Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Indítsa el a leves diétát
- 2. módszer Fogyjon le a téglaleves diéta betartásával
- 3. módszer Fogyjon le a káposztaleves diéta betartásával
- 4. módszer Mikor kell követnie a leves diétát?
Sokféle leves létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban. Különböző típusú leves-alapú diéták is léteznek. Egyes levesek, például káposztaleves elősegítik a gyors és rövid távú fogyást. Más leves-alapú étrend azonban hosszú távon követhető, mivel elősegíti a lassabb, fokozatosabb fogyást. Az ajánlott útmutatások betartásával hatékonyan elveszítheti a tömegét. Vizsgálja meg a levesalapú étrend egyes típusait, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet. Olvassa el figyelmesen a "Mikor is vegye be a leves diétát?" Annak megértése, hogy mikor lehet megfelelő a levesdiéta.
szakaszában
1. módszer Indítsa el a leves diétát
-
Beszéljen orvosával. Bármely fogyókúra elkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez utóbbi elemzi a követendő tervet, és megmondja, melyik biztonságos és megfelelő az Ön számára.- Beszéljen orvosával a fogyás terveiről, és magyarázza el a diéta- és testmozgási tervet. Kérdezze meg, hogy ez megfelelő lehet-e a jelenlegi egészségi állapotában.
- Kérje meg tőle, hogy adjon tanácsot a fogyáshoz. Hasznos információkkal szolgálhat Önnek, amelyek segítenek a karcsúsító programjában.
-
Forduljon regisztrált orvoshoz. Egy másik egészségügyi szakember, akivel meg kell felelnie, engedéllyel rendelkező dietetikus. Ez egy táplálkozási szakember, aki végigvezeti Önt a fogyás programján.- Keressen egy fogyókúrára szakorvosot. Beszéljen vele a céljairól és a használni kívánt levesdiétáról.
- A dietetikus segíthet egy jó menü létrehozásában, vagy megtaníthatja, hogyan kell elolvasni az élelmiszer-címkéket az egészséges és kiegyensúlyozott levesek kiválasztásához.
-
Állítson fel ésszerű célokat. Bármely súlycsökkentő programnál fontos rövid vagy hosszú távú célokat kitűzni, hogy motiváció maradjon a tervezett időszakban.- Állítson be elérhető célokat. A túl sok súly gyors lefogyása természetesen nem ésszerű cél.
- Legyen reális a terv vagy az edzésprogram hossza szempontjából is.
- Ha hosszú távú célt tűz ki (például jelentős súlycsökkenést), ossza azt kisebb célokra vagy rövidebb távú célokra, amelyek elvezethetnek ehhez a nagyobb célhoz.
-
Hozzon létre egy élelmiszer-programot vagy étkezési tervet. Minden hétig speciális diétaprogram létrehozása segít a testsúlycsökkentési terv megtartásában, ami segít a fogyásban.- Először válasszon egy konkrét étrendet. Ez segít eldönteni, hogy mi szerepel az étkezési tervben vagy sem.
- Írja le mindazt, amelyet egy hét alatt el fog fogyasztani. Tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat és italokat.
- Az is jó lenne, ha elkészítünk egy megfelelő bevásárló listát, hogy ne felejtsünk el semmit az élelmiszerboltban.
2. módszer Fogyjon le a téglaleves diéta betartásával
-
Olvassa el az élelmiszer-címkéken található táplálkozási információkat. Ha bármilyen előrecsomagolt vagy konzerv terméket szeretne vásárolni, fontos, hogy olvassa el a címkéket. Ezek az élelmiszer-összetevők típusáról és arról szólnak, hogy megfelelő-e az étrendjében.- Nézze meg az egyes adagok kalóriáinak számát.A diéta típusától vagy a beállított kalóriakorláttól függően győződjön meg arról, hogy a vásárolt konzervleves megfelel-e a céljának. Ne felejtsd el azt is, hogy a legtöbb téglalevesnek szája egy része van, amikor a valóságban két vagy akár három adag.
- Válasszon leveket alacsony nátriumtartalmú dobozban. A legtöbb téglaleves nagyon magas nátriumtartalommal rendelkezik. Keresse azokat, amelyek alacsony nátriumtartalmúak. Gyakran tartalmaznak olyan jelzéseket, mint "alacsony kalóriatartalom", "szív egészség", "legjobb választás" vagy "egészséges választás". Az ilyen típusú opciók 50% -kal kevesebb nátriumot tartalmaznak, mint más konzervlevesek.
- Olvassa el az összetevők listáját is. Sok vállalat, amely leveseket gyárt, egyre inkább a természetes és gyengén előállított összetevőket próbálja használni. Olvassa el a címkét, hogy pontosan megnézze a téglalevesben használt ételt.
-
Helyettesítsen egy-két étkezést a konzervleveshez. Az alkalmazott étrend típusától és a leves diéta tervezésének módjától függően levesenként egy-két étkezés helyettesíthető.- Sokan úgy döntnek, hogy téglalevest fogyasztanak ebédre vagy vacsorára. Ezek valóban a legegyszerűbb ételek, és ezek alkalmasak a leveshez.
- A két étkezés levesre történő felváltása gyorsabb fogyást eredményezhet, mivel drasztikusan csökkenti a napi kalóriafogyasztást. Ez attól is függ, hogy milyen típusú levest eszik, és hány kalóriát tartalmaz.
-
Válasszon húslevest. Az élelmiszerboltban választhat a dobozban található különféle levest között. Válasszon húslevest az étrendjéhez.- A húsleves alacsony kalória- és zsírtartalmú. A levesbázisú levesek általában kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak.
- Kerülje a krémes levesek, kekszek és a chowders használatát, mivel ezeknek a zsírtartalma magas lehet a főzés során használt krém vagy vaj miatt.
-
Válasszon olyan levest, amely legalább 3 g rostot tartalmaz. A sok rostot tartalmazó leves jobb, mint az, amelyben kevés vagy nincs rost. A rost segít hosszú ideig tele maradni, és jótékonyak az emésztésére.- Olvassa el újra a címkét, hogy megismerje a rostok teljes számát. Ezt a számot általában a termék táplálkozási tények táblázata alatt található szénhidrátok után találják meg. Állítsa be ezt a számot az elfogyasztott adagok száma szerint.
- Lencseből, babból és zöldségből készült levesek elegendő rostot tartalmaznak.
- A rost nélkülözhetetlen része a tápanyag-étrendnek. Ezek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig teljes legyen, és megakadályozza a székrekedést és a vastagbélrákot.
-
Keressen márkák, amelyek alacsony kalóriatartalmú konzervlevest vagy "zsírmentes" verziót készítenek. Jelenleg egyre több vállalat gyárt leveset egy speciális gyártósorban az étrend fogyására és a "zsírmentes" leves kategóriába.- Ez a speciális gyártósor az adagonként általában alacsony kalória- és nátriumtartalommal rendelkezik, mint a szokásos gyártósorok.
- Minden doboz leves márkanévének köszönhetően a leveseket "zsírmentesnek" jelölik. Általában azonban "alacsony kalóriatartalmú", "szív-egészségre", "legjobb választásra" vagy "egészséges választásra" hivatkoznak.
-
Fogyaszt egy tápláló reggelit. Ha leves diétát tart, akkor nem szabad levest reggeliznie. Ha igen, akkor tervezzen egy tápláló reggelit enni olyan ételekből, amelyek nem "hamis barátok", hogy segítsen a fogyásban.- Ajánlott egy reggeli gazdag fehérje- és rosttartalommal. A fehérje és rost hozzájárulhat a teljesebb érzet meghosszabbításához, és segít a fogyásban.
- Íme néhány példa a rost- és fehérjeben gazdag reggelire: gabonaalapú gofri evőkanál vajjal és fél banánnal, ¾ csésze zabliszt szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, 2 tojásrántotta pirított zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal vagy egy csésze túrós gyümölcsrel.
3. módszer Fogyjon le a káposztaleves diéta betartásával
-
Készítse el a káposztalevest. Többféle káposztaleves diéta létezik. Válassza ki azt a karcsúsító programot, amelyben a káposztaleves receptje nagyon étvágygerjesztőnek tűnik.- A legtöbb káposztaleves különféle zöldségekből, nagy mennyiségű káposztaból, vízből vagy húslevesből és paradicsomléből áll.
- Egyes receptek különféle fűszereket javasolnak, vagy bizonyos fűszereket javasolnak, amelyek javíthatják a leves ízét és ízletesebbé teszik.
- Mivel a legtöbb káposztaleves diéta nagy mennyiségű leves fogyasztását javasolja, több nagy adagot vagy nagy mennyiségű levest kell elkészítenie.
-
Cserélje ki az ételeket káposztalevesre. A káposztaleves diéta típusától függően dönthet úgy, hogy étkezését egészben vagy egy részében káposztalevesre helyettesíti.- Néhány étrend szerint az első napokban csak gyümölcs salátát, zöldséget és káposztalevest esznek. Ezután fokozatosan hozzáadhatja a többi ételt az élelmiszer-programjához.
- Más fogyókúrák azt sugallják, hogy az első néhány napban 2-3 étkezés helyébe káposztaleves kerül, majd a többi ételt fokozatosan adják hozzá.
- Másrészről, néhány étrend javasolja káposztaleves fogyasztását enyhe étkezés előtt, hogy ez a zöldséggel töltött leves és alacsony kalóriatartalmú érzés teljességet érzzen.
-
Egyél tápláló ételeket. Ha a karcsúsító étrend lehetővé teszi az ételek kombinálását káposztalevestel, válasszon alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeket az étrend kiegészítéséhez.- Minden étkezésnek összesen 300-500 kalóriát kell tartalmaznia. Ez a fogyókúra diéta típusától és a napi kalóriaigényétől is függ.
- Tartalmazza a sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket. Az összes, egyidejűleg fogyasztott étel kiegyensúlyozottabbá teszi étkezését.
-
Igyál elegendő vizet. Az egészséges ételek mellett sok káposztaleves diéta sem tolerálja más italokat, csak azok, amelyek nem tartalmaznak cukrot, és amelyek koffeinmentesek.- Sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy napi 8–13 pohár vizet igyon.
- Csak az étrend során megengedett italokat fogyaszthat. Ezek az italok: víz, tea és kávé édesítetlen és koffeinmentes, 100% áfonya juice és 100% paradicsomlé.
-
Ismerje meg a mellékhatásokat. Néhány káposztaleves étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, nagyon alacsony szénhidráttartalommal, különösen az első napokban. Ez mellékhatásokhoz és a kellemetlenség tüneteihez vezethet.- A leggyakoribb mellékhatások: fejfájás, szédülés, fáradtság és rossz koncentráció.
- Általában ezek a tünetek eltűnnek, ha elkezdi rendesen étkezni, vagy ha több ételt ad hozzá az étrendjéhez.
- Ha tünetei súlyosbodnak, vagy ha befolyásolják a napi tevékenységeket, azonnal forduljon orvoshoz, és hagyja abba az étrendet.
4. módszer Mikor kell követnie a leves diétát?
-
Próbálja ki a leves alapú étrendet, ha nincs étkezési korlátozása. Azok számára, akiknek nincs étkezési korlátozása, a leves alapú étrend egészséges és hatékony lehet. Ha azonban étkezési korlátozások vannak, különösen azok számára, akiknek problémái vannak a nátriumszintjükkel, akkor legjobb lenne elkerülni ezt a leves diétát, és ez vonatkozik mind a konzervlevelekre, mind a káposztalevesre.- A levesek nagyon sós jellegűek. Választhat házi készítésű és alacsony nátriumtartalmú levesek közül, hogy csökkentse a nátriumbevitelét. De ha a szervezetnek problémái vannak a nátrium metabolizmusával, akkor jobb, ha teljesen elkerüli a leves diétát.
- A pangásos szívelégtelenség, cirrhosis és krónikus veseelégtelenség megakadályozhatja, hogy a vesed megfelelő módon metabolizálja a nátriumot. Ezen felül a nátriumfelesleg elősegítheti a szívbetegségeket és a pangásos szívelégtelenséget.
- Másrészt a káposztaleves diéta és más alacsony kalóriatartalmú levesek veszélyesnek tekinthetők a cukorbetegek számára.
-
Próbálja ki a káposztaleves diétát a rövid távú fogyás érdekében. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy egy héten belül akár 4,5 kg fogyjon el. Még akkor is, ha egyesek kockázat nélkül több mint egy hétig követik ezt az étrendet, jobb, ha ezt a diétát "csak" egy hétig tartja be.- A káposztaleves étrend alacsony fehérjetartalommal, komplex szénhidrátokkal és más létfontosságú tápanyagokkal rendelkezik. A fogyás és a zsír mellett ez a diéta a sovány szövet elvesztéséhez is vezet. Mivel a tápanyagok és az izmok elvesztését okozza, egy hétnél hosszabb követés többé-kevésbé súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
- A káposztaleves étrend rövid távú étrend. Ennek a természetnek köszönhetően nincs hosszú távú hatása a szívbetegségre vagy a vérnyomásra.
- A káposztaleves étrend leállítása után nem szabad követnie újabb drakonikus étrendet, mivel a testének vissza kell állítania az elvesztett tápanyagokat.
-
Az orvosával folytatott konzultációt követően kövesse a leves diétáját. Míg a leves diéták általában nem jelentenek komoly kockázatot az egészséges emberek számára, az ilyen karcsúsító program elindítása előtt mindig a legjobb, ha konzultál az orvosával. Az orvossal való beszélgetés különösen akkor fontos, ha korábbi egészségügyi problémái vannak, de akkor is megteheti, ha nem ismertek egészségügyi problémái.- Orvosa meg fogja vizsgálni Önt annak meghatározására, hogy a leves diéta jó választás-e az Ön fizikai állapotára. Ezenkívül orvosa megmagyarázhatja Önnek a legbiztonságosabb módját ezen étrend betartására.
- A regisztrált dietetikus tanácsának kérése szintén jó ötlet, de ezt csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad megtennie. Az orvos segít meghatározni, hogy a karcsúsító étrend megfelelő-e Önnek, majd a regisztrált dietetikus segíthet meghatározni a legjobb leves diétás lehetőségeket.
-
Az életmód változásait az étrenddel társíthatja. A konzervleves és káposztaleves diétákat divatos étrendnek tekintik. Míg a konzervleves diéták sokkal hosszabb távú előnyt kínálnak, mint a káposztaleves-diéták, ezeknek az étrendeknek a többi változtatását kombinálhatják, beleértve a tápláló ételválasztást, a mérsékelt testmozgást és a jó éjszakai alvást. megfelelő.- A leves diéta leállítása után nagyon könnyű visszanyerni a súlyt. Így a leves diétával vagy más divatos diákokkal való elégedettség fogyás és visszanyerés ciklusához vezethet, ami negatív hatást gyakorol az egészségre, például a fehérvérsejtek vesztesége, magas vérnyomás, megemelkedett koleszterinszint és Epehólyag betegség. Ha úgy dönt, hogy leves diétát követ, akkor tartós és egészséges életmód-változtatásokkal csökkentse a ciklikus fogyás és a növekedés kockázatát.