Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 89 ember, néhány névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésében.Ebben a cikkben 15 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Sokak számára az izomszerzés megegyezik az edzőteremben töltött órákkal, és hajlamosak vagyunk még az ételre sem gondolni. A növekvő izomtömeg táplálásához és a változó fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodáshoz a testnek kalóriára és tápanyagokra van szüksége. Mielőtt drasztikusan megváltoztatná az életmódot, még mindig jobb, ha konzultál orvosával, sport-edzőjével vagy dietetikusával.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Tudd, mit kell enni
- 4 Vigyázzon, hogy jól hidratálja magát. Egyes orvosok szerint a savó nehéz emészthető, és károsíthatja a májat vagy a veséket, különösen ha nagy mennyiségben fogyasztják. A magas fehérjetartalmú étrend általában kimerítő a vesére. Ehhez elengedhetetlen, hogy sok vizet fogyasszon az ilyen típusú étrend betartásakor. Ez méregteleníti a rendszert és elkerüli a magas fehérjetartalmú étrend negatív hatásait. reklámozás
tanács
- Egyensúlyozza az edzéseket és az étrendjét. Ha intenzív állóképességi tevékenységet végez anélkül, hogy egy protein diétát követne, akkor folyamatosan el fogja veszíteni az izomtömegét és az erőt. Sok fiatal sportoló, különösen a birkózók, szezonjaik során veszítik erejét, mert nem tudják ezt.
- Ahelyett, hogy étkezés közben az összes fehérjét vagy szénhidrátját elfogyasztja, próbálja inkább az egész napra elosztani. Az is jobb, ha naponta 5 vagy több apró ételt fogyaszt. Valójában, ha egyidejűleg fogyaszt minden fehérjét, a test nem lesz képes mindegyiket felhasználni. Gondoskodnia kell arról, hogy a vér proteinszintje folyamatosan magas legyen, hogy izmainak enyhén regenerálódjon, napközben és alvás közben.
figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. 3,5 liter nem lesz túl sok! Ez megakadályozza, hogy étrendje károsítsa a szerveit.
- Bár az izomépítés nehéznek tűnhet, a szteroidok fogyasztása soha nem jelent megoldást. A szteroidok rendkívül károsak lehetnek a testre, és súlyos mellékhatásokkal járhatnak.
A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677" lapból származik