Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Egészséges táplálkozás elfogadása
- 2. rész Aktívabb otthon
- 3. rész Legyen aktívabb a házon kívül
Gondolod, hogy a fenék és a combod túl nagy a test tetejéhez képest? Nem akar edzni, edzőterembe menni, vagy diétát tartani, de továbbra is tónusúbb fenékre és combra van szüksége? Ha szinte lehetetlen odajutni egy kis testmozgás nélkül, akkor legalább megpróbálhatja a súlycsökkentést a napi rutin és a hétvégi házimunkák révén. Más szóval, nem kell mennie az edzőterembe, vagy meg kell változtatnia az ütemtervet a gyakorláshoz.
szakaszában
1. rész Egészséges táplálkozás elfogadása
-
Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Közismert, hogy az étrend fontos szerepet játszik a fizikai megjelenésben. Azonban nem szabad megváltoztatnia étkezési szokásait egyik napról a másikra. Menj lépésről lépésre, és oda fogsz jutni. Kezdje például azzal, hogy több zöldséget eszik. Ezután hagyja abba az üdítőitalok fogyasztását.- Ezután enni gyümölcsöt, nem pedig desszerteket, amelyek meghíznak. Akkor enni teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Akkor hagyja abba az édesség evését az irodában. Idővel ezek a kis akciók jó szokásokká válnak.
-
Időnként engedje el magát. A legtöbb alacsony zsírtartalmú ember időről időre továbbra is élvezi kedvenc ételeit. Időnként enni, amit akar, hogy elkerülje az unalmas egészséges táplálkozást. Ez azt is megakadályozza, hogy ugráljon az elmulasztott ételekre, amikor a lehetőség felmerül. Kóstolhatja meg ezt a kekszet vagy ezt a darab csokoládét, de nem túl gyakran, hogy az étrend egészséges maradjon.- Ha a testnek megfelelő mennyiségű ételt eszik, és ha a megfelelő ételt választja, akkor természetes, hogy a test különböző részei, például a fenék és a comb, arányosak egymással. Nem a fogyókúraról szól, hanem az egészséges táplálkozásnak az életmódba történő beillesztéséről.
-
Válasszon egészséges ételeket. Sok ételt esznek és ittak. Az egyik, a gyorsétel, általában sót és cukrot is tartalmaz, amellett, hogy magas a telített zsírtartalma. Az egyik legnagyobb hátránya, hogy gyakran jobb ízű, mint az egészséges ételek. Néha enni is lehet, de a többi idő alatt jobb, ha tápláló ételeket fogyaszt. A legjobb választás az, ha olvassa el a termék csomagolását, és cserélje le az egészségtelen ételeket az 5 élelmiszercsoportra.- Ez az öt élelmiszercsoport a hüvelyesek és a zöldségek, a teljes kiőrlésű ételek, a baromfi, a sovány húsok, a hal, a tojás, a tofu, a diófélék és a gabonafélék, a tejtermékek.
-
Tanulja meg az adagvezérlés művészetét. Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, akkor fontos az adag ellenőrzése. Ha sikerrel jár, kipróbálhat egy kicsit mindent. Ez egy módja annak, hogy jobban étkezzünk anélkül, hogy az lenne a benyomása, hogy túl sokat áldozunk az életmódért.
2. rész Aktívabb otthon
-
Keressen egy aktívabb módszert a házimunka elvégzésére. Használjon kézi fűnyírót, nem fűnyírót. Ha a fűnyírót a kertjének mérete miatt használja, ossza meg részekre, és mindegyik szelvényt különböző napokon kaszálja. Használjon lapátot, nem hómarót. Használjon gereblyét, nem pedig levélfúvót. Mossa ki magát az autóval, ahelyett, hogy az autómosóba vezetné. -
Hallgassa meg a fülbemászó zenét. Végezze el házi feladatát a tetszik fülbemászó dalok ritmusával. Nem lesz képes megállítani magát a táncolástól. A lassú tánc körülbelül 3-4 kalóriát éget percenként, a gyors tánc körülbelül 8 kalóriát percenként. Ha táncol a tisztítás közben, akkor átlagosan 5 kalóriát éget percenként. Táncoljon nem csak a fenék és a comb elvesztésére, hanem a házimunka gyorsabb befejezésére is. -
Legyen az a személy, aki nem akar megőrizni a formáját. Ezt úgy fogja elérni, hogy az évek során olyan szokásokat dolgoz ki, amelyek nagy erőfeszítések nélkül segítenek a formában maradni. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen dönt. A hét végén gyakoroljon olyan tevékenységet, amely segít mozogni, mint hegymászás vagy kerékpározás. Ne légy kanapé rabja. A túl hosszú ülés általában nem jó neked. Ez azt jelenti, hogy fel kell állnia és mozognia kell, amikor csak lehetséges. -
Cserélje le irodai székét stabilitós labdára. Bármit is csinál, a labdán ülés a legjobb neked. Ehhez jó testtartás szükséges, és ellentétben az irodai székben üléssel, nem lehet beleszeretni. A labdán ülés a hát, a csípő és a has izmait is megkívánja. Amikor a test egy része visszanyeri az alakját, akkor ezt tegye más részek is, például a fenék és a comb. -
Viseljen súlyozott kabátot. Ez jó befektetés, ha nem szereti a testmozgást. A ház tisztításakor vagy az autó mosásakor viselheti. A kabát arra készteti Önt, hogy további 9 kg-ot támogasson. Akkor is csak viselheti, ha napi 30 percet sétál. Segít az izmok felépítésében és a kalóriák elégetésében, edzés nélkül.
3. rész Legyen aktívabb a házon kívül
-
Üljön fel ahelyett, hogy leülne. Az anyagcseréje és a zsírégető enzimek aktívabbak, amikor felkelsz anélkül, hogy számítanál arra, hogy néhány száz extra kalóriát éget el. Legközelebb, amikor az orvos vagy a fogorvosi rendelőben, a buszmegállóban vár, amikor felhívja, vagy amikor sorba áll a vezetői engedély megújítására, álljon helyett, és üljön fel, és képzeld el a fenékét és a a comb lefogy. -
Menj a lépcsőn. Ha lehetséges, a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn kell lépni. A lépcsőn történő feljutás egy könnyen elérhető tevékenység, amely tonizálja a fenékét. 20 perc alatt a lépcsőn mászva 130 - 170 kalóriát éget el súlyától függően. Minél több kalóriát éget, annál kevesebb a test a zsír tárolására, különösen olyan zsíros területeken, mint a fenék és a comb. -
Használd a motorod. Használjon kerékpárt, nem autóját, amikor csak lehetséges. Mivel a test alsó részét pedállal használja, a kerékpár jót tesz a lábadnak és a fenéknek. Ez a tevékenység nem árt a testének, mivel alacsony hatással van. A rendszeresen kerékpáros emberek azt mondják, hogy a fenék sokkal keményebb, mint korábban. Ennek oka az, hogy a mellkas izmait bekapcsolják, amikor pedálok. -
Parkolja el magát. Sokan vannak kettő közül abban az esetben, ha nem találnak parkolóhelyet. Legközelebb fordítsa ezt a kellemetlenséget az Ön előnyeire, parkolva, hogy boldogan gyalogolhasson rendeltetési helyére. Nem csak a fenék, a combok és a többi részét mozgatja, hanem kalóriákat is eléget. Még előnyösebb, ha csak eszik, mert kevesebb zsírt tárol, ha közvetlenül étkezés után jár. -
Használjon lépésszámlálót. A tanulmányok azt mutatják, hogy egyszerűen lépésszámláló viselésével az ember 27% -kal járhat többet, mint általában. Ez legalább napi további 1,5 km. Még ha nem is gyakorol, akkor annyira természetes lesz, hogy inkább sétál. A napi 1,5 km-es séta körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így évente akár 4 kg-ot is elégethet.