Tartalom
A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry az arkansasi Orvostudományi Egyetem ambulatorikus dietetikusa. 2010-ben Knoxville-ben a Tennessee-i Egyetemen táplálkozási diplomát szerzett.Ebben a cikkben 21 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A libárság egyre komolyabb probléma, nem csak az Egyesült Államokban, hanem az egész világon. Az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, ha kevesebbet eszik, de ezt nehéz lehet megtenni, ha már hozzászokott nagyobb adagokhoz, vagy ha már küzdi az éhínség leküzdése érdekében. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel kevesebbet fogyaszthat, és egész nap kevésbé éhes. Az étrend megváltoztatása javíthatja egészségét.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Csökkentse az adagokat
- 3 Ne tegyen semmilyen élelmiszer-korlátozást. Sokan megpróbálják korlátozni bizonyos típusú ételeket, vagy csökkenteni néhány étrend fogyasztására alkalmas ételeket, vagy jobb egészségre törekszenek. Az étrend túlzott korlátozása azonban negatív következményekkel járhat.
- Ne feledje, hogy a test nem képes gyorsan lefogyni vagy lefogyni. Az étrend durva módosítása, nagyon kevés kalória fogyasztása vagy bizonyos ételek bevitelének korlátozása nem egészséges étkezési mód.
- Soha nem élvezheti a kezekkel időnként kezeléseket egy adott étel túltermeléséhez vagy egy harapós étkezési rendellenességhez.
- Időnként élvezze magát. Ez hetente egyszer vagy kétszer, vagy minden péntek este lehet. Készítsen egy olyan ütemtervet, amely a legmegfelelőbb és segít az egészséges testsúly fenntartásában.
tanács
- Egyél lassan. 20 percet vesz igénybe, amíg a testünk megérti, hogy megteltünk, és az evés gyorsan arra készteti bennünket, hogy túllépjük az érzettségét.
- Használjon kis lemezeket. Arra szoktunk, hogy mindent megeszünk a tányérunkon, és egy kis tányér használata olyan, mint egy kis mennyiségű étel.
- Hagyja abba a cukros italok fogyasztását, és kezdje el kalóriamentes italok vagy víz fogyasztását.
- Ha csak el akarsz venni valamit, és nem vagy igazán éhes, tartsa be, és ne gondoljon erre a vágyra. Mindig szánjon időt arra, hogy kérdezze meg magától: „Figyelem! De valóban enni kell engem, vagy csak vágy? Ez megóvja Önt, hogy egész idő alatt elcsúszhasson.
- Ha lehetséges, sportoljon. Valójában nincs jobb módszer a fogyáshoz, főleg ha már kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik.
- Az egészséges táplálkozás esetén kerülje az „minden vagy semmi” szabály alkalmazását. Ne felejtsük el, hogy minden apróság számít.
- Tanuld meg megmondani az unalom és az unalom közötti különbséget. A legtöbb időben vizet inni és megszüntetni az éhségérzetet. Valójában nem voltál igazán éhes.
- Ha gyorsétteremben dolgozik, ne rendelje meg az étkezés legnagyobb részét, csak azért, mert ez jövedelmezőbb. Ne felejtsd el, hogy nincs szükségük erre az ételre.
- Ne próbálja meg inni napi 8 pohár vizet! Nem igazán javítja az egészségét, hanem csak az izzadság által elveszített vizet cseréli le.