Tartalom
Ebben a cikkben: Felismerje érzéseitMagyarázza el a haragját13. Hivatkozások
Bántalmaz egy embert, aki bántott téged? Ez a harag olyan emberre irányul, aki úgy tűnik, hogy jobban teljesít nélküled? A harag egy fájdalmas vagy bosszantó helyzet mentális újbóli felújításának folyamata, olyan mértékig, hogy haragot vagy keserűséget okoz. A harag felfalhatja és megmérgezheti a szívét, ami megakadályozza, hogy másokban bízzon, vagy megnyissa magát a szeretet felé. A nehézség leküzdése érdekében el kell fogadnia a történt eseményeket és meg kell bocsátania a másiknak, de változtatásokat kell végeznie úgy is, hogy ezek az érzések ne befolyásolják negatívabban.
szakaszában
1. rész Ismerje fel érzéseit
-
Keresse meg a csalódás forrását és okát. Tegye az ujját a meglévő érzéseire és az érzések okaira. Próbáld megérteni magad. Mikor kezdte érezni ezeket az érzéseket? Volt valamilyen esemény vagy több, ami őket okozta? Kapcsolatban áll egy bizonyos emberrel, például a partnerével, vagy több emberrel, például a szüleivel vagy a családjával?- A nehézség forrásának megtalálása segít megtalálni a módját annak legyőzésére. Például, ha neheztelést érez egy szeretett iránti szemben, aki csalódást okozott, vagy aki elengedte, akkor az a megoldás lehet, hogy megváltoztatja az adott személy elvárásait. Természetesen nem változtathat meg másokon, tehát az egyetlen megoldás az, hogy megváltoztassák vagy megtanulják elfogadni, ami történt.
-
Tudja, hogyan ismerheti fel a haragban betöltött szerepét. Időnként méltatottnak érzi magát mások iránt, mert elég érzékenyekvé tették téged, hogy fájdalmat érzzen. Mélyen benned zavarodhat vagy szégyenkezhet, amikor nem látta, hogy a probléma jön. Dühöt fog érezni, mert leengedte az őrségét, és megbízott valakiben, aki bántott téged. Bizonyos értelemben mérges vagy magadra, hogy emberi lény vagy.- Mint ez az idézet azt mondja: "A harag olyan mérge, amelyet akkor vesz, amikor a másik meghalására vár." Megvan az a képessége, hogy továbblépj vagy keserűségedben lebegj. Tudja, hogyan ismeri fel hatalmát, és kerülje el mások vádját.
-
Vizsgálja meg érzéseit. Kérdezd meg magadtól, hogy az, amit érzel, nem féltékenység, vagy valami igaz? Gondolkodva vagy azt gondolva, hogy meg kell szereznie a másiknak, legyen az anyagi vagy fizikai, keserűnek érzi magát. Ha haragszik valakivel szemben, akinek van valami, amit szeretne, akkor nincs értelme érezni ezt a fajta dolgot. El kell fogadnia azt, ami hiányzik az életedben, hogy legyőzze a haragját.- Az irigység egyik példája, amely elbánik téged, az, hogy mérges lesz, mert az egyik kollégája előléptetést kapott, amelyet megszeret. Lehet, hogy azt a benyomást keltheti, hogy ez az előléptetés a vállalkozás szolgálati ideje miatt volt az Ön joga.
- Legyőzni a haragját azáltal, hogy őszinte vagy magaddal és cselekszel. Valóban mérges ez a személy, vagy csak annak egyik aspektusa? Ha valóban úgy gondolja, hogy előadása érdemel egy második véleményt, akkor megbeszélheti a felügyelőivel a felváltható pozíciókról. Ha úgy gondolja, hogy túl képesített lett a jelenlegi állása számára, jobb munkahelyet találhat egy másik társaságban.
- Ön nem irigylem ezt a személyt, hanem csak a személyiség bizonyos vonásait vagy képességeit. Ülj le, és értékelje be érzéseit őszintén, hogy a féltékenységét saját maga javítása érdekében felhasználja.
-
Érezze, hogy érzi magát. A harag és a harag erős érzelmek. Gyakran nagyobb károkat okozhat, ha azt állítja, hogy ezek az érzelmek nem léteznek, vagy megpróbálja elutasítani őket. A harag azért következik be, mert el akarja kerülni azt, amit érez ennek a helyzetnek a miatt, ezért elbocsátja őket, és gyűlölettel vagy haraggal helyettesíti az adott személyt. A gyógyuláshoz el kell fogadnia érzelmeit.- A harag gyakran elrejt különféle érzelmeket, amelyeket nehezebb megérteni vagy megmutatni. Az emberek haragját mutatják ki, mert könnyebb dühösnek lenni, mint felfedni, hogy elutasítottnak, csalódottnak, féltékenynek, megzavarodottnak vagy bántottnak érzik magukat.
- Vegyünk egy pillanatra, és gondolkodjunk el azon, hogy mi történt veled, és mi az érzéseitek valójában ezzel a helyzettel kapcsolatban. Dühös, ha dühös. Légy tudatában fájdalmának és zavarodásának. Ne utasítsa el ezeket az érzéseket. Csak az érzelmek érzésével léphet tovább.
-
Beszéljen egy barátjával vagy valakivel, akiben bízol. Keressen valakit, akivel beszélgethet, és mondja el nekik a tényeket, és magyarázza idegességének okait. Ha megbeszéljük, hogyan érzi magát egy másik személlyel, akkor objektív módon fogja megtekinteni a helyzetet. Egy másik személy látni fogja a viselkedésmintáit, amelyek az eseményhez vezettek, és segít megtalálni a megoldást. Mindig jó, ha valakivel beszélgetünk. -
Írja le, mit tett ez a személy, hogy bosszantja Önt. Írja le a helyzetet vagy helyzeteket minél részletesebben, amennyire csak emlékszik, és ne felejtsen el semmit. Miután ezt megtette, írja le annak a személynek a vonásait, amely neheztelést érez. Ne sértse meg őt csak azért, mert sérteni akarja. Ez az ember egocentrikus, rosszul nevelkedett, kegyetlen vagy tiszteletlen? Gondoljon arra, amit tett, és gondoljon arra a kategóriára, amelyben elhagyhatja.- Ezután írja le, hogyan érezte magát viselkedése, ha elkerülte, hogy csak a haragjáról beszéljen, hanem annak felmérésével, mi mélyebben rejlik a harag alatt.
- Végül vegye figyelembe, hogy viselkedése és érzései hogyan befolyásolták az életed. Például, ha partnere megcsalt téged, mérgesnek, szomorúnak vagy zavartnak érzi magát. Partnerének hűtlensége bizalmi kérdéseket vagy félelmet okozhat, amely megsértett.
-
Mondja el a kérdéses személynek, hogy bántott téged. Bizonyos helyzetekben, amikor egy szeretett személy bántott téged, érzi a megértés vágyát. A helyzet természetesen nem oldódik meg, mert megérti, hogy miért bántott ez a személy téged, lehet, hogy ő maga maga sem tudja, de ártatlan vita arról, hogy mi történt, segít jobbá válni- Kérd meg ezt a személyt, hogy beszélje meg a helyzetet. Első személyű mondatokkal ("fájdalmat éreztem azért, mert ...") fejezzem ki, hogy érezzük magunkat a helyzettel kapcsolatban. Miután megtette, a másik megítélése nélkül kérdezd meg tőle, hogy megpróbálja megmagyarázni neked a helyzetet a saját szempontjából.
- Csak akkor lépjen hozzá ehhez a személyhez, ha objektív nézőpontot talált a helyzetről, ami azt jelenti, hogy felismerte szerepét, és megbirkózott az érzéseivel.
- Ha arra gondol, hogy továbbra is kapcsolatba kíván lépni azzal az emberrel, magyarázza el neki, hogy fontos, hogy bocsánatot kérjen, vagy kérje meg, hogy tegyen néhány dolgot a helyzet orvoslására. Például, ha a partner megcsapott téged, és úgy döntött, hogy együtt marad, akkor korlátokat és szabályokat kell meghatároznia a jövőbeli viselkedésével kapcsolatban.
2. rész Távolítsa el a morgást
-
Ne aggódjon. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a helyzet folyamatos átgondolását, amely lehetővé teszi a jelen pillanat ezen helyzetének kiküszöbölését és kevésbé negatív érzésének érzését. Ez a harag alapja. Tehát a gondolkodás leállításához meg kell kezdenie gondolatainak kezelését. Három módon lehet leküzdeni az újrarendezést.- A probléma helyett a megoldásra összpontosítson. Ez egy egészséges módszer a harag kezelésére. Nem fogsz sehova menni, csak azon lakozol, ami történt. A helyzet előnyeit fordítja, ha megtanul belőle. Írjon többféle módszert a helyzet megoldására, például stresszkezelési készségek fejlesztésével vagy mások elvárásainak újbóli megvizsgálásával.
- Nézze meg kétszer a helyzetelemzést. Időnként neheztelést érez az észlelt hibák miatt. A másik nem is tudhatta, hogy valami rosszat tett, és ha tisztában van vele, akkor valószínűleg nem akarta, hogy bántalmazjon téged. Próbálja meg a helyzetet reális szempontból látni. Arra számítottál, hogy a másik elolvassa a gondolatait?
- Koncentrálj az erősségeidre. Ha a másik személy bánt téged, sok időt tölthetne hibáinak megfigyelésével. Próbálja meg azonosítani az erősségeit a helyzettel kapcsolatban. Például, ha egyik barátaid csalódást okoznak téged, egyik erőssége lehet a barátok, akikkel még mindig jó kapcsolatok vannak. Egy másik erőssége lehet az, ha úgy dönt, hogy megbocsát a személynek, annak ellenére, hogy ártottak nekik.
-
Próbálj meg másképp látni egymást. Írja le annak a személynek a tulajdonságait, aki sérült, aki megkönnyítheti a megbocsátását. Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, de amikor megpróbálja felismerni egy olyan ember tulajdonságait, aki sérült, akkor továbbléphet, miközben jobban megnézheti a helyzetet célkitűzés. Az emberek hibákat követnek el, és senki sem 100% -ban rossz. Mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyeket érdemes megnézni. Keresse meg őket ebben a személyben. -
Bocsáss. A szerettei által okozott sérülések hosszú távon hatással lehetnek. A neheztelés érzése azonban megakadályozza a gyógyulást és a továbblépést. Döntsön el annak, aki megbocsát. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy továbbra is ezt a személyt fogja megtartani az életében. Ez nem azt jelenti, hogy elfelejti, mi történt. A megbocsátás azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy megszabadítja az embert a haragjától, és felszabadítja a negatív érzéseket, amelyeket érezte. A megbocsátás teszi Ön jobb ember.- A megbocsátásnak számos formája lehet, de végül azt jelenti, hogy elfelejtette a haragját. Csak hangosan mondhatná, miután foglalkozott a helyzettel kapcsolatos érzéseivel, hogy már nem fogsz érzelmet mondani. Mondja: "Bocsáss meg neked." Mondja el a kérdéses személyt, ha meg akarja tartani az életében.
- Miután elkészítette a helyzetről szóló emlékeit, aprítsa le a papírt apró darabokra vagy dobja a tűzbe. Távolítsa el az ember hatalmát rólad úgy, hogy megbocsát neki, és továbblép.
- Légy könyörületes magadnak. Ha megbocsátott ennek a személynek, akkor is meg kell bocsátanod magadnak. Adja meg magának ugyanolyan udvariasságot, mint másoknak. Ön is megérdemli a megbocsátást.
- Mondjon hangosan szavakat, hogy bocsásson meg, és legyen könyörületes önmagának. Álljon egy tükör előtt és mondja: "Szeretlek", "Csak ember vagyok", "Építés alatt vagyok" vagy "Önellátó vagyok".
-
Keressen egy spirituális megértést. Ha spirituális ember, próbáld megérteni a helyzetet, amelyen keresztülmentél. Ez történt veled, hogy tanúja lehessen és beszélgethessen másokkal? Lehet-e tapasztalata inspiráció és bátorítás mások számára? Ezen túlmenően, a hiedelmeidetől függően, egy másik ember iránti keserűség károsíthatja lelki egészségét. Imádkozz, meditálj, vagy beszélj egy spirituális tanácsadóval a haragjáról. -
Forduljon szakemberhez. Ha nehezen tud megbocsátani vagy továbblépni, érdemes lehet mentális egészségügyi szakember segítségét kérnie. A harag és a harag befolyásolhatja mentális, fizikai és pszichés egészségét. Szüksége lehet kezelésre a harag kezelésére vagy a kognitív-viselkedési technikákra, hogy segítsen abbahagyni a gondolkodást.