Hogyan kell kezelni a hormonokat serdülőkorban?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az érzelmi ingadozások kezelése
• 2. rész A fizikai változások ellenőrzése
• 3. rész Megértése, mi a pubertás
• 4. rész Az egyensúly elérése serdülőkorban

Ebben a cikkben: Az érzelmi ingadozások kezeléseA fizikai változások ellenőrzéseA pubertás megértéseAz egyensúly serdülőkorban31

A pubertás a fiatalság ideje, amely során a nemi hormonok fizikai és érzelmi változásokat okoznak. Ebben az időszakban normális az a benyomásuk, hogy elveszíti az irányítást és hangulati ingadozásokkal jár. Nem szabad azonban elvesztenie a reményt. Tudjon meg többet arról, milyen változások történnek a testén, és hogyan kezelje az érzelmi ingadozásokat. A kiegyensúlyozott életmód elfogadása szintén segít abban, hogy jól érezze magát.

szakaszában

1. rész Az érzelmi ingadozások kezelése

1. 
   

   
   Tanuld meg a hangulati ingadozások ellenőrzését. Az érzelmi ingadozások a pubertás ideje alatt normálisak. Sok tinédzser a pubertás idején valamikor megváltoztatja a hangulatváltozásokat. Vannak azonban módok az érzelmek ellenőrzésére. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
   • Vessen egy pillanatra, hogy megnyugodjon. Próbálja meg mélyen lélegezni, és lassan lélegezzen ki.
   • Sírni. Ez nem jelent problémát, és a sírás néha felszabadító is lehet. Nagyon hasznos lehet az érzelmek alkalmi elengedése. Ha azonban állandóan sír, vagy mindig szomorú, beszéljen szülővel vagy orvosával.

2. 
   

   
   
   
   Szánjon egy kis időt. Tinédzserként új akadémiai felelősségekkel, megváltozott baráti körben és több tanórán kívüli tevékenységgel lehet szembesülnie. Mindez lenyűgöző lehet. Ha stressz érzi magát, szánjon időt arra, hogy megnyugodjon, és vegyen részt ezen tevékenységek egyikében.
   • Nézze meg a vicces műsort.
   • Hinta a parkban.
   • Hallgassa meg kedvenc dalait.
   • Vegyünk egy jó pezsgőfürdőt.
   • Játsszon olyan hangszert, mint a gitár.
   • Játsszon karaoke-t egy olyan webhelyen, mint a YouTube.

3. 
   

   
   Vegyen naplót. A saját érzéseiről és érzelmeiről való írás terápiás lehet. Gyakran miután a problémákat papírra fektette, jobban javíthatja azokat. Előfordulhat, hogy a probléma nem olyan rossz, mint gondolnád. A napló vezetése segít megnyugodni és kreativitását kifejezni.

4. 
   

   
   
   
   Készítsen képet szeretteiről Egyes barátaid ugyanolyannak érzik magukat, mint te. Beszélj velük, hogy képet kapjanak arról, hogyan tudták legyőzni ezt a helyzetet. A szülei vagy más megbízható felnőttek ugyanúgy kiváló forrásként szolgálhatnak. Mindannyian átéltek életének ezen időszakában, és segíthetnek az érzelmi ingadozások kezelésében. Jó felszabadítani az érzéseit.

5. 
   

   
   Válassza ki barátait. Választásait valószínűleg a barátok döntése befolyásolja, és fordítva. Az élet ezen szakaszában jó, ha körülveszi magát valódi barátaival, hogy felvidítson. Tartózkodjon távol a barátoktól, akik drogot, alkoholt vagy más illegális tevékenységeket fogyasztanak.

6. 
   

   
   Használj helyes viselkedést a kapcsolatokban. Mivel a hormonod megváltozik a pubertás ideje alatt, természetes érzés vonzódni más lányok / fiúk iránt. Mielőtt elkezdené a szexuális viselkedést, fontolja meg az iskolai tanácsadóval, megbízható barátjával vagy partnerével való beszélgetést a korai szexuális beindulás előnyeiről és hátrányairól.Ha szexuális tevékenységet folytat, próbáljon óvszert használni az STI (nemi úton terjedő fertőzések) terjedésének megakadályozására.
   • A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a nemi kapcsolat bármilyen formájának (vaginális, anális vagy orális) hiánya az egyetlen biztos módszer a STI megszerzésének elkerülésére.

2. rész A fizikai változások ellenőrzése

1. 
   

   
   Folytasd a sportot. Annak ellenére, hogy a test hatalmas változásokon megy keresztül, fontos folytatni a gyakorlatokat. Alapvető fontosságú az új testéhez való alkalmazkodás. Sportolás közben a test több béta-endorfinot bocsát ki, amelyek olyan hormonok, amelyek csökkentik a stresszt és jó hangulatot hoznak téged.
   • Tudja meg, hogy előfordulhat, hogy nehézségei vannak bizonyos sportok gyakorlásával. Például, ha a pubertás előtt ragyogó műkorcsolyázó lenne, a súlygyarapodás miatt nehezebb lehet ugrálni. Szinte mindenkinek megtörténik. Beszéljen az edzőivel arról, hogyan tud alkalmazkodni az új testéhez.
   • A fizikai aktivitás segíthet a fájdalmas periódusú lányoknak is. További információt ebben a cikkben talál.

2. 
   

   
   Frissítse a ruhásszekrényét. Felnőttkor új ruhákra lesz szükséged. Szánjon rá időt egy új stílus gondolkodására. Lehet, hogy éresebbnek szeretnél nézni. Jó idő a lányok számára, hogy kicsit többet megtudjanak a melltartóról. Kérjen segítséget anyjától, a húgától vagy egy barátjától. A legtöbb üzletben és fehérnemű üzletben vannak szakemberek, akik segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő típusú és méretű melltartót. Ha fiú vagy, és sportol, kérdezd meg edzőidetől, hogy vásároljon-e szuszpenziót.

3. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. A test fejlődésével fontos, hogy gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű szemet egyen. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a hibákat. Tudja azt is, hogy állandóan éhes lehet, mert a test tápanyagait energiaforrásként használja fel növekedéséhez. Jó ételeket fogyasztani, de próbáljon csokoládé vagy chips helyett könnyű, egészséges ételeket fogyasztani, például szárított gyümölcsöt vagy joghurtot.
   • Ne hagyja ki a reggelit. Szüksége van energiára az iskolába.
   • Próbáljon meg enni öt napi adagot gyümölcsöt és zöldséget.
   • Egyél kalciumban és vasban gazdag ételeket, például sajtot, tejet és spenótot.
   • Igyon vizet, ha szomjas. A kiszáradás fáradtságot okozhat.
   • Ha egy partira szeretne menni, és tudja, hogy egészségtelen ételek lesznek, fontoljon meg egy egészséges harapnivalót vagy akár vacsorát, mielőtt odamenne.

3. rész Megértése, mi a pubertás

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a pubertás. A pubertás kezdetétől kezdve az agy stimulálja a nemi hormonok termelését, amelyeket a lányok petefészkei és a fiúk a herék választják el. Lányokban a test több ösztrogént és progeszteront termel. A fiúkban nagy mennyiségben kiválasztódó hormon a tesztoszteron. A magas hormonszint a vérben fizikai változásokat okozhat, amelyek befolyásolják a testet (például az emlő fejlődését), de néha érzelmi változásokat is okozhatnak. Ezek a változások teljesen normálisak, de befolyásolhatják érzéseit.
   • Lányoknál a pubertás 8 és 13 év között alakul ki, fiúknál pedig kissé később, 9 és 14 év között. Néhány ember megkezdi a pubertást ezen korcsoportok előtt vagy után. Az "korai pubertásról" akkor beszélünk, amikor egy lány 8 éves kor előtt elkezdi a pubertást, és egy fiú 9 éves kor előtt. Ha észreveszi, hogy a test idő előtt változik, azonnal beszéljen szüleivel vagy orvosával.
   • A pubertás elengedhetetlen a gyermek testének felnőtt testré alakulásához, de lehet, hogy várnia kell. 1,5 és 5 év között is tarthat. Az elejétől kezdve nehéz tudni, meddig fog tartani, de egyik napról a másikra véget ér.

2. 
   

   
   Megérteni a lányok fizikai változásait. A pubertás kezdetétől kezdve a hormonok változása a mellek kialakulását okozza. Emellett megnövekszik a medence és a szépségszőr megjelenése. Ön is nagyobb lesz. Két évvel a pubertás kezdete után kezdődik a hónalj haja és fehéres fehérsége. Nagyon hamarosan meg fogja kezdeni a szabályokat. Ahogyan közeledik a periódusod, előfordulhat, hogy premenstruációs vagy menstruációs görcsök vannak. Fájdalmat érezhet a hasi térségben és duzzadtnak.
   • A melleid különböző ütemben növekedhetnek, ami nem jelent problémát. Lehet, hogy érzékenyek a érintésre is az élet ezen időszakában.
   • Növekedhet 5 és 20 centiméter között.
   • A testrészek, például a fej és a kezek gyorsabban növekedhetnek, mint a karok és a lábak. Kényelmetlenül érzi magát ebben az időben. Ne aggódj. A test megszokja.
   • Havonta egyszer a méh bélése megvastagodik, és vérzés lép fel. Bár a menstruációs görcsök normálisak, ha a fájdalom elviselhetetlen, beszéljen orvosával.

3. 
   

   
   Megértsék a fiúk fizikai változásait. A nemi szervek fejlődni kezdenek. A herék térfogata növekszik, és a pénisz mérete nő a pubertás ideje alatt. Ezen felül megkezdi a szemszőrzet növekedését. A pubertás közepén növekedést tapasztalhat. Néhány évvel később észreveszi a haj megjelenését az egész testben, beleértve az arcot is, és ez az ideje, hogy megtanuljuk, hogyan kell borotválni vagy gondoskodni az arcszőrről. A teste szintén elkezdi felszabadítani a tesztoszteront. Erekció és ejakuláció általában ebben a szakaszban fordul elő. 14 vagy 15 éves korában a pubertásod végéhez közeledik. A gége (az Ádám-alma) növekedni fog, és a hangod zavarodni kezd, és komolyabbá válik.
   • Az egyik herék gyorsabban nőhet, mint a másik, és ez normális.
   • 10–30 centiméterrel többet tudsz venni. Folytathatja a 18 és 20 éves kor közötti növekedést.
   • A tesztoszteron a nemi hormon, amely kiváltja a spermatermelést.
   • Erekciója nyilvánvaló ok nélkül megtörténhet, vagy ejakulálhat alvás közben. Mindez normális.
   • Ahogy a hangod megváltozik, a hangja is nagyban változhat. Ez végül leáll.

4. 
   

   
   Tudja meg, hogy az agy változásokon megy keresztül. Az emberi agy 23-25 ​​éves koráig tovább növekszik. Mivel az agy serdülőkorban fejlődik ki, befolyásolhatja kockázatos viselkedés, például nemi közösülés vagy kábítószer és alkoholfogyasztás. Légy tudatában annak, hogy a pubertás során alkalmazott bármilyen kockázatos viselkedés később függőségeket okozhat.

4. rész Az egyensúly elérése serdülőkorban

1. 
   

   
   Állítsa be a prioritásokat. Ha tinédzser, akkor sok mindent megtehet, amit szeretne csinálni. Lehet, hogy sportolni akar, vagy egy zenei csillag lehet. Célozzon meg magad, és az energiát arányosan összpontosítsa ezekre a tevékenységekre. Nem szabad úgy tenni, mintha csillag lenne minden területen. Szánjon időt arra, hogy felfedezze a specialitását. Akkor mindent megtesz ebben a tevékenységben!
   • Készítsen egy kis ütemtervet. Okosan tervezze meg idejét, és ne próbáljon sok tevékenységet elvégezni egy nap alatt.
   • Néhány prioritásra van szükség (például a házi feladat elvégzése).
   • A fizikailag megfelelő és egészséges állapotnak szintén az egyik legfontosabb prioritásának kell lennie. Olyan, mintha jól aludna és jól eszik.

2. 
   

   
   Hagyjon időt önnek. Noha elfoglalhat tevékenységeivel, fontos, hogy egy időt csak neked tervezzen. Próbáljon naponta harminc percet adni magának egy olyan kedvenc tevékenységre, mint például újságolvasás, jóga vagy zongora. Használja ki a lehetőséget, hogy pihenjen, így több energiával térhet vissza tevékenységeihez.
   • Vegyen fél órát, vagy pihenjen, mielőtt iskolába jár.
   • Töltsön fél órát aludni.

3. 
   

   
   Állítson be SMART célokat. Tizenéves korában a célok kitűzése segít önnek jól érezni magát, miközben az érzelmei másképp gondolkodhatnak. Úgy értjük SMART célok konkrét, mérhető, ambiciózus, elérhető és időhöz kötött célok. Más szavakkal, világosan meg kell határoznia a céljait és el kell döntenie, hogy elérik-e azokat.
   • Például egy SMART célkitűzés lehet, hogy január előtt fejezze be a nagy zongora tankönyv 5. szintjét. Ha szeptemberben már elmagyarázta a könyv felét, ez megvalósítható cél. Kidolgozhat egy gyakorlati tervet, és a célját kis lépésekre bonthatja. Megkísérelheti például hetente két oldal elkészítését. Tudni fogja, hogy elérte ezt a célt, ha sikerül elkészíteni a könyvet.