Tartalom
A cikk társszerzője Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin engedéllyel rendelkező szaktanácsadó Wisconsinban. 2011-ben a Marquette Egyetemen mentális egészségügyi klinikai konzultációt szerzett.A cikkben 24 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Problémái lehetnek a dohányzás abbahagyásával vagy a cigaretták számának csökkentésével, mivel ezek nikotint tartalmaznak, amely egy nagyon addiktív vegyszer. A nikotin felelős az agy által generált dohányzási vágyért, valamint a dohányzás során bekövetkező stimulációért és relaxációért. A cigaretták számának csökkentése is nehéz lehet a dohányzási szokásai miatt, például egy cigaretta meggyújtása szünet alatt, étkezés után vagy egy pohár alkohollal. Valószínűleg nem szeretné abbahagyni a dohányzást, mert a dohányzás szép maradhat. Tanulja meg a dohányzás korlátozását, kezelje a feszültségeket és fontolja meg a dohányzás abbahagyását.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Tervezze meg a cigaretták számának csökkentését
- 5 Fontolja meg a leállást. Ha készen áll a dohányzás csökkentésére, készen áll arra, hogy abbahagyja a dohányzást. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, ahol megbeszélheti vágyait és azok csökkentésének módjait. Megpróbálhatja beépíteni a következő dolgokat.
- Nikotinszubsztitúciós módszerek. Ide tartoznak az inhalátorok, orális gyógyszerek, tapaszok és rágógumik. Nikotint szállítanak anélkül, hogy dohányozni kellene. Ne használja ezeket a termékeket, ha még mindig dohányzik, mert ezek mérgező módon növelik a nikotinszintet. Ezek a nikotin-alapú helyettesítők nem a legjobb megoldás az Ön számára, ha megpróbálja csökkenteni a bevitelét, de még nem áll készen arra, hogy abbahagyja a dohányzást.
- Elektronikus cigaretta. Segíthetnek a dohányzás csökkentésében vagy a dohányzásról való leszokásban. Noha az e-cigaretta utánozza a cigaretta lövöldözésének tényét, amely segíthet néhány embernek a hagyományos termékek elválasztásánál, valójában helyettesítheti a dohányzást, nem pedig az emberektől való elválasztást. Bár az elektronikus cigaretta kevésbé mérgező, mint a hagyományos verziók, kevés kutatás igazolja biztonságosabbá válását. Legyen óvatos az elektronikus cigaretta használatakor, mivel ezek általában azt a benyomást keltik, hogy ez egy nagyon egészséges alternatíva.
tanács
- Ne feledje, hogy visszaeséseket tapasztal, ami normális. Ne hagyja, hogy azok teljesen eltereljenek a céltól.
- Csináld, ha egy éjszakára akarsz állni. Légy felkészült a nehézségekre, és tanulj meg, hogyan kell kezelni a dohányzás abbahagyásának stresszét.
- A nikotinhelyettesítő terápia azoknak ajánlott, akik napi tizenöt cigarettát dohányonak. Úgy tűnik, hogy nem túl hatékony azok számára, akik napi tíz cigarettát kevesebbet dohányoznak. Az adagolás a napi cigarettafogyasztástól függ, és fokozatosan csökkenteni kell.
- A nikotinpótló terápia a pszichológus által vezetett támogatási programmal kombinálva a leghatékonyabb.