Hogyan kezeljük a kizárást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A kirekesztés pillanatának kezelése
• 2. rész A kirekesztés érzelmi fájdalmának kezelése

Ebben a cikkben: A kirekesztés pillanatának kezeléseA kirekesztés érzelmi fájdalmának kezelése15 Hivatkozások

A kirekesztés kezelése nagyon nehéz lehet. A pszichológusok szerint a társadalmi veszteség okozta érzelmi fájdalom ugyanolyan kárt okozhat, mint a fizikai fájdalom. Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segítségével visszaléphet és megértheti, hogyan engedje el a fájdalmat. Akár hosszú távú kirekesztéssel szembesül, akár átmeneti helyzettel küzd, továbbra is motiválhat új barátokat szerezni és növelni önértékelését.

szakaszában

1. rész A kirekesztés pillanatának kezelése

1. 
   

   
   Fogadd el, mi történt. A kizárás nem az ön hibája, és a barátság vége nem jelenti azt, hogy az élete kudarcot vall, és hogy soha többé nem lesz több barátja. A kirekesztés által okozott erős érzelmek pozitív oldala, hogy viszonylag átmeneti jellegűek. Ez azt jelenti, hogy miután elfogadta a kirekesztés érzéseit, gyorsan eltűnnek, és tiszta elméd lesz a válaszadásra.
   • Tudja, hogyan ismerje fel a harag és a fájdalom érzését, amelyet az a személy okozott, aki kizárta magát, de ne próbáljon túl sokáig ott maradni. Az elfogadás elősegítése érdekében ne feledje, hogy ezek az érzések nem állandóak, hanem hogy valami fontosat tanítanak neked a társadalmi világban.
   • A kirekesztés fájdalma átmenetileg akadályozza a másokkal való jó kapcsolatépítés képességét, és minél hamarabb megszabadul a kirekesztés érzéseitől, annál hamarabb megoldást fog találni.
   • Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni a kirekesztés által okozott fájdalmat. Még akkor is, ha fáj, időt adhat más kapcsolatok felkutatására, vagy arra, hogy megértse, hogy meg kell vágnia hidakat egy bizonyos emberrel.

2. 
   

   
   
   
   Tegye perspektívába az eseményeket. Időnként az események hasznos információkat adhatnak mások számára problémás viselkedéséről. Általában azonban hajlamosak az elutasítást túl személyesen venni. Amikor ideges vagy azért, mert nem kapta meg a kívánt munkát, vagy mert elbocsátott egy olyan személy, akitől el akart menni, akkor ez ritkán kapcsolódik a személyiségének változatlan tulajdonságaihoz.
   • Ne változtassa katasztrófává a tapasztalatokat. Még akkor is, ha a múltban tapasztalt elutasítást vagy kirekesztést, meg kell értenie, hogy a kirekesztés nem a személyiség negatív megítélése. A valóságban ez az észlelt összeférhetetlenség jele.
   • Ha átgondolod, rájössz, hogy megérdemli a kirekesztést, amelyben szenved, próbálj meg kifogást kelteni. A viselkedésed egyszerű kifogása egy megfelelő gesztus, amely segít a dolgok gyors rendezésében. Ez jól működik, mert tudod, hogy társadalmi cselekedetet tettél, amely megoldja a problémát.

3. 
   

   
   
   
   Vizsgálja meg az összes lehetőséget. A visszautasítás kezdeti fájdalma után a legtöbb ember egy értékelési szakaszon megy keresztül, amelynek során áttekintést készít és gondolkodik a következő lépésről. Természetes, hogy lépéseket teszünk a fájdalom enyhítésére, tehát mit tehetnénk, ha kevésbé kirekesztettnek érzik magukat? A kirekesztés érzékenyebbé teszi a kapcsolat lehetséges jeleire, figyelmesebb a társadalmi útmutatásokra, és nagyobb vágyat ad nekünk. Használja ki az új kapcsolatok iránti különleges érzékenység pillanatait. Tegye fel magának az alábbi kérdéseket, hogy megtudja, mit lehet valójában tenni annak érdekében, hogy elfogadja magát az emberek, akik kizárták Önt.
   • A "szerencsétlenség" hibája, ha kirekesztettnek érzem magam barátai erőfeszítéseim ellenére?
   • Vannak olyan emberek mexikói emberek, akikkel valóban jutalmazó kapcsolatom van?
   • Meg tudom oldani az eseményeket, ha valakivel beszéltem? Ha ez a helyzet, szeretnék-e a többiek magyarázni álláspontjukat?

4. 
   

   
   Ellenálljon annak a vágynak, hogy elvonjon téged azáltal, hogy válaszol a kizárásra. Egy másik kísértés, amikor szembekerül a kirekesztéssel, az a sürgős szükségesség, hogy mérges és agresszívvá váljon azok ellen, akik kizárták Önt. Egyesek megpróbálják arra kényszeríteni másokat, hogy fordítsanak figyelmet, hogy megpróbálják visszanyerni a helyzet feletti uralmat.
   • Próbáljon megtanulni, hogyan lehet kezelni a haragját, hogy megtegye, amikor úgy érzi, mintha dühös lenne. Amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik kirekesztésből adódó fájdalmat váltanak ki, kövesse testének jeleit, amelyeket ez a harag okozott, és használjon technikákat, hogy felszabadítsa mások megsértése nélkül.
   • A düh hatására kialakult válasz ördögi körré válhat. Az agresszív módon viselkedő embereknek több nehézsége van társadalmilag elfogadott helyzetbe kerülni.

5. 
   

   
   Helyezze magát másutt. Bármit is döntenek azokról az emberekről, akik kizárták Önt, jobb lenne, ha más baráti társaságunk lenne, kerülje az összes tojását egy kosárba. Az emberek gyakran az elutasításra reagálnak azzal, hogy egy másik csoportba való beilleszkedést keresnek, hogy visszanyerjék önértékelésüket.
   • Gondolj azokra az emberekre az életedben, akik egy csoport tagjaként érzik magukat. Fontos, hogy visszaszerezze önbizalmát másokkal való kapcsolatteremtés révén, hogy visszatérjen a lábára, még akkor is, ha továbbra is reménykedsz új emberekkel való találkozás és új barátok megszerzése során.
   • Például, még ha a családja sem helyettesíti a társadalmi életét, próbáljon időt tölteni egy szülővel, aki szeret téged.

6. 
   

   
   Játssza le a szervező szerepét. Ha úgy gondolja, hogy a kirekesztésed nem volt elég komoly ahhoz, hogy abbahagyja a másokkal való szocializációt, próbálkozzon azzal, hogy velük együtt visszaszerezze a kirekesztés érzését. Megteheti anélkül, hogy kényszerítené, ha elrendezi a pihenés napját, vagy meghívja őket egy olyan helyre, ahol biztosan jól érzi magát és szocializálódhat, például otthona vagy kávézója, ahol gyakran jár.

7. 
   

   
   Jelentés a zaklatással kapcsolatos kizárásokról is. Ha ugyanaz a személy (vagy embercsoport) véglegesen kizárja Önt, ez zaklatás lehet. A zaklatás súlyos bűncselekmény, amely gyorsan súlyosbodhat, ezért fontos, hogy beszéljen a tanárokkal, a szülőkkel vagy a tanácsadókkal erről a problémáról. Vegye figyelembe a zaklatás miatt a kirekesztés jeleit és kérjen segítséget.
   • A kizárás rosszindulatú cselekedetekkel jár, például fenyegetésekkel, pletykákkal és verbális vagy fizikai támadásokkal.
   • Ez a viselkedés állandó, és soha nincs szünet.
   • Az a személy, aki kizár téged, veszélyes az Ön számára, mert erősebb, népszerűbb vagy olyan információkhoz férnek hozzá, amelyek árthatnak téged, ha terjednek.

2. rész A kirekesztés érzelmi fájdalmának kezelése

1. 
   

   
   Adj magadnak gyászot. A kizárás nem csak kínos vagy kínos, hanem fájdalmas is. A kirekesztés által okozott fájdalom az agy ugyanazon részén rejlik, mint a fizikai fájdalom, ami azt jelenti, hogy a tapasztalt veszteség nemcsak az egójának csapása. Tudja meg, hogy kellemetlen érzéseidet fogja érezni, és ugyanolyan fontos a helyzet gyászolása, mint annak, hogy a törött karját szilánkban hagyja. A szünet utáni napon nem játszana kosárlabda, ugye?
   • Próbálj meg egy napot magadra kezelni, ami történt. Ne félj sírni, hallgatni a hangulatának megfelelő szomorú zenét, vagy sikoltozni egy párnában, ha dühös vagy frusztrált. Ezek az érzések elmúlnak, ha kifejezi őket.

2. 
   

   
   Fenntartja a jutalmazó kapcsolatokat Koncentrálja erőfeszítéseit barátainak kialakítására és olyan kapcsolatok kialakítására, amelyekre nehézségek esetén támaszkodhat. Például próbáljon megkeresni bizalmas személyt, akinek megbízhat, hogy meghallgasson és megértse magát, amikor komoly problémákról kell beszélnie (és fordítva). Ilyen módon, még akkor is, ha elmegy, és társadalmilag kockáztat, akkor tudja, hogy soha nem fogja magát egyedül találni, anélkül hogy bárkihez fordulna.

3. 
   

   
   Válassza ki, hogy a minőséget előnyben részesíti-e a mennyiség felett. Az elutasítás miatt érzett fájdalom azon része, hogy gyakran szigorú előírásokkal és téves elképzeléssel rendelkezik arról, hogy miként kell kinéznie a társadalmi életében. Ne felejtse el, hogy nem mindig reális elvárni, hogy társadalmi események csillagává váljon, amikor emberek százai harcolnak a vállalatáért. A társadalmi elégedettségnek számos formája létezik, és a kapcsolatok minősége, mennyiségileg, lehetővé teszi, hogy összekapcsolódva és befogadva érezzék magát.
   • Sok ember számára az, ha egy vagy két igazi barátja van, akik időt és barátságot adnak, sokkal kifizetődőbb, mint sok olyan barátnál, akikkel nehéz időt tölteni.

4. 
   

   
   Koncentrálj az önbizalmára. Ha önbizalmában bízik, akkor egyre kevesebb társadalmi összejövetel kizárásnak tűnik számodra, még akkor is, ha továbbra is annyi meghívót kap, mint korábban. Az önbizalom olyan lelkiállapot, amely magában foglalja annak megértését, hogy bármi is van, amit most érzel, mindig van hely neked és az egyedi ajándékokhoz, amelyeket másoknak adsz. Ügyeljen arra, hogy az események úgy alakuljanak ki, ahogyan a fontos leckéket tanítják. A legbonyolultabb rész az, hogy megszabaduljunk az elvárásaitól és meggyőződésüktől, hogy mi legyen a dolgok.
   • Összpontosítson a múltbeli sikereire és az Ön tulajdonságaira, amelyek hozzájárulnak a sikerhez. Használja ezeket a tulajdonságokat az élet más részeinek javításához, például új barátok létrehozásához.
   • A kirekesztés egyik leggyakoribb reakciója az áldozat szerepének megtámadása és bezárása. Valójában az áldozat játékával megmutatja másoknak, hogy várhatóan barátokat szerez. Ez általában nem olyan hozzáállás, amely vonzza másokt, és kevesebbet tehetne barátokkal, mint gondolná.

5. 
   

   
   Távolítsa el azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek arra a személyre, aki kizár. Ha egy adott területen (például az iskolában vagy a munkahelyen) vagy ugyanazon embercsoport véglegesen kizárták Önt, akkor tegyen meg mindent, hogy elkerülje a kirekesztés fájdalmas emlékeit. Természetesen nem teheti meg teljes mértékben, és nem is szabad túl sok energiát költenie ezeknek az emlékeknek a megpróbálására. Csak arra törekedjen, hogy ne vegye fel a kapcsolatot ezekkel az emberekkel, vagy pedig, ha lehetséges, ne élvezze újra a kirekesztés jeleneteit.
   • Mivel a kirekesztés olyan érzelmi esemény, az emlékek fájdalmas érzéseket hozhatnak a felszínre sokkal azután, hogy békét kötöttek a történtekkel.
   • Például, ha azok az emberek, akik kizárták az ön osztálya diákjait, meglehetősen nehéz lesz elkerülni őket. Próbáljon azonban minél kevesebb időt eltölteni jelenlétükkel ebéd közben vagy osztályok között.

6. 
   

   
   Legyen aktív. A kardiovaszkuláris testmozgás során felszabaduló endorfinokról ismert, hogy javítják a hangulatot. Különösen, ha a kirekesztés érzése egyetlen eseményre korlátozódik, ez segíthet azonnali érzelmi következmények kezelésében. Próbáljon legalább kis sétákat végezni minden nap, vagy próbáljon ki más tevékenységeket, mint például futás, kerékpározás, úszás vagy sportjóga.

7. 
   

   
   Fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedését. Megfontolhatja a paracetamol szedését este lefekvés előtt és reggel, amikor felébred. Ez elősegítheti a társadalmi kirekesztés után gyakran fellépő érzelmi fájdalom csökkentését, mivel csökkenti a fájdalomhoz kapcsolódó idegvégződések érzékenységét.
   • A vény nélkül kapható gyógyszerek, például a paracetamol, potenciális mellékhatásokkal járhatnak. Mielőtt elkezdené ezeket a gyógyszereket, kérdezze meg orvosát, különösen, ha a gyógyszert nem általános kónuszban kívánja használni.

8. 
   

   
   Keressen egy terápiát. Ha a kizárás túl gyakran fordul elő, vagy ha egy adott esemény sokáig tart a fejedben, akkor teljesen elpusztultnak érzi magát. Mivel a depresszió, a kábítószer-visszaélés és az öngyilkosság gyakori a hosszú távú betegek körében, a lehető leggyorsabban járjon el az érzelmeinek kezelése érdekében. A pszichológus segíthet neked arról, hogy hogyan érzi magát, és megváltoztatja magatartásait, hogy társadalmilag sikeresebbé válhasson.