció a kulcs, amely megnyitja a konfliktus ajtaját. A hatékony kommunikációhoz aktív és figyelmes meghallgatás szükséges partnerének, és fordítva. Sok probléma merül fel a kommunikáció során, amikor megválaszolja, és nem érti. Próbálja ki a következő aktív hallgatási technikákat.
   • Távolítsa el a zavaró tényezőket: kapcsolja ki a TV-t, és állítsa be a laptopokat.
   • Forduljon meg, és szembenézzen partnerével. Előre hajoljon. Szembe kerüljön
   • Mielőtt beszélne, hallgassa meg partnere véleményét.
   • Vegye vissza partnerének szavait, mondván valami ilyesmit Úgy tűnik, mondod ...
   • Próbáljon empátikusan keresni egy olyan pontot partnerének perspektívájában, amelyben egyetért.

2. 
   

   
   Használja az első személy szinguláris szavait. Amikor a te sorodban fejezi ki véleményét, feltétlenül beszéljen kifejezetten. Kiváló kombináció az, ha az első személy szinguláris szavait használja a többi állítás formája mellett.
   • A szavak használata a én lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze saját gondolatait vagy érzéseit, és minimalizálja partnerének védekező hozzáállását. Megjegyzésének többi része lehetővé teszi partnerének, hogy megnézze a részleteket.
   • Például mondhatnád Amikor hazajössz (X), és egyenesen lefekszel (Y), nagyon figyelmen kívül hagyom magam (Z). Az állítás még hatékonyabbá válhat, ha elkezdi a játékot Z vagy azt én : Nagyon figyelmen kívül hagyom, amikor hazajössz és egyenesen lefekszel.

3. 
   

   
   Összpontosítson a jelen pillanatra. Gyakran előfordul, hogy egy kis problémáról mintát vesznek, amikor egyikük elkezdi beszélni a régi problémákról. Mindig próbáljon a jelen pillanatra és a jelenlegi problémára összpontosítani.
   • Amikor a múltbeli problémákról beszélünk, akkor még nehezebbé válik azok kezelése. Ha ez megtörténik, akkor egyikük könnyen elmondhatja: Hé, drágám, hiábavaló a múlt átírása. Próbáljuk megnézni, hogyan tudjuk megoldani jelenlegi helyzetünket. Oké?

4. 
   

   
   Vegye fel a viselkedést, és nem a személyt. A hatékony kommunikáció másik lehetséges blokkolása akkor fordul elő, amikor az ember támadása támad, nem pedig a probléma. Ha valaki közted személyes tulajdonságai körül vándorol, akkor a védekező magatartás és a harag valószínűleg felszínre kerül.
   • Olyan magatartásról beszéljen, mint például a koszos ruhák szétszórt elhagyása a földön, ahelyett, hogy elbánná a partnerével rendetlen vagy disznó. A partner sokkal hajlandóbb lesz viselkedését javítani, ha általában nem sérti meg az egész személyiségét.

5. 
   

   
   Ülj egymás mellé. A feszült beszélgetéseket nehéz kezelni, ha nem veszi figyelembe a szemkontaktust. Ha különösen nehéz kérdéseket szeretne megoldani, a kapcsolati szakértők javasolják, hogy kezdje úgy, hogy üljön egymás mellett.
   • A kutatások kimutatták, hogy a férfiak a legjobban reagálnak olyan általános feladatok elvégzésével, mint a kutya tisztítása vagy séta. Amint a feszült és kellemetlen téma lezárult, szembeszállhat magával, és személyesen beszélgethet.

6. 
   

   
   Használj humorot. A feszült konfliktusok kezelésének nagyszerű módja egy komikus és játékos megjelenés bemutatása. A szerelmesek közötti konfliktus gyorsabban oldódhat meg, és a feszültség enyhíthető, ha egyikük humorral él.
   • A humorot a megfelelő időben kell használni, lehetőleg akkor, amikor nevetünk a partnerével, és nem akkor, amikor viccelsz vele.
   • A kutatások kimutatták, hogy a rokonsági humor, amely magában foglalja az embereket összekötő vicceket, sokkal hasznosabb a konfliktusok idején.
   • Például, ha a barátnője hajlamos aludni, miközben bekapcsolja a televíziót, akkor viccelhet vele azzal, hogy megkérdezi tőle, hogy még mindig megpróbálja álmaiban követni kedvenc műsorát. Ez a fajta vicc felhívhatja a figyelmet a problémára (hagyja bekapcsolva a televíziót), miközben a beszélgetés szórakoztató marad.

3. rész A konfliktus felhasználása a növekedéshez

1. 
   

   
   Vegye figyelembe az egyéni különbségeket. Sokan azt állítják, hogy a tisztelet megegyezik a szeretettel a növekedés előmozdításában és a kapcsolatok erősítésében. Az Ön kapcsolata csak akkor virágzik tovább, ha a partnerét tiszteletet éri el. Partnerének tiszteletben tartása a következő tényezőket foglalja magában.
   • Mutasd meg, hogy megérted, hogy véleménye, gondolatai, ötletei és meggyőződései eltérhetnek a véleményétől.
   • Mutassa érdeklődését az ő egyedi véleményei iránt.
   • Érvényesítse véleményét még akkor is, ha nem osztja meg őket.

2. 
   

   
   Ünnepeld minden összecsapott csatát. Használd a közted és a partnered közötti konfliktust olyan eszközként, amely megerősíti a kötelékedet. Ezzel el fogja fogadni a konfliktust, mert úgy látja, hogy ez közelebb kerül egymáshoz.
   • Miután alaposan megvizsgálta a különbségeit és kölcsönösen megállapodott egy kérdésben, ne habozzon, növelje a nevetés, a szeretet és a szívélyesség szintjét. Várja azt az elképzelést, hogy sikeresen legyőzte a konfliktusokat.

3. 
   

   
   Kérjen tanácsot különösen nehéz helyzetek esetén. Ha Ön és partnere nem találnak közös alapot, vagy akár elfogadják, hogy mindenkinek megvan az igaza a problémáról, bölcs dolog kérni szakember segítségét.
   • Ez egy olyan probléma megoldása, amelyben egyikük vagy mindkettőnk szükségesnek tartja a kapcsolat jólétét. Olyan probléma, amely megoldatlanul hosszú távú ellentmondást válthat ki közted.
   • Szakember igénybe vételével megszerezheti a megfelelő kommunikációs és problémamegoldó készségeket a kapcsolatokban idővel felmerülő súlyosabb problémák kezelésére.