Hogyan engedjük el gondolatait és érzéseit

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hozzon létre egy új gondolati ciklust
• 2. rész A szellem megértése
• 3. rész Fejlett készségek fejlesztése
• 4. rész Legyen pozitív / pozitív

Ebben a cikkben: Új gondolati ciklus létrehozásaHogyan lehet megérteni a fejlettebb készségek fejlesztésétVissza pozitív / pozitív hivatkozások

A negatív gondolatok és érzelmek gyakran alkalmatlan időkben merülnek fel, hogy elvonjanak minket az élet gyönyörű dolgaitól. Hamarosan elménkünk egyre gyakrabban csúszik negatívumba, és a sötét gondolatokban maradás olyan rossz szokássá válik, amelyet nehéz megszabadulni. Mint minden rossz szokás, meg kell ismételnie a gondolkodást, hogy megszabaduljon tőle.

Általában, amikor stresszhelyzetbe kerülünk, az események mind egyszerre támadnak bennünket, és az hiperaktív fej az utolsó, amire szükségünk van. Ezért nagyon fontos, hogy időt tegyen a kikapcsolódásra, tegye vissza a dolgokat a kúpjukba és engedje el.

Folytassa az alábbi 1. lépéssel, hogy megtanulja, hogyan lehet megnyugtatni a gondolatait az elmédben.

szakaszában

1. rész Hozzon létre egy új gondolati ciklust

1. 
   

   
   Élj a pillanatban. Mikor ezek a gondolatok átjutnak az agyán, anélkül hogy meg tudnád uralni őket? Nagy esély van arra, hogy újból megismétli valamit a múltból, vagy megszállottja valami olyannak, amely még nem történt meg. A gondolatok ezen áramlásának megállításának kulcsa az, hogy a jelen pillanatban éljünk. Ha odafigyel azokra, amelyek most zajlanak, akkor kihúzza az elméjét abból a sötét sarokból, amelybe belecsúsztak. Ennek oka az a tény, hogy a gondolatok gyakran megállnak, mivel hirtelen ki vannak téve és alaposan megfigyelték őket. Ugyanezen a folyamaton keresztül a gondolat ezen mechanizmusának létrehozására irányuló belső vágyod más fényben látszik. Ez nagyon egyszerűnek hangzik, de mint valószínűleg tudnod kell, gyakran nem ilyen könnyű megtenni. Íme néhány módszer, hogy jobban megismerjük a pillanat pillanatában zajló eseményeket:
   • Ha megnyugtató képet észlel, az elme pihenhet és elengedhet. Meg kell azonban abbahagynia a próbálkozást, és arra várnia, hogy a kikapcsolódás lehetséges legyen. Ez egy érdekes első megközelítés a pihenéshez és a nyugodáshoz.

2. 
   

   
   
   
   Vegyen részt a körülötted zajló eseményekben. Az egyik hátrány, amikor elmaradunk a rossz emlékektől vagy a negatív érzelmektől, az, hogy bizonyos távolságot teremtünk azzal, ami a fejünkön kívül zajlik. Amikor tudatosan úgy dönt, hogy kilép a héjából, és megnyitja magát a külvilág felé, kevesebb teret hagy a gondolatoknak és az érzelmeknek, amelyek zavarnak, és általában energiát enged ki. Ha meggondolja magát ezen gondolatok alapján, ez még nehezebbé teheti a probléma megoldását. Például gondolhat olyan emberre, akit annyira utál, hogy elkezdett bűntudatot vagy haragot érezni. Ez az ok-okozati folyamat fokozatosan gyökerezik az agyadban, és olyan szokássá válik, amelyet a jövőben nehéz ellenőrizni. Íme néhány alapvető tipp a külső világ megnyitása elsajátításához:
   • Tudja, hogyan kell hallgatni másokra a beszélgetések során. Szánjon rá időt arra, hogy valóban integrálja azt, amit beszélgetőpartnere mond, ahelyett, hogy félig hallgatna, mert valami más miatt aggódik. Tegyen fel kérdéseket, ossza meg tippeit és legyen jó beszélgetőpartner.
   • Gondoljon az önkéntességre vagy az önkéntességre, és fektessen be a közösség életébe. Új emberekkel találkozik majd, és érdekes és fontos témáknak fog kitéve, amelyek ellensúlyozhatják azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyektől meg akar szabadulni.
   • Nézze meg a testét. Ügyeljen arra, hogy hol ül. Légy összhangban a közvetlen környezetével. A valóságod ott van, ahol jelenleg vagy. Lehetetlen visszatérni az időbe, csakúgy, mint lehetetlen megjósolni, mi fog történni holnap. Gondolkodásaidnak a jelenlegi fizikai jelenlétére kell összpontosítanod.
   • Mondj valamit a fejedben vagy hangosan. A hang előállításának ténye a gondolatait a jelenbe vetíti. Mondja: "Ez a jelen" vagy "itt vagyok". Addig ismételje meg, amíg gondolatainak a jelenben gyökerezik.
   • Gyere ki. A közvetlen környezet megváltoztatása segítheti gondolatainak a jelenbe való visszatérését, mivel érzékei el fogják foglalni az új információk felvételét. Figyelje meg, hogyan mozog a világ körülötted, mindegyik jól rögzítve van a saját jelenében. Koncentrálj olyan kis változásokra, mint például ez a lebegő madár vagy a járdán forgó levél.

3. 
   

   
   
   
   Hagyja ki a komplexeit. Általában véve a negatív önkép önmagában is sok ember negatív gondolatainak és érzéseinek forrása. Amikor összetett vagy, úgy tűnik, hogy egy orsó kibontakozik a fejedben, hogy elvonja magát attól, amit megpróbál összpontosítani. Például, ha valakivel beszél, akkor gondolkodik a megjelenésedről vagy az érzésedről, ahelyett, hogy teljes mértékben részt venne a beszélgetésben. Alapvető fontosságú, hogy megszabaduljunk az ember komplexeitől, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól és érzelmektől, hogy teljes életet éljünk.
   • Gyakorold a jelenben élést olyan tevékenységekkel, amelyek teljes mértékben elnyelnek téged és bizalmat adnak a képességeitekben. Például, ha jó szakács vagy, élvezze azt a pillanatot, amikor szitál a lisztet, az egyiket, ahol összekeverjük az összetevőket, vagy azt, ahol kitölti a süteményt ... Érezze a a teremtésed, amikor díszítik a konyhát, élvezik az első falatot, amikor a torta készen áll.
   • Amikor sikerül teljes mértékben élnie a jelenben, fedezze fel ezeket az érzéseket, és memorizálja azokat. Emlékezz arra, hogyan jöttél ide a tudatosság állapotához, hogy képes legyen azt a lehető leggyakrabban reprodukálni. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, amely megakadályozza, hogy ezt a szabadságot más helyzetekben érezze, az a saját elméd. Távolítsa el az önkritikát a mindennapi gondolkodási mechanizmusokból.

2. rész A szellem megértése

1. 
   

   
   Vizsgálja meg gondolataival és érzéseivel való kapcsolatát. A gondolatok a szokáson kívül működnek és újra felmerülnek, amikor leeresztették az őrödet. Hagyja elcsúszni, és emlékezzen nemcsak a gondolatláncok lebontására, hanem az új, hasonló mechanizmusok megjelenésének elkerülésére is.

2. 
   

   
   Figyelje meg, mi történik, hogy megértse és megértse, hogy gondolatai és érzelmei miként irányítanak téged. A gondolatok megfigyelésével hamarosan rájön, hogy két különálló dolog alkotja őket: egy téma és egy folyamat. A folyamat érzéseit vagy kifejezéseit érinti.
   • A fejnek nem mindig kell egy témára gondolni, ez az eset áll fenn, amikor egy gondolathullám elárasztja a nem logikusan, ellenőrizetlenül oldalt. Az elme a gondolatokat nyugtatóként vagy zavaró tényezőként használja, és gyakran, amikor fizikailag szenved, valaki megijeszti, vagy csak hogy megvédje magát valamitől. Ha elképzeljük, hogy a fej egy gép, néha rögzíti mindent, amit talál vagy érez, és olyan témává vagy témává teszi, amelyre a gondolatok összpontosíthatnak.
   • A témával kapcsolatos gondolatok még nyilvánvalóbbak: mérges vagy, vagy aggódik (vagy aggódik), vagy egy speciális érzése van egy problémáról, így gondolkodik rajta. Ezek a gondolatok hajlamosak megismételni önmagukat, és elmozdulni az elmédben elérhető és jelenlegi téma felé.
   • A nehézség egy meglehetősen központi problémában rejlik: az elmének érdektelennek vagy fáradtnak kell lennie a gondolat vagy az érzelmi érzés által létrehozott témában és folyamatban. Ez gyakran könnyebb, ha felismeri, hogy az érzés vagy gondolkodás által létrehozott téma vagy folyamat jelenleg nem segít. Sok olyan érzelemről és gondolatról van szó, amelyekről nem akarunk elengedni és stresszesnek tartunk, mert valójában meg akarjuk vizsgálni ezeket a témákat és az általuk képviselt problémákat (például amikor mérges vagy ideges vagyunk, és gondolkodni akarunk arról, hogy ki, hol , mi, miért stb.).
   • Ez a "vágy egy alanyra gondolkodni" vagy egyszerűen "gondolkodni" ez a vágy erősebb, mint az elengedés iránti vágyunk, amelyet valóban nehéz kielégíteni, ha egy erősebb vágy elrontja azt. Amikor nem vagyunk az őrünkön, küzdünk önmagunk ellen, és a szellem által beállított csapdába esünk. A magunkkal szembeni küzdelem ezután az elme újabb figyelmessé válására vágyik, így elkerülve egy kérdést, amely zavarja. Még ha nem is néz ki, az elme mindig teljes ellenőrzést tart. Ezt az erős „gondolkodási vágyat” könnyű, ám határozott „rendben, ideje továbbmenni és elengedni” -vel kell megküzdenie, amíg végül az elengedés vágya erősebb, mint a egy probléma.
   • Egy másik probléma az, hogy a gondolatok identitásunk és önmagunk részei.Nem akarjuk felismerni, hogy egy részünk szomorúvá és nyomorúságossá tehet minket, és ez megakadályozhatja, hogy boldogok legyünk. Az embereket gyakran arra gondolják, hogy az "összes" érzés értékes, ha "ők" vagy "övék" vannak. Egyes érzések stresszt okoznak, mások nem. Ez magyarázza a teljes módszert. Elég hosszú időn keresztül figyelnie kell gondolatait és érzéseit, hogy önmaga elítélése nélkül döntsön, érdemes megtartani őket.

3. 
   

   
   Hasonlítsa össze ezt az elméletet a saját tapasztalatával. Ha meg szeretne szabadulni a gondolatoktól egy adott témával kapcsolatban, próbálja ki az alábbi tapasztalatok valamelyikét:
   • Próbáljon meg annyit, amennyire csak nem gondol egy jegesmedve vagy (eredeti) rózsaszín flamingó, lila pöttyös pontokkal, és egy csésze kávét inni. Ez a tapasztalat elég régi, de elég hatékony ahhoz, hogy megmutassa, hogyan működik a gondolkodás. Az a puszta tény, hogy továbbra is erőfeszítéseket tesznek, hogy ne gondolkozzanak a sarki gyapjúra, vagy egy szerencsétlen gondolat, harcot idéz elő ennek a gondolatnak. Ennek a gondolatnak az elfojtása és az ellene folytatott küzdelem erőteljes és kitartó erőfeszítést igényel, hogy a témát (például poláris gyapjú) objektummá alakítsák. Minél tovább próbálják kiegyenlíteni, vagy harcolni akarnak, mert nem gondolkodnak rajta, annál hosszabb ideig marad a helyén.
   • Képzelje el, hogy tartja a kezében egy tollat, és szeretné elengedni.
   • A toll behelyezéséhez először a kezét kell tartania.
   • Annak érdekében, hogy továbbra is azt akarja kérdezni, "folytatnia kell" tartania.
   • Ésszerű, hogy nem kérdezheti meg, ha továbbra is tartja.
   • Minél nagyobb erőfeszítést és szándékot mutat a toll elhelyezéséhez, annál jobban fogja tartani.

4. 
   

   
   Tanulja meg elengedését, megnyugtatva az érzéseidet és gondolatait. Ugyanaz a fizikai jelenség, mint a toll, vonatkozik az elmére is. Azért, mert el akarjuk kerülni gondolatainkat, megtartjuk őket, hogy eltűnjünk. Minél inkább megpróbálunk harcolni, annál inkább merevítjük az elmét és a kínzást. A szellem ugyanúgy reagál, mint a támadás.
   • A harc helyett a legjobb, ha elengedjük. Gondolkodásod és érzéseid természetesen eltűnnek, ugyanúgy, mint a toll a kezéből esne. Időre lehet szüksége; ha erőt használtál, akkor elméje rövid ideig impregnálódhat, mivel a harcok szokássá válnak számára, szinte szisztematikus mentális foglalkozás, jól gyökerező.
   • A szellem pontosan így néz ki. Amikor gondolatokra és érzésekre gondolunk, hogy felfedezzük őket, vagy megpróbáljuk megsemmisíteni őket, nem jutnak sehova, hanem a fejünkbe záródnak. Meg kell engednünk őket, hogy elengedhessük.

3. rész Fejlett készségek fejlesztése

1. 
   

   
   Fejleszteni kell azokat a készségeket, amelyek segítségével gondolatai vagy érzései újra felmerülhetnek. Sok mindent meg lehet próbálni vagy feltenni, amikor egy gondolat vagy érzés újra és újra megismétlődik. Íme néhány tipp, amelyet érdemes megfontolni vagy kipróbálni:
   • Olvasott már újra egy könyvet, átnézett egy filmet, vagy újratermel valamit oly sokszor, hogy ismeri a legkisebb részleteket, és érdektelennek, sőt unalmasnak tűnik? Ha ugyanazt csinálja, és elveszíti a gondolkodás iránti érdeklődését, akkor már nem kötődik hozzá, és könnyebben megszabadulhat tőle.

2. 
   

   
   Ne csak távozzon ezen negatív érzelmektől. Unod már azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek soha nem hagyják el a fejedben, de valóban időt vett-e ahhoz, hogy szembeszálljon velük? Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni gondolatait és érzéseit, ahelyett, hogy szembenézzen velük, akkor soha nem mennek el. Engedje meg magának, hogy teljes mértékben érezze, amit éreznie kell, mielőtt elindul. Ha az elméd megpróbálja megerősíteni a gondolatok és érzelmek ezt a mechanizmusát, akkor az ítélkezés olyan eszköz, amelyet felhasználhat az uralkodáshoz. Nem szabad elfelejteni, hogy elméd forrása ennek a manipulációs erőfeszítésnek. Tudja, hogyan kell trükköket játszani anélkül, hogy tisztában lenne velük. Ennek oka az, hogy ennek a szellemnek a része, amely annyira rabja ezen negatív gondolatoknak, ellenáll annak a vágynak, hogy ellenőrizzük vágyainkat. Összességében az a vágy, hogy ezeket irányítsák.
   • Érzéseivel és gondolataival szembesülve egy jó mantrának emlékeztetnie kell magát, hogy te vagy a felelős a saját boldogságáért, és hogy nem kötelező, hogy hagyja, hogy ezek az érzelmek az életét irányítsák. Végül, ha hagyja, hogy a múlt vagy a szorongás vagy más típusú vágyak ellenőrzik a boldogságot, soha nem fogja megkapni azt, amit elvár.
   • Ha a gondolat nem szűnik meg, kezelje azt. Lépjen hátra egy lépéssel, csavarja össze, hajlítsa meg, változtassa meg, te rendező vagy. A kényelmetlen gondolatok cseréje nyugtatóbb gondolatok sorozatával átmeneti megoldás, de szükség esetén hasznos. Könnyebb lesz elengedni a problémát, ha szilárd talajon érzi magát.
   • Ha ellenőrizhetetlen negatív gondolatai és érzései olyan problémával kapcsolatosak, amelyet meg kell oldani, gondolja át alaposan, és tegye meg a szükséges lépéseket a helyzet orvoslására, még akkor is, ha azt jelenti, hogy elfogadja, hogy a helyzet nincs ellenőrzés alatt.
   • Ha ezek a gondolatok és érzések egy szomorú eseményhez kapcsolódnak, mint például a család elválása vagy halála, engedd magad, hogy szomorú legyen. Nézze meg az eltűnt személy képét, és gondolja át az emlékeit, amelyek az adott embernél vannak. Hagyja, hogy sírjon, ha erre szükség van; Önnek joga van emberi viselkedésként viselkedni. Ez segíthet leírni azt is, amit érzel egy újságban.

4. rész Legyen pozitív / pozitív

1. 
   

   
   Tippeket találhat. Ha bármilyen oknál fogva stressz, túlterheltség vagy bántalmazás érzi magát, akkor a gondolatok és érzések, amelyekről úgy gondoltad, hogy lassan visszatérnek. Amikor ez megtörténik, mindig rendelkezzen néhány biztonsági megoldással, hogy segítsen átélni ezeket a depressziós pillanatokat anélkül, hogy elárasztják a gondolatokat és az érzelmeket.

2. 
   

   
   Gyakorold a megjelenítést. Ha elfoglalt vagy, és kevés idő van a kikapcsolódásra, a megjelenítés nagy segítség lehet. Ez a kép figyelembe veendő példa (vagy bármilyen emléke egy szép vagy kellemes helyről, ahol már voltál):
   
   Képzeljen el egy hatalmas, békés és gyönyörű rét virággal és más festői elemekkel. Szánjon egy pillanatra ezt a nyitott teret, ezt a nagyszerű kék ​​eget és ezt a tiszta levegőt. Akkor képzelj el egy várost, amely ezen a réten épült, épületek és egyéb épületek, utcák és járművek. Majd tegye a várost lassan eltűnővé, utat engedve a hatalmas és gyönyörű rétnek. Ez a kép releváns, mivel a préri a szellemünket képviseli, természetesen üres és békés, amelyet azonban gondolatok és érzések városaival fedünk le. Az idő múlásával megszokjuk a várost, és elfelejtjük, hogy lent az üres rét még mindig ott van. Amikor megszabadul tőlük, az épületek eltűnnek, és a rét (béke és csend) visszatér.

3. 
   

   
   Gondoljon a sikereire. A világ tele van apró élvezetekkel, amelyek segítséget nyújthatnak másoknak, befejezhetik a munkát, elérhetik a célt, elmenhetnek kipróbálni egy csodálatos naplementét vagy gyönyörű tájat, vagy ízletes ételeket fogyaszthatnak barátaival vagy családjával. A gyakorlatban az élet jó oldalára gondolva visszanyeri önbizalmát, és jobban képes lesz értékelni a jövőbeli tapasztalatokat.

4. 
   

   
   Vigyázz magadra. Ha nem érzi magát jól, nehéz megtalálni az erőt és az energiát, hogy optimista maradjon. Tegyen meg mindent, amire elmélete és teste egészséges marad. Ezek a negatív gondolatok kevésbé valószínűsíthetőek, hogy újra befolyásolják.
   • Aludj sokat. Amikor elfogy az alvás, nehéz arra késztetni az elmédet, hogy pozitívan működjön. Aludj 7–8 órát éjjel.
   • Enni megfelelően. Kiegyensúlyozott étrend és rengeteg tápanyag szükséges az agyának, hogy állapotban maradjon. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
   • Rendszeresen gyakoroljon. A jó sportolási szokások lehetővé teszik a stressz csökkentését a fizikailag megfelelő állapot mellett. Ez a két tényező nagymértékben befolyásolja az elmédet elfoglaló gondolatokat és érzelmeket.
   • Kerülje az alkohol és a drogok használatát. Az alkohol depressziót okoz, és ha túl sokat iszik, gondolatai ellenőrizhetetlenné válhatnak. Ez igaz sok gyógyszerre is. Ha rendszeresen fogyaszt sok kábítószert és alkoholt, mérlegelje a mentális egészség javítását.
   • Ha szükséges, forduljon tanácsadóhoz. A mentális egészség gondozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség gondozása. Ha nehezen tudja ellenőrizni a gondolatait, ne próbáljon mindent saját kezűleg kezelni. Keressen olyan szakembert - tanácsadót, vallási, szociális munkást, pszichológust vagy pszichiátert -, aki segíthet abban, hogy ismét pozitívvá váljon.