Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Felismerje a mentális tüneteket
- 2. rész Felismerje a fizikai tüneteket
- 3. rész Az idegválság leküzdése
Egy ideges válság (idegválság vagy akut izgatási állapot) egy átmeneti pszichológiai rendellenesség, amelyet a funkcionális képességek csökkenése jellemez, általában a stressz miatt. Általában ez a rendellenesség akkor fordulhat elő, amikor az egyént stressz támadja meg napi elkötelezettsége miatt, és már nem képes megbirkózni vele. Számos tünet segíthet meghatározni, hogy van-e ez a mentális rendellenesség, és ha úgy gondolja, hogy szenved e válság, fontos, hogy kérjen segítséget.
szakaszában
1. rész Felismerje a mentális tüneteket
- Vegye figyelembe a közelmúltbeli veszteségeket vagy traumákat. Az idegösszeomlás trauma vagy szeretett ember elvesztése miatt következhet be. Ez a rendellenesség stressz, például munkahelyi nyomás vagy pénzügyi gondok miatt is előfordulhat. Gondolj a közelmúltban vagy váratlan stresszhatásokra, amelyek hirtelen feldühítik téged. Minden váratlan körülmény teljesen kimeríthet téged, és azt a benyomást keltheti, hogy nem képes megbirkózni.
- Lehetséges, hogy nemrégiben gyászolunk, különválunk vagy válunk.
- A trauma néhány példája lehet egy természeti katasztrófa túlélése, rablás, családon belüli erőszak vagy erőszak.
-
Meditálj a boldogságodra. Ha ideges romlásban szenved, akkor nehezen fog szórakozni. Ön érzéstelennek, apatikusnak vagy magányosnak érzi magát. Úgy érezheti, hogy az élete értelmetlen, vagy ellenállhatatlanul érzi, hogy "mechanikusan viselkedik". A lapatia és a megvonás a depresszió tünetei. Ennek eredményeként nagyon depressziósnak érezheti magát, vagy ideges megszakadást válthat ki.- Tudnád akar Boldognak és normálisnak érzi magát, de már nem érzi örömét, amikor kedvenc tevékenységeit végzi.
-
Vigyázzon a hangulati ingadozásokra. A hangulatváltozás általában egy idegösszeomlás előtt jelentkezik, főleg mivel érzelmi kimerültséget és nehézségeket okoznak a helyzetekben való megbirkózás. A hangulati ingadozások tartalmazhatnak:- ingerlékenység,
- harag bűntudattal és bűnbánattal,
- túlzott könnyek,
- szélsőséges nyugalom által jellemzett pillanatok,
- a depresszió fázisai.
-
Értékelje a munkához való kötődését. Jó napot igénybe venni egy traumatikus esemény mentális, érzelmi vagy fizikai visszatérése érdekében, de a betegszabadság igénybevétele továbbra is egyértelmű jele lehet az akut izgatottságnak. Elveszítheti a motivációját, hogy dolgozzon, vagy azt mondja, hogy fizikailag nem képes munkába menni.- Figyelje meg, ha gondatlan volt-e a munkája során. Még ha munkába áll is, vegye figyelembe, ha termelékenysége jelentősen csökkent az előző hónaphoz képest.
-
Óvakodj a tehetetlenség vagy reménytelenség érzéseitől. Ez a két érzés nagyon gyakori az idegválság előtt és alatt. Előfordulhat, hogy nincs elegendő energiája ahhoz, hogy megbirkózzon a problémáival, és ezért tehetetlennek érzi magát. Reménytelennek érzi magát, mintha nem lenne képes ellenőrizni a jelenlegi helyzetet, és nem látna kiutat. Ezek olyan depressziós tünetek, amelyek elősegíthetik egy idegválság kialakulását. A depresszió egyéb tünetei, amelyek szintén hozzájárulhatnak a rendellenesség kialakulásához, a következők:- energiavesztés
- fáradtság
- képtelenség koncentrálni
- a figyelem csökkenése
- szigetelés
-
Vegye figyelembe, ha érzi magát a negatív gondolatok. Ideges bomlás során folyamatosan negatív gondolatai merülhetnek fel Önnek, és akár a pozitív körülményeket is értelmezhetik. Így néznének ki ezek a reflexiók.- Pesszimista vagy.
- Az a képessége, hogy szűrje a gondolatokat, meglehetősen negatív, és csak felfedi minden tapasztalt helyzet negatív gondolatait.
- Ön meg van győződve arról, hogy helyzete és mentális rendellenessége nem tűnik el, és örökké élni fog ezekkel az érzésekkel.
-
Ismerje fel az összes állapotot elszigetelten. Érzelmileg távol lehet a barátoktól és a családtól, és sok időt tölthet egyedül. Még ha a barátok is felhívnak téged, hogy szervezzen valamit együtt, akkor mindig elbukik és kimerülteknek érzed magad, csak arra gondolsz, hogy velük vagytok. Amikor a stressz fojtottnak érzi magát, hajlamosabban elszigetelni önmagát, és energiát takarít meg, hogy legyőzze azt. -
Ügyeljen minden zsibbadásra vagy elvonásra. Egy idegválság miatt zsibbadhat vagy elszakadhat a külső környezetétől. Azt is érezheti, hogy minden körülötted mesterséges. Alapvetően már nem érzi magát kapcsolatban a környezettel vagy a szeretteivel.
2. rész Felismerje a fizikai tüneteket
-
Fontolja meg az alvási rendellenességeket. Mint sok más rendellenességnél, az alvás az idegösszeomlás egyik fő tünete. Lehet, hogy nehezen tud aludni, és éjszaka többször felébredhet. Azt gondolhatja, hogy túl sokat alszik vagy nem elég, mint általában.- Időnként nehézségeket okozhat az, hogy visszatérnek aludni, mert túl sokat gondolkodnak.
- Bár néha úgy érzi, hogy aludnia kell, az állandó fáradtság ellenére, ami elkísér titeket, a jó éjszakai alvás napról napra problémás lehet.
-
Vegye figyelembe a személyes higiéniát. Ha nagyon elhanyagolja magát, akkor a túlzott stressz okozhatja. Elveszíthet minden motivációt a testének gondozására. Lehet, hogy már nem zuhanyoz, használja a fürdőszobát, fésülje a haját, fogmosást végezzen, vagy akár ruhát cseréljen is. Ugyanazt a ruhát több napig is megtarthatja, még akkor is, ha láthatóan piszkosak. Lehet, hogy megszokja, hogy társadalmilag nem megfelelő ruhát viseljen a nyilvánosság előtt. -
Felismerje a krónikus szorongás tüneteit. A súlyos szorongás fizikai tünetei idegi válságot válthatnak ki. Ha hajlamos szorongást szenvedni, akkor nagyon érzelmi tapasztalata van, ez kiválthatja a szorongást bénító tüneteket. Vegye figyelembe a szorongás tüneteit, ideértve:- feszült és merev izmok
- izzadt és hideg kezek
- szédülés
- pánikroham
-
Értékelje a kimerültség érzéseit. Teljes energiát nélkülözheti magát. A kimerültség vagy a fáradtság általános tünete, mivel minden energiát megtakarít, hogy legyőzze az áthaladó idegi válságot. Még a kis napi tevékenységek is leküzdhetetlen akadályokként jelentkezhetnek.- Lehet, hogy túl sok energiát kell költenie a legalapvetőbb napi tevékenységek elvégzéséhez, például zuhanyozáshoz, étkezéshez vagy egyszerűen az ágyból való kiszálláshoz.
-
Vigyázzon a pulzus gyorsulására. Egy idegválság miatti súlyos stressz idején hallod a szíved gyors verését, szorongást érezhet a mellkasában, vagy a torokban egy dagadást érezhet. Ennek ellenére az orvosi vizsgálatok nem fogják tudni kimutatni a lehetséges szívproblémákat, mivel ezek a tünetek egyszerűen a stresszhez kapcsolódnak. -
Vegye figyelembe az emésztőrendszeri rendellenességeit. A gyomorfájdalom vagy az emésztőrendszeri rendellenességek gyakran társulnak stresszhez és szorongáshoz. Valójában, ha nagyon stresszes vagy, a test "túlélési" módba kerül, és az emésztés nem tartozik az egyik prioritási funkció közé. -
Azonosítsa a rázással és a rázással kapcsolatos problémákat. Kézfogás vagy a test remegése az idegösszeomlás egyik legnyilvánvalóbb és leginkább kínos tünete. Sajnos ez a remegés okozta kellemetlenség csak növeli a stressz szintjét.- A remegés és a nyugtalanság a test és az elme előtt álló összes stressz fizikai jele lehet.
3. rész Az idegválság leküzdése
-
Csevegjen valakivel, akiben megbízsz. Ha a betegség tünetei vannak, fontos beszélni valakivel. Ha nem erről beszélünk, a helyzet még rosszabbá válik. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, és megtörje a negatív gondolatok ördögi körét, a társadalmi elszigeteltség csökkentése és a nyilvános rendezvényeken való részvétel a barátaival. Lehet, hogy nincs erõd ahhoz, hogy meglátogassa a barátait, de erõfeszítést és időt töltenek velük. Látni fogja, hogy segít gyógyulni!- A lisolement kiválthatja és súlyosbíthatja a stresszt, ezért folyamatosan törekednie kell arra, hogy rendszeresen időt töltsön más emberekkel.
- Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. A problémák és aggodalmak megosztása valakivel enyhítheti a stresszt, és kevésbé érzi magát egyedül.
-
Forduljon egy terapeutához. Ha nemrégiben idegösszeomlása volt és úgy érzi, hogy nem tudja legyőzni, a terapeuta segíthet kezelni a jelenlegi nehézségeket, és azonosíthatja az egészségesebb örökbefogadási módszereket. A terapeuta segít kezelni a szorongást vagy a depressziót, hogy megváltoztassa a negatív lelkiállapotát.- Ha úgy érzi, hogy pszichológust kell találnia, végezzen kutatást online.
-
Táplálkozz egészségesen. A stressz és a szorongás növelheti a kortizolszintet a testben, és negatívan befolyásolhatja az étvágyat. Ha azonban nem tartja be a kiegyensúlyozott étrendet, akkor még fáradtabbnak és kimerültebbnek fogja érezni magát, mint korábban. Fontos, hogy tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a test egészséges környezetének megteremtése révén biztosítsa a szervezet számára szükséges energiát.- Kényszerítenie kell magát rendszeresen enni és egészséges ételeket főzni, még akkor is, ha nem érzi magát. Próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét enni.
- Fontolja meg a koffeinbevitel csökkentését. A koffein súlyosbíthatja a szorongás tüneteit és megzavarhatja az alvását.
-
Tegyen sportot. A sport az egyik legjobb dolog, amit tehet a szorongás és a stressz csökkentésére. Ideges lebontás után azonban az energia és a fitnesz szintje alacsonynak tűnhet, ezért enyhén el kell kezdenie az edzést. A fizikai aktivitás arra készteti Önt, hogy hagyja el otthonát és csatlakozzon a különböző környezethez.- Kezdje azzal, hogy sétáljon néhány percig minden nap, még akkor is, ha előtted van. Az idő múlásával növelheti a testmozgás intenzitását és gyakoriságát.
- Amikor készen állsz, csatlakozhat az osztályokhoz, vagy csatlakozhat egy sportcsapathoz, hogy másokkal szocializálódjon az edzések során. Választhat úgy, hogy feliratkozik tánc, úszás, korcsolyázás vagy kick-box osztályokra.
-
Tanulja meg pihenni. Időt a kikapcsolódásra a legfontosabb az idegösszeomlás legyőzéséhez. Meg kell tanulnia feladni azokat az aggodalmakat, amelyek állandó szorongásos állapotot váltanak ki benned, és vigyáznia kell magadra.- Vegye ki a szabadnapjait, ha vannak ilyenek, menjen nyaralni, vagy egyszerűen csak töltsön időt barátaival és családjával.
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni, például futást, meditációt vagy pezsgőfürdőt.
-
Tanulja meg, hogy elkerülje a jövőben más válságokat. Találjon hatékony módszereket a stressz kezelésére, és tanuljon meg "nem" -et mondani, amikor olyan dolgokat kérnek, amelyek túlmutatnak a mentális vagy érzelmi képességein. Különösen akkor, ha gyermeke van, könnyebb a szokása, hogy másokkal törődjön, és elhanyagolja magát. Adj magadnak egy kis időt magának, hogy vigyázzon magára.- Tanulja meg a határok meghatározását, hogy ne kerüljön ugyanabba a helyzetbe. Határozza meg korlátait, és próbáljon meg nem túllépni őket hamarosan.
- Ha további részletekre van szüksége a mentális összeomlás megelőzéséhez, olvassa el ezt a cikket.
-
Tervezze meg a jövőt. Miután legyőzte az idegösszeomlást, fontos a jövőt megtervezni és elindulni. Ez lehetővé teszi, hogy megújítsa céljait, és kitűzzen egy kitűzött célt.- Tartson pozitív hozzáállást a gyógyulása szempontjából, és tudja, hogy az idegösszeomlás nem határozza meg önnek mint egyénnek. Ne feledje, hogy boldog és ígéretes jövő vár rád.
- Az idegroham nem tart örökké. Tudd, hogy legyőzheted őket.
- Bizonyos esetekben az idegválság egy súlyosabb mentális betegség jele lehet, például szorongásos rendellenesség, depresszió vagy poszttraumás stressz rendellenesség. Ha problémája több mint két hétig tart, forduljon mentálhigiénés orvoshoz, hogy kezelje.