Hogyan kell enni húst és lefogyni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Felkészülés a fogyásra
• 2. módszer Adja hozzá a húst az étrendjéhez
• 3. módszer Kövesse nyomon az előrehaladást

Ebben a cikkben: Felkészülés a súlycsökkenésreHús telepítése az étrendbeKövesítse az előrelépést18 Hivatkozások

A fehérjék nagy szerepet játszanak a testben, de a fogyásban is. A sovány húsok, például baromfi, tojás, marhahús, sertéshús és tenger gyümölcsei kiváló forrásai a jó minőségű proteinnek. A fehérjék nélkülözhetetlenek a testszövetek és szervek működéséhez, felépítéséhez és szabályozásához. A fogyás szempontjából a fehérjékről kimutatták, hogy kielégítőbbek (mert kevesebbet ennek lehetővé), és növelik a test termogenikus képességeit (azaz a kalóriát égető képességét). Bár segíthet a fogyásban, mégis képes lesz arra, hogy fogyjon, ha túl sok fehérjét eszik.

szakaszában

1. módszer: Felkészülés a fogyásra

1. 
   

   
   Tegyen egyeztetést orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. A magas fehérjetartalmú étrend (gyakran alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva) népszerű a fogyásban. Lehet, hogy nem mindenki számára megfelelőek. Orvosa tanácsot adhat Önnek, vagy javasolhat alternatívákat, amelyek megfelelőbbek lehetnek.
   • A magas fehérjetartalmú étrendnek számos mellékhatása lehet. Az azonnali mellékhatások a táplálkozási hiányok, a székrekedés és a fejfájás. A hosszú távú mellékhatások közé tartozik a szívbetegség fokozott kockázata és csökkent vesefunkció.
   • A táplálkozási szakember táplálkozási szakember, aki hatékonyabb diétát írhat elő a fogyáshoz, vagy segít a sovány és egészséges fehérjeforrások bevonásában a húsközpontú étrendbe. Rendszeresen konzultáljon táplálkozási tanácsadójával az előrehaladás nyomon követése érdekében.
   • Az interneten történő kereséssel vagy orvosával felkínálhat kvalifikált táplálkozási szakorvosot.

2. 
   

   
   
   
   Írja be étrendjét. A fogyás megkísérlésekor, még húsalapú étrend betartása mellett is elengedhetetlen egy tápláló és kiegyensúlyozott étkezési terv. Ha a menük több napig íródnak, különféle ételeket és sovány húsokat szervezhet és tartalmazhat étkezés közben.
   • Szánjon néhány órát szabadidejét az étkezés megtervezésére. Adjon hozzá sovány húst és fehérjét az étkezés nagy részéhez.
   • Feltétlenül tartalmazzon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket (ha enni szeretné). Alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyes élelmiszercsoportokból származó ételek fogyasztása révén.
   • Vegye figyelembe az életmódját is. Ha elfoglalt vagy, gyakran utazik, vagy kevés ideje van főzni, fontolja meg a fehérje vagy előfőzött vagy fagyasztott hús vásárlását.

3. 
   

   
   
   
   Tudja meg, hogyan működnek az adagok. A fogyás elõtt a megfelelõ méretû sovány húst kell fogyasztania. Ha túl nagy adagokat eszik, akkor túl sok kalóriát fogyaszt, és fogyni fog.
   • Egy fehérje egy része 90-120 g tömegnek felel meg. Mérete szempontjából ez hasonlít a tenyerére, egy kártyacsomag vagy egy csekkfüzet.
   • Íme néhány példa a fehérje megfelelő adagjára: egy kis csirkemell vagy egy félfehér nagyobb csirke, egy vagy két tojás, fél csésze bab.

2. módszer Adja hozzá a húst az étrendjéhez

1. 
   

   
   Vásároljon sovány húst. A sovány fehérjék olyan ételek, amelyek adagonként alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek. Ha húsalapú étrend követésével próbál lefogyni, fontos, hogy zsíros hús helyett kevésbé húst válasszon. Ez segít a testsúly és a koleszterin ellenőrzésében. Válasszon zsír nélküli sovány húsokat, mint például az alábbiak szerint.
   • Tenger gyümölcsei és hal. Kiváló fehérjeforrás. Válasszon olyan tenger gyümölcseit, mint a garnélarák vagy a rák, a halak mellett, például lepényhal, tonhal vagy delfin. Ezenkívül egyes halak, például a lazac vagy a makréla omega-3-okat tartalmaznak, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
   • Baromfi. A pulyka és a csirke kiválóan sovány fehérjeforrás. Válasszon fehér húsokat bőr nélkül, hogy a lehető legkevesebb zsírt kapjon.
   • Sertés. A legtöbb sertésdarab kevés zsírt tartalmaz a húsban. Vágja ki a felesleges zsírt kevesebbért.
   • Piros húsok, mint a marha- és bárányhús. Ezek a fehérjék vékonynak tekinthetők, különösen, ha karcsúbb darabokat vagy őrölt húst választanak. Ezen túlmenően a marhahús sok cinket, vasat és B12-vitamint tartalmaz.

2. 
   

   
   Vásároljon biohúsot. A biohús általában drágább, mint a szokásosabban előállított hús. A biohús azonban nem tartalmaz hormonokat, adalékanyagokat vagy tartósítószereket.
   • Keressen egy nyilatkozatot a címkén, amely jelzi, hogy a hús bio, és hogy az állatot csak növényekkel táplálták.
   • Vegye figyelembe, hogy az ökológiai húsnak nincs szokásos táplálkozási különbsége a szokásos húshoz képest. A szabadban termelt hús azonban általában több doméga-3-at és 6-ot tartalmaz.

3. 
   

   
   Keverje hozzá egy húsdarabot minden étkezéshez. Egy adag sovány hús fogyasztása minden étkezés vagy snack esetén segít a fogyásban.
   • A változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a nap folyamán sokféle fehérjét enni. Ehet például tojást reggelire, salátát grillezett csirkével ebédre, dehidrált marhahúst ebédre és grillezett lazacot zöldségekkel vacsorára.
   • Az étrendbe más magas fehérjetartalmú ételeket is felvehet, például tejtermékeket, babot és tofut. Az étrendbe belefoglalja őket az étrend kialakításának és elképzelésének alapján.

4. 
   

   
   Főzze a húst olajok vagy szószok hozzáadása nélkül. Az olajok és a szószok (például a pácok) jelentős mennyiségű zsírt, cukrot és kalóriát tartalmazhatnak. Korlátozza az olaj és a szószok mennyiségét, amelyet a hús főzéséhez használ az ételek teljes kalóriatartalmának kezelésére.
   • A lehető legkevesebb kalória hozzáadásához főzés előtt kefével kefével kefével húzza meg a húst.
   • Kipróbálhatja a sovány húst is tapadásmentes serpenyőben, kevés olajjal.
   • A friss vagy szárított gyógynövények és a citrusfélék kiváló módja annak, hogy ízt adjon az étkezéshez, anélkül, hogy kalóriát vagy nátriumot adna hozzá.
   • Hús tálalásakor kerülje a túlzott mértékű szószokat. Még akkor is, ha szereti a ketchupot vagy a barbecue szószt, mindkettő sok cukorral rendelkezik, amely zavarhatja a fogyást. Ehelyett keressen alternatívákat, amelyek kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak. Kipróbálhatja ezeket a szószokat is, hogy ellenőrizze a benne lévő cukor és kalória mennyiségét.

5. 
   

   
   Fogyaszt különféle gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek az egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étrendhez. Még akkor is, ha a hús alapú étrendet választja a fogyás érdekében, fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon. Ezek az ételek gazdag rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségre.
   • Egy adag egy csésze nyers zöld leveles zöldség vagy két csésze ebből főtt zöldség. Próbáljon napi két és három adagot fogyasztani.
   • Szolgáltatásnak számít egy kis egész gyümölcs, egy csésze szeletelt gyümölcs vagy egy fél csésze szárított gyümölcs. Próbáljon napi egy-két adagot fogyasztani.

6. 
   

   
   Egyél gabonaféléket. Számos súlycsökkentő, húsra összpontosító vagy sok fehérjét tartalmazó étrend szintén alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Választhat úgy is, hogy korlátozza a szénhidrátok bevitelét, különösen a gabonafélékből. Ha azonban gabonaféléket fogyaszt, akkor a feldolgozott gabonafélék helyett a teljes kiőrlésű gabonát válassza.
   • Az integrált gabonaféléket kevésbé dolgozzák fel, és a gabona minden részét tartalmazzák: korpa, csíra és csokor. Általában több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek.
   • A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a teljes kiőrlésű búzából, quinoából, barna rizsből, árpából vagy kölesből készült kenyér vagy tészta.

3. módszer Kövesse nyomon az előrehaladást

1. 
   

   
   Minden héten mérlegelje magát. Rendszeresen mérlegelje magát, amikor megpróbál fogyni, hogy segítsen nyomon követni az előrehaladását és azt, hogy a program hatékony-e. A rendszeres mérés lehetővé teszi, hogy láthassa az idő előrehaladását, és motivált maradjon.
   • Mérje meg magát hetente egyszer vagy kétszer. Ha minden nap mérlegelné magát, akkor nem lenne pontos véleménye a fejlődésről. Normális a testtömeg napi ingadozásainak megfigyelése (akár túl, akár alul), és ezeket okozhatja az, amit evett, ivott, vagy az elvégzett gyakorlatok.
   • A testsúlyának jobb megértése érdekében mérlegelje magát a hét ugyanazon napján, ugyanabban az időben, ugyanazzal a ruhával (vagy nincs ruha).
   • A rendszeres mérés segít elkerülni a súlygyarapodást.

2. 
   

   
   Havonta értékelje újra étrendjét. Bármely étrenddel a fogyás érdekében fontos, hogy azt minden hónapban vagy kéthavonta újraértékeljük, hogy kiderüljön-e ez valóban eredményes. Gondoljon az elveszített súlyra, a még mindig fogyni kívánt súlyra, és az új étrendből származó segítségre, amellyel elérheti céljait.
   • Ha a fogyás rendszeres vagy ha elérte a célját, akkor diéta általában sikeres. Folytatás!
   • Ha a fogyás lelassult vagy megállt, szánjon időt diéta átgondolására, gondoljon arra, mit evett, és a tervre. Néhány napig tartania kell az étkezési naplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e a tervét.
   • Fontolja meg az étrend egyszerűségét és az érzését is. Például, ha túl nehéznek tartja, hogy minden étkezés során hús legyen, akkor változtatásokat kell végeznie az életmódjának megfelelően.

3. 
   

   
   Támogatási csoport létrehozása. A támogató csoportok kiváló eszköz a fogyáshoz. Függetlenül attól, hogy a barátok, a család vagy más diétás emberek - egy támogató csoport ösztönözheti és motiválhatja Önt a fejlődésében.
   • Kérdezze meg barátait vagy családtagjait, hogy szeretnének-e csatlakozni veled a hús étrendjéhez. Nagyon szórakoztató lehet, ha van egy egész csoportod, amely ugyanazt a célt követi.
   • Hozzon létre egy versenyt a támogató csoportban. Helyezzen határidőt a versenyére a fogyás érdekében, és csábító jutalmat kínáljon a nyertesnek.