Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Az egészséges étrend programjának létrehozása
- 2. módszer A csokoládé sötét oldalának átadása
- 3. módszer Kóstolja meg a kis adagokat
Valóban el lehet távolítani a fontot, miközben élvezheti a szájban olvadó csokoládét? Több ezer személyes beszámolót talál az interneten, amelyeknek sikerült fogyniuk, miközben megkóstolták ezt az élményt. Annak érdekében, hogy ez a módszer működjön, össze kell állítania az egészséges étkezési tervet, és ellenőriznie kell a csokoládéfogyasztását, hogy egyidejűleg folytathassa az étkezést és a fogyást.
szakaszában
1. módszer Az egészséges étrend programjának létrehozása
-
Beszéljen orvosával vagy táplálkozási orvosával. Beszéljen egy szakemberrel a fogyás vágyáról. Egyes embereknek, akik fogyni akarnak, nem kell fogyniuk (és nem is kellene próbálniuk), és azoknak, akik el akarnak fogyni néhány kilót, minden tőlük telhetőt meg kell tenniük, hogy egészséges és felelősségteljes módon próbálják meg ezt megtenni.- Együtt dolgozzon orvosával, hogy meghatározza jelenlegi egészségi állapotát, esetleges betegségét vagy esetleges betegségét, fitnesz szintjét és az Ön számára megfelelő súlycsökkentő program típusát.
- Hadd tanácsolja, melyik étrend megfelel Önnek. Legyen alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy más étrend, fontos alkalmazkodni az Ön igényeihez, és összpontosítani az egészséges ételekre és a rendszeres testmozgásra.
-
Gondoljon a csokoládé helyére az étrendben. Ne várjon reális és egészséges étrendet, amelyben ez az élelmiszer nem más, mint étrend-kiegészítő vagy alkalmi kezelés.- Több ezer diétát fog találni az interneten, amelyek több csokoládét fogyaszthatnak, de csipesszel kell őket venniük. Mint sok más ízletes ételt, a csokoládét is mérsékelten kell fogyasztani.
- Bármi is legyen a reményeitől és az álmaitól, csak kevéset fog hozzáadni az étrendjébe, és nem az ételeit a csokoládé körül fogja központosítani!
-
A program elkészítésével vitassa meg vágyait. Orvosa vagy táplálkozási szakember segít Önnek egy megfelelő személyre szabott program felállításában, ahol a kezelésnek helyet fog kapni.- Például elmondhatnád neki, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők képesek voltak fogyni étkezés közben. Még mindig észre kell vennie, hogy ezt a tanulmányt Hersheys szponzorálta.
- Ugyanakkor tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a csokoládé magas kalóriaszintjét részben ellensúlyozza az anyagcseréhez járó stimuláció, és hogy időnként evéssel segít önnek, hogy ne fogyasztson nagyszerű módon a rossz ételeket. összeget.
-
Beszélje meg ennek az élelmiszernek a lehetséges előnyeit. Tiszta formában és mérsékelten fogyasztva, a magas zsírtartalom és kalória ellenére is kimutatták, hogy különféle előnyökkel jár a test számára.- Hetente akár 200 g sötét csokoládé (később meg fogja érteni ennek a típusnak a fontosságát) segíthet csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterint, javíthatja a vérkeringést és a hangulatot, és olyan alapvető tápanyagokat biztosíthat, mint a kalcium, magnézium és kálium.
- A sötét csokoládé legérdekesebb elemei a flavonoidok (amelyek megtalálhatók például a teában és a vörösborban is), amelyek antioxidánsként hatnak és kiküszöbölik a sejteket elpusztító szabad gyököket.
-
Fogyni egészségesen. Ha nincs orvosi állapota vagy műtétre van szüksége, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy fogyjon kevesebb kalória fogyasztása, több égetés, egészséges étkezés és rendszeres testmozgás alapján. Amint ezt a fogyásról szóló cikkben tárgyaltuk, itt kell megtenni.- Tanulja meg, hogyan lehet nyomon követni a kalória-bevitelt, például egy élelmezési napló vezetésével, és mindent, amit eszel. Annak ismeretében, hogy hány kalóriát eszel, jobb képet kap a változásokról a fogyáshoz.
- Készítsen tervet és ütemtervet. Ha étkezését egy nappal vagy akár egy héttel előre megrendezi, könnyebb lesz követni a kalóriabevitelt, és megakadályozhatja a kevésbé egészséges ételeket.
- Igyál sok vizet. Jó a testére, és nagyon hatékonyan szabályozza az étvágyat.
- Fogyassza el a napi kalóriát gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjéből. Távolítsa el a fogyasztott kalóriákból a legtöbb táplálkozási előnyt.
- Lásd még: Hogyan kell egészségesen táplálkozni, hogy további ötletek legyenek.
-
Gyakorlat a kalóriák égetésére. Az étrend csak akkor lesz hatékony, ha egyidejűleg edzik. És van-e jobb jutalom a sportolás után, mint egy kis csokoládé?- Feltétlenül beszélje meg gyakorlásait orvosával, hogy megtudja, alkalmasak-e az általános egészségre, életkorra, súlycsökkentési célokra stb. Íme néhány általános tipp a fogyáshoz.
- Koncentrálj a kardio és az aerobik gyakorlatokra az Ön fitneszszintje szerint. Ha szükséges, kezdje el hetente három órás fél órás sétát, és járjon hozzá e gyakorlatok időtartamához, gyakoriságához vagy változatosságához. Próbálkozzon más cardio gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással, táncolással stb. A kalóriák elégetése érdekében elengedhetetlen az aerobik gyakorlatok elvégzése.
- Vegyen órákat, ha segíthet. Próbáljon ki aerobikot, jógát, kerékpározást, harcművészetet, bármit is tetszik. A kalóriák elvesztése mellett ez több változatosságot, érdeklődést és motivációt kínál.
- Ne felejtsük el a súlyemelési gyakorlatokat. Jól jönnek a fogyáshoz és az általános egészségükhöz is. Lassan indítsa el, a jelenlegi fitnesz szintjétől függően, hogy csökkentse a sérülések kockázatát, és a fő izomcsoportokra összpontosítson.
- Sok tippet talál az interneten, hogy lefogyjon edzés közben.
2. módszer A csokoládé sötét oldalának átadása
-
Válassza ki a legjobb sötét csokoládét. A tiszta sötét csokoládé minősége a fogyasztott kalóriánként a legjobb táplálkozási tulajdonságokat és antioxidánsai előnyeit biztosítja.- A sötét csokoládé magasabb kakaótartalommal rendelkezik, amely a jótékony flavonoidok forrása. Összehasonlításképpen: a kakaópor általában 88-96% kakaót, sötét csokoládét 45-80%, tejcsokoládé 5-7% és fehér csokoládé 0%. Ugyancsak ebben a sorrendben osztályozzák az antioxidánsok előnyeit.
- A fehér csokoládé nem tartalmaz szilárd kakaót, ezért nem tartalmaz antioxidánsokat. Csak cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaz, és annyit kell enni, amennyit csak tudsz, mert ez nem jár az egészségre. A tejcsokoládé nem jobb.
- A választott terméknek legalább 60% kakaót kell tartalmaznia, kevés hozzáadott cukorral vagy anélkül, és tartalmaznia kell kakaóvajat, nem pálmaolajat vagy kókuszdiót.
-
Kerülje a rossz összetevőket. Kerülje a felesleges cukrot, zsírokat, kalóriákat és más összetevőket. Nem, nem fog lefogyni a Mars, a Nutella és más csokoládé finomságokkal.- Hasonlítsa össze egymással: a sötét csokoládé kissé kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a tejcsokoládé, de tartalmaz még a cukrot is, kevesebb koleszterint és több egészségre kedvező tápanyagot.
- Ne felejtsd el azt is, hogy tízszer többet tartalmaz, és még ennél is több kakaót tartalmaz, ami több flavonoidot eredményez. A tej az antioxidánsok ellensúlyozására is hajlik, tovább csökkentve a tejcsokoládéban található flavonoidok értékét.
- Ez szomorú hír lehet számodra, de nehezen fog fogyni anélkül, hogy kevesebb cukrot fogyaszt. Meg kell tanulnia, hogyan kell kóstolni a csokoládét, elkerülve a felesleges cukrot.
-
Fedezze fel az ízfajtákat. Ha úgy gondolja, hogy a sötét csokoládé nem más, mint keserű és kellemetlen élvezet, gondoljon kétszer. Mint valaha, különféle lehetőségeket talál a boltban.- A kakaótartalom változásai lehetővé teszik a különféle ízek megszerzését, valamint az összetevők megválasztását és az elkészítés technikáit. Próbáljon ki különböző márkákat, hogy megtalálja azokat, amelyek megkóstolják az ízlelőbimbóikat.
- Esszenciákkal vagy fűszerekkel illatos sötét csokoládé érdekes változást hozhat Önnek anélkül, hogy kalóriát adna a termékhez. Számos csokoládé üzlet specializálódott ilyen finom fajtákra.
-
Kezelje úgy, mint egy nagyszerű bor. Mindkettő jótékony flavonoidokat tartalmaz, és különféle ízeket és árakat kínál. Fogyaszthat azonban túlzott mértékben, és akkor élveznie kell őket. Tekintse meg ezeket a termékeket befektetésként saját örömére és megfelelő fogyasztása esetén az egészségre.- Mivel vannak módok a bor megfelelő kiválasztására, a jó sötét csokoládét is választhatják. Az ár természetesen gyakran a minőség jele, de nem mindig ez a helyzet. Például válassza a szilárd, sötét és fényes rudakat, és kerülje a fehér vagy szürke árnyalatot, pontokat és a kis lyukakat.
- Kezelje úgy, mint egy jó bor, de íze is lehet. Megduplázza a flavonoidok fogyasztását. Ha párosítják őket, ízletes kombinációt képeznek, amely meglepően megfelelő sok étrendhez.
-
Keressen recepteket sötét csokoládéval. Élvezheti élvezetként, és hozzáadhatja más étkezésekhez, amelyeket étrendje részeként fogyaszthat. Mindenhol megtalálható az interneten. Csak figyelje meg, mennyi zsírt és cukrot ad hozzá az összetevőkhez. Íme néhány példa:- csokoládé mousse
- mentalevél csokoládéval bevonva
- nyers sötét csokoládé puding
- sötét csokoládé keksz
3. módszer Kóstolja meg a kis adagokat
-
Egyél enyhén. Állítson be egy csokoládé négyzet korlátot, amelyet adagonként megengedett, és nem szabad túllépni. Ez segít abban, hogy ne érjen bűntudatot, ami miatt egészségtelen ételeket szeretne enni.- Általában egy vagy két négyzet elegendő kezelésre. Akár naponta, akár három-négy naponként kezelést nyújt magának, az attól függ, hogy megengedi magának étrendje és személyes fegyelem részeként.
- Fontolja meg a részek megosztását és az egyedi tasakba csomagolását. A csokoládét egy vagy két négyzetre osztja és külön csomagolja. Még megcímkézheti azt a napot, amikor megeszi őket, és egy kis motivációt, ha ez segíthet az ütemezés lépésein.
-
Hozza ki a legtöbbet az élményből. Ha úgy dönt, hogy hozzáadja ezt az ételt az étrendjéhez a fogyás érdekében, akkor értékelnie kell az ízét. Ennek elérése érdekében az alábbi tippeket kell követni.- Szánjon időt arra, hogy étkezés végén élvezze azt. A gyomrod már tele lesz, ezért kevesebb kockázatot jelent a túladagolás és a túllépés miatt.
- Koncentráljon a szája ízére, ne csak rágja és lavalálja. Szánjon rá időt, hagyja, hogy megolvadjon a nyelvén, és kóstolja meg a kis darabokat, hogy lassan megkóstolja. Lásd még: Hogyan élvezheti a sötét csokoládét.
- A jó minőségű termék lehet lazítás vagy pihenés egyik formája.
- Tálaljon darab csokoládét a szokásosnál vastagabb desszert helyett. Például pótolhat egy tortát vagy pudingot két négyzet sötét csokoládéval.
- Fogyassza el a gyümölcsével egy időben. Győződjön meg arról, hogy az íze megfelel a gyümölcsöknek, például néhány mandarinszegmensnek, csokoládéval és narancshéjjal.
-
Élvezze kedvenc forró italát. A teázás idején nagyszerű lehetőség egy harapásra enni, és elkerülni valami kevésbé egészséges étkezését.- A kávét és a csokoládét általában természetes kombinációnak tekintik, de ne feledje, hogy ha tejjel veszi be, akkor semlegesíti az antioxidánsok jótékony hatásait.
- Másrészt a tea további flavonoidokat tartalmaz, és jól kombinálódik ezzel a termékkel.
- Próbáljon alkalmazkodni a választott teaízhez. Próbáljon ki például egy rózsaeszenét tartalmazó sötét csokoládét egy rózsateához. Az íze hosszú ideig fennmarad, lehetővé téve egy kis mennyiségű élvezést, és megakadályozza, hogy túl sokat enni.
- Tanuld meg teljesen az ízre koncentrálni, és sikerül mérsékelten enni, és amennyire csak lehetséges.
-
Élvezze a csokoládé italokat. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy minden íze ízét élvezze a vele járó kalória nélkül, mindaddig, amíg a jó recepteket választja.- Válasszon cukor nélküli vagy alacsony cukortartalmú és minőségi kakaó nélküli készítményt, és készítsen saját forró csokoládét, hogy élvezze az italt anélkül, hogy éjjel bűntudatot érezne. Igyál lassan, és élvezze az ízét.
- Adjon hozzá cukormentes kakaót a hideg tejhez, ha hagyja, hogy az étrendben kevés tej legyen. Keverje jól össze, és élvezze az ízét. Még egyszer, ne feledje, hogy a tejtermékek semlegesítik az antioxidánsok előnyeit.
- Kerülje a turmixokat, a tejjel és cukorral készített italokat, valamint az összes alkoholtartalmú italt. Az ilyen italok sok kalóriát és cukrot tartalmaznak.
-
Szórja meg a kakaóport a nyers gyümölcsön. Ez lehetővé teszi, hogy a kalória egy töredéke után megkóstolja a csokoládét.- Ugyanez igaz, ha sötét csokoládéforgácsot kíván feltenni a joghurtjára reggelire. Maximalizálja az íze hatását minden falatra.
- Nyers kakaó rögök is találhatók. A bioélelmiszerboltok gyakran értékesítik őket. Tudja azonban, hogy mi lehet meglehetősen keserű, és megismerheti az ízét.