Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A hányás félelmének kezelése
- 2. rész Kezelés
- 3. rész Hányinger vagy hányás enyhítése
Senki sem szereti dobni. Bár kevés ember hallott a lemofóbiaról, azaz a hányás félelméről, továbbra is széles körben elterjedt szorongási rendellenesség, még az ötödik leggyakoribb fóbia, és különösen a nők és serdülők körében . Egy érintett személy számára a hányás lehetőségét kísérő félelem fogyatékos lehet. Az emofóbia valójában a pánikrohamhoz hasonló tünetekkel járhat, és azok, akik szenvednek, elkerülhetnek bármit, ami hányást okoz, például betegeket, ételeket az éttermekben, alkoholos italokat és a nyilvános WC-k használatát. Ennek ellenére kezelheti ezt a rendellenességet, ha tudja, hogyan lehet csökkenteni a félelmet és enyhíteni az émelygést.
szakaszában
1. rész A hányás félelmének kezelése
-
Azonosítsa a kiváltókat. A legtöbb esetben a metafóbiát valami specifikus kiváltja, például egy illat vagy az autó hátsó ülése. A triggerek megtalálásával képesek lesznek elkerülni vagy kezelni őket a terápia során. Íme néhány a leggyakoribb:- egy személy vagy állat hányása észrevétele vagy gondolata
- terhesség
- utazás vagy szállítás általában
- gyógyszerek
- szagok és illatok
- élelmiszer
-
Kerülje a kiváltókat. Sok ember számára nagyon egyszerű lehet kezelni emetophobiaját azáltal, hogy elkerüli az azokat kiváltó és szorongást okozó tényezőket. Tudnia kell azonban, hogy ez nem mindig lehetséges, például ha gyermeke beteg, és más módszert kell találnia a félelem kezelésére, ha ez szükségessé válik.- Kérdezd meg magadtól, hogyan lehet elkerülni a ravaszt. Például, ha egyes ételek serkentik ezt a félelmet, ne tartsuk otthon. Ha étteremben tartózkodik, kérheti az embereket, hogy kerüljék el vagy rejtsék el az ételt, ami betegszik.
- Maradjon távol a kiváltóktól, mindaddig, amíg az nem befolyásolja az Ön vagy mások életét. Például, ha a nyilvános WC-k hányingert okoznak, akkor ügyeljen arra, hogy ez ne okozzon arra, hogy otthon minden időt eltöltsön.
-
Fogadja el a gondját. A lemetophobia viszonylag elterjedt, de még mindig fogyatékos lehet, ha szenved rajta. Lehet, hogy ellazul, ha elfogadja ezt a félelmet, amely segít kezelni a félelemmel kapcsolatos szorongást.- Az emetophobia elfogadása másokat is segíthet elfogadni.
- Valószínűleg nem fogja tudni elfogadni egy nap alatt, mert ez a félelem fontos lehet. Mondd el magadnak apránként: "ez a félelem nem jelent problémát, és jól vagyok".
- Fontolja meg, hogy minden nap adjon pozitív megerősítést, hogy növelje önbizalmát és pihenjen. Például mondhatná: "Minden nap tömegközlekedéssel járok, és ma olyan nap van, mint bármely más nap."
- Látogasson el az online fórumokba, vagy nézzen meg más forrásokat, amelyek tippeket adhatnak a rendellenesség elfogadásához és az ezzel szenvedő emberekkel való kapcsolatfelvételhez.
-
Kommunikálj emberekkel Az emberek furcsán reagálnak viselkedésére olyan helyzetekben, amikor megpróbálja elkerülni a kiváltó eseményeket. Legyen őszinte a rendellenessége iránt, hogy elkerülje a kínos helyzeteket vagy kérdéseket. Cserébe segít pihenni és ellenőrizni a félelmét.- Beszéljen másoktól a félelméről, mielőtt valami történne. Például, ha a saláta illata zavar, akkor csak azt mondhatja: "Szerettem volna tudatni veled, hogy sajnálom, ha rosszul reagálok. Szenved ez a rendellenesség, amely émelygést okoz nekem, amikor vinaigrette közelében vagyok ", vagy" a pelenkák kis hányingert okoznak, még akkor is, ha a baba nagyon aranyos ". Előfordulhat, hogy mások segítenek elkerülni ezeket a kiváltó okokat, ha nem rendel meg ezeket az ételeket, vagy megváltoztatják csecsemőik pelenkáját, ha nincs jelen.
- Fontolja meg a humor használatát az Ön előnye érdekében. A lemofóbiáról szóló vicc enyhítheti a feszültséget. Például, ha autóban tartózkodik, akkor azt mondhatja: „Lehetek-e egy első massoir-t, hogy elkerüljem az utastér újrafestését? "
-
Oldja meg a társadalmi stigmákat. Néhány ember nem érti a lemofóbia fogalmát, vagy nem hiszi annak létezését. Próbáld megérteni őket, ha megbélyegeznek téged, és rájönnek, hogy viselkedésük csak a rendellenesség tudatlanságának tükröződése lehet.- Hagyja figyelmen kívül a bosszantó mondatokat, vagy válaszoljon rájuk a zavarral kapcsolatos információkkal.
- Hasznos lehet, ha megvitatja családját vagy barátait, vagy támaszkodhat rájuk, ha kezelni kezeli az érzéseit és stigmáit.
-
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Mivel az emetophobia olyan gyakori rendellenesség, sok fizikai és virtuális csoport létezik, amelyekhez csatlakozhat. Ha egy olyan közösség tagjává válsz, amely ugyanazon a téren megy keresztül, mint te, akkor hatékonyan kezelheti a rendellenességet vagy kezelést kaphat.- Vegyen részt a vitákban és a fórumokon, a demetophobia típusától függően. Kérjen tanácsot orvosától vagy kórházától. Az interneten kereshet virtuális közösségek keresésére is.
- Fontolja meg a szorongással küzdő emberek támogató csoportjához való csatlakozást, mivel az emofóbia szorongásos betegség. Egyes speciális csoportok segítenek megtalálni egy fizikai vagy virtuális közösséget, ahol megbeszélhetik rendellenességüket.
- Beszélje meg problémáit családjával és barátaival, akik válsághelyzetben azonnal segíthetnek.
2. rész Kezelés
-
Tegyen egyeztetést orvosával. Ha a hányástól való félelme megakadályozza, hogy normális életet éljen, egyeztessen orvosával. Segíthet abban, ha megtanítja a félelem kezelésének mechanizmusait, vagy antiemettikákat ír fel, amelyek enyhíthetik az émelygést és a hányást.- Ne feledje, hogy a hányás iránti félelem széles körben elterjedt, ha ez befolyásolja a mindennapi életét, fontos segítség kérése.
- Kérdezze meg orvosát, ha vannak-e okai a rendellenességnek, és vannak-e módjai ezek kezelésére, például rossz tapasztalatok gyermekkorában vagy terhessége alatt.
- Fontolja meg egy pszichiáter vagy más mentálhigiénés szakember felkeresését, aki a terápia különféle formáin keresztül segíti a hányás félelmét.
-
Kövesse a terápiát. Az emetophobia nem feltétele, hogy egész életed végén szenvedjen, de a gyógyulás sokáig tarthat. A rendellenességet különféle típusú kezelésekkel lehet kezelni, amelyek megakadályozzák az elszívást, és segítenek a kívánt életet élni a hányás félelme nélkül. Itt található többféle terápiás módszer, amelyeket követni lehet.- Az expozíciós terápia, amely kihatással jár, ha látja a „hányni” szót, vagy szagoknak, videóknak, fényképeknek vagy akár svédasztalos étkezésnek van kitéve.
- Kognitív-viselkedési terápia, amely fokozatosabb kitettséggel jár a kiváltókkal, és végső soron segíti a hányás elkülönítését a félelemtől, veszélytől vagy haláltól.
-
Vegyél gyógyszert. Ha problémája vagy az ahhoz kapcsolódó hányinger súlyos, orvosa gyógyszereket írhat fel, amelyek mindkettő kezelésében segítenek. Kérdezze meg, hányhat-e vérzéscsillapító szert a hányinger és hányás megelőzésére, valamint antidepresszánst vagy szorongáscsökkentő gyógyszert az alapul szolgáló állapot kezelésére.- Írja fel az egyik legnépszerűbb antiemetikus gyógyszert, például a klórpromazint, a metoklopramidot és a proklorperazint.
- Próbálja ki anti-motion betegség gyógyszereket vagy antihisztaminokat, amelyek enyhíthetik az émelygést és hányást, ha nem tud azonnal eljutni az orvoshoz. A dimenhidrinát a hányingerre előírt általános antihisztamin.
- Vegyen be antidepresszánsokat, például fluoxetint, sertralint vagy paroxetint, vagy szorongásgátló gyógyszereket, például lalprazolamot, lorazepámot vagy klonazepámot, hogy segítsen elleni küzdelemben a hányástól való félelmeivel.
-
Használjon relaxációs technikákat. Mivel az emetophobia gyakran a pánik rendellenességének tünete, jobban ellenőrizheti reakcióit, és pihenéssel enyhítheti az émelygést és a hányást. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat, hogy segítsen megnyugodni és jobban érzi magát. Itt található néhány lehetséges gyakorlat.- Mélyen lélegezzen, hogy enyhítse a feszültséget. Belélegzés és kilégzés ritmikusan. Például lélegezz be négyre számítva, tartsa a lélegzetét kettőre számolva, és lélegezzen négyet számoljon.Ügyeljen arra, hogy hátradőlve hátradőljön, hogy a lehető legjobban kihasználhassa ezt a légzési technikát.
- Gyakorold a progresszív izomlazítást az egész test ellazításához. A lábszinttől kezdve és a fej felé haladva húzzon össze és húzzon meg minden izomcsoportot öt másodpercre. Ezután tíz másodpercre lazítsa meg az izmait, hogy mélyen pihenjen. Tíz másodperc után térjen tovább a következő izomcsoportra, amíg kész.
3. rész Hányinger vagy hányás enyhítése
-
Egyél egyszerű ételeket. Ha émelygést érez vagy felszáll, akkor olyan étrendet kell fogyasztania, amely csak banánból, rizsből, almaszószból és grillezett kenyérből áll. Ezek az ételek segítik a gyomor megnyugtatását és enyhítik a hányás félelmét, mivel könnyen emészthetők.- Próbálja ki más, könnyen emészthető ételeket, például kekszet, főtt burgonyát és zselét.
- Adjon hozzá összetettebb ételeket, amint jobban érzi magát. Kipróbálhatja például gabonaféléket, gyümölcsöt, főtt zöldséget, földimogyoróvajat és tésztát.
- Kerülje az ételeket, amelyek émelygést kiváltanak, vagy bármi, ami idegesítheti a gyomrot. Például a tejtermékek és a cukros termékek hányingert okozhatnak.
-
Igyon tiszta folyadékokat. A kiszáradás néha émelygést és szédülést okozhat, amely emofóbát válthat ki. Igyál tiszta folyadékot a nap folyamán, hogy hidratált maradjon, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a gyomorra.- Igyon tiszta folyadékokat vagy ételeket, amelyek megolvadnak és átlátszó folyadékká válnak, például jégkockák vagy fagylalt.
- Hidratált maradjon italok, például víz, pép nélküli gyümölcslevek, levesek vagy húslevek, vagy üdítőitalok, például gyömbér-ale vagy Sprite kiválasztásával.
- Igyál gyömbér- vagy borsmentateát, hogy megőrizze a hidratációt és enyhítse az émelygést. Használhat zacskót gyömbért vagy boltmenta teát, amelyet a boltokban vásároltak, vagy elkészítheti otthon, ha néhány percre borsmentaleveleket vagy egy darab gyömbért tölt fel.
- Kerülje a hányingert okozó folyadékokat, például alkoholt, kávét vagy tejet.
-
Kapjon elég pihenést és alvást. Ügyeljen arra, hogy minden este elegendő alvást kapjon, hogy segítsen pihenni és ellenőrizze a félelmeit. A hányinger enyhítése érdekében fontoljon meg egy rövid napot a nap folyamán.- Csökkentse az aktivitási szintet, ha rossz időben megy át olyan mozgások miatt, amelyek stimulálhatják az émelygést és a hányást.
-
Viseljen laza ruhát. A szűk ruházat nyomást gyakorolhat a hasára. Ez növeli a hányinger érzését, és rosszullétet okozhat. Az ilyen ruházat elkerülésével nyugodtnak tartja a gyomrot, ami enyhíti a hányástól való félelmet.- Gondoljon azokra a ruhákra, amelyeket visel, amikor kimegy, és duzzadtnak érzi magát. Ha farmert visel, amikor pizzát vagy más ételt eszik, puffadást érezhet, mert minél jobban megtel a gyomra, annál szorosabbak ezek a ruhák. Inkább ruhát vagy gombos inget kell viselnie.