Tartalom
Ebben a cikkben: A gondolkodásmód megváltoztatásaVáltoztassa meg viselkedését21 Hivatkozások
A hipokondrium olyan rendellenesség, amely miatt az ember tévesen értelmezi a normális testi érzeteket vagy a kis egészségügyi problémákat, és azt gondolja, hogy súlyos betegségben szenved. Ez már nem tekinthető betegségnek önmagában, hanem inkább más rendellenességek, például szorongásos zavar vagy szomatoform rendellenesség tüneteként. Ha nem foglalkozik vele, a hipokondrium jelentősen csökkentheti életminőségét. Megfelelő szervezettséggel és megfelelő ellátással megakadályozhatja, hogy ez megtörténjen.
szakaszában
1. rész A gondolkodásmód megváltoztatása
-
Kérjen kezelést. Kérjen segítséget egy szakembertől, aki segít megoldani a problémáit. A hipokondriumban szenvedő embereknek néha fennállhatnak szorongási problémáik vagy depressziójuk, amelyek egyszeri kezelése segíthetne legyőzni a betegségtől való félelemüket. A terapeuta is segíthet nekik a félelmeik okának meghatározásában, és biztonságos környezetben dolgozhat velük.- Online keresést végezzen képzett pszichológus megkereséséhez.
- A terapeuta különféle terápiák, például kognitív-viselkedési terápia használatával segíthet Önnek.
-
Gondoljon arra, hogy mit gondol igaz. A hipokondrium egyik oka a testi érzések vagy fájdalomjelzések működésének félreértése. Ez a félreértés vagy az ismeretek hiánya vezethet ahhoz, hogy egyes emberek félreértik a testjeiket, és rosszabb helyzetben látják őket.- Kérdezd meg magadtól, mit tanultak a testéről és az agyadról. Ha nem sokat tanult meg, akkor a hipokondrium leküzdésének egyik módja lehet az alapvető testi érzelmek megismerése.
-
Ismerje meg a normális testi érzéseket. Ismerje meg a normális testi érzéseket, így ne félj bejelenteni a súlyos betegséget, amikor azt érezte. Hasznos lehet megkérdezni barátait vagy partnerét, hogy írják le az érzéseiket, amelyek néha vannak.- Megkérdezheti például a barátait, hogy volt-e valaha szívdobogásuk (például az az érzés, hogy szíve gyorsabban dobog, vagy átugorja az ütemet). Valószínűleg olyan embereket talál, akiknek már volt ilyen érzése, mert a szívdobogás gyakori jelenség.
- Ezenkívül használhatja ezt a weboldalt, amely megmutatja, milyen típusú érzéseket éreznek általában az emberek, amikor bizonyos érzelmeket éreznek: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Csökkentse annak szükségességét, hogy ellenőrizze érzéseit. Előfordulhat, hogy a nap folyamán gyakran ellenőrzi fizikai érzéseit esetleges betegség szempontjából. Készítsen egy heti tervet az elvégzett ellenőrzések számának fokozatos csökkentése érdekében, hogy ennek a hétnek a végére napi kétszer vagy háromszor nem ellenőrizze érzéseit.- Például az első napon megengedte magának, hogy harmincszor ellenőrizze érzéseit, a második napon 22-szer, a harmadik napon tizennégy alkalommal keresse meg, majd csökkentse ezt a számot, amíg el nem éri a végét. a hét.
-
Ne próbálja megnyugtatni önmagát. Ha arra kéri a barátait vagy a családját, hogy nyugtassák meg, hogy nem beteg, és ha ez nem oldja meg aggályait, akkor jobb, ha megszünteti ezt a viselkedést. Valójában ön ellen fordulhat, és még nagyobb aggodalmat okozhat.- Érdemes lehet kérni másoktól, hogy egyre gyakrabban nyugtassanak meg téged annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongását, amely végül aggodalmait az elméd felszínére hozza.
- Ha szeretteitek folyamatosan kérdezik tőled, hogy vagy, vagy ha gyakran ellenőrzik, hogy jól van, és ha ez zavar téged a szorongáscsökkentő vállalkozásában, tudassa velük szépen.
- Elmondhatod nekik: "Nagyon nagyra értékelem, hogy aggódsz engem, de igyekszem enyhíteni az állapotommal kapcsolatos aggodalmaimat, így számomra nagyon hasznos lenne, ha nem kérdezed tőlem, hogy megyek hetente egyszer ".
-
Próbálja ki a progresszív izomlazítást. A stressz csökkentésének és a jólét javításának egyik leghatékonyabb módja a progresszív izomlazítás. Ez segíthet szignifikánsan csökkenteni a szorongás mértékét, különös tekintettel az egészségügyi problémákra. Így végezzük el a progresszív izomlazítást.- Tegyen tizenöt percet, hogy megnyugodjon.
- Csukja be a szemét, és lazítsa meg a testét.
- Összehúzhatja az izmok egy bizonyos csoportját úgy, hogy körülbelül öt másodpercre összehajtja vagy megnyújtja őket. Vigyázzon, nehogy túl keményen kössék őket, hogy ne bántjanak téged.
- Gyorsan relaxálja a feszült izmokat, miközben kilélegzik.
- Nagyon fontos a koncentrált izmok és a nyugodt izmok közötti érzéskülönbségre összpontosítani.
- Miután ebben a nyugodt állapotban maradt körülbelül tizenöt másodpercig, ismételje meg a folyamatot a többi izomcsoporttal.
-
Fontolja meg a drogokat. Noha a gyógyszereket általában nem írják ki a hipokondrium kezelésére, általában depresszióval vagy szorongásos rendellenességekkel járnak, amelyeket gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni. Ezek a gyógyszerek közvetett módon javíthatják a hipokondrium tüneteit. Ha úgy gondolja, hogy a depresszió vagy szorongás kezelése hasznos lehet Önnek, magyarázza el orvosát a helyzettel.- Orvosa dönthet úgy, hogy szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlót ír fel az Ön segítségére.
- A gyógyszeres kezelés megkezdése, leállítása vagy megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával.
2. rész A viselkedés megváltoztatása
-
Maradj elfoglalva. Ha hajlamos a hipokondriumra, ne adjon neki időt arra, hogy felkérje magát, hogy van-e súlyos betegsége vagy sem. Ehelyett tartsa szem előtt az ön által kitűzött feladatokkal és célokkal. A tanulmányok kimutatták, hogy az elfoglalt emberek általában boldogabbak, mint a kevésbé elfoglalt emberek. Ez az, amit kipróbálhat, ha problémái vannak az elfoglaltsággal.- Adj időt és válj önkéntesként.
- Indítson el egy új hobbit, mint például a festés vagy a varrás.
- Játsszon videojátékokkal, vagy nézze meg a kedvenc televíziós sorozatod egy részét.
- Keressen egy kis munkát részmunkaidőben.
-
Kerülje a tünetek keresését az interneten. Az interneten jelentett tünetek ellenőrzésével csak erősíti a félelmeit, és még szorongóbb lesz. A tünetek gyakran nem jellemzőek egyetlen betegségre, és sok dolgot jelenthetnek. Általános szabály, hogy a tünetek leggyakoribb okai a jelen lévő tünetek, mivel ez statisztikailag valószínűbb. Ha azonban sok időt töltenek az interneten minden apró fejfájás kutatásával, rossz következtetéseket vonhat le.- Például a fejfájásnak számos oka van, és ezek többsége ártalmatlan. Ha azonban olvassa, hogy az agydaganatokat fejfájás kíséri, ijeszthetné magát. Még egyszer, annak a kockázata, hogy a fejfájás az agydaganatot jelzi, rendkívül alacsony.
-
Szánjon időt aggódni. Ne próbáljon nem gondolkodni rajta. Minél inkább megpróbálsz valamit nem gondolni, annál többet fog gondolkodni rajta. Ehelyett hajtsa végre a napi 30 percet, amikor jó hangulatban és pihenés alatt áll, hogy felsorolja a tüneteket, és racionális és irracionális magyarázatokat találjon.- Lehet, hogy többször kell kipróbálnia, mielőtt megtalálná az Önnek megfelelőt. Például jobb lenne, ha nem aggódna reggel, így folytathatja a napját, és további megkönnyebbülést találhat, ha időt fordít a nap végére.
-
Keressen egy jó háziorvost. Az orvosok gyakori cseréjével egyszerűen különböző diagnózisokkal fog végződni, sok elemzést fog költeni, és más véleményed lesz. Ehelyett keressen egy olyan orvost, akiben megbízhat, aki már rokonokkal vagy barátokkal kezelt, és akinek jó megjegyzései vannak az interneten.- Hasznos lehet, ha elmondja orvosának azokról a dolgokról, amelyektől a legjobban fél, amikor beteg vagy sérült, akár valós is.
- Kérdezze meg orvosát, ha konzultáljon-e szakemberrel ahelyett, hogy magát keresse. Az orvosa valószínűleg megfelelő képzettséggel rendelkezik annak eldöntésére, hogy konzultáljon-e szakemberrel vagy sem.
- Tegyen egyeztetést a háziorvosával, ha szükséges. Feltétlenül magyarázza meg a tüneteket és aggodalmait, és kérdezze meg, érdemes-e egyeztetni.
-
Legyen egészséges. Ne adjon okot arra, hogy azt gondolja, hogy beteg lehet, vagy hogy a jövőben súlyosan megbetegedhet. Ezen túlmenően, ha egészségtelen életmóddal jár, általában rosszul fog érezni magát, és ezeket az érzéseket a betegségek tüneteinek kezelésére használhatja.Így gondoskodhat a testéről.- Alvás éjszaka hét és kilenc óra között, vagy az órák száma, amely lehetővé teszi a pihenést.
- Sokat gyakoroljon, legalább napi 30 perccel a hét öt napján.
- Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsök és zöldségek, kenyér, tészta vagy burgonya, fehérje, például hús, hal, tojás vagy bab, tejtermékek és kis mennyiségű zsírban gazdag ételekből áll. cukorban.
- Kerülje az egészségtelen szokásokat, például a túlzott alkoholfogyasztást vagy a koffeint.
- Próbálja meg inni hetente több, mint hat pohár bort, és ossza el egész héten.
- Ne igyon meg több mint négy csésze kávét egy nap.
- Kerülje a dohányzást, ez nagyon egészségtelen szokás.
-
Fokozatosan javítsa az elkerült viselkedést. Elkerülheti bizonyos magatartásokat, mert úgy gondolja, hogy megbetegszik vagy meghal. Például, ha nagyon aggódik a szívinfarktus miatt, elkerülheti a testmozgást vagy a szexet. A lehetséges betegség okozta szorongás leküzdése érdekében fokozatosan növelnie kell az elkerült gyakorlatokban való részvételét. Amikor elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és nem szenved negatív következményekkel, meg fogja győzni magát, hogy nincs mit félni.- Lassan kezdve minimális kockázattal kell szembenéznie, így a feladat nem tűnik túl ijesztőnek. Például, ha fél a testmozgástól, mert úgy gondolja, hogy szívrohamot fog szenvedni, kezdje egy könnyű sétával. Másnap felgyorsíthatja a séta ütemét. Másnap három percig ügethet. Másnap futtasson ésszerű ütemben öt percig, és így tovább.