Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Mandula táplálékként
- 2. rész Keverje össze a mandulát más ételekkel
- 3. rész Fontolja meg a táplálkozási szempontokat
Az mandula tápláló snack, könnyen ízelhető, gazdag E-vitaminban és antioxidánsokban. Étkezésként élvezheti két étkezés között, vagy keverhet más ételekkel. Fontos azonban, hogy csak friss és egészséges mandulát fogyaszt, és szigorúan kövesse az elfogyasztott teljes mennyiséget. Noha ajánlott mandulát fogyasztani, tele vannak kalóriával. A visszaélés súlygyarapodást okozhat.
szakaszában
1. rész Mandula táplálékként
-
Csökkentse fogyasztását. Naponta 20 mandulára csökkentse ennek a gyümölcsnek a fogyasztását. Az mandula nagyon magas kalóriatartalmú, ezért ajánlott napi 85 vagy 100 gramm fogyasztása. Ez körülbelül 20 vagy 23 gyümölcsnek felel meg.- Számolj körülbelül húsz mandulát, és tedd egy műanyag zacskóba. 100 kalóriatartalmú tasakot is megvásárolhat egy helyi szupermarketben.
-
Fogyasztjon áztatott mandulát. Néhány ember szereti ízlés előtt áztatni mandulaikat, mert stimulálja a gyümölcsben található bizonyos enzimeket és megkönnyíti az emésztést. Tegye egy tálba, és hagyja, hogy áztassa a vízben egész éjjel. Reggel felébredve vegye ki a vízből és öblítse le. Ezután tegye őket nedves törülközőre, és hagyja ott 12 órán át.- Ne feledje, hogy nincs hivatalos bizonyíték arra, hogy az mandula eredendően táplálóbb az áztatáskor. Függetlenül attól, hogy áztattak-e vagy sem, az mandula azonos mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
-
Élvezze az ízesített mandulát. Ha kicsit extra ízt szeretne, szerezzen kiskereskedelmi ízű mandulát. Ezeket a gyümölcsöket gyakran sózják, mézzel pirítják, vagy fűszerekkel, például kakaóval és cannelrel bevonják.- Mielőtt bármilyen ízesített mandulat vásárolna, ellenőrizze a címkéket és figyelmesen olvassa el az összetevőket. Nem ajánlott olyan ízesített mandula enni, amely nagyon édes vagy magas kalóriatartalmú. A gyümölcs magas cukortartalma káros hatással lehet az egészségre.
-
Helyezzen mandulát egy hegyi keverékbe. Ez a keverék egészséges snack lehet, ha olyan összetevőkből készül, mint például szárított gyümölcsök és diófélék. Szerezzen egy hegyi keveréket mandulával, vagy adjon hozzá egy hegyi keverékhez.- Készítsen hegyi keveréket cukor nélkül. A szárított gyümölcsök néha túl sok cukrot tartalmaznak.
- Néhány hegyi keveréket csokoládéval dúsítottak. A sötét csokoládé nagyon jó az egészségre, ezért válassza a sötét csokoládét tartalmazó keverékeket.
2. rész Keverje össze a mandulát más ételekkel
-
Használj egy kis vajat. A vaj kiváló kísérője a pirítósoknak és a kenyérnek. Használható zöldségfélék és gyümölcsök bemártására is. Válasszon egy természetes, cukormentes vajat. Az élelmiszerboltokban ezt a vajat gyakran ugyanabban a részben találják meg, mint a larachidet.- Ügyeljen arra, hogy szigorúan kövesse az evett vajmennyiséget. Annak ellenére, hogy egészségre jó, kalóriában nagyon gazdag.
-
Díszítsük a salátákat mandulaszeletekkel. Vásároljon szeletelt mandula tasakot a választott szupermarketben. Megszórja őket a salátáira, hogy fokozza az ízüket és a ropogóságot. Ha csak saláta reggelit eszik, akkor egy kis gyümölcs hozzáadása jelentősen javíthatja az étkezés ízét.- Feltétlenül kövesse minden nap a szeletek mennyiségét. Ne feledje, hogy mindennap csak húsz mandulát szabad enni.
-
Készítsen mandulát egészséges zöld zöldségekkel. Ha vacsorára zöldbabot vagy spárgát süt, tegyen néhány szelet mandulát a serpenyőbe, és főzze meg. Ezeknek a gyümölcsöknek a zöld zöldségekkel történő főzése segít gazdagítani a fehérje-kíséretét, és ízletesebbé teszi. Ez szintén adhat az ételnek szép és ropogós karbamidot.- Az egészségre gyakorolt előnyök fokozása érdekében főzzük meg a mandulakat és a zöldségeket vaj helyett szív egészséges olívaolajjal.
-
Ízesítsen egy csirkét őrölt mandulával. A sütés vagy sütés előtti liszttel a csirke bevonására használjon mandulaliszt. Helyezzen be egy mandulafogantyút az élelmiszer-feldolgozógépbe, és őrölje meg, amíg olyan ureát nem kap, mint a homok. Fedjük le a csirkét a porral, mielőtt a serpenyőbe helyezzük.- A baromfi főzéséhez ezt a lisztet egy élelmiszerboltban is megvásárolhatja.
-
Keverje össze a mandulát és a turmixot. Ha két étkezés között készít smoothie-t vagy helyettesítő étkezésévé válik, kitűnő választás lenne mandula hozzáadása az ízesítéshez. Öntsön egy kis marék mandulát egy turmixgépbe, amikor a turmixot elkészíti. Ez javítja az ital ízét és fehérjetartalmát, ízletesebbé téve azt.- Bár néhány ember inkább hozzáad egy kis mandulatejet a turmixokhoz, tudd, hogy az valójában nagyon kevés mandulát tartalmaz. Ajánlott az egész mandula mellett teljes tej vagy szója tej használata.
3. rész Fontolja meg a táplálkozási szempontokat
-
Válassza ki az egész és a nyers mandulát. A legjobb mandula cukor, só vagy hozzáadott fűszerek nélkül. Általában a szupermarketben találhatók, más diófélék és snackek mellett.- Ha meg akarja ízlelni a mandulát, sózzon kissé otthon, vagy adjon hozzá gyógynövényeket, például fahéjat.
-
Ne egyen mandulát. Ne egyen ezt a gyümölcsöt, ha veseproblémái vannak vagy epehólyag. Nem mindenkinek ajánlott fogyasztani. Ezeknek a gyümölcsöknek magas oxaláttartalma van, amely hatással lehet a vesére és az epehólyagra. Ha ezekkel a szervekkel kapcsolatos rendellenességekben szenved, tanácsos kerülni az alkoholfogyasztást. -
Vigyázzon a gyógyszerkölcsönhatásokról. Ügyeljen arra, hogy a mandula ne legyen kölcsönhatásban az alkalmazott gyógyszerekkel. Ezek a diók nagyon gazdag mangánt tartalmaznak, amelyek negatívan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ha gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi használni. Ügyeljen arra, hogy a mandula ne érintkezzen negatívan a felírt gyógyszerekkel.