Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Étkezés a langoisse csökkentése érdekében
- 2. rész Kerülje el az ételeket, amelyek kiemelik a langoisse-t
- 3. rész A langoisse elleni küzdelem további eszközökkel
Bizonyos élelmiszerekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszt és a kellemetlenségeket, mások fokozhatják. Noha a krónikus kellemetlenségeket gyakran terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel kell kezelni, a mérsékelt eseteket étrend útján lehet megoldani. Időnként csak néhány változtatást kell végrehajtani az étrendben és az életmódban a langoisse semlegesítése érdekében.
szakaszában
1. rész Étkezés a langoisse csökkentése érdekében
-
Enni több olyan ételt, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Segítik a szövetek megóvását a gyulladástól, és bebizonyosodott, hogy segíthetnek a stressz kezelésében és csökkenthetik a rossz étkezési szokásokat.- Az olyan hal, mint a tonhal, a makréla és a lazac tartalmazza a legtöbb omega-3 zsírsavat. Találhat néhány gyümölcsöt vagy zöldséget is, például diót és avokádót, valamint növényi eredetű termékekben, például olívaolajban. Nagyon jó ötlet ezen élelmiszerek egy részét beépíteni a napi étrendbe.
-
Fogyasszon komplex szénhidrátokat. Úgy gondolják, hogy serkentik a szerotonin termelődését az agyban. Feltételezzük, hogy ez a neurotranszmitter felelős a hangulati egyensúly mechanizmusáért. A magas szerotoninszintről kimutatták, hogy megnyugtató.- A komplex szénhidrátok között vannak olyan élelmiszerek, mint a juh-, a quinoa, a barna rizs és a tészta vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
- Az összetett szénhidrátokban gazdag rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok, összehasonlítva az egyszerű, finomított szénhidrátokkal.
-
Igyon kamillateát. A legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy ez a növény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a krónikus langois tüneteit. A legtöbb ember, aki rajta szenved, talált pozitív hatásokat, miután rendszeresen fogyasztotta.- A kamilla különféle formákban létezik, például tea, helyi kenőcs, kapszula, folyékony virágkivonatok és szárított virágok.
- Ha fogyasztnia kell kamillateát, igyon 3-4 szemüveget naponta, hogy élvezze pozitív hatásait.
-
Fogyasztjon olyan ételeket, amelyek gazdag triptofánokban. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet be kell vonni az étrendbe, mert a test nem képes saját magának előállítani. A triptofán előfutára a szerotoninnak, egy neurotranszmitternek, amely fontos szerepet játszik a hangulati egyensúlyban.- A triptofán az alvás javításával is csökkenti az álmosságot.
- A triptofánban gazdag ételek közé tartoznak a sajtok, csirke, szójatermékek, tojás, tofu, hal, tejtermékek, pulyka, földimogyoró és földimogyoróvaj; dió, valamint a sütőtök és a szezámmag.
- Ha jelentős mennyiségű triptofánt ad az étkezéshez, sok komplex szénhidrátot kell fogyasztania. Segítik az agy által felhasználható triptofán mennyiségének növelését.
-
Egyél B-vitaminokban gazdag ételeket Ismert, hogy hatékonyak a langoisse elleni küzdelemben, mivel befolyásolják bizonyos neurotranszmitterek (szerotonin) termelését. Különösen olyan foltokat kell enni, amelyek folsavat (B9-vitamint), valamint B12 és B1 vitamint tartalmaznak.- Elegendő mennyiségben képes felszívni ezeket a vitaminokat (folsav és B12 és B1 vitamin), ha sokféle ételt felszív, biztosítva, hogy az étrendbe állati eredetű termékeket (csirke, tojás, hús és hal), tejtermékeket tartalmazzon. , teljes kiőrlésű gabonafélék és sötétzöld leveles zöldségek.
- Az időseknek, vegetáriánusoknak és a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő embereknek, mint például a Crohn- vagy a Celiacus-nak, többnyire valószínűbb, hogy B-vitamin-hiányuk van, ami krónikus szorongást okozhat. Ennek a hiánynak az egyik módja a B-vitaminokban gazdag étrend-kiegészítők fogyasztása.
-
Vegye fel a magas fehérjetartalmú ételeket a reggelibe. Az első, energiával terhelt reggeli étkezés egész nap segíthet legyőzni a langoising hatásait. A magas fehérjetartalmú reggeli gyorsabban és hosszabban érzi magát teljesebbé, ha segíti a vércukorszint azonos szintjét az étkezések között és a nap folyamán.- A magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a tojás, sajtok, joghurtok, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok.
-
Maradjon egész nap hidratált. A kiszáradás, akár minimális is, negatív hatással lehet az energiaszintre és a hangulatra. Ha vizet iszik, mielőtt szomjas lenne, akkor testének tartósan hidratáltnak kell maradnia.- Kövesse az alapvető szabályt, hogy napi rendszeres időközönként kb. 8 pohár (24 cl) vizet igyon, soha ne legyen problémája a kiszáradással.
2. rész Kerülje el az ételeket, amelyek kiemelik a langoisse-t
-
Csökkentse az elfogyasztott omega-6 zsírsavak mennyiségét. Elsősorban növényi olajokban találhatók. Ezek negatívan befolyásolják a hangulatot, mert elősegítik az agyszövetek gyulladásait.- A legtöbb omega-6 zsírsavat tartalmazó ételek közé tartozik a kukorica, a sáfrányvirág, a szezám és a szójabab olaj.
- Az ételek főzéséhez repceolajat és az ételkészítéshez olívaolajat használjon, az omega-6-ban gazdag olajok helyett.
-
Kerülje az alkoholt. Még ha azonnali nyugtató hatású is lehet, befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen az alvást megnehezítve, mivel a testnek emésztése érdekében az energiaforrásokra kell támaszkodnia.- Azt is kimutatták, hogy az alkohol pánikrohamokat vagy pánikrohamokat válthat ki.
- Nem tanácsos naponta egy pohárnál több alkoholt fogyasztani egy nőnél és két pohárnál egy férfit, ami nagyjából egy liter sört, vagy egy liter bor egyharmadát felel meg egy férfi esetében. Ha azonban valaki hatékonyan szeretne küzdeni szorongása ellen, az ideális az alkohol teljes elkerülése.
-
Kerülje a koffeint. Amellett, hogy súlyosbítja a szorongást, mivel idegesíti, a koffein stimuláló hatással van az agyra, amely akár 8 órán keresztül is tarthat, és megakadályozza, hogy aludjon, amíg el nem fakul.- Az alkoholhoz hasonlóan a koffein pánikrohamokat vagy pánikrohamokat is kiválthat.
- A kávé, tea vagy energiaitalok fogyasztásakor a koffein felszívódik.
- Fogyasztjon koffeinmentes italokat a felszívódás elkerülése érdekében.
-
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat vagy finomított cukrokat. Káros hatással vannak a hangulatra, az általános energiaszintre és a langoisse-ra. Ügyeljen arra, hogy minimalizálja ezen szerves vegyületek fogyasztását.- Az elkerülhető egyszerű cukrok egy részét képezik a cukros italok, édességek, cukrászsütemények és a fehér lisztből készült termékek, például szokásos kenyér vagy tészta.
-
Kezelje étkezési nehézségeit. Egyes élelmiszerek és adalékanyagok, például tartósítószerek, negatív reakciókat okozhatnak a szervezetben. Például ingerlékenyvé tehetik Önt és hangsúlyozhatják szorongásait.- Néhány olyan anyag, amely ingerlékenységet okozhat, a fehér liszt, tej, tojás, dohány, cigarettafüst és finomított cukor.
3. rész A langoisse elleni küzdelem további eszközökkel
-
Vegyen étrend-kiegészítőket. Bizonyos zöldség-kiegészítőkről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a szorongó emberekre. Használat elõtt azonban el kell kérnie orvosának véleményét az egyes termékekrõl, mielõtt elkezdené azokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeknek nincs-e mellékhatása.- Például a valerian gyökérkivonatoknak van nyugtató hatásuk, így ezt a növényt gyakran altatók készítésére használják. A tudományos kutatások kimutatták, hogy a valerian olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a stressz és a krónikus zavar leküzdésében.
- Azt is kimutatták, hogy a szenvedélyvirág olyan anyagokat tartalmaz, amelyeknek általános a stresszellenes hatása.
- Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a citromfű olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt és a gyengeséget.
-
Rendszeres fizikai gyakorlatokat végezzen. Készítsen otthoni edzésprogramot, amely segít kiüríteni a testben felhalmozódó méreganyagokat. A fizikai gyakorlatok azonnali pozitív hatással vannak a testre, mivel csökkentik a stresszt, és középtávon és hosszú távon elősegítik a krónikus szorongásos problémák csökkentését.- Szervezze meg hetente 150 percig tartó, közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy 75 percig intenzívebb aerob tevékenységet.
- Gyakoroljon egy barátjával, hogy fenntartsa a motivációt azáltal, hogy szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.
-
Győződjön meg róla, hogy eleget alszik. Ha stressz vagy súlyos szorongás van, a testének több alvásra van szüksége az energia visszaszerzéséhez. Ajánlott egy szorongó embernek, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjon.- Menj korán lefeküdni és későn kelj fel, ha elég jól tudsz aludni.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes fényt és elektronikát, amely zavarhatja az alvást. Ha lehetséges, vegye ki ezeket az eszközöket a szobájából.
-
Forduljon orvosához. A szorongási rendellenességek néha olyan egészségügyi szakember beavatkozását igénylik, aki pontosan tudja felmérni betegének állapotát, és kezelést kínál neki a helyén alkalmazott (étrend és testmozgás program) mellett. Kérjen segítséget családorvosától vagy pszichológusától, ha szorongása túl stresszes és napi szinten túl sok stresszt okoz.- A szorongásos rendellenességek leggyakoribb tünetei az idegesség, pánik, tachikardia (gyors szívverés), túlzott izzadás, remegés és a koncentrációs problémák.
- A súlyosabb tünetek között, amelyek szükségessé teszik az egészségügyi szakember beavatkozását, vannak olyan szorongások, amelyek megakadályozzák a személyt szakmai és személyes életében, valamint olyan mély szorongás, amely gondolatokhoz vagy öngyilkossághoz vezethet.